Gabriella Picano

Treningen som brenner flest kalorier

Trening er viktig for at vi skal ha det bra. Men hva vi spiser og hvile spiller også en stor rolle for hvilke treningsresultater vi får. Vi har snakket med PT-en Gabriella Picano om trening og mat.

Gabriella Picano jobber som PT på Puls & Träning i Sverige. Hun er vant til å ha mange ulike klienter som hun hjelper med trening, kosthold og livsstil. Hvordan du skal tenke rundt kosthold og kalorier er et vanlig spørsmål blant de som trener. Spørsmålet om det finnes en form for trening som brenner mer kalorier enn andre dukker også stadig opp. 

Hvilken type trening brenner mest kalorier?

– Hvor mye du forbrenner handler om hvor mye og hvor intensivt du trener. Ved trening med lav intensitet, som for eksempel powerwalks, bruker kroppen mer fett som brensel, men ved høyintensiv trening, som hiit-trening eller tabata, bruker kroppen mer karbohydrater og fettforbrenningen blir heller høyere en stund etter økten. Så begge metodene bidrar til å brenne fett. 

Gabriella Picano legger til at det handler mer om helheten og ikke detaljene. Altså: det viktigste er hvor mye du beveger deg i løpet av dagen, sammenlagt. Hvis du vil miste fettmasse gjelder det å ligge på et kaloriunderskudd, men samtidig trene styrke slik at du beholder muskelmassen. Det handler også om hvordan du spiser.

– Hvis du holder på med styrketrening og har mer muskelmasse på kroppen, har du høyere fettforbrenning hele døgnet, sier Gabriella Picano og fortsetter:

– Når det handler om vektreduksjon er trening, kosthold og søvn veldig viktig. Søvnen prioriteres ofte bort, noe som er veldig synd.

Hvorfor er det viktig med hvile og søvn? Hva skjer med kroppen? 

– Når du sover bygger kroppen seg opp og reparerer musklene og cellene. Vi trenger mellom syv og ni timer med søvn, og her spiller også søvnkvaliteten en rolle. 

Gabriella Picano snakker ofte med sine klienter om hvor viktig det er med aktiv restitusjon. Noen ganger kan det være lurt å legge fra seg alt: mobil, data eller andre skjermer, og bare være tilstede. Hvile og kanskje meditasjon kan fungere bra for mange. 

– Hvis du sover for lite har du en tendens til å få i deg flere kalorier i løpet av dagen, kanskje fordi du er trøtt og trenger mer energi. Du får heller ikke den restitusjonen du trenger og da får du ikke like bra resultater. Vi har ikke mange stunder i livet hvor vi bare kan slappe av og ikke gjøre noe. Men vi trenger de stundene, også for hjernen sin skyld.

Gabriella Picano
Gabriella Picano jobber som PT og belyser hvor viktig det er at du spiser ordentlig når du trener. Foto: Hanna Sahlin.

Hvordan øker jeg fettforbrenningen min?

– En måte er ved å trene opp mye muskelmasse, det fører igjen til høyere fettforbrenning gjennom hele dagen siden musklene "koster" mer energi. En annen måte er å øke aktiviteten din i løpet av dagen. Da kommer du til å øke kaloriforbrenningen, sier Gabriella Picano.

Det er ingen snarveier gjennom en spesiell type mat. Det stemmer ikke at for eksempel chilli eller sitronvann skal sette fart på fettforbrenningen.

– Det samme gjelder myten om at du forbrenner mer hvis du går tur på morgenen. Det spiller ingen rolle, du kan like gjerne gå på kveldstid.

Hva skal jeg spise når jeg trener?

– Det viktigste er at du spiser ordentlig, riktig mat og mindre dårlig mat. Få i deg frokost, lunsj og middag, spis karbohydrater, fett og proteiner. Hvis du får i deg det du trenger, så orker du å trene.

Er det viktig å spise etter trening? 

– Ja, det er viktig. Du får bedre resultater hvis du spiser. Hvis det er slitsomt å spise ekstra etter trening, kan du planlegge treningsøkten din før et av måltidene som du uansett skal få i deg. Fokuser på så rene råvarer du kan, og så lite prosessert og halvfabrikat mat som mulig. Grønnsaker, belg- og rotfrukter, fullkorn og frø er gode baser og tenk gjerne karbohydrater, fett og proteiner til hvert måltid. Hvitt sukker trenger vi ikke like mye av, sier Gabriella og tilføyer:

– Men en pizza i ny og ned er ikke avgjørende for resultatet ditt. Det er det du gjør hver dag som utgjør en forskjell.

LES MER:

SHOP HER:   

 Tilbake

News Feed

Salomon ambassadör
Sport & trening

Her er ambassadørene våre som elsker friluftsliv

22 oct 2020
Cold rdy
Sport & trening

Langrennsløperen Frida Karlsson om konkurransestopp og full fart fremover

16 oct 2020
Problem med vaderna header
Sport & trening

Derfor får du vondt i akillessenen når du løper

16 sep 2020
Hoka One one rincon 2
Sport & trening

Hvilken forskjell utgjør egentlig dropp på løpesko?

03 sep 2020
x
Sport & trening

New in: Fotballskoen X Ghosted fra Adidas

01 sep 2020
Inomhusskor salming
Sport & trening

Husk dette når du kjøper innendørssko

28 aug 2020
Nike Metcon 6
Sport & trening

Husk dette når du kjøper nye treningssko

28 aug 2020
crafted by fitness
Sport & trening

Stor guide: Finn passende treningssko

18 aug 2020
alice fagrell sprallice bild 2
Sport & trening

Her er PT-ens beste treningsplan

07 aug 2020
Garmin
Sport & trening

Garmin lanserer klokker med solcellelading

29 jul 2020
Träning
Sport & trening

Hvor mange hviledager bør man ha når man trener?

28 jul 2020
Madeleine Nilsson
Sport & trening

Slik trener du når det er varmt ute

21 jul 2020
Polar Unite
Sport & trening

Her er alt du bør vite om den nye pulsklokken Polar Unite!

16 jul 2020
Diego
Sport & trening

Video: Enkle ryggøvelser for en bedre holdning

16 jul 2020
padelracket header
Sport & trening

Test: Lommebokvennlige padelracketer til nybegynnere

13 jul 2020
Massageredskap
Sport & trening

Best i test: Redskapet som myker opp kroppen

09 jul 2020
Charlotte Karlsson
Sport & trening

Eliteløperen svarer: De vanligste spørsmålene om løping

08 jul 2020
Löpning
Sport & trening

Bli en miljøhelt – begynn å plogge!

03 jul 2020
Ida B Olsson
Sport & trening

3 tips for å få mest mulig ut av løpeturen om sommeren

30 jun 2020
Nike Superrep Cycle
Sport & trening

Minitest! Så bra er den nye spinningskoen Nike Superrep Cycle

29 jun 2020
Nike SuperRep Cycle
Sport & trening

Nike SuperRep Cycle – den nye spinningskoen til dame og herre

29 jun 2020
Header rumpträning
Sport & trening

PT-en tipser: Tre undervurderte rumpe- og benøvelser

25 jun 2020
Hoppa studsmatta säkert
Sport & trening

Hopp trygt på trampolinen

22 jun 2020
charlotte karlsson
Sport & trening

Eksperten svarer: Hvilken puls bør jeg ha når jeg løper?

22 jun 2020
header axlar
Sport & trening

Video: Slik får du runde og brede skuldre

20 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & trening

Løpetilbehøret du ikke kan leve uten

17 jun 2020
Rehband
Sport & trening

Alt du bør vite om meniskskaden din

16 jun 2020
golfboll
Sport & trening

Tips! Slik velger du riktige golfballer

16 jun 2020
Giro8.jpg
Sport & trening

Guide: Slik finner du riktige sykkelsko

09 jun 2020
enbensmark
Sport & trening

Oppretthold treningsmotivasjonen i ferien

09 jun 2020
Ab workout
Sport & trening

Video: Magetreningen som får det til å brenne i musklene

08 jun 2020
Sisterhood of running
Sport & trening

Sportamore presenterer: Sisterhood of running

08 jun 2020
Puma löpning
Sport & trening

Slik klarer du milen under 50 minutter

04 jun 2020
wilson tennis
Sport & trening

Hvilken tennisracket skal jeg kjøpe?

03 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Sport & trening

Masser bort hælspore med Hypersphere

02 jun 2020
Header träningsprogram
Sport & trening

3 treningsprogram til ferien

30 may 2020
padelracket
Sport & trening

Sommerens fem beste padelracketer

29 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & trening

Hvorfor blir jeg ikke raskere jo mer jeg løper?

28 may 2020
Ecco golfskor
Sport & trening

Derfor bør du kjøpe golfsko fra Ecco

12 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & trening

3 vanlige fotisett ved løping

01 may 2020
more news
Salomon ambassadör

Her er ambassadørene våre som elsker friluftsliv

De elsker å være i naturen, velger turstien fremfor løpebanen og er en herlig gjeng. Her er de tre nye friluftsambassadørene våre.

22 oct 2020
Sport & trening
Cold rdy

Langrennsløperen Frida Karlsson om konkurransestopp og full fart fremover

Etter den plutselige stoppen av alle konkurranser, står hun her sterkere enn noen gang og ekstremt motivert til å utvikle seg som skiløper. Møt en energibombe og inspirasjonskilde.

16 oct 2020
Sport & trening
Problem med vaderna header

Derfor får du vondt i akillessenen når du løper

Får du vondt i baksiden av leggen når du løper? Naprapaten forklarer hva som kan ligge til grunn for smerten i akillessenen når du løper.

16 sep 2020
Sport & trening
Hoka One one rincon 2

Hvilken forskjell utgjør egentlig dropp på løpesko?

Høydeforskjellen mellom hælen og tåspissen på løpesko kalles for dropp. Her forklarer Hoka One Ones ekspert hvordan det påvirker løpingen din.

03 sep 2020
Sport & trening
x

New in: Fotballskoen X Ghosted fra Adidas

Endelig! Her er X Ghosted – den nye versjonen av den raske fotballskoen fra Adidas.

01 sep 2020
Sport & trening
Inomhusskor salming

Husk dette når du kjøper innendørssko

Det er faktisk noen forskjeller mellom innendørssko til innebandy, håndball og andre sporter. Les guiden for å finne riktig sko for deg og din trening!

28 aug 2020
Sport & trening
Nike Metcon 6

Husk dette når du kjøper nye treningssko

Den kjente PT-en Emma Johnsson vet hva du bør tenke på når du kjøper nye treningssko. I tillegg byr hun på favorittøvelsene sine – forbered deg på treningsverk i bena!

28 aug 2020
Sport & trening
crafted by fitness

Stor guide: Finn passende treningssko

Reeboks eksperter tipser! Her er forskjellen mellom CrossFit-sko, gymsko, løftesko og andre treningssko.

18 aug 2020
Sport & trening
alice fagrell sprallice bild 2

Her er PT-ens beste treningsplan

Ny sesong, nye treningsrutiner. PT-en gir sine beste tips til morsom trening som varer!

07 aug 2020
Sport & trening
Garmin

Garmin lanserer klokker med solcellelading

Fantastiske multisportklokker i forskjellige prisklasser med én ting til felles – de kan alle lades via solceller. Her er alt du trenger å vite om Garmins miljøsmarte klokker!

29 jul 2020
Sport & trening
Träning

Hvor mange hviledager bør man ha når man trener?

Får du angst hvis du ikke trener, selv om det var planen? Er du redd for å miste kondisen hvis du har et par rolige uker? Nå slår PT Alice Fagrell et slag for hvor viktig det er med restitusjon og hviledager!

28 jul 2020
Sport & trening
Madeleine Nilsson

Slik trener du når det er varmt ute

Eliteutøveren Madeleine Nilsson lar ikke varmen stå i veien for treningen. Her er triksene som sørger for at du kan trene selv om temperaturen stiger.

21 jul 2020
Sport & trening
Polar Unite

Her er alt du bør vite om den nye pulsklokken Polar Unite!

Vil du få hjelp med treningen, søvnen og samtidig finne en balanse i livet? Da kan den nye aktivitetsklokken Unite fra Polar være svaret!

16 jul 2020
Sport & trening
Diego

Video: Enkle ryggøvelser for en bedre holdning

Alle med kontorjobb (og sannsynligvis mange flere) vet at ryggen kan være vond etter en hel dag sittende foran datamaskinen. Her er tre øvelser du kan ta for å få en bedre holdning.

16 jul 2020
Sport & trening
padelracket header

Test: Lommebokvennlige padelracketer til nybegynnere

Nå slipper du å sprekke hele treningsbudsjettet ditt! Her tester vi prisverdige padelracketer for nybegynnere, selvfølgelig fra toppmerkene våre.

13 jul 2020
Sport & trening