Björn Borg Exerhigh

Treningsøvelser: Tøff sirkeløkt som gjør deg glad

Treningsprofilen Hannah ”Fashionablefit” Andersson har utviklet en treningsøkt som gir deg et dopaminløft. Test økten selv!

Trening gjør deg ikke bare sterk, det gjør deg også glad! Når du trener frigjør du lykkehormoner i kroppen, som er godt for deg i det lange løp.  vårkampanje, Chase the Exerhigh, vil vise at du ikke bare oppnår langsiktig velferd ved hjelp av trening, men at du faktisk får en liten lykke-cocktail som slår ut med en gang. Den euforiske tilstanden "exerhigh" oppnår du aller best ved intensive økter med monotone bevegelser.

Sammen med Björn Borg har den populære treningsprofilen  skapt den perfekte dopamin-økten for at du skal oppnå din "exerhigh". Her kommer treningsprofilens supertips til deg som har en dårlig dag og vil få bedre humør ved hjelp av trening.

– Exerhigh for meg er en samlebetegnelse som beskriver det fantastiske som skjer i hjernen når du beveger på deg. Ved å trene kan du bli naturlig "høy" på livet og forbedre din mentale og fysiske helse. Jeg synes det er episk og skulle ønske alle var avhengige av dette kicket, sier Hannah Andersson. 

Fortell om treningsprogrammet ditt! 

– Programmet er utformet på den måten at det kan tilpasses og gjøres enklere. Uansett om du er nybegynner eller trener mye, så kan du ta utgangspunkt i ditt eget nivå og utføre øvelsene. Økten kan dessuten utføres hjemme hvis du har manualer, du må ikke engang dra på treningssenteret. Det tar bare en halvtime å gjennomføre økten og fokuset ligger på at du skal bli exerhigh! 

Hvilke tips har du til den som tester programmet? 

– Ta utgangspunkt i nivået ditt. Slipp alt press og stress relatert til trening, fokuser heller på at du oppnår en bra følelse innvendig. Det er nettopp det energiskiftet og den oppløftende følelsen du får etter treningsøkten som er så episk og viktig for velferden. Jeg anbefaler at du prøver å bevege kroppen 30 minutter de fleste dagene i uken, eventuelt tre timer i uken. 

Hva slags trening sverger du til de dagene du trenger humør-boost? 

– Løping er min go-to når jeg trenger den oppløftende følelsen trening gir. Mitt tips når det kommer til nettopp løping, er å legge fra deg alle forventninger, hør heller på kroppen. Jeg får den beste boosten når jeg bygger opp økten og ikke tar i for hardt fra starten av. Når adrenalinet kicker inn og endorfinene strømmer på, øker jeg hastigheten for å bli skikkelig exerhigh. 

Har du noen favorittplagg fra Björn Borgs vårkolleksjon?

– Jeg er ikke kjent for å elske farger når det kommer til treningsklær. Men jeg må si at  i grått med neongule detaljer og sports-BH'en  er to soleklare favoritter. 

Hvordan skal ditt ultimate treningsantrekk se ut og oppleves? 

– Jeg er veldig nerd når det kommer til passform og materiale på tights. En tights må være høy med en bra kant i midjen, som gir støtte og sitter på plass når jeg beveger på meg. Jeg liker funksjonsmaterialer som følger og fremhever formene mine. 

Hannah "Fashionablefit" Anderssons treningsprogram som gir deg et dopaminløft

Slik gjør du: Legg opp treningsøkten som en sirkeløkt. Enten kan du ta 20 repetisjoner av hver øvelse, eller du kan ta 40 sekunder av samme øvelse. Hvil 15 sekunder før du går videre til neste øvelse. Når du har tatt hele sirkelen med alle øvelsene, kan du hvile ett minutt før du går over til neste runde. Kjør hele sirkelen 4-5 ganger. 

1.     Thrusters

Björn Borg ExerhighPlasser føttene i skulderbreddes avstand, tærne fremover. Gå ned i en squat, tenk at du skal ha rett rygg og knærne skal peke litt utover. 

Björn Borg ExerhighNår du går opp skal du bruke bena for å få fart og kraft til å presse manualene opp over hodet. Spenn magen!  

2. Roing med manualer 

Björn Borg ExerhighPlasser føttene i hoftebreddes avstand og len overkroppen fremover med lett bøyde knær. Med manualene i hendene, spenner du armene og lar dem henge nedover. 

Björn Borg ExerhighDra manualene og albuene opp mot taket. Her er det viktig at du spenner alle musklene i ryggen, aktiver skuldrene. Før armene nedover mot gulvet igjen, og gjenta øvelsen.  

3. Kettlebell swing

Björn Borg Exerhigh

Stå i hoftebreddes avstand, bøy knærne og løft kettlebellen opp fra gulvet. Du skal ha så mye plass mellom bena at kettlebellen får plass til å svinge gjennom. Ha rett rygg og rett nakke. Trykk hofta fremover med kraft slik at kettlebellen får fart fremover og oppover. Du skal ikke løfte kettlebellen ved hjelp av armene, all kraft skal komme fra hofta.  

Björn Borg ExerhighTenk at du ikke skal svinge kettlebellen over skuldrene. Kontroller bevegelsene ved å spenne magen. Når kettlebellen er på vei nedover igjen, går hofta tilbake til utgangspunktet. Skyt deretter hofta kraftfullt fremover igjen, slik at du gjentar øvelsen. 

4. Strak markløft med manualer

Björn Borg Exerhigh

Stå i hoftebreddes avstand og med manualene i hver hånd. 

Björn Borg ExerhighFall ned i midjen med lett bøyde knær slik at rumpa går bakover. La manualene gli mot gulvet og hold dem tett inntil bena. Gå opp akkurat før manualene berører bakken. Bevegelsen skal være kontrollert, og tenk på at du skal aktivere musklene i ryggen og nakken slik at du har en strak og stolt rygg. Det skal merkes på baksiden av lårene! Spenn skinkene når du kommer opp igjen. 

5. (Wo)man makers

Björn Borg ExerhighStart i planken med manualene akkurat under skuldrene.  

Björn Borg ExerhighLøft opp en manual av gangen mot brystet slik at albuen havner over ryggen.

Björn Borg ExerhighHopp deretter frem i en squat samtidig som du lar manualene hvile på gulvet.

Björn Borg ExerhighStå oppreist og press manualene over hodet. Gå deretter tilbake til startposisjonen og begynn om igjen med planken. Gjenta! 

SHOP HER:

LES MER:

 Tilbake

News Feed

Maja Pernefeldt
Sport & trening

Ekspertens beste tips: Slik får du en sterk og frisk rygg

2 dager siden
Matilda Johnson retention
Sport & trening

Bli kjent med oss på Sportamore!

08 aug 2019
reebok crossfit
Sport & trening

CrossFit-ordliste – lær deg å "prate CrossFit”

08 aug 2019
malin möller
Sport & trening

Trening for gravide: mammamage-treneren tipser

02 aug 2019
Löpning utefter pulsen
Sport & trening

Bli en raskere løper med pulsen som målestokk

31 jul 2019
malin möller
Sport & trening

Trening etter en fødsel – hvordan skal jeg gå frem?

30 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & trening

Kan jeg trene når jeg er forkjølet?

29 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Sport & trening

Friidrettsutøveren tipser: Slik skal du trene deg opp til et maraton

29 jul 2019
Andfådd tjej springer
Sport & trening

Eksperten: Slik påvirker stress kroppen og treningen

25 jul 2019
Eva Sjöholm
Sport & trening

Alt du vil vite om stølhet

24 jul 2019
Problem med vaderna header
Sport & trening

Derfor får du problemer med leggene når du løper

19 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & trening

Treningen som brenner flest kalorier

18 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Sport & trening

Tenk på dette når du skal kjøpe drikkesekk

17 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Sport & trening

Derfor skal du trene med partneren din

17 jul 2019
Header löparoutfit
Sport & trening

Alt du trenger for å bli en profesjonell løper

15 jul 2019
Better Bodies grupp
Sport & trening

Treningsutstyr – dette trenger du på treningssenteret

05 jul 2019
Sugrörseffekten
Sport & trening

Løperen tipser: Sugerøreffekten for en bedre holdning

27 jun 2019
Gabriella Picano
Sport & trening

Hvilken form for trening passer meg?

27 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Sport & trening

Test: Den nye pulsklokken Suunto 5 G1 – så bra er den

24 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Sport & trening

Dette skal du tenke på ved sommerløping

19 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Sport & trening

Slik løfter du trygt – uten å skade ryggen din

13 jun 2019
legacy lifter header
Sport & trening

Minitest! Den omtalte løfteskoen Reebok Legacy Lifter

10 jun 2019
Löpträning teknik
Sport & trening

Video: Automatiser løpesteget ditt ved hjelp av tre trinn

07 jun 2019
Garmin header croped
Sport & trening

Smarte funksjoner i multisportsklokker fra Garmin

05 jun 2019
Oakley löparglasögon
Sport & trening

Derfor skal du løpe i løpebriller

30 may 2019
Golf sving
Sport & trening

Slik forbedrer du svingen din på golfbanen

30 may 2019
Nike Romaleos 3 XD
Sport & trening

Minitest: Dette er Nike Romaleos 3 XD

22 may 2019
Nike
Sport & trening

Paula Rosas om det å løfte tungt: "Jeg bryr meg ikke om jeg blir en muskelbunt"

20 may 2019
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Sport & trening

Video: Tre effektive mageøvelser du må prøve

19 may 2019
Nike
Sport & trening

Linn Asplund: "Hockey er langt fra likestilt"

13 may 2019
Puma mobilitetsträning
Sport & trening

PT-en tipser: Mobilitetstrening for et bedre løpesteg

11 may 2019
Tre myter om magen
Sport & trening

Tre myter om magetrening

09 may 2019
Puma löpning
Sport & trening

Slik klarer du milen under 50 minutter

04 may 2019
Vanliga misstag på gymmet
Sport & trening

De vanligste feilene du gjør på treningssenteret

01 may 2019
Elisabeth Hansson
Sport & trening

Si ja til terreng og få en sterkere kropp

01 may 2019
Padel grunder
Sport & trening

Viktig grunnleggende kompetanse i padel

28 apr 2019
Mental träning
Sport & trening

Bli en bedre golfer med mental trening

22 apr 2019
Pulaklockor
Sport & trening

Guide: Finn riktig pulsklokke til aktiviteten din

22 apr 2019
Osprey
Sport & trening

Guide: Velg riktig løpesekk

19 apr 2019
Intervallpass
Sport & trening

Tre intervalløkter du kan stjele fra eliteutøveren

13 apr 2019
more news
Maja Pernefeldt

Ekspertens beste tips: Slik får du en sterk og frisk rygg

Ryggen er en stor del av kroppen og må være sterk for at vi skal takle alle daglige gjøremål. Men hvordan kan du egentlig få en bra rygg? Fysioterapauten Maja Pernefeldt forklarer.

2 dager siden
Sport & trening
Matilda Johnson retention

Bli kjent med oss på Sportamore!

Matilda Johnson jobber som produktutvikler på Sportamore og elsker løping. Matilda har løpt hele livet – ikke fordi hun flyr fra noe, men fordi hun synes det er gøy.

08 aug 2019
Sport & trening
reebok crossfit

CrossFit-ordliste – lær deg å "prate CrossFit”

WOD, metcon og PB – innenfor CrossFit er det vanlig med engelske begreper. Det er også vanlig med forkortelser for ulike ord, som igjen kan være forvirrende for noen. Her er den ultimate CrossFit-ordlisten som forklarer alle forkortelser, begreper og ord.

08 aug 2019
Sport & trening
malin möller

Trening for gravide: mammamage-treneren tipser

Trening under graviditeten er bra – men mange som venter barn har spørsmål om hvordan og hva man kan gjøre når det kommer til trening. PT-en og den sertifiserte mammamage-treneren Malin Möller har svarene.

02 aug 2019
Sport & trening
Löpning utefter pulsen

Bli en raskere løper med pulsen som målestokk

Hvis løpingen din ikke gir resultater, kan det skyldes at du sitter fast i gamle vaner og løper den samme runden, med den samme intensiteten. Hvordan løser du det? Det er på tide med pulstrening!

31 jul 2019
Sport & trening
malin möller

Trening etter en fødsel – hvordan skal jeg gå frem?

Det er ikke så lett å føde et barn, hverken fysisk eller psykisk. Malin Möller, sertifisert mammamage-trener, gir de beste tipsene til hvordan du kan trene etter en fødsel og hvordan du skal tenke.

30 jul 2019
Sport & trening
Gabriella Picano

Kan jeg trene når jeg er forkjølet?

Vi har nok alle lurt på det en gang – hvordan er det egentlig med trening og forkjølelse? Kan man trene som vanlig, eller bør man slappe av på sofaen? Vi fant ut av det, en gang for alle.

29 jul 2019
Sport & trening
Reebok running-ambassadörer

Friidrettsutøveren tipser: Slik skal du trene deg opp til et maraton

Malin Marmbrandt drømmer, akkurat som mange andre, om å begi seg ut på den mest legendariske strekning av dem alle en gang – et maraton. Slik mener hun at du vil takle utfordringen best.

29 jul 2019
Sport & trening
Andfådd tjej springer

Eksperten: Slik påvirker stress kroppen og treningen

Hvordan henger trening, søvn og kosthold sammen? Det er en større sammenheng enn du tror. "For lite søvn fører til større sug etter karbohydrater, lavere toleranse for stress, dårligere korttidshukommelse, økt risiko for betennelser og skaderisiko ved trening", sier Madeleine Marcus, nærings- og funksjonellmedisinsk terapeut.

25 jul 2019
Sport & trening
Eva Sjöholm

Alt du vil vite om stølhet

Hva er stølhet? Er det bra eller dårlig? Mange som trener lurer på hvorfor de knapt kommer seg ut av sengen dagen etter en hard treningsøkt. PT-en Eva Sjöholm forklarer hvorfor.

24 jul 2019
Sport & trening
Problem med vaderna header

Derfor får du problemer med leggene når du løper

Er du en av mange som lett får krampe, blir stiv eller får vondt i leggene når du løper? Her forklarer eksperten hva det kommer av.

19 jul 2019
Sport & trening
Gabriella Picano

Treningen som brenner flest kalorier

Trening er viktig for at vi skal ha det bra. Men hva vi spiser og hvile spiller også en stor rolle for hvilke treningsresultater vi får. Vi har snakket med PT-en Gabriella Picano om trening og mat.

18 jul 2019
Sport & trening
Löparryggsäck Elin Kjos

Tenk på dette når du skal kjøpe drikkesekk

Mindre enn en ryggsekk, men stor nok til å oppbevare både vann og ekstra plagg. Drikkesekken er terrengløperens beste venn!

17 jul 2019
Sport & trening
Därför ska du träna med din partner header

Derfor skal du trene med partneren din

Det er sunt å trene med partneren sin – det fremkommer i en Sifo-undersøkelse gjennomført av klokkeprodusenten Garmin.

17 jul 2019
Sport & trening
Header löparoutfit

Alt du trenger for å bli en profesjonell løper

Har du bare et par løpesko som du løper i uansett distanse? Eller har du kanskje glemt å skaffe deg løpebriller? Vi har satt sammen alt du trenger for å bli en profesjonell løper.

15 jul 2019
Sport & trening