Å komme seg raskt opp på et hengende tau er en konstant utfordring innenfor CrossFit. Når du først har mestret kunsten, er det imidlertid på tide å virkelig sette styrken på prøve. Her er to grisetunge måter å klatre i tau på!
Henrik Yttervik er en dreven CrossFit-utøver, men også naprapat og treningscoach på CrossFit Nordic i Stockholm. Han kan alt om klatring i tau og vet hvordan du virkelig utfordrer deg selv. Sportamore besøkte ham på CrossFit Nordic og tok med seg et par splitter nye Reebok Nano 9.0.
Hvor stor rolle spiller skoene for teknikken når du klatrer i tau?
– De spiller virkelig en stor rolle! Noen sko er designet for å klatre i tau med, det vil si at de har en yttersåle som er riflete og går opp ved innsiden av fotbuen samt gir bedre feste. Løpesko er i kontrast kjempedårlige ved klatring, hovedsakelig siden sålen er for myk. Vanlige treningssko fungerer, men tauklatring sliter veldig mye på skoene hvis de ikke er forsterket – og du får også et dårligere grep, siden de ikke er riflete.
Hvordan er Nano 9.0 til klatring i tau?
– Nano 9.0 er veldig bra til å klatre i tau med. Yttersålen, som går opp ved siden av fotbuen, gir deg bra feste og du kan låse fast tauet. Nano er også hard i fotbuen, noe som er veldig bra. Du kan lett gli hvis sålen er for myk.
Reebok Nano er en av de aller mest etablerte CrossFit-skoene i sortimentet. For to uker siden ble den niende versjonen lansert! Her finner du herremodellen og her er damemodellen.
Hvor mange ulike måter kan man klatre i tau på innenfor CrossFit?
– Utrolig mange, men det er tre måter som er litt vanligere. De kalles s-teknikk, j-hook front og j-hookback approach. Forskjellen er forholdet mellom hvor rask teknikken er og hvor sikker den er. Du kan også klatre uten ben. Det kalles legless rope climb, og det kan du gjøre med enten det som kalles for en kip eller en pike.
Hva er den vanligste måten å klatre i tau på?
– Den vanligste måten å klatre i tau på er med en slags j-hook. Det er den mest effektive måten å komme seg opp på og er mest sannsynlig det du ser hvis du er tilskuer under en konkurranse. En j-hook innebærer at du låser fast tauet på en spesiell måte med føttene, griper tak høyt oppe på tauet med hendene og deretter skyter fra med føttene for å komme deg oppover.
Hvis jeg har lært å komme meg opp med en j-hook og vil utfordre meg selv, hva gjør jeg da?
– Du kan utfordre deg selv ved å klatre uten å bruke bena, med enten en pike eller en kip. Pike er tyngst og det du blir mest sliten av. Det du da gjør er at du starter sittende på bakken med bena i cirka 90 grader og fra hverandre. Deretter begynner du helt enkelt å dra deg opp med armene. Bena skal fortsatt være rette og i rett vinkel ut fra kroppen og med utstrakte legger, forteller Henrik Yttervik og fortsetter:
– Å klatre med en kip innebærer at du helt enkelt kaster deg oppover tauet, ved å skyte frem hofta, akkurat som når du hopper vanlig. Du begynner stående på bakken og hopper så høyt du kan. Deretter fortsetter du bare å slenge deg selv oppover med den samme hoftebevegelsen. Nøkkelen til å klare en kip sitter i hofta.
Nybegynner? Her er Henrik Ytterviks tips til hvordan du kommer i gang:
#1 Tenk på hvor du har håndflatene. Du skal prøve å vinkle dem mot deg selv, da låser du tauet bedre.
#2 Hvis du ikke har en lang tights på deg, kan det være lurt med et par lange strømper. Ellers risikerer du å brenne bort hud fra skinnbenet på grunn av friksjonen. Slike brannsår blir lett infisert og kan ta flere uker å helbrede.
#3 Ikke hopp rett ned når du er øverst, prøv heller å slippe litt taket for å komme deg nedover. Hvis du bare slipper deg ned vil skaderisikoen øke, siden det ikke alltid er like lett å lande.LES MER: Slik velger du riktige treningssko
SHOP HER: Alt av treningssko på Sportamore
