charlotte beijer linus adidas

Slik kommer du i gang med løpingen i 2019

Ble det ikke så mange løpeturer som du hadde tenkt deg i 2018? Nytt år, nye muligheter! Her er løpecoachen, Charlotte Beijer, sine beste tips.

For noen er det enkelt å få til regelmessige løpeturer, mens for andre kan det nesten virke helt umulig. Om du vil gå fra en sofagris til en løper i 2019, så har vi gode nyheter til deg: Alt du behøver å gjøre for å bli en løper er å ta på deg et par løpesko og begi deg ut å løpe. Tilføy mental forberedelse og smart planlegging, så øker sjansene dine med å lykkes.

 Dersom du har lyst til å starte med løping, så synes jeg at du skal gjøre det. Det er veldig avkoblende. Samtidig er det trening du kan utføre når du vil, sier Charlotte Beijer, coach for Adidas Runners og kunnskapsrik personlig trener, som du også kan følge på 

Hvor skal jeg starte? 

– Spør deg selv hvorfor du vil komme i gang med løpingen og hvor mye tid du vil sette av til det. Om du aldri har løpt tidligere, så skal du ta det veldig rolig i starten og begynne litt smått.  

Hva er den beste strategien for å fortsette med løpingen hele året og ikke slutte etter to uker?  

– Den beste strategien er planlegging. Du kan for eksempel ha to spesifikke tider som du setter av til løping. Prioriter de timene på samme måte som du øremerker tid til et viktig møte. Noen ganger kommer livet mellom og treningen uteblir, men pass fortsatt på at du kommer tilbake til løperutinene dine. 

Når på døgnet er det best å løpe?

– Når det passer for deg. Alle liv er forskjellige og for noen passer det best å løpe før jobb. Andre kan gå ut i lunsjen og løpe eller ta en løpetur hjem fra jobben. Det kan være veldig deilig å rense tankene etter en dag på jobben, og du kommer sikkert til å ha mer energi når du kommer hjem. Kveldsløping er ellers en klassiker for mange. 

adidas runnersSjekk gjerne ut Charlotte Beijers motiverende . Foto: Pavel Maira for Adidas

Bør jeg måle og analysere resultatene mine?

– Det kommer an på målet ditt. Om du løper siden det er deilig og avkoblende, så trenger du ikke å måle og analysere. Ifølge meg, så er det bare stressende og stiller krav til prestasjon. Den fine løpeturen kan ødelegges av måling. Har du derimot et spesielt mål, så kan det være fint å ha oversikt over tallene. 

Hvordan skal jeg legge opp løpingen min?  

– Se over hvordan ukene dine ser ut. Hvor mye tid vil og kan du sette av til løpingen? Når du har kommet frem til det, så bestemmer du hvilke dager og tider du skal løpe. Start forsiktig og trapp opp om du vil løpe flere ganger i uken. 

Hva er en vanlig nybegynnerfeil?

– At man begir seg ut og kjører rett på uten at man varmer opp først. Kroppen må forberedes for å gjøre seg klar til fysisk aktivitet. Begynn med noen mobilitetsøvelser for å myke opp kroppen og deretter kan du gå fort én kilometer før du begynner å løpe. En annen feil er at man stiller for høye krav til seg selv og sammenligner seg med andre. 

Hvordan utvikler jeg løpingen for å kunne løpe lengre distanser enn jeg klarer den dag i dag?  

– En måte er å få hjelp, av et løpeprogram eller en løpecoach. Ellers er et generelt råd at man begynner med intervaller. Intervaller kan hjelpe deg med å få bedre kondisjon og utholdenhet. Ellers synes jeg at du kan legge inn litt styrketrening og mobilitet, det minsker skaderisikoen og kan hjelpe deg med å få et bedre løpesteg.  

Har du noen favorittplagg du løper i?  

er helt klart mitt favorittplagg! Elsker at genseren holder meg varm til tross for minusgrader. Et pluss er den nye fine kragen som holder vind borte og at genseren ikke er for stram ved albuene. Da blir det mer behagelig å pendle med armene når jeg løper.

Hvordan kan jeg variere løpingen slik at det blir morsomt året rundt? 

– Varier løpingen med ulike intervaller samt distanser. Tilføy også styrketrening og mobilitet. Meld deg opp til et løp for å øke motivasjonen. Delta gjerne i løpegrupper, som for eksempel Adidas Runners, som er helt kostnadsfritt. Der kan du alltid velge mellom ulike distanseøkter og intervaller. En ting til, ikke glem at du skal gjøre det for din egen skyld og at det skal være gøy, hvis ikke kommer det ikke til å holde om målet ditt er å løpe året rundt. 

adidas runnersCharlotte Beijer og kompisen, Linus Holmsäter, løper i Solarboost samt Ultraboost All Terrain – sjekk ut alle Boost-modellene 


 LES MER: 

 Tilbake

News Feed

Björn Borg Exerhigh
Sport & trening

Treningsøvelser: Tøff sirkeløkt som gjør deg glad

1 dag siden
padel racket test
Sport & trening

Best i test: Padelracket 2019

28 feb 2019
Helene Ahlson
Sport & trening

Slik aktiverer du rumpa når du trener

17 feb 2019
Vasaloppet
Sport & trening

Siste liten-tips før Vasaloppet

12 feb 2019
Hoftlyft.jpg
Sport & trening

Slik utfører du hofteløft riktig

09 feb 2019
Längdskidåkning
Sport & trening

5 teknikktips for bedre tid under Vasaloppet

07 feb 2019
Längdskidåkning
Sport & trening

Slik skal du trene og spise frem til Vasaloppet

04 feb 2019
Pulsklocka
Sport & trening

Forskjellen mellom en pulsklokke og et pulsbånd

04 feb 2019
Charlotte Kalla
Sport & trening

Charlotte Kallas beste tips til langrennsløperen

31 jan 2019
Ont i höften
Sport & trening

Derfor får du vondt i hofta når du løper

27 jan 2019
Hoftlyft.jpg
Sport & trening

5 øvelser som styrker hofte- og setemuskulaturen

27 jan 2019
Kitchen workout
Sport & trening

Kitchen workout – 6 øvelser med miniband

17 jan 2019
NO_header.jpg
Sport & trening

Hvilken tennisracket skal jeg kjøpe?

15 jan 2019
Vinterlöpning
Sport & trening

Slik blir vinterløping din nye favoritthobby!

04 jan 2019
charlotte beijer linus adidas
Sport & trening

Slik kommer du i gang med løpingen i 2019

01 jan 2019
Burpees
Sport & trening

5 nye versjoner av burpees

27 dec 2018
Burpee
Sport & trening

Kan jeg gjøre en burpee feil?

26 dec 2018
pull up.jpg
Sport & trening

5 øvelser PT-en aldri dropper

30 nov 2018
Out of breath
Sport & trening

PT-en tipser: Slik kommer du i gang med treningen

28 nov 2018
löpning_kallt väder.jpg
Sport & trening

Derfor kan du løpe i vinterkulda

28 nov 2018
Kompisträning
Sport & trening

Buddy up! Tøff vennetrening på 12 minutter

28 nov 2018
Intervaller roddmaskin
Sport & trening

3 tøffe intervaller på romaskinen

19 nov 2018
Teknik på roddmaskin
Sport & trening

PT-en tipser: Riktig teknikk på romaskinen

18 nov 2018
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala
Sport & trening

Paulo Dybala: ”Slik kommer det til å gå for Juventus i Champions League”

12 nov 2018
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg
Sport & trening

Bli høy av trening med Fashionablefit og Björn Borg

12 nov 2018
Singles Day WOD
Sport & trening

Video: Test vår tøffe Singles Day WOD!

11 nov 2018
IdaB
Sport & trening

3 øvelser som gir deg en sterk rumpe

01 nov 2018
stability pushup
Sport & trening

Effektiv hjemmetrening for hele kroppen

01 nov 2018
Ida Bergfoth
Sport & trening

Hjemmetrening med egen kroppsvekt

31 oct 2018
Chins pull ups
Sport & trening

Hva er forskjellen på pull-ups og chins?

27 oct 2018
vinterlöpning
Sport & trening

Slik skal kvinner løpe trygt i mørket

09 oct 2018
Sportamore X Abilica-95.jpg
Sport & trening

Her er bildene fra festen vår med vektvest!

08 oct 2018
skor_höst
Sport & trening

Derfor er det viktig med glade føtter

26 sep 2018
tennisracket
Sport & trening

Guide: Innkjøp av ny tennisracket

24 sep 2018
Höstlöpning
Sport & trening

Slik unngår du å bli syk når du løper på høsten

12 sep 2018
5DS_5363.jpg
Sport & trening

Slik kan du trene når du går gravid

11 sep 2018
Running tjejmilen
Sport & trening

Den beste oppladingen til Tjejmilen

26 aug 2018
Kompisträning
Sport & trening

Video: Den ultimate vennetreningen

23 aug 2018
Petra Månström
Sport & trening

Petra Månström: Ikke la løpingen bli et stressmoment

21 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & trening

Charlotte Kallas beste tøyeøvelser for løpere

16 aug 2018
more news
Björn Borg Exerhigh

Treningsøvelser: Tøff sirkeløkt som gjør deg glad

Treningsprofilen Hannah ”Fashionablefit” Andersson har utviklet en treningsøkt som gir deg et dopaminløft. Test økten selv!

Sport & trening
padel racket test

Best i test: Padelracket 2019

Er du på jakt etter en ny padelracket? Da har du kommet riktig. Vårt treffsikre testpanel har testet de 6 beste modellene våre på padelbanen. Hvilken passen best til deg?

Sport & trening
Helene Ahlson

Slik aktiverer du rumpa når du trener

Det er lettere sagt enn gjort å få kontakt med rumpa når du trener ben. PT-en Helene Ahlson vet hvordan du bygger en sterk rumpe.

Sport & trening
Vasaloppet

Siste liten-tips før Vasaloppet

Opplevelsen din av Vasaloppet kan avgjøres av små detaljer, som lengden på dine tånegler. Her er tipsene som utgjør en stor forskjell under løpet.

Sport & trening
Hoftlyft.jpg

Slik utfører du hofteløft riktig

Det er en av de vanligste øvelsene for å styrke hofte- og setemuskulaturen, men gjør du det riktig? Slik utfører du hofteløft riktig!

Sport & trening
Längdskidåkning

5 teknikktips for bedre tid under Vasaloppet

Balanse, bøyde armer og stolt holdning spiller en stor rolle når du går på langrenn. Her er fem tips fra ekspertene som gjør deg raskere og bedre.

Sport & trening
Längdskidåkning

Slik skal du trene og spise frem til Vasaloppet

Det er fire uker igjen til Vasaloppet og det er på tide å gi jernet. Den profesjonelle coachen vet hvordan du skal trene og spise for å oppnå best mulig resultat.

Sport & trening
Pulsklocka

Forskjellen mellom en pulsklokke og et pulsbånd

Flere pulsklokker har en innebygd pulsmåler for å registrere treningen din på en smidig måte. Er det like effektivt som å trene med et pulsbånd? Eksperten svarer!

Sport & trening
Charlotte Kalla

Charlotte Kallas beste tips til langrennsløperen

Kalde fingre, dårlig teknikk og problemer med utstyret? Ta langrennsløpingen til et nytt nivå ved hjelp av Charlotte Kallas beste tips.

Sport & trening
Ont i höften

Derfor får du vondt i hofta når du løper

Får du vondt i hofta når du løper? Eller løper du mer og får vondt? Da kan det hende du lider av overbelastning.

Sport & trening
Hoftlyft.jpg

5 øvelser som styrker hofte- og setemuskulaturen

Får du vondt i hoften når du løper? Her er seteøvelsene som forebygger unødvendige skader!

Sport & trening
Kitchen workout

Kitchen workout – 6 øvelser med miniband

Det er lett tilgjengelig, enkelt å sette opp og tidseffektivt. En treningsøkt foran spisebordet er derimot hardere enn du tror!

Sport & trening
NO_header.jpg

Hvilken tennisracket skal jeg kjøpe?

Synes du det er vanskelig å velge tennisracket? Vi har plukket ut bestselgere fra Wilson, Head, Babolat og Prince. Nå får du hjelp til å finne den rette racketen for nettopp deg.

Sport & trening
Vinterlöpning

Slik blir vinterløping din nye favoritthobby!

Frisk luft, trygge sko og godt humør – kickstart året uten noen unnskyldninger. Her er alt du behøver å vite for å gjennomføre vinterløpingen!

Sport & trening
charlotte beijer linus adidas

Slik kommer du i gang med løpingen i 2019

Ble det ikke så mange løpeturer som du hadde tenkt deg i 2018? Nytt år, nye muligheter! Her er løpecoachen, Charlotte Beijer, sine beste tips.

Sport & trening