Höstlöpning

Slik unngår du å bli syk når du løper på høsten

Distanseløperen Joanna Swica forklarer hvordan valg av løpeklær holder deg frisk på høsten.

Synes du den kjølige høstluften er ubehagelig å løpe i? Da er det på tide å tenke seg om. Distanseløperen Joanna Swica elsker å løpe når det blir litt kjøligere utendørs og mener alt handler om riktig valg av klær for å elske løping på høsten.  

– Det første du bør gjøre er å ta en titt i garderoben og se om du er utstyrt til høstløping. Om du bare tar på deg en tykk genser når det blir litt kaldere ute, så kommer du til å svette i hjel. Ta heller tynne lag, som en tynn t-skjorte i et materiale som puster og en tynn løpejakke, sier Joanna Swica. 

En tykk genser stenger varmen og svetten inne, noe Joanna Swica mener kan føre til ubehag og en panikkfølelse hvor den eneste utveien er å ta av seg genseren halvveis i løpeturen.  

– Hvis du tar av deg genseren kommer du til å bli forkjølet, så enkelt er det. Hvis du derimot løper i en tynn funksjonstrøye og løpejakke som fører bort svette så kommer du til å få opp varmen, men aldri føle deg for varm, sier hun og fortsetter: 

– Det viktigste for å unngå forkjølelse er å holde deg tørr gjennom plagg som puster og fører bort svetten. Jeg forstår heller ikke frykten for å hvile. Om du føler deg litt syk bør du ta en gåtur eller hvile.  

HöstlöpningDistanseløperen Joanna Swica driver en populær , foreleser og jobber for SOS International. Hun er dessuten ambassadør for Reebok og Ironman, sjekk ut hennes Instagram

Har du ikke noe i mot å løpe når det regner? Sørg for at du har plagg som tåler vann. Løper du på kvelden når solen har gått ned? Ta på deg plagg med reflekser. 

– Når temperaturen kryper ned til rundt syv, åtte grader pleier jeg å anbefale løpere å løpe med skjerf og vanter. Jeg løper derimot i shorts til november, men jeg er ganske ekstrem. For min del kompenserer jeg ved å være påkledd på overkroppen og på den måten opprettholder jeg en behagelig varme. Men når det er kaldere enn syv grader taper du ingenting på å være ordentlig påkledd.

Det er ikke bare garderoben du bør se over for optimal løping i høst. Ikke glem å oppdatere løpeskoene dine. 

– Den vanligste feilen folk gjør er at de løper i de samme skoene året rundt. Jeg løper i  under intervalløkter og opp til runder på 10 kilometer, ettersom det krever et par lette sko som har en middels mengde med demping og bra bakkekontakt. Til økter på over én mil har jeg tre ulike modeller, alt ettersom hvilket underlag jeg løper på. 

HöstlöpningFøttene belastes ekstremt mye ved hvert løpesteg du tar. Derfor er det viktig at du løper i riktige løpesko. 

Når Joanna Swica løper i skogen anvender hun løpesko med mye demping som sitter etter rundt anklene for mer støtte. Når hun løper på asfalt har hun et par sko med mykere demping, først og fremst i hælen. De har også en annen dropp og er veldig lette. Til slutt har hun et par løpesko som er en kombinasjon av begge modellene, til strekninger hvor underlaget varierer. Poenget er å finne riktig type løpesko til ditt formål.

– Når jeg løper er det 70 kilo pluss kraften i hvert steg som legges på føttene mine. Løper jeg 25 kilometer er det to timer som jeg konstant belaster føttene mine i hvert steg. Derfor behøver du bra sko når du løper. Få hjelp (av for eksempel Sportamores kundeservice) via mail eller telefon dersom du ikke er sikker på hvilken modell du skal ha. Eller bestill flere hjem som du kan prøve i fred og ro!  

Hvis underlaget derimot er glatt bør du korte ned løpestegene og tenke på at du skal sette steget under deg. 

– Det blir som at du tasser fremover på en nett måte. Ikke tenk på tiden du mister, det er ingenting sammenlignet med et fall eller at du forstuer foten.  

Joanna Swicas 5 raske tips for å få til herlig høstløping: 

  1. Sats på flere tynne lag i funksjonsmateriale som puster. 
  2. Ikke la regn hindre en runde. Sørg for at du har plagg som tåler vann.
  3. Hvil om du begynner å føle deg dårlig. 
  4. Ikke glem reflekser!  
  5. Finn løpesko som passer til underlaget du løper på.  

kontakter du Sportamores kundeservice for spørsmål som omhandler sortimentet. 

SHOP HER:

LES MER: 

LES MER:

 Tilbake

News Feed

Cristiano Ronaldo Paulo Dybala
Sport & trening

Paulo Dybala: ”Slik kommer det til å gå for Juventus i Champions League”

22 timer siden
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg
Sport & trening

Bli høy av trening med Fashionablefit og Björn Borg

23 timer siden
Singles Day WOD
Sport & trening

Video: Test vår tøffe Singles Day WOD!

2 dager siden
IdaB
Sport & trening

3 øvelser som gir deg en sterk rumpe

01 nov 2018
stability pushup
Sport & trening

Effektiv hjemmetrening for hele kroppen

01 nov 2018
Ida Bergfoth
Sport & trening

Hjemmetrening med egen kroppsvekt

31 oct 2018
Chins pull ups
Sport & trening

Hva er forskjellen på pull-ups og chins?

27 oct 2018
vinterlöpning
Sport & trening

Slik skal kvinner løpe trygt i mørket

09 oct 2018
Sportamore X Abilica-95.jpg
Sport & trening

Her er bildene fra festen vår med vektvest!

08 oct 2018
skor_höst
Sport & trening

Derfor er det viktig med glade føtter

26 sep 2018
tennisracket
Sport & trening

Guide: Innkjøp av ny tennisracket

24 sep 2018
Höstlöpning
Sport & trening

Slik unngår du å bli syk når du løper på høsten

12 sep 2018
5DS_5363.jpg
Sport & trening

Slik kan du trene når du går gravid

11 sep 2018
Running tjejmilen
Sport & trening

Den beste oppladingen til Tjejmilen

26 aug 2018
Kompisträning
Sport & trening

Video: Den ultimate vennetreningen

23 aug 2018
Petra Månström
Sport & trening

Petra Månström: Ikke la løpingen bli et stressmoment

21 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & trening

Charlotte Kallas beste tøyeøvelser for løpere

16 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & trening

Charlotte Kalla: Kom i toppform til Tjejmilen!

16 aug 2018
Coretips_workout
Sport & trening

Core tips alle jenter bør lese

10 aug 2018
iStock-528887863.jpg
Sport & trening

Derfor bør du trene på morgenen

06 aug 2018
Charlotte beijer
Sport & trening

Kom i gang etter ferien!

05 aug 2018
Backträning med viktväst
Sport & trening

Video: Tøff bakketrening med vektvest

05 aug 2018
CrossFIt Games
Sport & trening

Slik ser programmet ut på CrossFit Games 2018

03 aug 2018
hiit
Sport & trening

Treningstips: Minimalt tidsforbruk men maksimalt resultat

02 aug 2018
Workout_2018
Sport & trening

Bør du trene to ganger om dagen?

02 aug 2018
Explosiva övningar viktväst
Sport & trening

6 eksplosive øvelser med vektvest

31 jul 2018
Madeleine Nilsson
Sport & trening

Slik trener du når det er varmt ute

30 jul 2018
Petra Månström backlöpning
Sport & trening

5 ting du bør å tenke på når du løper bakkeintervaller

29 jul 2018
Viktväst
Sport & trening

Derfor skal du trene med vektvest

29 jul 2018
Träna med mini bands
Sport & trening

5 minibands-øvelser du kan ta når du er på ferie

26 jul 2018
Charlotte Kalla
Sport & trening

Charlotte Kallas triks som gjør det lettere å løpe

18 jul 2018
Löpartips
Sport & trening

Sportamore-lesernes beste løpetips

11 jul 2018
pischa
Sport & trening

Pischa: Slik holder du treningsmotivasjonen på topp

08 jul 2018
Ida B Olsson
Sport & trening

5 gode løpetips på sommeren

03 jul 2018
Neymar Jr
Sport & trening

Tutorial: Slik lærer du deg å finte som Neymar Jr

28 jun 2018
NO_header.jpg
Sport & trening

Alt du trenger til ditt eget treningsrom!

26 jun 2018
padelracket
Sport & trening

Sommerens fem beste padelracketer for herrer

20 jun 2018
10 minuters träningspass
Sport & trening

Video: Hjemmetrening på 10 minutter – helkroppsøvelser

18 jun 2018
iStock-599489564.jpg
Sport & trening

Alt du vil vite om inlines

14 jun 2018
Charlotte Kalla styrkeövningar
Sport & trening

Charlotte Kalla tipser: De beste øvelsene for kjernemuskulaturen

13 jun 2018
more news
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala

Paulo Dybala: ”Slik kommer det til å gå for Juventus i Champions League”

Juventus-spilleren Paulo Dybala er ansiktet utad for de nye fotballskoene Copa 19 fra Adidas. Vi har truffet verdensstjernen.

Sport & trening
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg

Bli høy av trening med Fashionablefit og Björn Borg

Björn Borg har gått sammen med influenceren Hannah "Fashionablefit" Andersson for å løfte høstkampanjen Chasing the excerhighs. Test hennes svette kroppsvektøkt her!

Sport & trening
Singles Day WOD

Video: Test vår tøffe Singles Day WOD!

Alle single sin favorittdag er endelig her. Kan du feire dagen på en bedre måte enn med denne ultimate Singles Day WOD'en?

Sport & trening
IdaB

3 øvelser som gir deg en sterk rumpe

Rumpe, glutes, booty eller sete? Kroppens største muskel har mange navn og hjelper oss betydelig mer enn man tror. PT-en Ida Bergfoth forklarer hvorfor og viser sine tre beste rumpeøvelser.

Sport & trening
stability pushup

Effektiv hjemmetrening for hele kroppen

Trenger du treningsinspirasjon? Her er 7 favorittøvelser som aktiverer hele kroppen.

Sport & trening
Ida Bergfoth

Hjemmetrening med egen kroppsvekt

Er det vanskelig å sette av tid til trening? PT-en Ida Bergfoth har den perfekte hjemmetreningen som aktiverer hele kroppen på en tidseffektiv måte.

Sport & trening
Chins pull ups

Hva er forskjellen på pull-ups og chins?

Chins, chin-ups og pull-up – kjært barn har mange navn, eller? PT-en Jonathan Fagerlund forklarer forskjellen på øvelsene og gir tips til hvordan du kan trene opp styrken din.

Sport & trening
vinterlöpning

Slik skal kvinner løpe trygt i mørket

Mange kvinner føler seg utrygge i høstmørket og unngår derfor løping utendørs. Det vil merket Silva gjøre noe med gjennom løpeeventet Girls night out.

Sport & trening
Sportamore X Abilica-95.jpg

Her er bildene fra festen vår med vektvest!

Vi på Sportamore inviterte inn våre kvinnelige kunder til en svett økt i vektvest fra Abilica. Supersøstrene Ida og Elin Kjos ledet økten og slik så det ut!

Sport & trening
skor_höst

Derfor er det viktig med glade føtter

Trange sko, flate såler og hardt underlag setter sine spor. Det er på tide å se nedover og gi føttene dine litt omsorg.

Sport & trening
tennisracket

Guide: Innkjøp av ny tennisracket

Størrelse, vekt og materiale er de viktigste tingene når du skal kjøpe tennisracket. Vi baner vei for deg i jungelen av tennisracketer.

Sport & trening
Höstlöpning

Slik unngår du å bli syk når du løper på høsten

Distanseløperen Joanna Swica forklarer hvordan valg av løpeklær holder deg frisk på høsten.

Sport & trening
5DS_5363.jpg

Slik kan du trene når du går gravid

En graviditet behøver ikke å stå i veien for treningsrutinene dine. Det gjelder bare å vite hvordan du skal trene! PT-en Tilda Loftin kan alt du bør vite om gravidtrening.

Sport & trening
Running tjejmilen

Den beste oppladingen til Tjejmilen

Kom i løpeform! Her er de beste tipsene til en god oppladingsuke før Tjejmilen setter i gang.

Sport & trening
Kompisträning

Video: Den ultimate vennetreningen

Delt glede er dobbel glede – selvfølgelig gjelder det også trening. CrossFit-vennene Alexander Elebro og Camilla Salomonsson Hellman har den ultimate økten for deg og vennen din.

Sport & trening