Högintensiv träning

Slik maksimerer du din høyintensive trening

Høyintensiv trening er både utfordrende og gir bra effekt. Men hva kan man gjøre for å maksimere økten din? Det vet PT-en Pischa Strindstedt!

Høyintensiv trening, slik som HIIT økter, bygger på at du konstant ligger mellom 85 til 100 prosent av din makspuls når du trener. Det gir en bra effekt både kondisjons- og styrkemessig og anbefales sterkt av mange rundt om i verden. Noen som elsker treningsformen er PT-en Pischa Strindstedt, som driver treningssenteret  i Stockholm.  

I 2016 ble hun kåret til årets PT, men er også kjent fra det svenske TV-programmet Biggest Loser, hvor hun akkurat nå er coach for andre året på rad. Sist uke slapp hun sin første bok som hun har skrevet sammen med forfatteren Åsa Bonellimed, Wörkout: tufft, men lekfullt. 

Boken fokuserer på den høyintensive treningsformen som Pischa Stindstedt selv driver på sitt treningssenter, og kan sammenlignes med en type kampsport. I boken får du både tips til øvelser, treningsprogram samt hvordan du kan trene for å maksimere økten din. Det er spesielt to ting du kan tenke litt ekstra på for å ta treningen din til et nytt nivå, det første er å trene opp din grunnleggende styrke.

– Det vi har lagt merke til er at utøverne får mer ut av den høyintensive trening hvis de trener opp sin grunnleggende styrke først. Du starter derfor en økt med en tung øvelse, som markløft, som du deretter roer ned med en litt lettere, mer intensiv øvelse med samme type bevegelser, som en kettlebell-swing, sier Pischa Strindstedt. 

Selv mener hun at den grunnleggende styrken, som er en av nøklene til høyintensiv trening, hverken er noe nytt eller unikt, men gir veldig gode resultater for alle som holder seg til det. For å bli skikkelig profesjonell kreves det derimot også litt allmennkunnskap og know-how.

– Jo mer du kan om din egen kropp og jo ærligere du er mot deg selv, desto mer utvikles du i treningen. Du må spørre deg selv "hvordan er jeg" og deretter bygge på med kunnskap. I dag er det først og fremst mange eliteutøvere som alle går etter ulike funn. Det gjør at det blir enda viktigere å lese seg litt opp og ikke bare høre på alt, men heller tenke litt rundt det. Også vi som jobber med trening må steppe opp litt. 

Workout PischaÅsa Bonellimed og Pischa Strindstedt er aktuelle med boken Wörkout: tufft, men lekfullt. Foto: privat. 

Utenom at kunnskapen trengs for kunnskapens skyld, tror dessuten Pischa Strindstedt steinhardt på at det er en av de tingene som kan inspirere aller mest. 

– Jeg tror at kunnskap motiverer. Jo mer du lærer deg og kan om treningsformen du liker, desto gøyere blir det. Når treningen deretter blir mer en rutine, så ruller det på og det blir lettere å gå videre til noe annet. 

I boken Wörkout er det QR-koder, som via en mobiltelefon eller surfebrett tar deg videre til videoer hvor du får se hvordan hver øvelse skal gjennomføres – alt for å senke inngangsterskelen til den høyintensive treningen.

– Du behøver ikke å begrense deg når det kommer til superkrav eller få for deg at du ikke klarer det. Det spiller ingen rolle hvilket nivå du er på eller hvilken bakgrunn du har. Jeg kan utføre disse øktene sammen med noen som er 50+. Det håper jeg kan gi flere mennesker selvtillit til å teste mer høyintensiv trening. 

LES MER:

 Tilbake

News Feed

Ecco golfskor
Sport & trening

Derfor bør du kjøpe golfsko fra Ecco

12 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & trening

3 vanlige fotisett ved løping

01 may 2020
tre nya intervaller
Sport & trening

Tre enkle intervaller du kan utføre hvor som helst

30 apr 2020
polar ignite action
Sport & trening

3 hjemmeøkter for hele kroppen

23 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & trening

Video: Tren hjemme med partneren din

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Sport & trening

Test av massasjeverktøyet Hyperice Hypervolt

23 apr 2020
Charlotte Karlsson
Sport & trening

Derfor trenger du forskjellige løpesko

20 apr 2020
cykelskor
Sport & trening

Slik vasker du sykkelen din som en proff

18 apr 2020
Padelracket test
Sport & trening

Best i test! Padelracketer 2020

15 apr 2020
philip olsson pt
Sport & trening

PT-en: Slik holder du motivasjonen oppe ved hjemmetrening

09 apr 2020
katt
Sport & trening

5 øvelser for deg som har vondt i ryggen

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Sport & trening

Eksperten: Slik opprettholder du rutinene i en tid preget av isoleringen

02 apr 2020
polar ignite cropad
Sport & trening

HIIT-trening du kan utføre hjemme uten utstyr

01 apr 2020
Kan jag springa med hosta?
Sport & trening

Er løping bedre enn styrketrening?

25 mar 2020
Garmin header
Sport & trening

Vi tester Garmin Forerunner 645!

24 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Sport & trening

Kan jeg løpe hvis jeg hoster?

23 mar 2020
Löparteknik
Sport & trening

Løpetrenerens beste tips – slik forbedrer du løpeteknikken din

21 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Sport & trening

Hjemmetrening for hele kroppen

18 mar 2020
Knäproblem
Sport & trening

PT-ens 3 beinøvelser for deg med kneproblemer

16 mar 2020
Blacc running
Sport & trening

Eksperten svarer: Slik holder du deg skadefri når du løper om våren

12 mar 2020
Core workout
Sport & trening

Hvor ofte skal jeg trene magen?

11 mar 2020
Adidas Running Käka veganskt
Sport & trening

Adidas-ambassadør Henrik Fallenius: "Terrengløping er et eventyr"

09 mar 2020
magträning maja pernefeldt
Sport & trening

Video: 5 øvelser som styrker magen

07 mar 2020
womens day header
Sport & trening

Tid for likestilling i sportsverdenen!

06 mar 2020
Petra Månström
Sport & trening

Dette bør du huske på når du løper ditt første maraton

02 mar 2020
Maja Pernefeldt gummibandsövnignar
Sport & trening

Video: 10 nye øvelser du kan ta med treningsstrikk

21 feb 2020
Blacc EQ header
Sport & trening

TEST! Lag ditt eget treningsstudio med utstyr fra Blacc

17 feb 2020
Predator Mutator Pack
Sport & trening

Vårens kuleste fotballnyhet – Demonskin fra Adidas!

28 jan 2020
Chand Smith PT
Sport & trening

Derfor bør du (fortsatt) trene med treningsapparater

27 jan 2020
vinterlöpning
Sport & trening

Unngå smerter i ryggen når du løper

25 jan 2020
löpning och puls miljöbild 2
Sport & trening

Løpskalenderen 2020 – Løpene du ikke kan gå glipp av i Norge

22 jan 2020
Träna med gummiband
Sport & trening

10 øvelser du kan ta med treningsstrikk

18 jan 2020
IMG_3597.JPG
Sport & trening

Rumpetrening: 5 effektive øvelser med treningsstrikk

18 jan 2020
Guide padelracket
Sport & trening

Ekspertens tips: Slik velger du riktig padelracket

16 jan 2020
Gabriella Picano
Sport & trening

Så ofte bør du trene for å bygge muskler

10 jan 2020
Hypervolt
Sport & trening

Massasjeapparatet Hypervoltage – for prestasjonsfremmende trening og bedre restitusjon

10 jan 2020
Guide till padelracket header
Sport & trening

Guide: Våre beste padelracketer

16 dec 2019
Charlotte_Beijer
Sport & trening

PT-en tipser: Slik trener du hjemme uten utstyr

09 dec 2019
daniel flefil header
Sport & trening

Treningsprofilen Daniel Flefil: ”Restitusjon er like viktig som trening”

28 oct 2019
malin malle header
Sport & trening

Fitnessutøver Malle: ”Allsidig trening er for personer som vil holde seg i form og føle seg bra"

28 oct 2019
more news
Ecco golfskor

Derfor bør du kjøpe golfsko fra Ecco

Lær alt om hybridrevolusjonen som forandret golfverdenen, og hvorfor du bør satse på golfsko fra Ecco!

12 may 2020
Sport & trening
Löpsteg fotisättning

3 vanlige fotisett ved løping

Finnes det ulike fotisett? Og hvor problematisk er det egentlig med et pronerende løpesteg? Løpecoach Joanna Swica vet hvordan du kan optimalisere løpingen din!

01 may 2020
Sport & trening
tre nya intervaller

Tre enkle intervaller du kan utføre hvor som helst

Intervalltrening er en fin måte å finpusse tiden din på, selv når du løper en mil eller et maraton. Her er Petra Månströms tre beste intervalløkter!

30 apr 2020
Sport & trening
polar ignite action

3 hjemmeøkter for hele kroppen

Synes du det er vanskelig å komme på nye øvelser du kan ta hjemme? Bli inspirert av disse tre treningsøktene fra klokkeprodusenten Polar.

23 apr 2020
Sport & trening
nike pro träningsprogram

Video: Tren hjemme med partneren din

Kjedelig hjemme? Benytt anledningen til å trene sammen med partneren din! Daniel Flefil og Malle Jansson viser noen enkle øvelser dere kan ta sammen.

23 apr 2020
Sport & trening
Hypervolt Hyperice

Test av massasjeverktøyet Hyperice Hypervolt

Med massasjepistolen HyperVolt kan du kurere stive muskler og treningsverk. Testpanelet vårt har prøvd superverktøyet!

23 apr 2020
Sport & trening
Charlotte Karlsson

Derfor trenger du forskjellige løpesko

Når du er klar for å ta løpingen til et nytt nivå, kan det være en god idé å investere i flere forskjellige løpesko med forskjellige egenskaper. Løpeeksperten Charlotte Karlsson guider deg.

20 apr 2020
Sport & trening
cykelskor

Slik vasker du sykkelen din som en proff

Hvis du liker å sykle i naturen, har du sannsynligvis kommet hjem med en gjørmete og støvete mountainbike. Sykkelentusiast Elna Dahlstrand forteller deg hvordan du tar vare på sykkelen din på best mulig måte.

18 apr 2020
Sport & trening
Padelracket test

Best i test! Padelracketer 2020

Volley, smash eller skal du prøve deg på en bajada fra den bakerste delen av banen? Få hjelp av en ny padelracket. Her er årets modeller som er best i test.

15 apr 2020
Sport & trening
philip olsson pt

PT-en: Slik holder du motivasjonen oppe ved hjemmetrening

Akkurat nå er det mange som trener hjemme. PT-en Philip Olsson vet hvordan man bør tenke – og trene – for å takle hverdagen.

09 apr 2020
Sport & trening
katt

5 øvelser for deg som har vondt i ryggen

Får du vondt i ryggen av å jobbe hjemme? Her er kiropraktorens beste tips!

03 apr 2020
Sport & trening
alice fagrell sprallice

Eksperten: Slik opprettholder du rutinene i en tid preget av isoleringen

Synes du det også er vanskelig å opprettholde rutinene når du jobber hjemmefra? Alice "Sprallice" Fagrell gir deg tips til hvordan du kan strukturere dagene dine med hjemmekontor for å føle deg bra.

02 apr 2020
Sport & trening
polar ignite cropad

HIIT-trening du kan utføre hjemme uten utstyr

Fullfør treningsøkten din hjemme på bare 8 minutter. Her er to fantastiske HIIT-økter du kan følge til punkt og prikke!

01 apr 2020
Sport & trening
Kan jag springa med hosta?

Er løping bedre enn styrketrening?

Alle vet at trening har en positiv effekt på helsen, men hva er egentlig best – løping eller styrketrening?

25 mar 2020
Sport & trening
Garmin header

Vi tester Garmin Forerunner 645!

Med GPS, pulsmåler og Garmin Connect på håndleddet er ingenting umulig. Dette mener testpanelet vårt om pulsklokken Garmin Forerunner 645.

24 mar 2020
Sport & trening