Puma löpning

Slik klarer du milen under 50 minutter

Vil du ha et nytt løpemål? Bli med på utfordringen om å løpe milen under 50 minutter. Eksperten guider deg til målet.

Hvis du ikke allerede har satt opp sesongens mål med løpingen og er ute etter en skikkelig utfordring, har vi et bra tips til deg. Sats på å løpe milen under en time. Vi har fått hjelp av løperen og Puma-ambassadøren Caroline Bauer, som vet hvordan du skal klare utfordringen.

Kan alle trene seg opp til å klare milen under 50 minutter? 

– Alt ettersom når i tid personen skal klare målet, så er 50 minutter for en mil absolutt rimelig for de fleste – både nybegynnere og drevne løpere. Det er ingen overnaturlig tid å løpe 10 kilometer på. Det som avgjør det hele er hvilke forutsetninger og hvor lang tid du har på å klare målet, sier Caroline Bauer, som står bak Instagramkontoen  

Hva er ditt beste tips for å klare milen under 50 minutter?

– Runners must run! Hvis du skal bli flink til å løpe, må du begynne å løpe. 

Hvordan skal treningsprogrammet mitt se ut?

– Varier treningen din med lange distanser, korte distanser, bakketrening og fremfor alt må du være målbevisst når du løpetrener.  

Skal alle løpeøkter løpes med maksimal fart? 

– Ikke nødvendigvis. Du bør for eksempel venne kroppen til distanser. Selv om du ikke har klart å løpe milen på 50 minutter, synes jeg fortsatt du bør ha testet ut en mil før du bestemmer deg for målet ditt. 

Puma löpningDigger du Caroline Bauers jakke? Sjekk den ut . Hele antrekket, inkludert sko, kommer fra 

Hvor mye raskere skal må jeg klare å løpe hver uke for å forbedre målene mine? 

– Siden snittiden din skal være 5 minutter per kilometer, og du skal løpe 10 slike strekninger med den hastigheten, er det viktig at du føler deg komfortabel i det tempoet. Begynn med å sette opp et mål om å klare 1 kilometer på 5 minutter, for deretter å øke det til 2 kilometer på 10 minutter og fortsette å trappe det opp. Når det er sagt kan en løpeøkt, hvor du har som mål å klare 1 kilometer på 5 minutter, være på mer enn bare fem minutter. Du skal til syvende og sist orke å jobbe i 50 minutter, sier hun og fortsetter: 

– Ta utgangspunkt i deg selv og ditt terreng. Hvor er det vanskelig? Hvordan går det? Og ha den samme målestokken for fremtiden. Ta utgangspunkt i det miljøet du skal løpe 10 kilometer i og øv der. 

Skal jeg holde en jevn takt under hele løpeturen eller variere takten?

– Du skal variere øktene dine. Vil du trene på distansen er det rimelig å holde det samme tempoet under løpeturen. Når du har fokus på tid per kilometer kommer tempoet til å varere under økten.

Hvor mange dager i uken bør jeg løpe for å klare det?  

– Tenk på at kondisjon og styrke er en ferskvare, så et langt opphold anbefales ikke. Men 3 til 4 ganger i uken synes jeg personlig du bør trene. Mye handler om planlegging og prioritering når du skal sette av tid til trening.

Hvordan kan jeg forbedre løpeteknikken min? 

– Hvis du ikke får vondt når du løper, anbefaler jeg faktisk ikke å endre på løpeteknikken din, siden det ofte resulterer i langsommere tider. Hvis du fortsatt vil forandre løpeteknikken din, bør du få hjelp av en løpetrener. Derimot kan du tenke på holdningen din og hvordan resten av kroppen beveger på seg når du løper. Du kan for eksempel ikke puste så bra hvis du løper sammenkrøpet. 

Skal jeg trene noe annet enn løping, som kan hjelpe meg?  

– Det er absolutt ingenting negativt med å være sterk når du løper, så styrketrening anbefales. Hovedsakelig med fokus på ben og kjerne, men ikke slutt med trening av overkroppen. Kjernemuskulatur gir deg en sterkere holdning. Mange får ofte vondt i bekken og korsrygg når de løper. Det kan komme av at du ikke har holdningen som strekker kroppen oppover, men heller lener overkroppen fremover når du løper, sier hun og fortsetter: 

– Styrk også leggene og føttene. Stabil løping handler både om hvilke sko du løper i, men også styrke opp føttene.

SHOP HER:

LES MER:

 Tilbake

News Feed

Ecco golfskor
Sport & trening

Derfor bør du kjøpe golfsko fra Ecco

12 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & trening

3 vanlige fotisett ved løping

01 may 2020
tre nya intervaller
Sport & trening

Tre enkle intervaller du kan utføre hvor som helst

30 apr 2020
polar ignite action
Sport & trening

3 hjemmeøkter for hele kroppen

23 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & trening

Video: Tren hjemme med partneren din

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Sport & trening

Test av massasjeverktøyet Hyperice Hypervolt

23 apr 2020
Charlotte Karlsson
Sport & trening

Derfor trenger du forskjellige løpesko

20 apr 2020
cykelskor
Sport & trening

Slik vasker du sykkelen din som en proff

18 apr 2020
Padelracket test
Sport & trening

Best i test! Padelracketer 2020

15 apr 2020
philip olsson pt
Sport & trening

PT-en: Slik holder du motivasjonen oppe ved hjemmetrening

09 apr 2020
katt
Sport & trening

5 øvelser for deg som har vondt i ryggen

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Sport & trening

Eksperten: Slik opprettholder du rutinene i en tid preget av isoleringen

02 apr 2020
polar ignite cropad
Sport & trening

HIIT-trening du kan utføre hjemme uten utstyr

01 apr 2020
Kan jag springa med hosta?
Sport & trening

Er løping bedre enn styrketrening?

25 mar 2020
Garmin header
Sport & trening

Vi tester Garmin Forerunner 645!

24 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Sport & trening

Kan jeg løpe hvis jeg hoster?

23 mar 2020
Löparteknik
Sport & trening

Løpetrenerens beste tips – slik forbedrer du løpeteknikken din

21 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Sport & trening

Hjemmetrening for hele kroppen

18 mar 2020
Knäproblem
Sport & trening

PT-ens 3 beinøvelser for deg med kneproblemer

16 mar 2020
Blacc running
Sport & trening

Eksperten svarer: Slik holder du deg skadefri når du løper om våren

12 mar 2020
Core workout
Sport & trening

Hvor ofte skal jeg trene magen?

11 mar 2020
Adidas Running Käka veganskt
Sport & trening

Adidas-ambassadør Henrik Fallenius: "Terrengløping er et eventyr"

09 mar 2020
magträning maja pernefeldt
Sport & trening

Video: 5 øvelser som styrker magen

07 mar 2020
womens day header
Sport & trening

Tid for likestilling i sportsverdenen!

06 mar 2020
Petra Månström
Sport & trening

Dette bør du huske på når du løper ditt første maraton

02 mar 2020
Maja Pernefeldt gummibandsövnignar
Sport & trening

Video: 10 nye øvelser du kan ta med treningsstrikk

21 feb 2020
Blacc EQ header
Sport & trening

TEST! Lag ditt eget treningsstudio med utstyr fra Blacc

17 feb 2020
Predator Mutator Pack
Sport & trening

Vårens kuleste fotballnyhet – Demonskin fra Adidas!

28 jan 2020
Chand Smith PT
Sport & trening

Derfor bør du (fortsatt) trene med treningsapparater

27 jan 2020
vinterlöpning
Sport & trening

Unngå smerter i ryggen når du løper

25 jan 2020
löpning och puls miljöbild 2
Sport & trening

Løpskalenderen 2020 – Løpene du ikke kan gå glipp av i Norge

22 jan 2020
Träna med gummiband
Sport & trening

10 øvelser du kan ta med treningsstrikk

18 jan 2020
IMG_3597.JPG
Sport & trening

Rumpetrening: 5 effektive øvelser med treningsstrikk

18 jan 2020
Guide padelracket
Sport & trening

Ekspertens tips: Slik velger du riktig padelracket

16 jan 2020
Gabriella Picano
Sport & trening

Så ofte bør du trene for å bygge muskler

10 jan 2020
Hypervolt
Sport & trening

Massasjeapparatet Hypervoltage – for prestasjonsfremmende trening og bedre restitusjon

10 jan 2020
Guide till padelracket header
Sport & trening

Guide: Våre beste padelracketer

16 dec 2019
Charlotte_Beijer
Sport & trening

PT-en tipser: Slik trener du hjemme uten utstyr

09 dec 2019
daniel flefil header
Sport & trening

Treningsprofilen Daniel Flefil: ”Restitusjon er like viktig som trening”

28 oct 2019
malin malle header
Sport & trening

Fitnessutøver Malle: ”Allsidig trening er for personer som vil holde seg i form og føle seg bra"

28 oct 2019
more news
Ecco golfskor

Derfor bør du kjøpe golfsko fra Ecco

Lær alt om hybridrevolusjonen som forandret golfverdenen, og hvorfor du bør satse på golfsko fra Ecco!

12 may 2020
Sport & trening
Löpsteg fotisättning

3 vanlige fotisett ved løping

Finnes det ulike fotisett? Og hvor problematisk er det egentlig med et pronerende løpesteg? Løpecoach Joanna Swica vet hvordan du kan optimalisere løpingen din!

01 may 2020
Sport & trening
tre nya intervaller

Tre enkle intervaller du kan utføre hvor som helst

Intervalltrening er en fin måte å finpusse tiden din på, selv når du løper en mil eller et maraton. Her er Petra Månströms tre beste intervalløkter!

30 apr 2020
Sport & trening
polar ignite action

3 hjemmeøkter for hele kroppen

Synes du det er vanskelig å komme på nye øvelser du kan ta hjemme? Bli inspirert av disse tre treningsøktene fra klokkeprodusenten Polar.

23 apr 2020
Sport & trening
nike pro träningsprogram

Video: Tren hjemme med partneren din

Kjedelig hjemme? Benytt anledningen til å trene sammen med partneren din! Daniel Flefil og Malle Jansson viser noen enkle øvelser dere kan ta sammen.

23 apr 2020
Sport & trening
Hypervolt Hyperice

Test av massasjeverktøyet Hyperice Hypervolt

Med massasjepistolen HyperVolt kan du kurere stive muskler og treningsverk. Testpanelet vårt har prøvd superverktøyet!

23 apr 2020
Sport & trening
Charlotte Karlsson

Derfor trenger du forskjellige løpesko

Når du er klar for å ta løpingen til et nytt nivå, kan det være en god idé å investere i flere forskjellige løpesko med forskjellige egenskaper. Løpeeksperten Charlotte Karlsson guider deg.

20 apr 2020
Sport & trening
cykelskor

Slik vasker du sykkelen din som en proff

Hvis du liker å sykle i naturen, har du sannsynligvis kommet hjem med en gjørmete og støvete mountainbike. Sykkelentusiast Elna Dahlstrand forteller deg hvordan du tar vare på sykkelen din på best mulig måte.

18 apr 2020
Sport & trening
Padelracket test

Best i test! Padelracketer 2020

Volley, smash eller skal du prøve deg på en bajada fra den bakerste delen av banen? Få hjelp av en ny padelracket. Her er årets modeller som er best i test.

15 apr 2020
Sport & trening
philip olsson pt

PT-en: Slik holder du motivasjonen oppe ved hjemmetrening

Akkurat nå er det mange som trener hjemme. PT-en Philip Olsson vet hvordan man bør tenke – og trene – for å takle hverdagen.

09 apr 2020
Sport & trening
katt

5 øvelser for deg som har vondt i ryggen

Får du vondt i ryggen av å jobbe hjemme? Her er kiropraktorens beste tips!

03 apr 2020
Sport & trening
alice fagrell sprallice

Eksperten: Slik opprettholder du rutinene i en tid preget av isoleringen

Synes du det også er vanskelig å opprettholde rutinene når du jobber hjemmefra? Alice "Sprallice" Fagrell gir deg tips til hvordan du kan strukturere dagene dine med hjemmekontor for å føle deg bra.

02 apr 2020
Sport & trening
polar ignite cropad

HIIT-trening du kan utføre hjemme uten utstyr

Fullfør treningsøkten din hjemme på bare 8 minutter. Her er to fantastiske HIIT-økter du kan følge til punkt og prikke!

01 apr 2020
Sport & trening
Kan jag springa med hosta?

Er løping bedre enn styrketrening?

Alle vet at trening har en positiv effekt på helsen, men hva er egentlig best – løping eller styrketrening?

25 mar 2020
Sport & trening
Garmin header

Vi tester Garmin Forerunner 645!

Med GPS, pulsmåler og Garmin Connect på håndleddet er ingenting umulig. Dette mener testpanelet vårt om pulsklokken Garmin Forerunner 645.

24 mar 2020
Sport & trening