charlotte beijer linus adidas

Slik kommer du i gang med løpingen i 2019

Ble det ikke så mange løpeturer som du hadde tenkt deg i 2018? Nytt år, nye muligheter! Her er løpecoachen, Charlotte Beijer, sine beste tips.

For noen er det enkelt å få til regelmessige løpeturer, mens for andre kan det nesten virke helt umulig. Om du vil gå fra en sofagris til en løper i 2019, så har vi gode nyheter til deg: Alt du behøver å gjøre for å bli en løper er å ta på deg et par løpesko og begi deg ut å løpe. Tilføy mental forberedelse og smart planlegging, så øker sjansene dine med å lykkes.

 Dersom du har lyst til å starte med løping, så synes jeg at du skal gjøre det. Det er veldig avkoblende. Samtidig er det trening du kan utføre når du vil, sier Charlotte Beijer, coach for Adidas Runners og kunnskapsrik personlig trener, som du også kan følge på 

Hvor skal jeg starte? 

– Spør deg selv hvorfor du vil komme i gang med løpingen og hvor mye tid du vil sette av til det. Om du aldri har løpt tidligere, så skal du ta det veldig rolig i starten og begynne litt smått.  

Hva er den beste strategien for å fortsette med løpingen hele året og ikke slutte etter to uker?  

– Den beste strategien er planlegging. Du kan for eksempel ha to spesifikke tider som du setter av til løping. Prioriter de timene på samme måte som du øremerker tid til et viktig møte. Noen ganger kommer livet mellom og treningen uteblir, men pass fortsatt på at du kommer tilbake til løperutinene dine. 

Når på døgnet er det best å løpe?

– Når det passer for deg. Alle liv er forskjellige og for noen passer det best å løpe før jobb. Andre kan gå ut i lunsjen og løpe eller ta en løpetur hjem fra jobben. Det kan være veldig deilig å rense tankene etter en dag på jobben, og du kommer sikkert til å ha mer energi når du kommer hjem. Kveldsløping er ellers en klassiker for mange. 

adidas runnersSjekk gjerne ut Charlotte Beijers motiverende . Foto: Pavel Maira for Adidas

Bør jeg måle og analysere resultatene mine?

– Det kommer an på målet ditt. Om du løper siden det er deilig og avkoblende, så trenger du ikke å måle og analysere. Ifølge meg, så er det bare stressende og stiller krav til prestasjon. Den fine løpeturen kan ødelegges av måling. Har du derimot et spesielt mål, så kan det være fint å ha oversikt over tallene. 

Hvordan skal jeg legge opp løpingen min?  

– Se over hvordan ukene dine ser ut. Hvor mye tid vil og kan du sette av til løpingen? Når du har kommet frem til det, så bestemmer du hvilke dager og tider du skal løpe. Start forsiktig og trapp opp om du vil løpe flere ganger i uken. 

Hva er en vanlig nybegynnerfeil?

– At man begir seg ut og kjører rett på uten at man varmer opp først. Kroppen må forberedes for å gjøre seg klar til fysisk aktivitet. Begynn med noen mobilitetsøvelser for å myke opp kroppen og deretter kan du gå fort én kilometer før du begynner å løpe. En annen feil er at man stiller for høye krav til seg selv og sammenligner seg med andre. 

Hvordan utvikler jeg løpingen for å kunne løpe lengre distanser enn jeg klarer den dag i dag?  

– En måte er å få hjelp, av et løpeprogram eller en løpecoach. Ellers er et generelt råd at man begynner med intervaller. Intervaller kan hjelpe deg med å få bedre kondisjon og utholdenhet. Ellers synes jeg at du kan legge inn litt styrketrening og mobilitet, det minsker skaderisikoen og kan hjelpe deg med å få et bedre løpesteg.  

Har du noen favorittplagg du løper i?  

er helt klart mitt favorittplagg! Elsker at genseren holder meg varm til tross for minusgrader. Et pluss er den nye fine kragen som holder vind borte og at genseren ikke er for stram ved albuene. Da blir det mer behagelig å pendle med armene når jeg løper.

Hvordan kan jeg variere løpingen slik at det blir morsomt året rundt? 

– Varier løpingen med ulike intervaller samt distanser. Tilføy også styrketrening og mobilitet. Meld deg opp til et løp for å øke motivasjonen. Delta gjerne i løpegrupper, som for eksempel Adidas Runners, som er helt kostnadsfritt. Der kan du alltid velge mellom ulike distanseøkter og intervaller. En ting til, ikke glem at du skal gjøre det for din egen skyld og at det skal være gøy, hvis ikke kommer det ikke til å holde om målet ditt er å løpe året rundt. 

adidas runnersCharlotte Beijer og kompisen, Linus Holmsäter, løper i Solarboost samt Ultraboost All Terrain – sjekk ut alle Boost-modellene 


 LES MER: 

 Tilbake

News Feed

Vinterlöpning
Sport & trening

Slik blir vinterløping din nye favoritthobby!

04 jan 2019
charlotte beijer linus adidas
Sport & trening

Slik kommer du i gang med løpingen i 2019

01 jan 2019
Burpees
Sport & trening

5 nye versjoner av burpees

27 dec 2018
Burpee
Sport & trening

Kan jeg gjøre en burpee feil?

26 dec 2018
pull up.jpg
Sport & trening

5 øvelser PT-en aldrig dropper

30 nov 2018
Out of breath
Sport & trening

PT-en tipser: Slik kommer du i gang med treningen

28 nov 2018
löpning_kallt väder.jpg
Sport & trening

Derfor kan du løpe i vinterkulda

28 nov 2018
Kompisträning
Sport & trening

Buddy up! Tøff vennetrening på 12 minutter

28 nov 2018
Intervaller roddmaskin
Sport & trening

3 tøffe intervaller på romaskinen

19 nov 2018
Teknik på roddmaskin
Sport & trening

PT-en tipser: Riktig teknikk på romaskinen

18 nov 2018
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala
Sport & trening

Paulo Dybala: ”Slik kommer det til å gå for Juventus i Champions League”

12 nov 2018
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg
Sport & trening

Bli høy av trening med Fashionablefit og Björn Borg

12 nov 2018
Singles Day WOD
Sport & trening

Video: Test vår tøffe Singles Day WOD!

11 nov 2018
IdaB
Sport & trening

3 øvelser som gir deg en sterk rumpe

01 nov 2018
stability pushup
Sport & trening

Effektiv hjemmetrening for hele kroppen

01 nov 2018
Ida Bergfoth
Sport & trening

Hjemmetrening med egen kroppsvekt

31 oct 2018
Chins pull ups
Sport & trening

Hva er forskjellen på pull-ups og chins?

27 oct 2018
vinterlöpning
Sport & trening

Slik skal kvinner løpe trygt i mørket

09 oct 2018
Sportamore X Abilica-95.jpg
Sport & trening

Her er bildene fra festen vår med vektvest!

08 oct 2018
skor_höst
Sport & trening

Derfor er det viktig med glade føtter

26 sep 2018
tennisracket
Sport & trening

Guide: Innkjøp av ny tennisracket

24 sep 2018
Höstlöpning
Sport & trening

Slik unngår du å bli syk når du løper på høsten

12 sep 2018
5DS_5363.jpg
Sport & trening

Slik kan du trene når du går gravid

11 sep 2018
Running tjejmilen
Sport & trening

Den beste oppladingen til Tjejmilen

26 aug 2018
Kompisträning
Sport & trening

Video: Den ultimate vennetreningen

23 aug 2018
Petra Månström
Sport & trening

Petra Månström: Ikke la løpingen bli et stressmoment

21 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & trening

Charlotte Kallas beste tøyeøvelser for løpere

16 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & trening

Charlotte Kalla: Kom i toppform til Tjejmilen!

16 aug 2018
Coretips_workout
Sport & trening

Core tips alle jenter bør lese

10 aug 2018
iStock-528887863.jpg
Sport & trening

Derfor bør du trene på morgenen

06 aug 2018
Charlotte beijer
Sport & trening

Kom i gang etter ferien!

05 aug 2018
Backträning med viktväst
Sport & trening

Video: Tøff bakketrening med vektvest

05 aug 2018
CrossFIt Games
Sport & trening

Slik ser programmet ut på CrossFit Games 2018

03 aug 2018
hiit
Sport & trening

Treningstips: Minimalt tidsforbruk men maksimalt resultat

02 aug 2018
Workout_2018
Sport & trening

Bør du trene to ganger om dagen?

02 aug 2018
Explosiva övningar viktväst
Sport & trening

6 eksplosive øvelser med vektvest

31 jul 2018
Madeleine Nilsson
Sport & trening

Slik trener du når det er varmt ute

30 jul 2018
Petra Månström backlöpning
Sport & trening

5 ting du bør å tenke på når du løper bakkeintervaller

29 jul 2018
Viktväst
Sport & trening

Derfor skal du trene med vektvest

29 jul 2018
Träna med mini bands
Sport & trening

5 minibands-øvelser du kan ta når du er på ferie

26 jul 2018
more news
Vinterlöpning

Slik blir vinterløping din nye favoritthobby!

Frisk luft, trygge sko og godt humør – kickstart året uten noen unnskyldninger. Her er alt du behøver å vite for å gjennomføre vinterløpingen!

Sport & trening
charlotte beijer linus adidas

Slik kommer du i gang med løpingen i 2019

Ble det ikke så mange løpeturer som du hadde tenkt deg i 2018? Nytt år, nye muligheter! Her er løpecoachen, Charlotte Beijer, sine beste tips.

Sport & trening
Burpees

5 nye versjoner av burpees

Du kommer ikke unna burpees bare fordi du er lei av den klassiske versjonen. Her er fem nye, både lettere og tyngre, burpees du kan piffe opp treningsøkten din med.

Sport & trening
Burpee

Kan jeg gjøre en burpee feil?

Mange har et elsk-hat-forhold til burpees, øvelsen som trener hele kroppen og kommer i flere varianter. PT-Eva forklarer hvordan en burpee egentlig skal se ut, og hva de vanligste feilene er.

Sport & trening
pull up.jpg

5 øvelser PT-en aldrig dropper

Vil du vite hva de profesjonelle prioriterer, uansett hva? Disse fem bevegelsene tar den personlige treneren, Charlotte Beijer, hver dag.

Sport & trening
Out of breath

PT-en tipser: Slik kommer du i gang med treningen

Ifølge en ny undersøkelse fra GIH, så har nesten annenhver svenske en helsefarlig dårlig kondisjon. Det er veldig triste tall! Her er den svenske Biggest Loser-treneren, Pischa, sine tips til deg som vil komme i gang.

Sport & trening
löpning_kallt väder.jpg

Derfor kan du løpe i vinterkulda

Flytter du løpeøkten innendørs når vinterkulda kommer? Ikke gjør det! Minusgrader og kald luft behøver ikke sette en stopper for utendørstreningen.

Sport & trening
Kompisträning

Buddy up! Tøff vennetrening på 12 minutter

Behøver du å koble ut litt i hverdagen? Ta med deg en venn til treningssenteret og test denne tøffe, men akk så effektive, treningsøkten på 12 minutter!

Sport & trening
Intervaller roddmaskin

3 tøffe intervaller på romaskinen

Det er tidseffektivt, du trener hele kroppen og får et herlig endorfin-kick. Her er tre intervalløkter på romaskinen som får svetten til å renne!

Sport & trening
Teknik på roddmaskin

PT-en tipser: Riktig teknikk på romaskinen

Det kreves litt mer enn bare å ro for å få det meste ut av en romaskin. PT-en Frida Werander viser hva du bør og ikke bør gjøre for å ro hjem en sterkere kropp.

Sport & trening
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala

Paulo Dybala: ”Slik kommer det til å gå for Juventus i Champions League”

Juventus-spilleren Paulo Dybala er ansiktet utad for de nye fotballskoene Copa 19 fra Adidas. Vi har truffet verdensstjernen.

Sport & trening
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg

Bli høy av trening med Fashionablefit og Björn Borg

Björn Borg har gått sammen med influenceren Hannah "Fashionablefit" Andersson for å løfte høstkampanjen Chasing the excerhighs. Test hennes svette kroppsvektøkt her!

Sport & trening
Singles Day WOD

Video: Test vår tøffe Singles Day WOD!

Alle single sin favorittdag er endelig her. Kan du feire dagen på en bedre måte enn med denne ultimate Singles Day WOD'en?

Sport & trening
IdaB

3 øvelser som gir deg en sterk rumpe

Rumpe, glutes, booty eller sete? Kroppens største muskel har mange navn og hjelper oss betydelig mer enn man tror. PT-en Ida Bergfoth forklarer hvorfor og viser sine tre beste rumpeøvelser.

Sport & trening
stability pushup

Effektiv hjemmetrening for hele kroppen

Trenger du treningsinspirasjon? Her er 7 favorittøvelser som aktiverer hele kroppen.

Sport & trening