Gabriella Picano

Hvilken form for trening passer meg?

Det kan – men ikke nødvendigvis alltid – være vanskelig å vite hvilken form for trening som passer deg. Gabriella Picano jobber som PT og vet hvilke spørsmål du skal stille deg selv for å komme frem til hva du skal satse på.

Hvilken trening er best? Det er et stort spørsmål som det dessverre ikke finnes et enkelt svar på. Svaret er at det selvfølgelig er individuelt. Gabriella Picano, som jobber som PT på Puls & Träning Telefonplan, vet hvordan du skal finne din form for trening. 

Hvordan vet jeg hvilken form for trening som passer meg? 

– Mitt enkle svar er at du må teste deg frem. Du vet ikke hva du liker før du har prøvd det. Du kan ta utgangspunkt i hva du vil oppnå. For eksempel om du vil bli sterkere, mykere, mer bevegelig eller raskere? Jeg pleier ofte å ta utgangspunkt i hvilken følelse jeg vil oppnå. Vil jeg føle meg myk, eller vil jeg kanskje føle meg eksplosiv, sier Gabriella Picano og fortsetter:

– En annen måte å finne riktig form for trening er ved å stille deg spørsmålet "Vil jeg trene selv eller i en gruppe?". For noen er treningssenteret det riktige stedet, mens andre elsker å gå på gruppetimer sammen med andre.

Hvor og hva skal jeg trene om jeg vil gå ned i vekt?

– Du kan selvfølgelig ha vektnedgang som mål med treningen din. Sannheten er at det finnes et par ulike former for trening som hjelper deg med det. Styrketrening, sammen med riktig type mat og søvn, kan være en effektiv måte å miste fett og bygge synlige muskler på. I dag har mange det som et ideal, men ikke alle. Jeg personlig liker derimot å ta utgangspunkt i hvordan det skal føles innvendig og ut, ikke motsatt. Selv om det er fint med muskler. 

Finnes det noen sikre kort?

– Nei, dessverre, sier Gabriella Picano og ler. 

– Det går ikke an å si "denne formen for trening gir deg sixpack". Så enkelt er det ikke. Det finnes ingen snarveier, det er hardt arbeid som gjelder.

Hvordan kan jeg legge opp et treningsprogram? 

– Hvis du går til en PT kan han eller hun hjelpe deg. Hvis vi derimot tar utgangspunkt i at du skal trene på et gym, tre til fire ganger i uken, kan du trene hele kroppen hver gang. Kroppen rekker nemlig å restituere seg mellom, så du må ikke dele opp treningen. Hvis du trener mer, kanskje fem, seks eller syv ganger i uken, er mitt tips at du deler opp treningen i muskelgrupper. En dag med overkropp, en med ben også videre. Du kan også tenke at du skal ta ulike bevegelser, det vil si en bevegelse hvor du drar, en hvor du bøyer og en hvor du presser.

Hva er ditt beste tips når det gjelder å komme i gang med en ny treningsvane?

– Få inn rutinen. Bare gjør det. Men ikke ta deg vann over hodet. Begynn kanskje med den nye vanen eller treningen en gang i uken, i fire uker. Da vil du lengte etter neste gang. Det er alltid bedre å legge til enn å ta bort, bare fordi du ikke orker eller rekker å trene, sier Gabriella Picano og avslutter:

– Det tar relativt kort tid å bygge opp en ny treningsrutine. Kom deg gjennom de første tre, fire ukene og du har skapt en ny vane. Gi det en ærlig sjanse! 

3 treningsøkter utenom det vanlige: 

#1. 

Megaformer workout

#2. 

#3. 3D Strengthsats 3D

LES MER: 

LES MER:

SHOP HER:

 Tilbake

News Feed

Ecco golfskor
Sport & trening

Derfor bør du kjøpe golfsko fra Ecco

12 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & trening

3 vanlige fotisett ved løping

01 may 2020
tre nya intervaller
Sport & trening

Tre enkle intervaller du kan utføre hvor som helst

30 apr 2020
polar ignite action
Sport & trening

3 hjemmeøkter for hele kroppen

23 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & trening

Video: Tren hjemme med partneren din

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Sport & trening

Test av massasjeverktøyet Hyperice Hypervolt

23 apr 2020
Charlotte Karlsson
Sport & trening

Derfor trenger du forskjellige løpesko

20 apr 2020
cykelskor
Sport & trening

Slik vasker du sykkelen din som en proff

18 apr 2020
Padelracket test
Sport & trening

Best i test! Padelracketer 2020

15 apr 2020
philip olsson pt
Sport & trening

PT-en: Slik holder du motivasjonen oppe ved hjemmetrening

09 apr 2020
katt
Sport & trening

5 øvelser for deg som har vondt i ryggen

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Sport & trening

Eksperten: Slik opprettholder du rutinene i en tid preget av isoleringen

02 apr 2020
polar ignite cropad
Sport & trening

HIIT-trening du kan utføre hjemme uten utstyr

01 apr 2020
Kan jag springa med hosta?
Sport & trening

Er løping bedre enn styrketrening?

25 mar 2020
Garmin header
Sport & trening

Vi tester Garmin Forerunner 645!

24 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Sport & trening

Kan jeg løpe hvis jeg hoster?

23 mar 2020
Löparteknik
Sport & trening

Løpetrenerens beste tips – slik forbedrer du løpeteknikken din

21 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Sport & trening

Hjemmetrening for hele kroppen

18 mar 2020
Knäproblem
Sport & trening

PT-ens 3 beinøvelser for deg med kneproblemer

16 mar 2020
Blacc running
Sport & trening

Eksperten svarer: Slik holder du deg skadefri når du løper om våren

12 mar 2020
Core workout
Sport & trening

Hvor ofte skal jeg trene magen?

11 mar 2020
Adidas Running Käka veganskt
Sport & trening

Adidas-ambassadør Henrik Fallenius: "Terrengløping er et eventyr"

09 mar 2020
magträning maja pernefeldt
Sport & trening

Video: 5 øvelser som styrker magen

07 mar 2020
womens day header
Sport & trening

Tid for likestilling i sportsverdenen!

06 mar 2020
Petra Månström
Sport & trening

Dette bør du huske på når du løper ditt første maraton

02 mar 2020
Maja Pernefeldt gummibandsövnignar
Sport & trening

Video: 10 nye øvelser du kan ta med treningsstrikk

21 feb 2020
Blacc EQ header
Sport & trening

TEST! Lag ditt eget treningsstudio med utstyr fra Blacc

17 feb 2020
Predator Mutator Pack
Sport & trening

Vårens kuleste fotballnyhet – Demonskin fra Adidas!

28 jan 2020
Chand Smith PT
Sport & trening

Derfor bør du (fortsatt) trene med treningsapparater

27 jan 2020
vinterlöpning
Sport & trening

Unngå smerter i ryggen når du løper

25 jan 2020
löpning och puls miljöbild 2
Sport & trening

Løpskalenderen 2020 – Løpene du ikke kan gå glipp av i Norge

22 jan 2020
Träna med gummiband
Sport & trening

10 øvelser du kan ta med treningsstrikk

18 jan 2020
IMG_3597.JPG
Sport & trening

Rumpetrening: 5 effektive øvelser med treningsstrikk

18 jan 2020
Guide padelracket
Sport & trening

Ekspertens tips: Slik velger du riktig padelracket

16 jan 2020
Gabriella Picano
Sport & trening

Så ofte bør du trene for å bygge muskler

10 jan 2020
Hypervolt
Sport & trening

Massasjeapparatet Hypervoltage – for prestasjonsfremmende trening og bedre restitusjon

10 jan 2020
Guide till padelracket header
Sport & trening

Guide: Våre beste padelracketer

16 dec 2019
Charlotte_Beijer
Sport & trening

PT-en tipser: Slik trener du hjemme uten utstyr

09 dec 2019
daniel flefil header
Sport & trening

Treningsprofilen Daniel Flefil: ”Restitusjon er like viktig som trening”

28 oct 2019
malin malle header
Sport & trening

Fitnessutøver Malle: ”Allsidig trening er for personer som vil holde seg i form og føle seg bra"

28 oct 2019
more news
Ecco golfskor

Derfor bør du kjøpe golfsko fra Ecco

Lær alt om hybridrevolusjonen som forandret golfverdenen, og hvorfor du bør satse på golfsko fra Ecco!

12 may 2020
Sport & trening
Löpsteg fotisättning

3 vanlige fotisett ved løping

Finnes det ulike fotisett? Og hvor problematisk er det egentlig med et pronerende løpesteg? Løpecoach Joanna Swica vet hvordan du kan optimalisere løpingen din!

01 may 2020
Sport & trening
tre nya intervaller

Tre enkle intervaller du kan utføre hvor som helst

Intervalltrening er en fin måte å finpusse tiden din på, selv når du løper en mil eller et maraton. Her er Petra Månströms tre beste intervalløkter!

30 apr 2020
Sport & trening
polar ignite action

3 hjemmeøkter for hele kroppen

Synes du det er vanskelig å komme på nye øvelser du kan ta hjemme? Bli inspirert av disse tre treningsøktene fra klokkeprodusenten Polar.

23 apr 2020
Sport & trening
nike pro träningsprogram

Video: Tren hjemme med partneren din

Kjedelig hjemme? Benytt anledningen til å trene sammen med partneren din! Daniel Flefil og Malle Jansson viser noen enkle øvelser dere kan ta sammen.

23 apr 2020
Sport & trening
Hypervolt Hyperice

Test av massasjeverktøyet Hyperice Hypervolt

Med massasjepistolen HyperVolt kan du kurere stive muskler og treningsverk. Testpanelet vårt har prøvd superverktøyet!

23 apr 2020
Sport & trening
Charlotte Karlsson

Derfor trenger du forskjellige løpesko

Når du er klar for å ta løpingen til et nytt nivå, kan det være en god idé å investere i flere forskjellige løpesko med forskjellige egenskaper. Løpeeksperten Charlotte Karlsson guider deg.

20 apr 2020
Sport & trening
cykelskor

Slik vasker du sykkelen din som en proff

Hvis du liker å sykle i naturen, har du sannsynligvis kommet hjem med en gjørmete og støvete mountainbike. Sykkelentusiast Elna Dahlstrand forteller deg hvordan du tar vare på sykkelen din på best mulig måte.

18 apr 2020
Sport & trening
Padelracket test

Best i test! Padelracketer 2020

Volley, smash eller skal du prøve deg på en bajada fra den bakerste delen av banen? Få hjelp av en ny padelracket. Her er årets modeller som er best i test.

15 apr 2020
Sport & trening
philip olsson pt

PT-en: Slik holder du motivasjonen oppe ved hjemmetrening

Akkurat nå er det mange som trener hjemme. PT-en Philip Olsson vet hvordan man bør tenke – og trene – for å takle hverdagen.

09 apr 2020
Sport & trening
katt

5 øvelser for deg som har vondt i ryggen

Får du vondt i ryggen av å jobbe hjemme? Her er kiropraktorens beste tips!

03 apr 2020
Sport & trening
alice fagrell sprallice

Eksperten: Slik opprettholder du rutinene i en tid preget av isoleringen

Synes du det også er vanskelig å opprettholde rutinene når du jobber hjemmefra? Alice "Sprallice" Fagrell gir deg tips til hvordan du kan strukturere dagene dine med hjemmekontor for å føle deg bra.

02 apr 2020
Sport & trening
polar ignite cropad

HIIT-trening du kan utføre hjemme uten utstyr

Fullfør treningsøkten din hjemme på bare 8 minutter. Her er to fantastiske HIIT-økter du kan følge til punkt og prikke!

01 apr 2020
Sport & trening
Kan jag springa med hosta?

Er løping bedre enn styrketrening?

Alle vet at trening har en positiv effekt på helsen, men hva er egentlig best – løping eller styrketrening?

25 mar 2020
Sport & trening
Garmin header

Vi tester Garmin Forerunner 645!

Med GPS, pulsmåler og Garmin Connect på håndleddet er ingenting umulig. Dette mener testpanelet vårt om pulsklokken Garmin Forerunner 645.

24 mar 2020
Sport & trening