Lofsan

Treningsprofilen Lofsan: ”Den daglige mosjonen er viktigere enn vi tror”

Lovisa ”Lofsan” Sandström har jobbet med trening i flere år. Nå lanserer hun sin sjette bok, som handler mye om hvordan man kan få inn mer bevegelse i hverdagen. Til Sportamore forteller hun hvor farlig det er å sitte stille, og hvordan du kan få til den daglige mosjonen alle snakker om.

Lovisa Sandström er for mange kjent som treningsprofilen Lofsan, og har i mange år coachet og snakket om trening, helse og velvære. Boken handler om hvordan vi kan bevege oss mer i hverdagen. 

– Den daglige mosjonen er viktigere enn vi tror. Mange har behov for å fokusere mer på helse og livsstil enn å få til flere treningsøkter i den allerede fulle kalenderen. I boken snakker hun mye om hvor du skal legge kruttet i henhold til individuelle forutsetninger. I stedet for å skrive treningsdagbok og telle kalorier, forteller jeg hvordan du kan få til trening i hverdagen som holder i lengden, forklarer Lovisa Sandström.

Hvorfor har så mange problemer med det, å finne en treningsform som holder, tror du?  

– Mange valg du tar virker lette i teorien, men blir vanskelige å prioritere i praksis. Jeg vil lære deg hvordan du kan implementere treningsvalg i hverdagen. Det finnes ekstremt mye treningsinspirasjon, vi er omringet av det. Jeg vil hjelpe til ved å sile gjennom tipsene.

Hvilke praktiske tips har du da?

– Du kan først få inn treningsrutinen hjemme, og senere melde deg inn på et treningssenter. Altså, du kan begynne å trene tre ganger i uken hjemme og få inn rutinen. Deretter begynner du med gruppetimer eller noe annet du allerede er vant til. For mange kan det bli en for stor overgang fra ingen trening til å melde seg inn på et treningssenter som ligger langt unna, og i tillegg få tid til å trene flere ganger i uken, sier sier hun og fortsetter:

– Det samme gjelder kostholdet. Hvis du ikke av en spesiell grunn må, så er det greit å ta én ting av gangen. Begynn med treningen og få inn en rutine på det, og fokuser deretter på å forandre kostholdet på den måten du vil. Du må ikke gjøre alt på en gang, det kan bli for mye og slitsomt i lengden. 

Lofsan armhävningar
Lovisa Sandström er fan av daglig mosjon og vil hjelpe mennesker til å få inn mer bevegelse i hverdagen. 

Hva innebærer "farlig stillesittende" som du snakker om i boken?  

– Det handler om at mange som er inaktive i løpet av dagen og har en stillesittende jobb blir dårligere til å merke signalene fra kroppen, at du har behov for bevegelse. Musklene får ikke en sjanse til å si fra at det er på tide å bytte stilling. Du blir dårligere til å håndtere stress hvis du sitte for mye, og du får en lavere insulinfølsomhet, noe man faktisk har klart å måle. 

Daglig mosjon på hele arbeidsplassen

Lovisa Sandström forteller at hun er overbevist om at det handler mer om å forandre kulturen på arbeidsplassen enn at en person skal gjøre individuelle forandringer. Det blir lettere hvis alle gjør det samme.

– Å stille seg opp midt i et møte for å strekke på seg, kan oppleves som litt avvikende og kanskje til og med uhøflig. På noen arbeidsplasser har jeg derfor implementert at en person setter på alarmen en gang i timen, og når den ringer stiller alle seg opp for å bevege seg litt. Det kan handle om forskjellige bevegelser, men hvis du for eksempel sitter mye fremoverlent, skal du ta bevegelser bakover. Beveger du høyrearmen mye fremover? Da er det bakover den skal. På disse arbeidsplassene har man begynt å planlegge møtene rundt disse små pausene, og det fungerer kjempebra! 

”Jo mer du trener, desto mer vil du hvile”

Når vi snakker om hvilke pauser vi vil ha i løpet av en arbeidsdag, handler det mye om hvilken jobb vi har, mener Lovisa Sandström.

– Mange som har en stillesittende jobb foran datamaskinen, vil hvile hjernen når de har pause. Og de som har veldig fysisk krevende jobb, vil sitte ned og hvile kroppen. Det handler om kontraster. Men det er vanlig at jo flere slitsomme treningsøkter du utfører i løpet av uken, desto mindre beveger du deg ellers, og det er ikke helt riktig. Du har behov for å opprettholde den daglige mosjonen selv om du trener ofte. 

Hvordan påvirker stress og søvnmangel treningsresultatene våre? 

– Mange kan rekke trening om morgenen hvis de bare sover mindre, og det kan slå ut feil. Søvnmangel og uregelmessig eller forstyrret søvn fører blant annet til at du blir mer sulten, irritert og får dårligere tålmodighet. Og når du skal få inn en ny treningsrutine, er det tålmodighet du trenger mye av!  

LES MER:

LES MER:

 Tilbake

News Feed

Träna med gummiband
Sport & trening

10 øvelser du kan ta med treningsstrikk

3 dager siden
IMG_3597.JPG
Sport & trening

Rumpetrening: 5 effektive øvelser med treningsstrikk

3 dager siden
Guide padelracket
Sport & trening

Ekspertens tips: Slik velger du riktig padelracket

5 dager siden
Hypervolt
Sport & trening

Massasjeapparatet Hypervoltage – for prestasjonsfremmende trening og bedre restitusjon

10 jan 2020
Gabriella Picano
Sport & trening

Så ofte bør du trene for å bygge muskler

10 jan 2020
Guide till padelracket header
Sport & trening

Guide: Våre beste padelracketer

16 dec 2019
Charlotte_Beijer
Sport & trening

PT-en tipser: Slik trener du hjemme uten utstyr

09 dec 2019
nike pro träningsprogram
Sport & trening

Treningsprogram for allsidig trening

28 oct 2019
malin malle header
Sport & trening

Fitnessutøver Malle: ”Allsidig trening er for personer som vil holde seg i form og føle seg bra"

28 oct 2019
daniel flefil header
Sport & trening

Treningsprofilen Daniel Flefil: ”Restitusjon er like viktig som trening”

28 oct 2019
lofsan löpning
Sport & trening

Slik skal du puste når du løper om vinteren

21 oct 2019
Lofsan
Sport & trening

Treningsprofilen Lofsan: ”Den daglige mosjonen er viktigere enn vi tror”

16 sep 2019
Maja Pernefeldt
Sport & trening

Slik skal du trene hvis du har en kneskade

09 sep 2019
Henrik Yttervik Nano 9.0
Sport & trening

Video: Rope Climbing – slik utfordrer du deg selv!

29 aug 2019
Maja Pernefeldt
Sport & trening

Ekspertens beste tips: Slik får du en sterk og frisk rygg

19 aug 2019
Matilda Johnson retention
Sport & trening

Bli kjent med oss på Sportamore!

08 aug 2019
reebok crossfit
Sport & trening

CrossFit-ordliste – lær deg å "prate CrossFit”

08 aug 2019
malin möller
Sport & trening

Trening for gravide: mammamage-treneren tipser

02 aug 2019
Löpning utefter pulsen
Sport & trening

Bli en raskere løper med pulsen som målestokk

31 jul 2019
malin möller
Sport & trening

Trening etter en fødsel – hvordan skal jeg gå frem?

30 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & trening

Kan jeg trene når jeg er forkjølet?

29 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Sport & trening

Friidrettsutøveren tipser: Slik skal du trene deg opp til et maraton

29 jul 2019
Andfådd tjej springer
Sport & trening

Eksperten: Slik påvirker stress kroppen og treningen

25 jul 2019
Eva Sjöholm
Sport & trening

Alt du vil vite om stølhet

24 jul 2019
Problem med vaderna header
Sport & trening

Derfor får du problemer med leggene når du løper

19 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & trening

Treningen som brenner flest kalorier

18 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Sport & trening

Tenk på dette når du skal kjøpe drikkesekk

17 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Sport & trening

Derfor skal du trene med partneren din

17 jul 2019
Header löparoutfit
Sport & trening

Alt du trenger for å bli en profesjonell løper

15 jul 2019
pischa
Sport & trening

Derfor skal du ikke løpe for å gå ned i vekt

12 jul 2019
Better Bodies grupp
Sport & trening

Treningsutstyr – dette trenger du på treningssenteret

05 jul 2019
Sugrörseffekten
Sport & trening

Løperen tipser: Sugerøreffekten for en bedre holdning

27 jun 2019
Gabriella Picano
Sport & trening

Hvilken form for trening passer meg?

27 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Sport & trening

Test: Den nye pulsklokken Suunto 5 G1 – så bra er den

24 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Sport & trening

Dette skal du tenke på ved sommerløping

19 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Sport & trening

Slik løfter du trygt – uten å skade ryggen din

13 jun 2019
legacy lifter header
Sport & trening

Minitest! Den omtalte løfteskoen Reebok Legacy Lifter

10 jun 2019
Löpträning teknik
Sport & trening

Video: Automatiser løpesteget ditt ved hjelp av tre trinn

07 jun 2019
Garmin header croped
Sport & trening

Smarte funksjoner i multisportsklokker fra Garmin

05 jun 2019
Oakley löparglasögon
Sport & trening

Derfor skal du løpe i løpebriller

30 may 2019
more news
Träna med gummiband

10 øvelser du kan ta med treningsstrikk

Tren hele kroppen med en effektiv sirkeløkt – alt du trenger er en treningsstrikk. Her er treningsøkten du kan utføre uten vekter.

3 dager siden
Sport & trening
IMG_3597.JPG

Rumpetrening: 5 effektive øvelser med treningsstrikk

Form rumpa ved hjelp av treningsstrikk. Her er 5 effektive øvelser som garantert kommer til å brenne i setemusklene!

3 dager siden
Sport & trening
Guide padelracket

Ekspertens tips: Slik velger du riktig padelracket

Er du ny på padelbanen eller ønsker å oppdatere spillet ditt med en ny racket? Den profesjonelle treneren Andréas Johansson vet hva du bør tenke på før du kjøper en padelracket.

5 dager siden
Sport & trening
Hypervolt

Massasjeapparatet Hypervoltage – for prestasjonsfremmende trening og bedre restitusjon

Et massasjeapparat som gjør deg klar for trening, hjelper deg med restitusjonen og tar hånd om ømme muskler. Høres det for godt ut til å være sant? Her er alt du bør vite om Hypervolt.

10 jan 2020
Sport & trening
Gabriella Picano

Så ofte bør du trene for å bygge muskler

Hvor mye må du trene for å se tydelige resultater av treningen din? Og hvor ofte bør du egentlig trene i løpet av uken? Vi har snakket med eksperten og PT-en Gabriella Picano, som har alle svarene.

10 jan 2020
Sport & trening
Guide till padelracket header

Guide: Våre beste padelracketer

Er det på tide med en ny padelracket? Her har vi samlet våre beste racketer denne sesongen!

16 dec 2019
Sport & trening
Charlotte_Beijer

PT-en tipser: Slik trener du hjemme uten utstyr

Noen ganger er det deilig å slippe treningssenteret, men er det mulig å trene effektivt hjemme? PT-en Charlotte Beijer har svaret. Her er hennes beste øvelser for trening hjemme!

09 dec 2019
Sport & trening
nike pro träningsprogram

Treningsprogram for allsidig trening

Ønsker du hjelp på veien for å variere treningen? Da er dette treningsprogrammet noe for deg, laget eksklusivt for Sportamore av Malin Jansson og Daniel Flefil.

28 oct 2019
Sport & trening
malin malle header

Fitnessutøver Malle: ”Allsidig trening er for personer som vil holde seg i form og føle seg bra"

Malin ”Malle” Jansson er fitnessutøver og modell, men har også stålkontroll på trening og hvordan du bør trene og leve for at kroppen skal ha det bra. Vi tok en prat med henne om allsidig trening, hvem det passer for og hvorfor det er viktig.

28 oct 2019
Sport & trening
daniel flefil header

Treningsprofilen Daniel Flefil: ”Restitusjon er like viktig som trening”

Hva er egentlig allsidig trening? Det vet fitnessutøver Daniel Flefil. Daniel forteller hvor viktig det er med aktiv restitusjon – kombinert med trening og løping – for å få så gode treningsresultater som mulig.

28 oct 2019
Sport & trening
lofsan löpning

Slik skal du puste når du løper om vinteren

Du må ikke slutte å løpe bare fordi temperaturen faller og snøen daler ned fra himmelen. Lovisa ”Lofsan” Sandström har tips og triks til løping om vinteren.

21 oct 2019
Sport & trening
Lofsan

Treningsprofilen Lofsan: ”Den daglige mosjonen er viktigere enn vi tror”

Lovisa ”Lofsan” Sandström har jobbet med trening i flere år. Nå lanserer hun sin sjette bok, som handler mye om hvordan man kan få inn mer bevegelse i hverdagen. Til Sportamore forteller hun hvor farlig det er å sitte stille, og hvordan du kan få til den daglige mosjonen alle snakker om.

16 sep 2019
Sport & trening
Maja Pernefeldt

Slik skal du trene hvis du har en kneskade

Mange som trener har problemer med knærne. Det finnes nesten like mange kneskader som det finnes mennesker, men det finnes heldigvis noen generelle tips og råd til deg som har en kneskade. Vi har snakket med fysioterapeuten Maja Pernefeldt.

09 sep 2019
Sport & trening
Henrik Yttervik Nano 9.0

Video: Rope Climbing – slik utfordrer du deg selv!

Å komme seg raskt opp på et hengende tau er en konstant utfordring innenfor CrossFit. Når du først har mestret kunsten, er det imidlertid på tide å virkelig sette styrken på prøve. Her er to grisetunge måter å klatre i tau på!

29 aug 2019
Sport & trening
Maja Pernefeldt

Ekspertens beste tips: Slik får du en sterk og frisk rygg

Ryggen er en stor del av kroppen og må være sterk for at vi skal takle alle daglige gjøremål. Men hvordan kan du egentlig få en bra rygg? Fysioterapauten Maja Pernefeldt forklarer.

19 aug 2019
Sport & trening