Chins pull ups

Hva er forskjellen på pull-ups og chins?

Chins, chin-ups og pull-up – kjært barn har mange navn, eller? PT-en Jonathan Fagerlund forklarer forskjellen på øvelsene og gir tips til hvordan du kan trene opp styrken din.

Alle som noen gang har satt føttene sine innenfor et treningssenter er kjent med øvelsen pull-up, at du på en eller annen måte skal dra deg opp mot en stang med armene. Noen atleter skal derimot kalle det for chins eller chin-ups. Men er det virkelig den samme øvelsen de snakker om? Vi har fått hjelp av PT-en Jonathan Fagerlund for å finne ut av forvirringen rundt begrepet.  

– En pull-up tar du med et såkalt pronert grep som er et overhåndsgrep hvor håndflatene er vendt fra hverandre. Grepet skal også være bredere enn skulderbredde på stangen. En chin tar du derimot med et såkalt supinert grep, et underhåndsgrep hvor håndflatene er vendt mot deg. Her skal grepet være i skulderbreddes avstand, sier Jonathan Fagerlund som tilbyr personlig trening og rådgivning via sin hjemmeside 

Hvordan trener jeg opp styrken slik at jeg kan ta pull-ups? 

– Pull-ups og chins krever styrke i fremfor alt latsen, den store ryggmuskelen, og biceps. Så utenom å trene de musklene i for eksempel latsdrag, så vil jeg anbefale at du fester et gummibånd i stangen og på den måten få hjelp opp. Noen treningssentre har også maskiner som hjelper til med avlastningen, som til slutt kan tas helt bort! 

Chin pull upDet er grepet som skiller de ulike øvelsene fra hverandre. Til venstre: chin. Til høyre: pull-up. 

Hva er lettest å begynne med?

– En chin er for de fleste lettere å ta enn en pull-up, så der kommer du mest sannsynlig til å klare øvelsen raskere og med mindre hjelp. Når det er sagt så er ikke den ene øvelsen bedre enn den andre, det er heller en bra idé å trene begge deler for å være sterk i så mange ulike situasjoner som mulig. 

Kan jeg justere ned en pull-up for å trene samme muskelgruppe? 

– Definitivt, latsdrag er nøyaktig den samme bevegelsen bare på en lettere måte. Du kan også trene opp styrken ved å ta roøvelser eller trene biceps i for eksempel biceps curl med manualer eller vektstang. En annen måte er å finne en lavere stang hvor du kan ha føttene igjen i bakken når du tar øvelsen, for å avlaste vekten. I den samme stangen kan du også ta hengende roøvelser, som går ut på at du henger horisontalt under stangen med føttene og drar deg opp.  

Jeg føler meg veldig sterk, men jeg kan fortsatt ikke ta en pull-up. Hva tror du det kommer av? 

– Pull-ups og chins er begge teknikkøvelser som krever trening selv om du er sterk. Et annet aspekt er også kroppsvekten, jo tyngre du er desto vanskeligere kommer øvelsen til å bli. Jeg kan av egen erfaring si at begge øvelsene er en ferskvare som må opprettholdes, noe jeg selv innså da jeg for første gang på lenge skulle briljere med chins foran vennene mine, men som ikke akkurat imponerte like mye som jeg hadde håpet på, haha. 

Jonathan FagerlundVil du vite mer om Jonathan Fagerlund? Følg ham på . Foto: Carl Thorborg.

Hvor stor rolle spiller styrken og teknikken når du tar en pull-up? 

– Hvis du har tilstrekkelig med styrke i relasjon til vekten, så kommer du til å kunne ta deg opp. Derimot har mange egentlig styrken, bare at musklene ikke helt forstår hva de skal gjøre. Da kan jeg tipse om å starte i den grunnleggende sonen. Før du tar pull-ups kan du starte å ta 15 repetisjoner av noen av de øvelsene jeg tipset om tidligere, da får du inn bevegelsen og kan skape kontakt mellom nervene og musklene. Du kan også be en flink venn eller personlig trener om hjelp til å få vite hva du kan trene for å bli enda bedre.  

Hvordan kan jeg utvikle mine pull-ups? 

– Den absolutt enkleste måten er å anvende et vektbelte og på den måten gjøre øvelsen tøffere! 

SHOP HER

LES MER:

LES MER:

 Tilbake

News Feed

Nike
Sport & trening

Linn Asplund: "Hockey er langt fra likestilt"

akkurat nå
Nike
Sport & trening

Paula Rosas om det å løfte tungt: "Jeg bryr meg ikke om jeg blir en muskelbunt"

akkurat nå
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Sport & trening

Video: Tre effektive mageøvelser du må prøve

19 may 2019
Tre myter om magen
Sport & trening

Tre myter om magetrening

09 may 2019
Puma löpning
Sport & trening

Slik klarer du milen under 50 minutter

04 may 2019
Vanliga misstag på gymmet
Sport & trening

De vanligste feilene du gjør på treningssenteret

01 may 2019
Elisabeth Hansson
Sport & trening

Si ja til terreng og få en sterkere kropp

01 may 2019
Padel grunder
Sport & trening

Viktig grunnleggende kompetanse i padel

28 apr 2019
Mental träning
Sport & trening

Bli en bedre golfer med mental trening

22 apr 2019
Pulaklockor
Sport & trening

Guide: Finn riktig pulsklokke til aktiviteten din

22 apr 2019
Osprey
Sport & trening

Guide: Velg riktig løpesekk

19 apr 2019
Intervallpass
Sport & trening

Tre intervalløkter du kan stjele fra eliteutøveren

13 apr 2019
Löparskor Reebok Lofsan
Sport & trening

Derfor skal du ikke løpe i treningsskoene dine

11 apr 2019
Högintensiv träning
Sport & trening

Slik maksimerer du din høyintensive trening

09 apr 2019
Camelbak
Sport & trening

Hvilken vannflaske skal jeg ha?

03 apr 2019
swimrun2.jpg
Sport & trening

Tipsene som kutter ned tiden din i swimrun-konkurranser

27 mar 2019
löparskor
Sport & trening

På tide å kjøpe nye løpesko? Husk dette!

24 mar 2019
Aktivera rumpan träning
Sport & trening

Video: Finn kontakten med setemusklene

23 mar 2019
Cykelshorts
Sport & trening

Derfor skal du ha sykkelbukse med pad

23 mar 2019
Björn Borg Exerhigh
Sport & trening

Treningsøvelser: Tøff sirkeløkt som gjør deg glad

20 mar 2019
padel racket test
Sport & trening

Best i test: Padelracket 2019

28 feb 2019
Helene Ahlson
Sport & trening

Slik aktiverer du rumpa når du trener

17 feb 2019
Vasaloppet
Sport & trening

Siste liten-tips før Vasaloppet

12 feb 2019
Hoftlyft.jpg
Sport & trening

Slik utfører du hofteløft riktig

09 feb 2019
Längdskidåkning
Sport & trening

5 teknikktips for bedre tid under Vasaloppet

07 feb 2019
Längdskidåkning
Sport & trening

Slik skal du trene og spise frem til Vasaloppet

04 feb 2019
Pulsklocka
Sport & trening

Forskjellen mellom en pulsklokke og et pulsbånd

04 feb 2019
Charlotte Kalla
Sport & trening

Charlotte Kallas beste tips til langrennsløperen

31 jan 2019
Ont i höften
Sport & trening

Derfor får du vondt i hofta når du løper

27 jan 2019
Hoftlyft.jpg
Sport & trening

5 øvelser som styrker hofte- og setemuskulaturen

27 jan 2019
Kitchen workout
Sport & trening

Kitchen workout – 6 øvelser med miniband

17 jan 2019
NO_header.jpg
Sport & trening

Hvilken tennisracket skal jeg kjøpe?

15 jan 2019
Vinterlöpning
Sport & trening

Slik blir vinterløping din nye favoritthobby!

04 jan 2019
charlotte beijer linus adidas
Sport & trening

Slik kommer du i gang med løpingen i 2019

01 jan 2019
Burpees
Sport & trening

5 nye versjoner av burpees

27 dec 2018
Burpee
Sport & trening

Kan jeg gjøre en burpee feil?

26 dec 2018
pull up.jpg
Sport & trening

5 øvelser PT-en aldri dropper

30 nov 2018
Out of breath
Sport & trening

PT-en tipser: Slik kommer du i gang med treningen

28 nov 2018
löpning_kallt väder.jpg
Sport & trening

Derfor kan du løpe i vinterkulda

28 nov 2018
Kompisträning
Sport & trening

Buddy up! Tøff vennetrening på 12 minutter

28 nov 2018
more news
Nike

Linn Asplund: "Hockey er langt fra likestilt"

Nå er det nok! Hockeyspilleren Linn Asplund kjemper i motvind, er lei av urettferdighet og vil fremme damehockey.

akkurat nå
Sport & trening
Nike

Paula Rosas om det å løfte tungt: "Jeg bryr meg ikke om jeg blir en muskelbunt"

Gå fra det å ikke ville ha noen muskler på armene til å foretrekke en sterk kropp. Slik bidro mammarollen til at Paula Rosas ville løfte tyngt på treningssenteret.

akkurat nå
Sport & trening
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna

Video: Tre effektive mageøvelser du må prøve

”Hvordan får jeg en veltrent mage?". Svaret er lett, men treningen er ikke det. Her er tre mageøvelser som sliter ut kjernen din!

19 may 2019
Sport & trening
Tre myter om magen

Tre myter om magetrening

Er en flat mage virkelig en veltrent mage? Er de synlige magemusklene faktisk de viktigste? Her stikker vi hull på tre myter om magetrening og forteller hva som egentlig er en sterk kjerne.

09 may 2019
Sport & trening
Puma löpning

Slik klarer du milen under 50 minutter

Vil du ha et nytt løpemål? Bli med på utfordringen om å løpe milen under 50 minutter. Eksperten guider deg til målet.

04 may 2019
Sport & trening
Vanliga misstag på gymmet

De vanligste feilene du gjør på treningssenteret

Tror du at du har full kontroll på øvelsene du tar på treningssenteret? Think again! Her får du profesjonell hjelp til å skjerpe treningsrutinen din.

01 may 2019
Sport & trening
Elisabeth Hansson

Si ja til terreng og få en sterkere kropp

Er du en av dem som fortsatt ikke har turt å vike unna landeveien under løpeturen? Terrengentusiasten Elisabeth Hansson deler de helsemessige fordelene ved å løpe i skogen.

01 may 2019
Sport & trening
Padel grunder

Viktig grunnleggende kompetanse i padel

Du kan komme en bit med vilje, styrke og balltalent, men det er teknikken og taktikken som avgjør hvordan matchen avslutter. Her er de grunnleggende ferdighetene alle padelspillere bør kjenne til.

28 apr 2019
Sport & trening
Mental träning

Bli en bedre golfer med mental trening

Avstand, vindhastighet og svingteknikk er ikke det eneste du må tenke på for å bli en bedre golfer. Eksperten vet hvordan du trener deg opp mentalt for å håndtere motgangen på banen.

22 apr 2019
Sport & trening
Pulaklockor

Guide: Finn riktig pulsklokke til aktiviteten din

Pulsklokker, multisportsklokker og aktivitetsklokker – kjært barn har mange navn. Garmins produktekspert hjelper deg med å finne frem i sortimentet.

22 apr 2019
Sport & trening
Osprey

Guide: Velg riktig løpesekk

1,5 liter, 15 liter eller en drikkevest? Ekspertene fra Osprey hjelper deg med å finne riktig ryggsekk til løpeturen din!

19 apr 2019
Sport & trening
Intervallpass

Tre intervalløkter du kan stjele fra eliteutøveren

De tørre veiene lokker mange ut på løpetur, men ikke alle liker å løpe langt og lenge. Her er tre intervalløkter du kan ta mellom distanseøktene

13 apr 2019
Sport & trening
Löparskor Reebok Lofsan

Derfor skal du ikke løpe i treningsskoene dine

Hvor avanserte løpesko skal jeg egentlig løpe i? Og skal jeg ha innlegg hvis jeg overpronerer? Løpecoachen Lovisa ”Lofsan” Sandström svarer på alle spørsmålene du har når du leter etter riktige sko.

11 apr 2019
Sport & trening
Högintensiv träning

Slik maksimerer du din høyintensive trening

Høyintensiv trening er både utfordrende og gir bra effekt. Men hva kan man gjøre for å maksimere økten din? Det vet PT-en Pischa Strindstedt!

09 apr 2019
Sport & trening
Camelbak

Hvilken vannflaske skal jeg ha?

BPA-fri plast, glass eller stål – vannflasker finnes det mange av og det kan være vanskelig å vite hvilken modell du skal satse på. Bruk vår guide til å finne ut hvilken flaske som passer deg!

03 apr 2019
Sport & trening