Löpträning teknik

Video: Automatiser løpesteget ditt ved hjelp av tre trinn

Du har sikkert hørt at du må tenke på hoft, holdning og fotisett når du løper. Men det er lettere sagt enn gjort. Slik automatiserer du holdningen og løpesteget.

Mattias Weineson er løpetrener for løpegruppen TeamSnabbare. Der jobber han med mosjonister samt mer drevne løpere, som samtlige har et løpesteg de vil forbedre. Det er derimot ikke så lett å forbedre løpesteget sitt. Det er stor forskjell på det å forstå hva du bør gjøre og faktisk klare det når du er ute i løypa. 

– Jeg vil si at et bra løpesteg er spenstig, aktivert og ferdigstilt. At det er spenstig innebærer at det er en viss stuss i steget. Aktivert betyr at du ikke skal være anspent, men at du skal ha kontroll over bevegelsene dine. Når vi til slutt snakker om et ferdigstilt løpesteg, så betyr det at du skal unngå å korte ned steget ved at du strekker ut benet bak kroppen. 

Er det noen forskjell mellom løpesteget til en distanseløper og en som løper middels langt?

– Ikke i det hele tatt, i motsetning til det mange tror. Det er de samme bevegelsene, men du øker volumet. Jo raskere du løper, desto tydeligere blir bevegelsene og volumet tilltar. Mulig det er større bevegelser ved langdistanse samt når du løper oppover og nedover, men prinsippet er det samme. 

Hvilke muskelgrupper er det viktigst å være sterk i for å få et bra løpesteg? 

– Kjernen, uten tvil. Hvis du løper mye har du sikkert merket at det i seg selv trener alle delene av magen, men hvis du vil kan du trene ustabile øvelser. All funksjonell trening, som for eksempel yoga, er bra. Planken og vanlig situps gir deg derimot ikke spesielt mye. 

Tre øvelser du kan ta for å få et bedre løpesteg

En sterk og veltrent kjerne hjelper deg å opprettholde en god holdning, og holdning er alfa og omega i et bra løpesteg. Her er tre øvelser som hjelper deg med å automatisere en god holdning og lære deg å drive steget via kneet. 

#1 Sprett opp

Slik gjør du: Stå stille på stedet og sprett rett opp og ned. Slik det føles i kroppen skal det også føles når du løper – musklene er våkne, men ikke for anspente. Test deretter å lande og stå stille. Slapp av og merk hvordan skuldrene synker fremover, ryggen krummer seg og hvordan kjernen din inaktiveres. Den følelsen vil du unngå, sprett opp igjen.

Økning av øvelsen: Mange som løper har en tendens til å lene seg litt for mye fremover, som fører til at de blir for lave og bremser seg selv i steget. Prøv å sprette fremover noen steg. Slik du da lener deg, er også sånn du skal lene deg når du løper. 

– Spretten gjør at kroppen aktiveres og det er den følelsen du vil ta med deg. Når du lander har du den perfekte holdningen til løpesteget ditt – skuldrene havner i en fin posisjon, magen og rumpen aktiveres og tyngdepunktet havner naturlig midt under foten. Denne øvelsen kan du ta når som helst, både før og under løpeturen. Etter noen ganger kommer det til å skje automatisk når du begir deg ut. 

Vanskelighetsgrad: Lett.

#2 Tripping og skipping

Slik gjør du (tripping): Forestill deg at du står mot en stående tykk matte på et treningssenter. Tenk nå at du forsiktig skal dytte kneskålene mot matten, uten å synke inn. La kneet drive hele bevegelsen, som forsiktig slår mot den tykke matten. 

Gradvis økning (skipping): Når du føler deg komfortabel kan du øke på med volumet i bevegelsen og la trippingen gli over i skipping. Forsterk øvelsen ved å pendle bestemt med armene og øk tempoet. Fortsett å forestille deg en tykk matte på treningssenteret, men tenk nå at du skal kjøre kneet inn i matten slik at det synker inn. Vær nøye med at du ikke tar vanlig kneløft: Kneet skal snarere bevege seg skrått oppover og fremover, ikke rett opp.

– Formålet med trippingen og skippingen er at du skal lære deg til å øke løpesteget med utgangspunkt i kneet. Vær oppmerksom på at det krever god aktivering av kjernen for å unngå at du tripper bakover eller faller sammen. Denne øvelsen tar jeg før hver løpeøkt, for eksempel når jeg venter på noen. Dette er min grunnleggende øvelse som jeg tar uansett hva de jeg trener med har problemer med. 

Vanskelighetsgrad: Lett til middels vanskelig. 

#3 Fotisett (nedslag)

Slik gjør du: Forestill deg at en snor går gjennom kneet ditt. Når du tar et løpesteg er det snoren som starter bevegelsen, ved å dra kneet fremover og skrått oppover, samt nedover og bakover i avslutningen. Ikke tenk på benet og foten, det er kneet som skal drive bevegelsen. 

– Hvis du har fått til holdningen ved å sprette opp, skal foten din naturlig lande under tyngdepunktet ditt eller rett bak. Hvis nedslaget skjer foran kroppen har du ikke klart å rette på det, og du kommer til å bremse deg selv i løpesteget. 

Vanskelighetsgrad: Vanskelig.


SHOP HER:

SHOP HER:

LES MER: 

 Tilbake

News Feed

Maja Pernefeldt
Sport & trening

Ekspertens beste tips: Slik får du en sterk og frisk rygg

2 dager siden
Matilda Johnson retention
Sport & trening

Bli kjent med oss på Sportamore!

08 aug 2019
reebok crossfit
Sport & trening

CrossFit-ordliste – lær deg å "prate CrossFit”

08 aug 2019
malin möller
Sport & trening

Trening for gravide: mammamage-treneren tipser

02 aug 2019
Löpning utefter pulsen
Sport & trening

Bli en raskere løper med pulsen som målestokk

31 jul 2019
malin möller
Sport & trening

Trening etter en fødsel – hvordan skal jeg gå frem?

30 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & trening

Kan jeg trene når jeg er forkjølet?

29 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Sport & trening

Friidrettsutøveren tipser: Slik skal du trene deg opp til et maraton

29 jul 2019
Andfådd tjej springer
Sport & trening

Eksperten: Slik påvirker stress kroppen og treningen

25 jul 2019
Eva Sjöholm
Sport & trening

Alt du vil vite om stølhet

24 jul 2019
Problem med vaderna header
Sport & trening

Derfor får du problemer med leggene når du løper

19 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & trening

Treningen som brenner flest kalorier

18 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Sport & trening

Tenk på dette når du skal kjøpe drikkesekk

17 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Sport & trening

Derfor skal du trene med partneren din

17 jul 2019
Header löparoutfit
Sport & trening

Alt du trenger for å bli en profesjonell løper

15 jul 2019
Better Bodies grupp
Sport & trening

Treningsutstyr – dette trenger du på treningssenteret

05 jul 2019
Sugrörseffekten
Sport & trening

Løperen tipser: Sugerøreffekten for en bedre holdning

27 jun 2019
Gabriella Picano
Sport & trening

Hvilken form for trening passer meg?

27 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Sport & trening

Test: Den nye pulsklokken Suunto 5 G1 – så bra er den

24 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Sport & trening

Dette skal du tenke på ved sommerløping

19 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Sport & trening

Slik løfter du trygt – uten å skade ryggen din

13 jun 2019
legacy lifter header
Sport & trening

Minitest! Den omtalte løfteskoen Reebok Legacy Lifter

10 jun 2019
Löpträning teknik
Sport & trening

Video: Automatiser løpesteget ditt ved hjelp av tre trinn

07 jun 2019
Garmin header croped
Sport & trening

Smarte funksjoner i multisportsklokker fra Garmin

05 jun 2019
Oakley löparglasögon
Sport & trening

Derfor skal du løpe i løpebriller

30 may 2019
Golf sving
Sport & trening

Slik forbedrer du svingen din på golfbanen

30 may 2019
Nike Romaleos 3 XD
Sport & trening

Minitest: Dette er Nike Romaleos 3 XD

22 may 2019
Nike
Sport & trening

Paula Rosas om det å løfte tungt: "Jeg bryr meg ikke om jeg blir en muskelbunt"

20 may 2019
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Sport & trening

Video: Tre effektive mageøvelser du må prøve

19 may 2019
Nike
Sport & trening

Linn Asplund: "Hockey er langt fra likestilt"

13 may 2019
Puma mobilitetsträning
Sport & trening

PT-en tipser: Mobilitetstrening for et bedre løpesteg

11 may 2019
Tre myter om magen
Sport & trening

Tre myter om magetrening

09 may 2019
Puma löpning
Sport & trening

Slik klarer du milen under 50 minutter

04 may 2019
Vanliga misstag på gymmet
Sport & trening

De vanligste feilene du gjør på treningssenteret

01 may 2019
Elisabeth Hansson
Sport & trening

Si ja til terreng og få en sterkere kropp

01 may 2019
Padel grunder
Sport & trening

Viktig grunnleggende kompetanse i padel

28 apr 2019
Mental träning
Sport & trening

Bli en bedre golfer med mental trening

22 apr 2019
Pulaklockor
Sport & trening

Guide: Finn riktig pulsklokke til aktiviteten din

22 apr 2019
Osprey
Sport & trening

Guide: Velg riktig løpesekk

19 apr 2019
Intervallpass
Sport & trening

Tre intervalløkter du kan stjele fra eliteutøveren

13 apr 2019
more news
Maja Pernefeldt

Ekspertens beste tips: Slik får du en sterk og frisk rygg

Ryggen er en stor del av kroppen og må være sterk for at vi skal takle alle daglige gjøremål. Men hvordan kan du egentlig få en bra rygg? Fysioterapauten Maja Pernefeldt forklarer.

2 dager siden
Sport & trening
Matilda Johnson retention

Bli kjent med oss på Sportamore!

Matilda Johnson jobber som produktutvikler på Sportamore og elsker løping. Matilda har løpt hele livet – ikke fordi hun flyr fra noe, men fordi hun synes det er gøy.

08 aug 2019
Sport & trening
reebok crossfit

CrossFit-ordliste – lær deg å "prate CrossFit”

WOD, metcon og PB – innenfor CrossFit er det vanlig med engelske begreper. Det er også vanlig med forkortelser for ulike ord, som igjen kan være forvirrende for noen. Her er den ultimate CrossFit-ordlisten som forklarer alle forkortelser, begreper og ord.

08 aug 2019
Sport & trening
malin möller

Trening for gravide: mammamage-treneren tipser

Trening under graviditeten er bra – men mange som venter barn har spørsmål om hvordan og hva man kan gjøre når det kommer til trening. PT-en og den sertifiserte mammamage-treneren Malin Möller har svarene.

02 aug 2019
Sport & trening
Löpning utefter pulsen

Bli en raskere løper med pulsen som målestokk

Hvis løpingen din ikke gir resultater, kan det skyldes at du sitter fast i gamle vaner og løper den samme runden, med den samme intensiteten. Hvordan løser du det? Det er på tide med pulstrening!

31 jul 2019
Sport & trening
malin möller

Trening etter en fødsel – hvordan skal jeg gå frem?

Det er ikke så lett å føde et barn, hverken fysisk eller psykisk. Malin Möller, sertifisert mammamage-trener, gir de beste tipsene til hvordan du kan trene etter en fødsel og hvordan du skal tenke.

30 jul 2019
Sport & trening
Gabriella Picano

Kan jeg trene når jeg er forkjølet?

Vi har nok alle lurt på det en gang – hvordan er det egentlig med trening og forkjølelse? Kan man trene som vanlig, eller bør man slappe av på sofaen? Vi fant ut av det, en gang for alle.

29 jul 2019
Sport & trening
Reebok running-ambassadörer

Friidrettsutøveren tipser: Slik skal du trene deg opp til et maraton

Malin Marmbrandt drømmer, akkurat som mange andre, om å begi seg ut på den mest legendariske strekning av dem alle en gang – et maraton. Slik mener hun at du vil takle utfordringen best.

29 jul 2019
Sport & trening
Andfådd tjej springer

Eksperten: Slik påvirker stress kroppen og treningen

Hvordan henger trening, søvn og kosthold sammen? Det er en større sammenheng enn du tror. "For lite søvn fører til større sug etter karbohydrater, lavere toleranse for stress, dårligere korttidshukommelse, økt risiko for betennelser og skaderisiko ved trening", sier Madeleine Marcus, nærings- og funksjonellmedisinsk terapeut.

25 jul 2019
Sport & trening
Eva Sjöholm

Alt du vil vite om stølhet

Hva er stølhet? Er det bra eller dårlig? Mange som trener lurer på hvorfor de knapt kommer seg ut av sengen dagen etter en hard treningsøkt. PT-en Eva Sjöholm forklarer hvorfor.

24 jul 2019
Sport & trening
Problem med vaderna header

Derfor får du problemer med leggene når du løper

Er du en av mange som lett får krampe, blir stiv eller får vondt i leggene når du løper? Her forklarer eksperten hva det kommer av.

19 jul 2019
Sport & trening
Gabriella Picano

Treningen som brenner flest kalorier

Trening er viktig for at vi skal ha det bra. Men hva vi spiser og hvile spiller også en stor rolle for hvilke treningsresultater vi får. Vi har snakket med PT-en Gabriella Picano om trening og mat.

18 jul 2019
Sport & trening
Löparryggsäck Elin Kjos

Tenk på dette når du skal kjøpe drikkesekk

Mindre enn en ryggsekk, men stor nok til å oppbevare både vann og ekstra plagg. Drikkesekken er terrengløperens beste venn!

17 jul 2019
Sport & trening
Därför ska du träna med din partner header

Derfor skal du trene med partneren din

Det er sunt å trene med partneren sin – det fremkommer i en Sifo-undersøkelse gjennomført av klokkeprodusenten Garmin.

17 jul 2019
Sport & trening
Header löparoutfit

Alt du trenger for å bli en profesjonell løper

Har du bare et par løpesko som du løper i uansett distanse? Eller har du kanskje glemt å skaffe deg løpebriller? Vi har satt sammen alt du trenger for å bli en profesjonell løper.

15 jul 2019
Sport & trening