Gabriella Picano

Hvilken form for trening passer meg?

Det kan – men ikke nødvendigvis alltid – være vanskelig å vite hvilken form for trening som passer deg. Gabriella Picano jobber som PT og vet hvilke spørsmål du skal stille deg selv for å komme frem til hva du skal satse på.

Hvilken trening er best? Det er et stort spørsmål som det dessverre ikke finnes et enkelt svar på. Svaret er at det selvfølgelig er individuelt. Gabriella Picano, som jobber som PT på Puls & Träning Telefonplan, vet hvordan du skal finne din form for trening. 

Hvordan vet jeg hvilken form for trening som passer meg? 

– Mitt enkle svar er at du må teste deg frem. Du vet ikke hva du liker før du har prøvd det. Du kan ta utgangspunkt i hva du vil oppnå. For eksempel om du vil bli sterkere, mykere, mer bevegelig eller raskere? Jeg pleier ofte å ta utgangspunkt i hvilken følelse jeg vil oppnå. Vil jeg føle meg myk, eller vil jeg kanskje føle meg eksplosiv, sier Gabriella Picano og fortsetter:

– En annen måte å finne riktig form for trening er ved å stille deg spørsmålet "Vil jeg trene selv eller i en gruppe?". For noen er treningssenteret det riktige stedet, mens andre elsker å gå på gruppetimer sammen med andre.

Hvor og hva skal jeg trene om jeg vil gå ned i vekt?

– Du kan selvfølgelig ha vektnedgang som mål med treningen din. Sannheten er at det finnes et par ulike former for trening som hjelper deg med det. Styrketrening, sammen med riktig type mat og søvn, kan være en effektiv måte å miste fett og bygge synlige muskler på. I dag har mange det som et ideal, men ikke alle. Jeg personlig liker derimot å ta utgangspunkt i hvordan det skal føles innvendig og ut, ikke motsatt. Selv om det er fint med muskler. 

Finnes det noen sikre kort?

– Nei, dessverre, sier Gabriella Picano og ler. 

– Det går ikke an å si "denne formen for trening gir deg sixpack". Så enkelt er det ikke. Det finnes ingen snarveier, det er hardt arbeid som gjelder.

Hvordan kan jeg legge opp et treningsprogram? 

– Hvis du går til en PT kan han eller hun hjelpe deg. Hvis vi derimot tar utgangspunkt i at du skal trene på et gym, tre til fire ganger i uken, kan du trene hele kroppen hver gang. Kroppen rekker nemlig å restituere seg mellom, så du må ikke dele opp treningen. Hvis du trener mer, kanskje fem, seks eller syv ganger i uken, er mitt tips at du deler opp treningen i muskelgrupper. En dag med overkropp, en med ben også videre. Du kan også tenke at du skal ta ulike bevegelser, det vil si en bevegelse hvor du drar, en hvor du bøyer og en hvor du presser.

Hva er ditt beste tips når det gjelder å komme i gang med en ny treningsvane?

– Få inn rutinen. Bare gjør det. Men ikke ta deg vann over hodet. Begynn kanskje med den nye vanen eller treningen en gang i uken, i fire uker. Da vil du lengte etter neste gang. Det er alltid bedre å legge til enn å ta bort, bare fordi du ikke orker eller rekker å trene, sier Gabriella Picano og avslutter:

– Det tar relativt kort tid å bygge opp en ny treningsrutine. Kom deg gjennom de første tre, fire ukene og du har skapt en ny vane. Gi det en ærlig sjanse! 

3 treningsøkter utenom det vanlige: 

#1. 

Megaformer workout

#2. 

#3. 3D Strengthsats 3D

LES MER: 

LES MER:

SHOP HER:

 Tilbake

News Feed

Maja Pernefeldt
Sport & trening

Slik skal du trene hvis du har en kneskade

6 dager siden
Henrik Yttervik Nano 9.0
Sport & trening

Video: Rope Climbing – slik utfordrer du deg selv!

29 aug 2019
Maja Pernefeldt
Sport & trening

Ekspertens beste tips: Slik får du en sterk og frisk rygg

19 aug 2019
Matilda Johnson retention
Sport & trening

Bli kjent med oss på Sportamore!

08 aug 2019
reebok crossfit
Sport & trening

CrossFit-ordliste – lær deg å "prate CrossFit”

08 aug 2019
malin möller
Sport & trening

Trening for gravide: mammamage-treneren tipser

02 aug 2019
Löpning utefter pulsen
Sport & trening

Bli en raskere løper med pulsen som målestokk

31 jul 2019
malin möller
Sport & trening

Trening etter en fødsel – hvordan skal jeg gå frem?

30 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & trening

Kan jeg trene når jeg er forkjølet?

29 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Sport & trening

Friidrettsutøveren tipser: Slik skal du trene deg opp til et maraton

29 jul 2019
Andfådd tjej springer
Sport & trening

Eksperten: Slik påvirker stress kroppen og treningen

25 jul 2019
Eva Sjöholm
Sport & trening

Alt du vil vite om stølhet

24 jul 2019
Problem med vaderna header
Sport & trening

Derfor får du problemer med leggene når du løper

19 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & trening

Treningen som brenner flest kalorier

18 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Sport & trening

Tenk på dette når du skal kjøpe drikkesekk

17 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Sport & trening

Derfor skal du trene med partneren din

17 jul 2019
Header löparoutfit
Sport & trening

Alt du trenger for å bli en profesjonell løper

15 jul 2019
pischa
Sport & trening

Derfor skal du ikke løpe for å gå ned i vekt

12 jul 2019
Better Bodies grupp
Sport & trening

Treningsutstyr – dette trenger du på treningssenteret

05 jul 2019
Sugrörseffekten
Sport & trening

Løperen tipser: Sugerøreffekten for en bedre holdning

27 jun 2019
Gabriella Picano
Sport & trening

Hvilken form for trening passer meg?

27 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Sport & trening

Test: Den nye pulsklokken Suunto 5 G1 – så bra er den

24 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Sport & trening

Dette skal du tenke på ved sommerløping

19 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Sport & trening

Slik løfter du trygt – uten å skade ryggen din

13 jun 2019
legacy lifter header
Sport & trening

Minitest! Den omtalte løfteskoen Reebok Legacy Lifter

10 jun 2019
Löpträning teknik
Sport & trening

Video: Automatiser løpesteget ditt ved hjelp av tre trinn

07 jun 2019
Garmin header croped
Sport & trening

Smarte funksjoner i multisportsklokker fra Garmin

05 jun 2019
Oakley löparglasögon
Sport & trening

Derfor skal du løpe i løpebriller

30 may 2019
Golf sving
Sport & trening

Slik forbedrer du svingen din på golfbanen

30 may 2019
Nike Romaleos 3 XD
Sport & trening

Minitest: Dette er Nike Romaleos 3 XD

22 may 2019
Nike
Sport & trening

Paula Rosas om det å løfte tungt: "Jeg bryr meg ikke om jeg blir en muskelbunt"

20 may 2019
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Sport & trening

Video: Tre effektive mageøvelser du må prøve

19 may 2019
Nike
Sport & trening

Linn Asplund: "Hockey er langt fra likestilt"

13 may 2019
Puma mobilitetsträning
Sport & trening

PT-en tipser: Mobilitetstrening for et bedre løpesteg

11 may 2019
Tre myter om magen
Sport & trening

Tre myter om magetrening

09 may 2019
Puma löpning
Sport & trening

Slik klarer du milen under 50 minutter

04 may 2019
Vanliga misstag på gymmet
Sport & trening

De vanligste feilene du gjør på treningssenteret

01 may 2019
Elisabeth Hansson
Sport & trening

Si ja til terreng og få en sterkere kropp

01 may 2019
Padel grunder
Sport & trening

Viktig grunnleggende kompetanse i padel

28 apr 2019
Mental träning
Sport & trening

Bli en bedre golfer med mental trening

22 apr 2019
more news
Maja Pernefeldt

Slik skal du trene hvis du har en kneskade

Mange som trener har problemer med knærne. Det finnes nesten like mange kneskader som det finnes mennesker, men det finnes heldigvis noen generelle tips og råd til deg som har en kneskade. Vi har snakket med fysioterapeuten Maja Pernefeldt.

6 dager siden
Sport & trening
Henrik Yttervik Nano 9.0

Video: Rope Climbing – slik utfordrer du deg selv!

Å komme seg raskt opp på et hengende tau er en konstant utfordring innenfor CrossFit. Når du først har mestret kunsten, er det imidlertid på tide å virkelig sette styrken på prøve. Her er to grisetunge måter å klatre i tau på!

29 aug 2019
Sport & trening
Maja Pernefeldt

Ekspertens beste tips: Slik får du en sterk og frisk rygg

Ryggen er en stor del av kroppen og må være sterk for at vi skal takle alle daglige gjøremål. Men hvordan kan du egentlig få en bra rygg? Fysioterapauten Maja Pernefeldt forklarer.

19 aug 2019
Sport & trening
Matilda Johnson retention

Bli kjent med oss på Sportamore!

Matilda Johnson jobber som produktutvikler på Sportamore og elsker løping. Matilda har løpt hele livet – ikke fordi hun flyr fra noe, men fordi hun synes det er gøy.

08 aug 2019
Sport & trening
reebok crossfit

CrossFit-ordliste – lær deg å "prate CrossFit”

WOD, metcon og PB – innenfor CrossFit er det vanlig med engelske begreper. Det er også vanlig med forkortelser for ulike ord, som igjen kan være forvirrende for noen. Her er den ultimate CrossFit-ordlisten som forklarer alle forkortelser, begreper og ord.

08 aug 2019
Sport & trening
malin möller

Trening for gravide: mammamage-treneren tipser

Trening under graviditeten er bra – men mange som venter barn har spørsmål om hvordan og hva man kan gjøre når det kommer til trening. PT-en og den sertifiserte mammamage-treneren Malin Möller har svarene.

02 aug 2019
Sport & trening
Löpning utefter pulsen

Bli en raskere løper med pulsen som målestokk

Hvis løpingen din ikke gir resultater, kan det skyldes at du sitter fast i gamle vaner og løper den samme runden, med den samme intensiteten. Hvordan løser du det? Det er på tide med pulstrening!

31 jul 2019
Sport & trening
malin möller

Trening etter en fødsel – hvordan skal jeg gå frem?

Det er ikke så lett å føde et barn, hverken fysisk eller psykisk. Malin Möller, sertifisert mammamage-trener, gir de beste tipsene til hvordan du kan trene etter en fødsel og hvordan du skal tenke.

30 jul 2019
Sport & trening
Gabriella Picano

Kan jeg trene når jeg er forkjølet?

Vi har nok alle lurt på det en gang – hvordan er det egentlig med trening og forkjølelse? Kan man trene som vanlig, eller bør man slappe av på sofaen? Vi fant ut av det, en gang for alle.

29 jul 2019
Sport & trening
Reebok running-ambassadörer

Friidrettsutøveren tipser: Slik skal du trene deg opp til et maraton

Malin Marmbrandt drømmer, akkurat som mange andre, om å begi seg ut på den mest legendariske strekning av dem alle en gang – et maraton. Slik mener hun at du vil takle utfordringen best.

29 jul 2019
Sport & trening
Andfådd tjej springer

Eksperten: Slik påvirker stress kroppen og treningen

Hvordan henger trening, søvn og kosthold sammen? Det er en større sammenheng enn du tror. "For lite søvn fører til større sug etter karbohydrater, lavere toleranse for stress, dårligere korttidshukommelse, økt risiko for betennelser og skaderisiko ved trening", sier Madeleine Marcus, nærings- og funksjonellmedisinsk terapeut.

25 jul 2019
Sport & trening
Eva Sjöholm

Alt du vil vite om stølhet

Hva er stølhet? Er det bra eller dårlig? Mange som trener lurer på hvorfor de knapt kommer seg ut av sengen dagen etter en hard treningsøkt. PT-en Eva Sjöholm forklarer hvorfor.

24 jul 2019
Sport & trening
Problem med vaderna header

Derfor får du problemer med leggene når du løper

Er du en av mange som lett får krampe, blir stiv eller får vondt i leggene når du løper? Her forklarer eksperten hva det kommer av.

19 jul 2019
Sport & trening
Gabriella Picano

Treningen som brenner flest kalorier

Trening er viktig for at vi skal ha det bra. Men hva vi spiser og hvile spiller også en stor rolle for hvilke treningsresultater vi får. Vi har snakket med PT-en Gabriella Picano om trening og mat.

18 jul 2019
Sport & trening
Löparryggsäck Elin Kjos

Tenk på dette når du skal kjøpe drikkesekk

Mindre enn en ryggsekk, men stor nok til å oppbevare både vann og ekstra plagg. Drikkesekken er terrengløperens beste venn!

17 jul 2019
Sport & trening