Backträning med viktväst

Video: Tøff bakketrening med vektvest

Kroppsvektøvelser kan bli enda mer utfordrende når du tar de i en form for stigning. Tilføy en vektvest og test ut den tøffe treningsøkten til PT-en Frida Werander. Vær forberedt på at du kommer til å svette!

Elsker du øvelser hvor du jobber med kroppen som belastning? Da har PT-en Frida Werander utfordringen for deg. Svaret heter: Bakketrening med vektvest. Du får en utfordring ved å ta øvelsene i en stigende bakke og som toppen av kransekaka utfordrer du i tillegg kroppen ved å bære en vektvest og dermed få ytterligere noen kilo med belastning.

– Bakketrening er som oftest et begrep som kobles til løpeintervaller i en bakke, sier som jobber som PT på  i Sverige og fortsetter: 

– Utenom at stigningen øker belastningen avhengig av hvor du plasserer deg i bakken, så forbedres også stabiliteten og balansen ettersom kroppen må parere på grunn av stigningen. Bakketrening sammen med en vektvest fører til at treningen blir veldig utfordrende, sier Frida Werander, som selv tar bakketrening med en vest på tre kilo. 

6 pulsøkende bakkeøvelser med vektvest 

#1. Ski jumps | 10 hopp x3

Denne øvelsen er perfekt for deg som driver med idrett og vil bygge en sterk sete. Stå i hoftebreddes avstand med føttene og blikket oppover bakken. Hopp skrått fremover mot høyre og land mykt på ditt høyre ben ved å bøye kneet, som om du går på skøyter. Ta deretter et likt hopp fremover til venstre, hvor du i stedet lander mykt på ditt venstre ben. Gjenta øvelsen i totalt ti repetisjoner. 

Du trener: Lår, rumpe og legger. 

Tenk på: At du kommer ned i en myk landing og sørger for at knærne alltid peker mot samme retning som føttene.  

#2. Burpees in a circle | 10 repetisjoner x3 

Begynn med å ta en vanlig burpee oppover bakken, snu deg deretter en kvart runde mot høyre og ta en burpee til. Snu deg ytterligere en kvart runde mot høyre og ta en burpee nedover bakken. Fortsett med øvelsen til du har tatt totalt 10 repetisjoner. 

Du trener: Mage, rygg, bryst, armer, ben og rumpe. 

Tenk på: Ta øvelsen kontrollert. Når du tar en burpee i sidelengs posisjon kommer den ene siden av kroppen til å jobbe mer enn den andre.  

#3. Bear crawl (2 varianter) | 10 steg x3 

Sett kneet ned og ta hendene i bakken. Hendene skal være på linje med skuldrene og kneet på linje med hofta. Løft deretter kneet opp noen centimeter fra bakken og begynn å krabbe nedover bakken. Pass på at du spenner magen og holder en rett rygg. For å sette mer trykk på skuldrene kan du strekke ut bena slik at kroppen bygger en oppover og nedover v og står som et telt. Du kan ta øvelsen både oppover og nedover bakken.  

Du trener: Håndledd, armer, skuldre, kjernen og ben. 

Tenk på: At du spenner magen under hele øvelsen. 

#4. Quick side steps | 10 repetisjoner x3 

Raske føtter kan gjøres på mange ulike måter og er en bra måte å forbedre løpesteget og kroppskontrollen din. Stå med nesen opp mot bakken og begynn med å ta fem korte steg til den ene siden. Bytt deretter direkte til fem raske steg mot den andre siden. Forsøk å opprettholde et høyt tempo under hele øvelsen. Bytt side totalt ti ganger før du tar en kort hvilepause.

Du trener: Styrken i anklene, koordinasjon og reaksjonsevne.

Tenk på: At du kommer opp på tå under hele øvelsen og jobber med små, korte steg.  

#5. Mountain climbers | 10 repetisjoner x3 

Stå i en klassisk plankeposisjon med hendene i bakken. Dra deretter ett kne av gangen mot magen. Ikke glem at du hele tiden spenner magen. Du kan ta øvelsen både oppover og nedover bakken. Skuldrene får ekstra mye belastning når hendene er det laveste punktet i øvelsen.  

Du trener: Skuldre, mage, hoftebøyere, ben og rumpe. 

Tenk på: At du opprettholder en stolt holdning, ikke mist svaien i ryggen. 

#6. High knee side steps | 10 repetisjoner/side x3

Stå sidelengs i bakken slik at du har den ene skuldra pekende oppover. Spenn magen og hold overkroppen rett. Begynn deretter med å dra opp ett ben av gangen så høyt du kan uten å miste overkroppen, samtidig som du forflytter deg oppover bakken. Armene skal jobbe med motsatt ben.

Du trener: Kjernen, hoftebøyere, legger og kroppskontroll. 

Tenk på: At du ikke mister blikket ned i bakken. Ha en stolt holdning med blikket rett frem.   

Backträning med viktvästFrida Werander har på seg  fra Blacc, fra Under Armour og  fra Abilica. 

SHOP HER:

LES MER: 

LES MER:

 Tilbake

News Feed

Charlotte Kalla
Sport & trening

Charlotte Kallas beste tøyeøvelser for løpere

5 dager siden
Charlotte Kalla
Sport & trening

Charlotte Kalla: Kom i toppform til Tjejmilen!

5 dager siden
Coretips_workout
Sport & trening

Core tips alle jenter bør lese

10 aug 2018
iStock-528887863.jpg
Sport & trening

Derfor bør du trene på morgenen

06 aug 2018
Charlotte beijer
Sport & trening

Kom i gang etter ferien!

05 aug 2018
Backträning med viktväst
Sport & trening

Video: Tøff bakketrening med vektvest

05 aug 2018
CrossFIt Games
Sport & trening

Slik ser programmet ut på CrossFit Games 2018

03 aug 2018
hiit
Sport & trening

Treningstips: Minimalt tidsforbruk men maksimalt resultat

02 aug 2018
Workout_2018
Sport & trening

Bør du trene to ganger om dagen?

02 aug 2018
Explosiva övningar viktväst
Sport & trening

6 eksplosive øvelser med vektvest

31 jul 2018
Madeleine Nilsson
Sport & trening

Slik trener du når det er varmt ute

30 jul 2018
Petra Månström backlöpning
Sport & trening

5 ting du bør å tenke på når du løper bakkeintervaller

29 jul 2018
Viktväst
Sport & trening

Derfor skal du trene med vektvest

29 jul 2018
Träna med mini bands
Sport & trening

5 minibands-øvelser du kan ta når du er på ferie

26 jul 2018
Charlotte Kalla
Sport & trening

Charlotte Kallas triks som gjør det lettere å løpe

18 jul 2018
Löpartips
Sport & trening

Sportamore-lesernes beste løpetips

11 jul 2018
pischa
Sport & trening

Pischa: Slik holder du treningsmotivasjonen på topp

08 jul 2018
Ida B Olsson
Sport & trening

5 gode løpetips på sommeren

03 jul 2018
Neymar Jr
Sport & trening

Tutorial: Slik lærer du deg å finte som Neymar Jr

28 jun 2018
NO_header.jpg
Sport & trening

Alt du trenger til ditt eget treningsrom!

26 jun 2018
padelracket
Sport & trening

Sommerens fem beste padelracketer for herrer

20 jun 2018
10 minuters träningspass
Sport & trening

Video: Hjemmetrening på 10 minutter – helkroppsøvelser

18 jun 2018
iStock-599489564.jpg
Sport & trening

Alt du vil vite om inlines

14 jun 2018
Charlotte Kalla styrkeövningar
Sport & trening

Charlotte Kalla tipser: De beste øvelsene for kjernemuskulaturen

13 jun 2018
Linus Holmsäter Run Camp
Sport & trening

Slik løper du raskere uten å trene

07 jun 2018
Hemmaträning Jonathan Fagerlund
Sport & trening

Video: Hjemmetrening på 10 minutter – bein og rumpe

06 jun 2018
Hemmaträning överkropp Jonathan Fagerlund
Sport & trening

Video: Hjemmetrening på 10 minutter – fokus på overkropp

01 jun 2018
Lemurerna tippar fotbolls-vm 2018
Sport & trening

Lemurene tipper fotball-VM 2018

29 may 2018
charlotte kalla
Sport & trening

Charlotte Kalla: Slik finner du konkurranseinstinktet

27 may 2018
SkillTwins
Sport & trening

SkillTwins: "Her er fotballskoene vi elsker"

23 may 2018
Megaformer workout
Sport & trening

Vi har testet The Megaformer

16 may 2018
Träna axlar
Sport & trening

Derfor skal du trene skuldrene – pluss 5 gode øvelser

12 may 2018
Under Armour running
Sport & trening

5 vanlige klesfeil løpere gjør

03 may 2018
Chand Smith abs
Sport & trening

Chand Smith viser sine 7 beste mageøvelser

01 may 2018
headero
Sport & trening

Slik forbereder du deg til et hinderbaneløp

01 may 2018
Beastbarzz
Sport & trening

Beastbarzz gir styrketrening en helt ny mening

21 apr 2018
patricia
Sport & trening

PT-en Patricia Klinteberg er vår nye ambassadør!

17 apr 2018
madeleine kettner
Sport & trening

Møt Blaccs nye ambassadør Madeleine Kettner

05 apr 2018
Frida Södermark
Sport & trening

Frida Södermark: "Slik trener du deg opp til et maraton"

02 apr 2018
Träna med gummiband
Sport & trening

Video: 5 nye helkroppsøvelser med gummibånd

20 mar 2018
more news
Charlotte Kalla

Charlotte Kallas beste tøyeøvelser for løpere

Ikke glem bevegelighetstrening før du begir deg ut på dagens løpetur. Her er Charlotte Kallas tre beste øvelser!

Sport & trening
Charlotte Kalla

Charlotte Kalla: Kom i toppform til Tjejmilen!

Det er mindre enn én måned igjen til Tjejmilen. Her er Charlotte Kallas beste tips for å komme i toppform til løpet!

Sport & trening
Coretips_workout

Core tips alle jenter bør lese

En sterk mage kan føles uoppnåelig uansett hvor mange situps du tar på treningssenteret, men fortvil ikke! Her er tipsene som gir deg en stabil core.

Sport & trening
iStock-528887863.jpg

Derfor bør du trene på morgenen

Det gjelder å finne en rutine som kan vare når man skal sette i gang med treningen etter sommeren. Vi vet hvorfor trening på morgenen er et konsept som fungerer.

Sport & trening
Charlotte beijer

Kom i gang etter ferien!

Hvis du føler deg ute av form etter ferien kan det være tøft å komme i gang med treningen igjen. Her er PT-en Charlotte Beijers beste tips til deg!

Sport & trening
Backträning med viktväst

Video: Tøff bakketrening med vektvest

Kroppsvektøvelser kan bli enda mer utfordrende når du tar de i en form for stigning. Tilføy en vektvest og test ut den tøffe treningsøkten til PT-en Frida Werander. Vær forberedt på at du kommer til å svette!

Sport & trening
CrossFIt Games

Slik ser programmet ut på CrossFit Games 2018

Føler du deg trøtt og sliten? Ta en titt på programmet for CrossFit Games 2018, så kommer du garantert til å føle deg piggere. Det er mildt sagt et svett opplegg.

Sport & trening
hiit

Treningstips: Minimalt tidsforbruk men maksimalt resultat

Den prisbelønte PT-en Patrick Rapp vet hvordan du skal trene veldig effektivt om du har dårlig tid. Test ut hans korte, men utrolig slitsomme, økt!

Sport & trening
Workout_2018

Bør du trene to ganger om dagen?

Det er ikke bare eliteutøvere som kan trene flere ganger om dagen, men det gir ikke nødvendigvis bedre resultater. Slik skal du tenke om du vil svette mer enn én gang om dagen.

Sport & trening
Explosiva övningar viktväst

6 eksplosive øvelser med vektvest

Er du usikker på hvordan du skal trene med en vektvest? Test denne økten med eksplosive hopp som øker pulsen. Du kommer ikke til å bli skuffet.

Sport & trening
Madeleine Nilsson

Slik trener du når det er varmt ute

Eliteutøveren Madeleine Nilsson lar ikke varmen stå i veien for treningen. Her er triksene som sørger for at du kan trene selv om temperaturen stiger.

Sport & trening
Petra Månström backlöpning

5 ting du bør å tenke på når du løper bakkeintervaller

Det er både trendy og utfordrende å ta løpingen til nye høyder gjennom bakkeintervaller. Her er løperen Petra Månströms 5 beste teknikktips, som gjør bakkeløpingen smidigere.

Sport & trening
Viktväst

Derfor skal du trene med vektvest

Når skal du trene med en vektvest og hvilket resultat får du egentlig? PT-en Maren Erdvik guider deg gjennom alt du bør å vite.

Sport & trening
Träna med mini bands

5 minibands-øvelser du kan ta når du er på ferie

Raskt, enkelt og drevet av lyst. Det er Kristin Birkelunds oppskrift på vellykket trening når du er på ferie. Her er hennes 5 beste miniband-øvelser du kan ta når som helst, hvor som helst.

Sport & trening
Charlotte Kalla

Charlotte Kallas triks som gjør det lettere å løpe

Er det vanskelig å få til en løpetur? Her er noen tanketriks fra Charlotte Kalla som gjør det lettere å knyte på seg løpeskoene.

Sport & trening