Backträning med viktväst

Video: Tøff bakketrening med vektvest

Kroppsvektøvelser kan bli enda mer utfordrende når du tar de i en form for stigning. Tilføy en vektvest og test ut den tøffe treningsøkten til PT-en Frida Werander. Vær forberedt på at du kommer til å svette!

Elsker du øvelser hvor du jobber med kroppen som belastning? Da har PT-en Frida Werander utfordringen for deg. Svaret heter: Bakketrening med vektvest. Du får en utfordring ved å ta øvelsene i en stigende bakke og som toppen av kransekaka utfordrer du i tillegg kroppen ved å bære en vektvest og dermed få ytterligere noen kilo med belastning.

– Bakketrening er som oftest et begrep som kobles til løpeintervaller i en bakke, sier som jobber som PT på  i Sverige og fortsetter: 

– Utenom at stigningen øker belastningen avhengig av hvor du plasserer deg i bakken, så forbedres også stabiliteten og balansen ettersom kroppen må parere på grunn av stigningen. Bakketrening sammen med en vektvest fører til at treningen blir veldig utfordrende, sier Frida Werander, som selv tar bakketrening med en vest på tre kilo. 

6 pulsøkende bakkeøvelser med vektvest 

#1. Ski jumps | 10 hopp x3

Denne øvelsen er perfekt for deg som driver med idrett og vil bygge en sterk sete. Stå i hoftebreddes avstand med føttene og blikket oppover bakken. Hopp skrått fremover mot høyre og land mykt på ditt høyre ben ved å bøye kneet, som om du går på skøyter. Ta deretter et likt hopp fremover til venstre, hvor du i stedet lander mykt på ditt venstre ben. Gjenta øvelsen i totalt ti repetisjoner. 

Du trener: Lår, rumpe og legger. 

Tenk på: At du kommer ned i en myk landing og sørger for at knærne alltid peker mot samme retning som føttene.  

#2. Burpees in a circle | 10 repetisjoner x3 

Begynn med å ta en vanlig burpee oppover bakken, snu deg deretter en kvart runde mot høyre og ta en burpee til. Snu deg ytterligere en kvart runde mot høyre og ta en burpee nedover bakken. Fortsett med øvelsen til du har tatt totalt 10 repetisjoner. 

Du trener: Mage, rygg, bryst, armer, ben og rumpe. 

Tenk på: Ta øvelsen kontrollert. Når du tar en burpee i sidelengs posisjon kommer den ene siden av kroppen til å jobbe mer enn den andre.  

#3. Bear crawl (2 varianter) | 10 steg x3 

Sett kneet ned og ta hendene i bakken. Hendene skal være på linje med skuldrene og kneet på linje med hofta. Løft deretter kneet opp noen centimeter fra bakken og begynn å krabbe nedover bakken. Pass på at du spenner magen og holder en rett rygg. For å sette mer trykk på skuldrene kan du strekke ut bena slik at kroppen bygger en oppover og nedover v og står som et telt. Du kan ta øvelsen både oppover og nedover bakken.  

Du trener: Håndledd, armer, skuldre, kjernen og ben. 

Tenk på: At du spenner magen under hele øvelsen. 

#4. Quick side steps | 10 repetisjoner x3 

Raske føtter kan gjøres på mange ulike måter og er en bra måte å forbedre løpesteget og kroppskontrollen din. Stå med nesen opp mot bakken og begynn med å ta fem korte steg til den ene siden. Bytt deretter direkte til fem raske steg mot den andre siden. Forsøk å opprettholde et høyt tempo under hele øvelsen. Bytt side totalt ti ganger før du tar en kort hvilepause.

Du trener: Styrken i anklene, koordinasjon og reaksjonsevne.

Tenk på: At du kommer opp på tå under hele øvelsen og jobber med små, korte steg.  

#5. Mountain climbers | 10 repetisjoner x3 

Stå i en klassisk plankeposisjon med hendene i bakken. Dra deretter ett kne av gangen mot magen. Ikke glem at du hele tiden spenner magen. Du kan ta øvelsen både oppover og nedover bakken. Skuldrene får ekstra mye belastning når hendene er det laveste punktet i øvelsen.  

Du trener: Skuldre, mage, hoftebøyere, ben og rumpe. 

Tenk på: At du opprettholder en stolt holdning, ikke mist svaien i ryggen. 

#6. High knee side steps | 10 repetisjoner/side x3

Stå sidelengs i bakken slik at du har den ene skuldra pekende oppover. Spenn magen og hold overkroppen rett. Begynn deretter med å dra opp ett ben av gangen så høyt du kan uten å miste overkroppen, samtidig som du forflytter deg oppover bakken. Armene skal jobbe med motsatt ben.

Du trener: Kjernen, hoftebøyere, legger og kroppskontroll. 

Tenk på: At du ikke mister blikket ned i bakken. Ha en stolt holdning med blikket rett frem.   

Backträning med viktvästFrida Werander har på seg  fra Blacc, fra Under Armour og  fra Abilica. 

SHOP HER:

LES MER: 

LES MER:

 Tilbake

News Feed

Kitchen workout
Sport & trening

Kitchen workout – 6 øvelser med miniband

2 dager siden
Vinterlöpning
Sport & trening

Slik blir vinterløping din nye favoritthobby!

04 jan 2019
charlotte beijer linus adidas
Sport & trening

Slik kommer du i gang med løpingen i 2019

01 jan 2019
Burpees
Sport & trening

5 nye versjoner av burpees

27 dec 2018
Burpee
Sport & trening

Kan jeg gjøre en burpee feil?

26 dec 2018
pull up.jpg
Sport & trening

5 øvelser PT-en aldri dropper

30 nov 2018
Out of breath
Sport & trening

PT-en tipser: Slik kommer du i gang med treningen

28 nov 2018
löpning_kallt väder.jpg
Sport & trening

Derfor kan du løpe i vinterkulda

28 nov 2018
Kompisträning
Sport & trening

Buddy up! Tøff vennetrening på 12 minutter

28 nov 2018
Intervaller roddmaskin
Sport & trening

3 tøffe intervaller på romaskinen

19 nov 2018
Teknik på roddmaskin
Sport & trening

PT-en tipser: Riktig teknikk på romaskinen

18 nov 2018
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala
Sport & trening

Paulo Dybala: ”Slik kommer det til å gå for Juventus i Champions League”

12 nov 2018
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg
Sport & trening

Bli høy av trening med Fashionablefit og Björn Borg

12 nov 2018
Singles Day WOD
Sport & trening

Video: Test vår tøffe Singles Day WOD!

11 nov 2018
IdaB
Sport & trening

3 øvelser som gir deg en sterk rumpe

01 nov 2018
stability pushup
Sport & trening

Effektiv hjemmetrening for hele kroppen

01 nov 2018
Ida Bergfoth
Sport & trening

Hjemmetrening med egen kroppsvekt

31 oct 2018
Chins pull ups
Sport & trening

Hva er forskjellen på pull-ups og chins?

27 oct 2018
vinterlöpning
Sport & trening

Slik skal kvinner løpe trygt i mørket

09 oct 2018
Sportamore X Abilica-95.jpg
Sport & trening

Her er bildene fra festen vår med vektvest!

08 oct 2018
skor_höst
Sport & trening

Derfor er det viktig med glade føtter

26 sep 2018
tennisracket
Sport & trening

Guide: Innkjøp av ny tennisracket

24 sep 2018
Höstlöpning
Sport & trening

Slik unngår du å bli syk når du løper på høsten

12 sep 2018
5DS_5363.jpg
Sport & trening

Slik kan du trene når du går gravid

11 sep 2018
Running tjejmilen
Sport & trening

Den beste oppladingen til Tjejmilen

26 aug 2018
Kompisträning
Sport & trening

Video: Den ultimate vennetreningen

23 aug 2018
Petra Månström
Sport & trening

Petra Månström: Ikke la løpingen bli et stressmoment

21 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & trening

Charlotte Kallas beste tøyeøvelser for løpere

16 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & trening

Charlotte Kalla: Kom i toppform til Tjejmilen!

16 aug 2018
Coretips_workout
Sport & trening

Core tips alle jenter bør lese

10 aug 2018
iStock-528887863.jpg
Sport & trening

Derfor bør du trene på morgenen

06 aug 2018
Charlotte beijer
Sport & trening

Kom i gang etter ferien!

05 aug 2018
Backträning med viktväst
Sport & trening

Video: Tøff bakketrening med vektvest

05 aug 2018
CrossFIt Games
Sport & trening

Slik ser programmet ut på CrossFit Games 2018

03 aug 2018
hiit
Sport & trening

Treningstips: Minimalt tidsforbruk men maksimalt resultat

02 aug 2018
Workout_2018
Sport & trening

Bør du trene to ganger om dagen?

02 aug 2018
Explosiva övningar viktväst
Sport & trening

6 eksplosive øvelser med vektvest

31 jul 2018
Madeleine Nilsson
Sport & trening

Slik trener du når det er varmt ute

30 jul 2018
Petra Månström backlöpning
Sport & trening

5 ting du bør å tenke på når du løper bakkeintervaller

29 jul 2018
Viktväst
Sport & trening

Derfor skal du trene med vektvest

29 jul 2018
more news
Kitchen workout

Kitchen workout – 6 øvelser med miniband

Det er lett tilgjengelig, enkelt å sette opp og tidseffektivt. En treningsøkt foran spisebordet er derimot hardere enn du tror!

Sport & trening
Vinterlöpning

Slik blir vinterløping din nye favoritthobby!

Frisk luft, trygge sko og godt humør – kickstart året uten noen unnskyldninger. Her er alt du behøver å vite for å gjennomføre vinterløpingen!

Sport & trening
charlotte beijer linus adidas

Slik kommer du i gang med løpingen i 2019

Ble det ikke så mange løpeturer som du hadde tenkt deg i 2018? Nytt år, nye muligheter! Her er løpecoachen, Charlotte Beijer, sine beste tips.

Sport & trening
Burpees

5 nye versjoner av burpees

Du kommer ikke unna burpees bare fordi du er lei av den klassiske versjonen. Her er fem nye, både lettere og tyngre, burpees du kan piffe opp treningsøkten din med.

Sport & trening
Burpee

Kan jeg gjøre en burpee feil?

Mange har et elsk-hat-forhold til burpees, øvelsen som trener hele kroppen og kommer i flere varianter. PT-Eva forklarer hvordan en burpee egentlig skal se ut, og hva de vanligste feilene er.

Sport & trening
pull up.jpg

5 øvelser PT-en aldri dropper

Vil du vite hva de profesjonelle prioriterer, uansett hva? Disse fem bevegelsene tar den personlige treneren, Charlotte Beijer, hver dag.

Sport & trening
Out of breath

PT-en tipser: Slik kommer du i gang med treningen

Ifølge en ny undersøkelse fra GIH, så har nesten annenhver svenske en helsefarlig dårlig kondisjon. Det er veldig triste tall! Her er den svenske Biggest Loser-treneren, Pischa, sine tips til deg som vil komme i gang.

Sport & trening
löpning_kallt väder.jpg

Derfor kan du løpe i vinterkulda

Flytter du løpeøkten innendørs når vinterkulda kommer? Ikke gjør det! Minusgrader og kald luft behøver ikke sette en stopper for utendørstreningen.

Sport & trening
Kompisträning

Buddy up! Tøff vennetrening på 12 minutter

Behøver du å koble ut litt i hverdagen? Ta med deg en venn til treningssenteret og test denne tøffe, men akk så effektive, treningsøkten på 12 minutter!

Sport & trening
Intervaller roddmaskin

3 tøffe intervaller på romaskinen

Det er tidseffektivt, du trener hele kroppen og får et herlig endorfin-kick. Her er tre intervalløkter på romaskinen som får svetten til å renne!

Sport & trening
Teknik på roddmaskin

PT-en tipser: Riktig teknikk på romaskinen

Det kreves litt mer enn bare å ro for å få det meste ut av en romaskin. PT-en Frida Werander viser hva du bør og ikke bør gjøre for å ro hjem en sterkere kropp.

Sport & trening
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala

Paulo Dybala: ”Slik kommer det til å gå for Juventus i Champions League”

Juventus-spilleren Paulo Dybala er ansiktet utad for de nye fotballskoene Copa 19 fra Adidas. Vi har truffet verdensstjernen.

Sport & trening
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg

Bli høy av trening med Fashionablefit og Björn Borg

Björn Borg har gått sammen med influenceren Hannah "Fashionablefit" Andersson for å løfte høstkampanjen Chasing the excerhighs. Test hennes svette kroppsvektøkt her!

Sport & trening
Singles Day WOD

Video: Test vår tøffe Singles Day WOD!

Alle single sin favorittdag er endelig her. Kan du feire dagen på en bedre måte enn med denne ultimate Singles Day WOD'en?

Sport & trening
IdaB

3 øvelser som gir deg en sterk rumpe

Rumpe, glutes, booty eller sete? Kroppens største muskel har mange navn og hjelper oss betydelig mer enn man tror. PT-en Ida Bergfoth forklarer hvorfor og viser sine tre beste rumpeøvelser.

Sport & trening