malin möller

Trening for gravide: mammamage-treneren tipser

Trening under graviditeten er bra – men mange som venter barn har spørsmål om hvordan og hva man kan gjøre når det kommer til trening. PT-en og den sertifiserte mammamage-treneren Malin Möller har svarene. 

Det er mye som forandres i kroppen når du er gravid. Et nytt liv skapes i magen din og det er fantastisk, men det kan også være en påkjenning på mange måter. Alle er forskjellige og har forskjellige graviditeter, det er viktig å huske. Med det i bakhodet traff vi Malin Möller, som jobber som PT og som er sertifisert mammamage-trener.

Hvorfor skal jeg trene under graviditeten? 

– Det er egentlig bare fordeler med å trene, både for mamma og barn. Trening har mange helsefordeler også for gravide. Du får et bedre humør, en sterkere kropp, bedre hjerte- og lungekapasitet og unngår unødig vektoppgang. Alle gravide går opp i vekt, det hører til på grunn av væsken, babyen og morkaken, men med regelmessig trening behøver ikke vektoppgangen å bli alt for stor. Trening kan også hjelpe på restitusjonen etter fødselen, sier Malin Möller. 

Hvor lenge kan jeg trene "som vanlig" når jeg er gravid?

– Det er få faste retningslinjer om hvordan en kvinne som er gravid skal trene, det er så forskjellig fra person til person. Du kan være veldig dårlig, kaste opp mye, ha bekkenrelaterte smerter og dessuten kommer det an på hvilket fysisk nivå og helsestatus du hadde før du ble gravid. Det er helt opp til deg å avgjøre, mitt råd er at du får hjelp av en PT med kunnskap og som er vant til å trene gravide. Gjør det som føles bra! Du skal føle deg bedre etter hver treningsøkt, ikke verre.  

Hvilke øvelser og treningsformer skal jeg ikke gjøre som gravid?

– Igjen kommer det an på graviditeten og hvilke vaner du hadde før graviditeten. Det er ingenting som er svart eller hvitt, men generelt sett vil jeg anbefale at du ikke gjør ting som medfører en risiko for å ramle fra en høyde. Det handler altså ingenting om styrken eller teknikk din, det handler heller om at du kan falle og trille på magen, forteller Malin Möller og fortsetter: 

– Noen fraråder kampsport og annet som gjør at du har mye nærkontakt med magen, men jeg er overbevist om at de kvinnene som holder på med kampsport klarer å tilpasse treningen til en viss grad. Du skal ikke gjøre noe som gjør deg bekymret eller som oppleves som ubehagelig.

malin möller
Trening under graviditeten har de samme helsefordelene som ellers, sier Malin. Dessuten kan det hjelpe til ved restitusjonen etter fødselen.


Kan jeg trene magen når jeg er gravid?

– Ja, det kan du. Noen øvelser er bedre for den voksende magen, og en del er vanskeligere. Situps og crunches er kanskje ikke så lett på grunn av babyen i magen og at retningen på de rette magemusklenes endrer seg i takt med den voksende magen. Gjør øvelser for å styrke den indre kjernemuskulaturen. For eksempel kan det være fint å aktivere den indre kjernemuskulaturen ved å sitte på en pilatesball og prøve å holde balansen.

Er det noen type trening eller øvelser som er ekstra bra når jeg er gravid?

– Du vil styrke kjernen din, og hovedsakelig de indre, dype, stabiliserende magemusklene. Derfor er det bra med slike øvelser som styrker og aktiverer den indre kjernemuskulaturen. Det blir ekstremt mye bæring etter fødselen. Hvis du ikke har en sterk kjerne kommer kroppen til å kompensere og bruke andre muskler litt for mye, og da kan du få vondt. Mange opplever også at de "mister rumpa" etter fødselen. Det er fordi vektfordelingen blir annerledes med en stor mage, og rumpemusklene aktiveres ikke like mye. Det kan derfor være lurt å trene sete og ben også, men tren så allsidig du kan. 

Hvor ofte kan jeg trene?

– Det er helt individuelt, du kan trene hver dag hvis du liker det eller om du er vant til det fra før av. Da er det bra å trene med forskjellig intensitet og fokus, slik at treningen ikke blir ensidig. Den som ikke har trent så ofte før graviditeten er kanskje fornøyd med en treningsøkt i uken eller sjeldnere.

Hva skal jeg som er gravis hovedsakelig tenke på når det kommer til trening? 

– Få hjelp hvis du er usikker, det er det viktigste. Ikke gjett hvordan du skal gjøre øvelser. Det holder kanskje å booke en time med en trener eller mammamage-trener som har kunnskap om graviditet. Eller så kan du gå på mamma/gravidtrening på treningssenteret hvor du allerede trener, da kan du få noen tips der.

Hva kan jeg bruke av treningsklær når jeg er gravid?

– Det du føler deg komfortabel i og føler at du kan bevege deg i. Jeg ville investert i en treningstights for gravide. Det er ingenting verre enn når linningen trykker på magen, avslutter Malin Möller.

Hvis du vil ha kontakt med Malin kan du maile henne på .

LES MER:

SHOP HER:

SHOP HER:

 Tilbake

News Feed

Maja Pernefeldt gummibandsövnignar
Sport & trening

Video: 10 nye øvelser du kan ta med treningsstrikk

5 dager siden
Blacc EQ header
Sport & trening

TEST! Lag ditt eget treningsstudio med utstyr fra Blacc

17 feb 2020
Predator Mutator Pack
Sport & trening

Vårens kuleste fotballnyhet – Demonskin fra Adidas!

28 jan 2020
Chand Smith PT
Sport & trening

Derfor bør du (fortsatt) trene med treningsapparater

27 jan 2020
vinterlöpning
Sport & trening

Unngå smerter i ryggen når du løper

25 jan 2020
löpning och puls miljöbild 2
Sport & trening

Løpskalenderen 2020 – Løpene du ikke kan gå glipp av i Norge

22 jan 2020
Träna med gummiband
Sport & trening

10 øvelser du kan ta med treningsstrikk

18 jan 2020
IMG_3597.JPG
Sport & trening

Rumpetrening: 5 effektive øvelser med treningsstrikk

18 jan 2020
Guide padelracket
Sport & trening

Ekspertens tips: Slik velger du riktig padelracket

16 jan 2020
Hypervolt
Sport & trening

Massasjeapparatet Hypervoltage – for prestasjonsfremmende trening og bedre restitusjon

10 jan 2020
Gabriella Picano
Sport & trening

Så ofte bør du trene for å bygge muskler

10 jan 2020
Guide till padelracket header
Sport & trening

Guide: Våre beste padelracketer

16 dec 2019
Charlotte_Beijer
Sport & trening

PT-en tipser: Slik trener du hjemme uten utstyr

09 dec 2019
nike pro träningsprogram
Sport & trening

Treningsprogram for allsidig trening

28 oct 2019
malin malle header
Sport & trening

Fitnessutøver Malle: ”Allsidig trening er for personer som vil holde seg i form og føle seg bra"

28 oct 2019
daniel flefil header
Sport & trening

Treningsprofilen Daniel Flefil: ”Restitusjon er like viktig som trening”

28 oct 2019
lofsan löpning
Sport & trening

Slik skal du puste når du løper om vinteren

21 oct 2019
Lofsan
Sport & trening

Treningsprofilen Lofsan: ”Den daglige mosjonen er viktigere enn vi tror”

16 sep 2019
Maja Pernefeldt
Sport & trening

Slik skal du trene hvis du har en kneskade

09 sep 2019
Henrik Yttervik Nano 9.0
Sport & trening

Video: Rope Climbing – slik utfordrer du deg selv!

29 aug 2019
Maja Pernefeldt
Sport & trening

Ekspertens beste tips: Slik får du en sterk og frisk rygg

19 aug 2019
Matilda Johnson retention
Sport & trening

Bli kjent med oss på Sportamore!

08 aug 2019
reebok crossfit
Sport & trening

CrossFit-ordliste – lær deg å "prate CrossFit”

08 aug 2019
malin möller
Sport & trening

Trening for gravide: mammamage-treneren tipser

02 aug 2019
Löpning utefter pulsen
Sport & trening

Bli en raskere løper med pulsen som målestokk

31 jul 2019
malin möller
Sport & trening

Trening etter en fødsel – hvordan skal jeg gå frem?

30 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & trening

Kan jeg trene når jeg er forkjølet?

29 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Sport & trening

Friidrettsutøveren tipser: Slik skal du trene deg opp til et maraton

29 jul 2019
Andfådd tjej springer
Sport & trening

Eksperten: Slik påvirker stress kroppen og treningen

25 jul 2019
Eva Sjöholm
Sport & trening

Alt du vil vite om stølhet

24 jul 2019
Problem med vaderna header
Sport & trening

Derfor får du problemer med leggene når du løper

19 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & trening

Treningen som brenner flest kalorier

18 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Sport & trening

Tenk på dette når du skal kjøpe drikkesekk

17 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Sport & trening

Derfor skal du trene med partneren din

17 jul 2019
Header löparoutfit
Sport & trening

Alt du trenger for å bli en profesjonell løper

15 jul 2019
pischa
Sport & trening

Derfor skal du ikke løpe for å gå ned i vekt

12 jul 2019
Better Bodies grupp
Sport & trening

Treningsutstyr – dette trenger du på treningssenteret

05 jul 2019
Sugrörseffekten
Sport & trening

Løperen tipser: Sugerøreffekten for en bedre holdning

27 jun 2019
Gabriella Picano
Sport & trening

Hvilken form for trening passer meg?

27 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Sport & trening

Test: Den nye pulsklokken Suunto 5 G1 – så bra er den

24 jun 2019
more news
Maja Pernefeldt gummibandsövnignar

Video: 10 nye øvelser du kan ta med treningsstrikk

Det har aldri vært mer populært å trene med treningsstrikk. PT og fysioterapeut Maja Pernefeldt viser 10 øvelser som trener hele kroppen – alt fra skuldre til den indre spenningen i kjernen.

5 dager siden
Sport & trening
Blacc EQ header

TEST! Lag ditt eget treningsstudio med utstyr fra Blacc

Ta med deg treningsstudioet i kofferten, eller hvorfor ikke begynne å trene hjemme når medlemskapet går ut? Her er utstyret du trenger for den perfekte hjemmetreningen.

17 feb 2020
Sport & trening
Predator Mutator Pack

Vårens kuleste fotballnyhet – Demonskin fra Adidas!

De har et reptilutseende, lanseres for første gang som unisex-modeller og er det kuleste du kan spille i. Nå er de nye fotballskoene i Demonskin fra Adidas her!

28 jan 2020
Sport & trening
Chand Smith PT

Derfor bør du (fortsatt) trene med treningsapparater

90-tallet har gjort et enormt comeback. Kanskje det også er på tide at de tradisjonelle treningsapparatene får et lite løft. Vi har snakket med PT Chand Smith om hvorfor det er bra å trene med apparater.

27 jan 2020
Sport & trening
vinterlöpning

Unngå smerter i ryggen når du løper

Naprapaten Krister Sellman forklarer hvorfor du får vondt i ryggen når du løper – og hvordan du blir kvitt problemet ved å styrke kjernen og strekke på en smart måte.

25 jan 2020
Sport & trening
löpning och puls miljöbild 2

Løpskalenderen 2020 – Løpene du ikke kan gå glipp av i Norge

Ønsker du å gjennomføre et løp i 2020? Det vil vi! Her finner du informasjon om noen morsomme løp du ikke kan gå glipp av i år. Knyt lissene, nå kjører vi på!

22 jan 2020
Sport & trening
Träna med gummiband

10 øvelser du kan ta med treningsstrikk

Tren hele kroppen med en effektiv sirkeløkt – alt du trenger er en treningsstrikk. Her er treningsøkten du kan utføre uten vekter.

18 jan 2020
Sport & trening
IMG_3597.JPG

Rumpetrening: 5 effektive øvelser med treningsstrikk

Form rumpa ved hjelp av treningsstrikk. Her er 5 effektive øvelser som garantert kommer til å brenne i setemusklene!

18 jan 2020
Sport & trening
Guide padelracket

Ekspertens tips: Slik velger du riktig padelracket

Er du ny på padelbanen eller ønsker å oppdatere spillet ditt med en ny racket? Den profesjonelle treneren Andréas Johansson vet hva du bør tenke på før du kjøper en padelracket.

16 jan 2020
Sport & trening
Hypervolt

Massasjeapparatet Hypervoltage – for prestasjonsfremmende trening og bedre restitusjon

Et massasjeapparat som gjør deg klar for trening, hjelper deg med restitusjonen og tar hånd om ømme muskler. Høres det for godt ut til å være sant? Her er alt du bør vite om Hypervolt.

10 jan 2020
Sport & trening
Gabriella Picano

Så ofte bør du trene for å bygge muskler

Hvor mye må du trene for å se tydelige resultater av treningen din? Og hvor ofte bør du egentlig trene i løpet av uken? Vi har snakket med eksperten og PT-en Gabriella Picano, som har alle svarene.

10 jan 2020
Sport & trening
Guide till padelracket header

Guide: Våre beste padelracketer

Er det på tide med en ny padelracket? Her har vi samlet våre beste racketer denne sesongen!

16 dec 2019
Sport & trening
Charlotte_Beijer

PT-en tipser: Slik trener du hjemme uten utstyr

Noen ganger er det deilig å slippe treningssenteret, men er det mulig å trene effektivt hjemme? PT-en Charlotte Beijer har svaret. Her er hennes beste øvelser for trening hjemme!

09 dec 2019
Sport & trening
nike pro träningsprogram

Treningsprogram for allsidig trening

Ønsker du hjelp på veien for å variere treningen? Da er dette treningsprogrammet noe for deg, laget eksklusivt for Sportamore av Malin Jansson og Daniel Flefil.

28 oct 2019
Sport & trening
malin malle header

Fitnessutøver Malle: ”Allsidig trening er for personer som vil holde seg i form og føle seg bra"

Malin ”Malle” Jansson er fitnessutøver og modell, men har også stålkontroll på trening og hvordan du bør trene og leve for at kroppen skal ha det bra. Vi tok en prat med henne om allsidig trening, hvem det passer for og hvorfor det er viktig.

28 oct 2019
Sport & trening