Puma löpning

Slik klarer du milen under 50 minutter

Vil du ha et nytt løpemål? Bli med på utfordringen om å løpe milen under 50 minutter. Eksperten guider deg til målet.

Hvis du ikke allerede har satt opp sesongens mål med løpingen og er ute etter en skikkelig utfordring, har vi et bra tips til deg. Sats på å løpe milen under en time. Vi har fått hjelp av løperen og Puma-ambassadøren Caroline Bauer, som vet hvordan du skal klare utfordringen.

Kan alle trene seg opp til å klare milen under 50 minutter? 

– Alt ettersom når i tid personen skal klare målet, så er 50 minutter for en mil absolutt rimelig for de fleste – både nybegynnere og drevne løpere. Det er ingen overnaturlig tid å løpe 10 kilometer på. Det som avgjør det hele er hvilke forutsetninger og hvor lang tid du har på å klare målet, sier Caroline Bauer, som står bak Instagramkontoen  

Hva er ditt beste tips for å klare milen under 50 minutter?

– Runners must run! Hvis du skal bli flink til å løpe, må du begynne å løpe. 

Hvordan skal treningsprogrammet mitt se ut?

– Varier treningen din med lange distanser, korte distanser, bakketrening og fremfor alt må du være målbevisst når du løpetrener.  

Skal alle løpeøkter løpes med maksimal fart? 

– Ikke nødvendigvis. Du bør for eksempel venne kroppen til distanser. Selv om du ikke har klart å løpe milen på 50 minutter, synes jeg fortsatt du bør ha testet ut en mil før du bestemmer deg for målet ditt. 

Puma löpningDigger du Caroline Bauers jakke? Sjekk den ut . Hele antrekket, inkludert sko, kommer fra 

Hvor mye raskere skal må jeg klare å løpe hver uke for å forbedre målene mine? 

– Siden snittiden din skal være 5 minutter per kilometer, og du skal løpe 10 slike strekninger med den hastigheten, er det viktig at du føler deg komfortabel i det tempoet. Begynn med å sette opp et mål om å klare 1 kilometer på 5 minutter, for deretter å øke det til 2 kilometer på 10 minutter og fortsette å trappe det opp. Når det er sagt kan en løpeøkt, hvor du har som mål å klare 1 kilometer på 5 minutter, være på mer enn bare fem minutter. Du skal til syvende og sist orke å jobbe i 50 minutter, sier hun og fortsetter: 

– Ta utgangspunkt i deg selv og ditt terreng. Hvor er det vanskelig? Hvordan går det? Og ha den samme målestokken for fremtiden. Ta utgangspunkt i det miljøet du skal løpe 10 kilometer i og øv der. 

Skal jeg holde en jevn takt under hele løpeturen eller variere takten?

– Du skal variere øktene dine. Vil du trene på distansen er det rimelig å holde det samme tempoet under løpeturen. Når du har fokus på tid per kilometer kommer tempoet til å varere under økten.

Hvor mange dager i uken bør jeg løpe for å klare det?  

– Tenk på at kondisjon og styrke er en ferskvare, så et langt opphold anbefales ikke. Men 3 til 4 ganger i uken synes jeg personlig du bør trene. Mye handler om planlegging og prioritering når du skal sette av tid til trening.

Hvordan kan jeg forbedre løpeteknikken min? 

– Hvis du ikke får vondt når du løper, anbefaler jeg faktisk ikke å endre på løpeteknikken din, siden det ofte resulterer i langsommere tider. Hvis du fortsatt vil forandre løpeteknikken din, bør du få hjelp av en løpetrener. Derimot kan du tenke på holdningen din og hvordan resten av kroppen beveger på seg når du løper. Du kan for eksempel ikke puste så bra hvis du løper sammenkrøpet. 

Skal jeg trene noe annet enn løping, som kan hjelpe meg?  

– Det er absolutt ingenting negativt med å være sterk når du løper, så styrketrening anbefales. Hovedsakelig med fokus på ben og kjerne, men ikke slutt med trening av overkroppen. Kjernemuskulatur gir deg en sterkere holdning. Mange får ofte vondt i bekken og korsrygg når de løper. Det kan komme av at du ikke har holdningen som strekker kroppen oppover, men heller lener overkroppen fremover når du løper, sier hun og fortsetter: 

– Styrk også leggene og føttene. Stabil løping handler både om hvilke sko du løper i, men også styrke opp føttene.

SHOP HER:

LES MER:

 Tilbake

News Feed

Nike
Sport & trening

Linn Asplund: "Hockey er langt fra likestilt"

akkurat nå
Nike
Sport & trening

Paula Rosas om det å løfte tungt: "Jeg bryr meg ikke om jeg blir en muskelbunt"

akkurat nå
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Sport & trening

Video: Tre effektive mageøvelser du må prøve

5 dager siden
Tre myter om magen
Sport & trening

Tre myter om magetrening

09 may 2019
Puma löpning
Sport & trening

Slik klarer du milen under 50 minutter

04 may 2019
Vanliga misstag på gymmet
Sport & trening

De vanligste feilene du gjør på treningssenteret

01 may 2019
Elisabeth Hansson
Sport & trening

Si ja til terreng og få en sterkere kropp

01 may 2019
Padel grunder
Sport & trening

Viktig grunnleggende kompetanse i padel

28 apr 2019
Mental träning
Sport & trening

Bli en bedre golfer med mental trening

22 apr 2019
Pulaklockor
Sport & trening

Guide: Finn riktig pulsklokke til aktiviteten din

22 apr 2019
Osprey
Sport & trening

Guide: Velg riktig løpesekk

19 apr 2019
Intervallpass
Sport & trening

Tre intervalløkter du kan stjele fra eliteutøveren

13 apr 2019
Löparskor Reebok Lofsan
Sport & trening

Derfor skal du ikke løpe i treningsskoene dine

11 apr 2019
Högintensiv träning
Sport & trening

Slik maksimerer du din høyintensive trening

09 apr 2019
Camelbak
Sport & trening

Hvilken vannflaske skal jeg ha?

03 apr 2019
swimrun2.jpg
Sport & trening

Tipsene som kutter ned tiden din i swimrun-konkurranser

27 mar 2019
löparskor
Sport & trening

På tide å kjøpe nye løpesko? Husk dette!

24 mar 2019
Aktivera rumpan träning
Sport & trening

Video: Finn kontakten med setemusklene

23 mar 2019
Cykelshorts
Sport & trening

Derfor skal du ha sykkelbukse med pad

23 mar 2019
Björn Borg Exerhigh
Sport & trening

Treningsøvelser: Tøff sirkeløkt som gjør deg glad

20 mar 2019
padel racket test
Sport & trening

Best i test: Padelracket 2019

28 feb 2019
Helene Ahlson
Sport & trening

Slik aktiverer du rumpa når du trener

17 feb 2019
Vasaloppet
Sport & trening

Siste liten-tips før Vasaloppet

12 feb 2019
Hoftlyft.jpg
Sport & trening

Slik utfører du hofteløft riktig

09 feb 2019
Längdskidåkning
Sport & trening

5 teknikktips for bedre tid under Vasaloppet

07 feb 2019
Längdskidåkning
Sport & trening

Slik skal du trene og spise frem til Vasaloppet

04 feb 2019
Pulsklocka
Sport & trening

Forskjellen mellom en pulsklokke og et pulsbånd

04 feb 2019
Charlotte Kalla
Sport & trening

Charlotte Kallas beste tips til langrennsløperen

31 jan 2019
Ont i höften
Sport & trening

Derfor får du vondt i hofta når du løper

27 jan 2019
Hoftlyft.jpg
Sport & trening

5 øvelser som styrker hofte- og setemuskulaturen

27 jan 2019
Kitchen workout
Sport & trening

Kitchen workout – 6 øvelser med miniband

17 jan 2019
NO_header.jpg
Sport & trening

Hvilken tennisracket skal jeg kjøpe?

15 jan 2019
Vinterlöpning
Sport & trening

Slik blir vinterløping din nye favoritthobby!

04 jan 2019
charlotte beijer linus adidas
Sport & trening

Slik kommer du i gang med løpingen i 2019

01 jan 2019
Burpees
Sport & trening

5 nye versjoner av burpees

27 dec 2018
Burpee
Sport & trening

Kan jeg gjøre en burpee feil?

26 dec 2018
pull up.jpg
Sport & trening

5 øvelser PT-en aldri dropper

30 nov 2018
Out of breath
Sport & trening

PT-en tipser: Slik kommer du i gang med treningen

28 nov 2018
löpning_kallt väder.jpg
Sport & trening

Derfor kan du løpe i vinterkulda

28 nov 2018
Kompisträning
Sport & trening

Buddy up! Tøff vennetrening på 12 minutter

28 nov 2018
more news
Nike

Linn Asplund: "Hockey er langt fra likestilt"

Nå er det nok! Hockeyspilleren Linn Asplund kjemper i motvind, er lei av urettferdighet og vil fremme damehockey.

akkurat nå
Sport & trening
Nike

Paula Rosas om det å løfte tungt: "Jeg bryr meg ikke om jeg blir en muskelbunt"

Gå fra det å ikke ville ha noen muskler på armene til å foretrekke en sterk kropp. Slik bidro mammarollen til at Paula Rosas ville løfte tyngt på treningssenteret.

akkurat nå
Sport & trening
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna

Video: Tre effektive mageøvelser du må prøve

”Hvordan får jeg en veltrent mage?". Svaret er lett, men treningen er ikke det. Her er tre mageøvelser som sliter ut kjernen din!

5 dager siden
Sport & trening
Tre myter om magen

Tre myter om magetrening

Er en flat mage virkelig en veltrent mage? Er de synlige magemusklene faktisk de viktigste? Her stikker vi hull på tre myter om magetrening og forteller hva som egentlig er en sterk kjerne.

09 may 2019
Sport & trening
Puma löpning

Slik klarer du milen under 50 minutter

Vil du ha et nytt løpemål? Bli med på utfordringen om å løpe milen under 50 minutter. Eksperten guider deg til målet.

04 may 2019
Sport & trening
Vanliga misstag på gymmet

De vanligste feilene du gjør på treningssenteret

Tror du at du har full kontroll på øvelsene du tar på treningssenteret? Think again! Her får du profesjonell hjelp til å skjerpe treningsrutinen din.

01 may 2019
Sport & trening
Elisabeth Hansson

Si ja til terreng og få en sterkere kropp

Er du en av dem som fortsatt ikke har turt å vike unna landeveien under løpeturen? Terrengentusiasten Elisabeth Hansson deler de helsemessige fordelene ved å løpe i skogen.

01 may 2019
Sport & trening
Padel grunder

Viktig grunnleggende kompetanse i padel

Du kan komme en bit med vilje, styrke og balltalent, men det er teknikken og taktikken som avgjør hvordan matchen avslutter. Her er de grunnleggende ferdighetene alle padelspillere bør kjenne til.

28 apr 2019
Sport & trening
Mental träning

Bli en bedre golfer med mental trening

Avstand, vindhastighet og svingteknikk er ikke det eneste du må tenke på for å bli en bedre golfer. Eksperten vet hvordan du trener deg opp mentalt for å håndtere motgangen på banen.

22 apr 2019
Sport & trening
Pulaklockor

Guide: Finn riktig pulsklokke til aktiviteten din

Pulsklokker, multisportsklokker og aktivitetsklokker – kjært barn har mange navn. Garmins produktekspert hjelper deg med å finne frem i sortimentet.

22 apr 2019
Sport & trening
Osprey

Guide: Velg riktig løpesekk

1,5 liter, 15 liter eller en drikkevest? Ekspertene fra Osprey hjelper deg med å finne riktig ryggsekk til løpeturen din!

19 apr 2019
Sport & trening
Intervallpass

Tre intervalløkter du kan stjele fra eliteutøveren

De tørre veiene lokker mange ut på løpetur, men ikke alle liker å løpe langt og lenge. Her er tre intervalløkter du kan ta mellom distanseøktene

13 apr 2019
Sport & trening
Löparskor Reebok Lofsan

Derfor skal du ikke løpe i treningsskoene dine

Hvor avanserte løpesko skal jeg egentlig løpe i? Og skal jeg ha innlegg hvis jeg overpronerer? Løpecoachen Lovisa ”Lofsan” Sandström svarer på alle spørsmålene du har når du leter etter riktige sko.

11 apr 2019
Sport & trening
Högintensiv träning

Slik maksimerer du din høyintensive trening

Høyintensiv trening er både utfordrende og gir bra effekt. Men hva kan man gjøre for å maksimere økten din? Det vet PT-en Pischa Strindstedt!

09 apr 2019
Sport & trening
Camelbak

Hvilken vannflaske skal jeg ha?

BPA-fri plast, glass eller stål – vannflasker finnes det mange av og det kan være vanskelig å vite hvilken modell du skal satse på. Bruk vår guide til å finne ut hvilken flaske som passer deg!

03 apr 2019
Sport & trening