Handgående

Steg for steg - slik lærer du deg å gå på hender

Angrer du også på at du aldri fortsatte med gymnastikken fra tenårene? Ingen problem! CrossFit-Stjernen Helena Falk lærer deg å gå på hender med fem enkle steg. 

Det å stå eller først og fremst gå på hendene krever en enorm styrke i skuldrene og kjernen, men det er langt fra umulig å klare det. Vi traff CrossFit-stjernen Helena Falk for å få en rask leksjon i hvordan du lærer deg å gå på hendene ved hjelp av fem steg!

Hvor begynner jeg dersom jeg ikke har gått på hendene på flere år? 

– Det kommer an på personen, selvfølgelig. En del er redde for å stå opp og ned og da må det være det første steget. Jeg pleier å be kundene mine, uansett om de er redde eller ikke, å begynne med å stå på hendene mens de har beina på en box, for at de bare skal belaste med halve kroppsvekten, sier Helena Falk som heter på Instagram. 

Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å trene opp en håndgående? 

– Utholdenhet er veldig viktig. Når du står på hendene med beina på en box eller opp mot en vegg så kan du ta tiden og stå opp til ett minutt for å bygge opp utholdenheten. Så kan du ta litt bevegelser, som å løfte på armene når du står på hendene, slik at kroppen venner seg til de bevegelsene. 

Hvilke muskler jobber jeg først og fremst med når jeg går på hendene? 

– Det er veldig mye trapezius og skuldre, det er de som gjør selve arbeidet. Så handler det mer om en spenning i magen for å balansere kroppen. 

Hvilke utfordrende øvelser kan jeg ta når jeg har lært meg å gå på hendene? 

– Når du behersker å gå fremover kan du utfordre deg med å gå to skritt fremover, to skritt så til siden, to skritt bakover og deretter holde på slik. Du kan også lage ulike baner og sette opp litt kjegler eller plater som du skal runde, for det gjør det veldig vanskelig når du skal begynne å forflytte deg sidelengs og ikke bare rett fram. Men det er gøy! 

5 steg til håndgående 

Steg 1 – Beina på en box

Stå på hendene med beina på en box for at du bare skal bruke halve kroppsvekten som belastning. Begynn med å stå statisk. Når du behersker det kan du løfte en hånd fra gulvet, sette den ned og deretter gjør det samme med den andre hånden. Når også den øvelsen føles behagelig kan du dra opp hele armen når du løfter hånden fra gulvet. 

Steg 2 – Magen mot veggen 

Stå på hendene med føttene lent mot veggen. Du skal ha ansiktet og magen mot veggen. Begynn med å stå statisk før du forsiktig løfter en hånd av gangen fra gulvet. Når du behersker denne øvelsen kan du dra opp hele armen når du løfter hånden fra gulvet. 

Steg 3 – Bare hodet får berøre veggen 

Stå på hendene med ryggen mot veggen. Når du står i en behagelig posisjon skal du slippe føttene og beina fra veggen. Bare hodet får berøre veggen, resten av kroppen skal være i luften. Stå statisk. 

Steg 4 – Gå fremover, sidelengs og bakover 

Når du behersker å gå framover er det på tide å forflytte deg sidelengs. Velg for eksempel å gå et par skritt fremover, et par skritt til høyre, et par skritt baklengs og til slutt et par skritt til venstre. 

Steg 5 – Hinderbane 

Her blir det gøy! Sett frem kjegler eller medisinballer på en flat bakke som du skal runde i en hinderløype. Du kan også bygge hinder ved hjelp av vekter som du skal gå over. La fantasien strømme!  

LES MER:

LES MER:

 Tilbake

News Feed

Gabriella Picano
Sport & trening

Treningen som brenner flest kalorier

7 timer siden
Löparryggsäck Elin Kjos
Sport & trening

Tenk på dette når du skal kjøpe drikkesekk

1 dag siden
Därför ska du träna med din partner header
Sport & trening

Derfor skal du trene med partneren din

1 dag siden
Header löparoutfit
Sport & trening

Alt du trenger for å bli en profesjonell løper

3 dager siden
Better Bodies grupp
Sport & trening

Treningsutstyr – dette trenger du på treningssenteret

05 jul 2019
Sugrörseffekten
Sport & trening

Løperen tipser: Sugerøreffekten for en bedre holdning

27 jun 2019
Gabriella Picano
Sport & trening

Hvilken form for trening passer meg?

27 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Sport & trening

Test: Den nye pulsklokken Suunto 5 G1 – så bra er den

24 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Sport & trening

Dette skal du tenke på ved sommerløping

19 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Sport & trening

Slik løfter du trygt – uten å skade ryggen din

13 jun 2019
legacy lifter header
Sport & trening

Minitest! Den omtalte løfteskoen Reebok Legacy Lifter

10 jun 2019
Löpträning teknik
Sport & trening

Video: Automatiser løpesteget ditt ved hjelp av tre trinn

07 jun 2019
Garmin header croped
Sport & trening

Smarte funksjoner i multisportsklokker fra Garmin

05 jun 2019
Oakley löparglasögon
Sport & trening

Derfor skal du løpe i løpebriller

30 may 2019
Golf sving
Sport & trening

Slik forbedrer du svingen din på golfbanen

30 may 2019
Nike Romaleos 3 XD
Sport & trening

Minitest: Dette er Nike Romaleos 3 XD

22 may 2019
Nike
Sport & trening

Paula Rosas om det å løfte tungt: "Jeg bryr meg ikke om jeg blir en muskelbunt"

20 may 2019
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Sport & trening

Video: Tre effektive mageøvelser du må prøve

19 may 2019
Nike
Sport & trening

Linn Asplund: "Hockey er langt fra likestilt"

13 may 2019
Puma mobilitetsträning
Sport & trening

PT-en tipser: Mobilitetstrening for et bedre løpesteg

11 may 2019
Tre myter om magen
Sport & trening

Tre myter om magetrening

09 may 2019
Puma löpning
Sport & trening

Slik klarer du milen under 50 minutter

04 may 2019
Vanliga misstag på gymmet
Sport & trening

De vanligste feilene du gjør på treningssenteret

01 may 2019
Elisabeth Hansson
Sport & trening

Si ja til terreng og få en sterkere kropp

01 may 2019
Padel grunder
Sport & trening

Viktig grunnleggende kompetanse i padel

28 apr 2019
Mental träning
Sport & trening

Bli en bedre golfer med mental trening

22 apr 2019
Pulaklockor
Sport & trening

Guide: Finn riktig pulsklokke til aktiviteten din

22 apr 2019
Osprey
Sport & trening

Guide: Velg riktig løpesekk

19 apr 2019
Intervallpass
Sport & trening

Tre intervalløkter du kan stjele fra eliteutøveren

13 apr 2019
Löparskor Reebok Lofsan
Sport & trening

Derfor skal du ikke løpe i treningsskoene dine

11 apr 2019
Högintensiv träning
Sport & trening

Slik maksimerer du din høyintensive trening

09 apr 2019
Camelbak
Sport & trening

Hvilken vannflaske skal jeg ha?

03 apr 2019
swimrun2.jpg
Sport & trening

Tipsene som kutter ned tiden din i swimrun-konkurranser

27 mar 2019
löparskor
Sport & trening

På tide å kjøpe nye løpesko? Husk dette!

24 mar 2019
Aktivera rumpan träning
Sport & trening

Video: Finn kontakten med setemusklene

23 mar 2019
Cykelshorts
Sport & trening

Derfor skal du ha sykkelbukse med pad

23 mar 2019
Björn Borg Exerhigh
Sport & trening

Treningsøvelser: Tøff sirkeløkt som gjør deg glad

20 mar 2019
padel racket test
Sport & trening

Best i test: Padelracket 2019

28 feb 2019
Helene Ahlson
Sport & trening

Slik aktiverer du rumpa når du trener

17 feb 2019
Vasaloppet
Sport & trening

Siste liten-tips før Vasaloppet

12 feb 2019
more news
Gabriella Picano

Treningen som brenner flest kalorier

Trening er viktig for at vi skal ha det bra. Men hva vi spiser og hvile spiller også en stor rolle for hvilke treningsresultater vi får. Vi har snakket med PT-en Gabriella Picano om trening og mat.

7 timer siden
Sport & trening
Löparryggsäck Elin Kjos

Tenk på dette når du skal kjøpe drikkesekk

Mindre enn en ryggsekk, men stor nok til å oppbevare både vann og ekstra plagg. Drikkesekken er terrengløperens beste venn!

1 dag siden
Sport & trening
Därför ska du träna med din partner header

Derfor skal du trene med partneren din

Det er sunt å trene med partneren sin – det fremkommer i en Sifo-undersøkelse gjennomført av klokkeprodusenten Garmin.

1 dag siden
Sport & trening
Header löparoutfit

Alt du trenger for å bli en profesjonell løper

Har du bare et par løpesko som du løper i uansett distanse? Eller har du kanskje glemt å skaffe deg løpebriller? Vi har satt sammen alt du trenger for å bli en profesjonell løper.

3 dager siden
Sport & trening
Better Bodies grupp

Treningsutstyr – dette trenger du på treningssenteret

Noen vil ha så lite utstyr som overhodet mulig når de trener, mens andre vil ha mye. Her er utstyret du trenger for å trene som hardcore-gymmeren!

05 jul 2019
Sport & trening
Sugrörseffekten

Løperen tipser: Sugerøreffekten for en bedre holdning

Se bort ifra alle tips du har lest og hørt om hvordan du skal løpe for optimal effekt. Superløperen Oya Hanzén har svaret, kjør på med sugerøreffekten!

27 jun 2019
Sport & trening
Gabriella Picano

Hvilken form for trening passer meg?

Det kan – men ikke nødvendigvis alltid – være vanskelig å vite hvilken form for trening som passer deg. Gabriella Picano jobber som PT og vet hvilke spørsmål du skal stille deg selv for å komme frem til hva du skal satse på.

27 jun 2019
Sport & trening
Suunto 5 g1 header

Test: Den nye pulsklokken Suunto 5 G1 – så bra er den

Joanna Swica er treningsprofilen som blant annet løper, sykler, driver med triatlon og Ironman. Hun har en bakgrunn innenfor CrossFit og elsker utfordringer. Nå har hun testet den nye pulsklokken 5 G1 fra Suunto, og her er meningen hennes.

24 jun 2019
Sport & trening
Jannica Sigurdsson

Dette skal du tenke på ved sommerløping

Mange har lyst til å begi seg ut på løpetur på sommeren. Løpsentusiasten Jannica Sigurdsson, som blant annet driver Instagramkontoen @runn1ca, deler sine beste tips til løping på sommeren.

19 jun 2019
Sport & trening
Maja Pernefeldt tunga lyft

Slik løfter du trygt – uten å skade ryggen din

Korrekt markløft handler ikke bare om å stå i hoftebreddes avstand med føttene og bøye kroppen i riktig posisjon. Fysioterapauten slår et slag for den indre spenningen og forklarer hvordan du løfter skadefritt.

13 jun 2019
Sport & trening
legacy lifter header

Minitest! Den omtalte løfteskoen Reebok Legacy Lifter

Hvis du trener ganske ofte, har du mest sannsynlig vurdert eller allerede testet å løfte i noen ordentlige løftesko. Vårt mannlige testpanel har svettet i modellen Legacy Lifter fra Reebok. Dette mener de om skomodellen.

10 jun 2019
Sport & trening
Löpträning teknik

Video: Automatiser løpesteget ditt ved hjelp av tre trinn

Du har sikkert hørt at du må tenke på hoft, holdning og fotisett når du løper. Men det er lettere sagt enn gjort. Slik automatiserer du holdningen og løpesteget.

07 jun 2019
Sport & trening
Garmin header croped

Smarte funksjoner i multisportsklokker fra Garmin

Det kan være vanskelig å henge med når teknologien utvikler seg i en rasende fart. Visste du for eksempel at du kan sende nødmelding med klokken din? Her er 5 smarte funksjoner som skjuler seg bak multisportsklokkene fra Garmin.

05 jun 2019
Sport & trening
Oakley löparglasögon

Derfor skal du løpe i løpebriller

Har du brukt mye tid og penger på å oppdatere løpegarderoben din, men glemt det viktigste? Beskytt øynene dine på sommeren med sportsbriller!

30 may 2019
Sport & trening
Golf sving

Slik forbedrer du svingen din på golfbanen

Plassering, grep og rotasjon. Slik oppgraderer du svingen din på golfbanen ved hjelp av den profesjonelle utøveren Cajsa Persson.

30 may 2019
Sport & trening