Slik får du større rumpe

Det er mange som kjemper på treningssenteret for å få en rund og formfull rumpe. Om du også har blikket rettet bakover kan du trenge PT-en Charlotte Beijers beste tips.

Charlotte Beijer er PT, gruppetreningsinstruktør på Sats og kostholdsrådgiver. Hun er flink på rumpetrening og synes at alle - uansett om du ønsker en bakside á la Kim Kardashian eller ikke – burde bruke litt tid på å trene baksiden.

– Rumpa er en utrolig stor muskelgruppe som bør aktiveres akkurat som alle andre muskler. Ettersom mange av oss sitter mye ned, er det ekstra viktig å trene setet. Jeg pleier å si at rumpa blir slapp av å sitte så mye, fordi den blir faktisk det! sier Charlotter Beijer og forklarer at kroppen er som et kjede. Du må aktivere rumpa også for at resten av kroppen skal føle seg bra. 

– Om du ikke har sterke setemuskler vil ryggen belastes og svake setemuskler er ofte det som forårsaker ryggsmerter og skader. En person som sitter mye får i stedet en kortere og mer aktiv hoftebøyer og mindre aktive setemuskler. 

8023.jpg

Om du vil følge herlige Charlotte Beijer på Instagram, så gjør du det ! Foto: Pavel Maira

Et tips som du sikker har hørt mange ganger er å få inn mer hverdagsmosjon, uansett hvor kjedelig det høres ut. Det kommer til å gjøre en forskjell! Gå i trapper, ta gjerne to trinn av gangen i trappa og gå mye i oppoverbakker. 

– Ta aktive valg i hverdagen. Vær bevisst på at du kan gjøre forskjell selv om du ikke trener, tipser Charlotte Beijer.

Kan jeg ikke bare ta masse squats og få en bra rumpe til sommeren? 

– Da skulle du startet for to år siden, haha! Selvfølgelig skal du kjøre på med beinbøy, men det er vanskelig å bygge opp muskler fort. Derimot kan du tenke på kostholdet. Spis deg mett på bra og riktig mat, da kommer det til å skje ting med kroppen. 

Så det hjelper ikke å ta 100 squats om dagen? 

– Squats er en så kompleks øvelse. Om du bare er sterk i beina og ikke i ryggen eller har begrensninger i bevegeligheten, da kan det bli vanskelig å utvikle seg i knebøy og få rett kontakt med rett muskler. Når du har korrekt teknikk kan du kjøre på med tyngre knebøy for å belaste musklene og få en utvikling. Det er viktig å ikke bare kjøre på med en type trening. Kjør rygg, kjør mage, kjør bein. Men først og fremst teknikk, teknikk, teknikk! Ta squats bra teknikkmessig slik at du kjenner at rumpa aktiveres. Om du bare skal ta 100 squats fort vil du trene kondisjonen og litt bein, men du rekker ikke å aktivere rumpa. Du må trene opp en bevegelighet for å få riktig kontakt med musklene. Bevegelighet er nummer én for å få riktig aktivering i musklene. 

7118.jpgNei, 100 raske squats om dagen kommer mest sannsynlig ikke til å gjøre deg like sterk som Charlotte Beijer. Nøkkelen er bra teknikk - og å la det ta tid. Foto: Pavel Maira

Kan jeg spise på en spesiell måte for å bygge opp nettopp rumpa?

– Nei, det er ingen spesiell rumpemat, haha. Men for å få resultat av all slags trening og for å føle seg bra, er det viktig å spise bra og næringsrik mat. Velg næringsrike karbohydrater, spis protein fra bra proteinkilder og pass på at du får i deg bra fett som avokado, egg og laks. Akkurat som du planlegger alt annet i livet må du planlegge kosten din. Det er da det blir bra. 

Kan alle jobbe opp rumpa si?  

– Ja, du kan få en større rumpe, men da må du ta aktive valg og få inn hverdagsmosjonen også. Det å stå 3-4 timer i uka på et treningssenter holder ikke. Tenk på hvor mye du sitter under en uke. Du kan ikke gå til treningssenteret en gang i uka og tro at du skal få en stor rumpe. Du kan forbedre styrken på den måten, men store rumpemuskler får du ikke bare sånn. Du kan bli sterkere på grunn av nervenes muskelminne, at du føler deg sterk, men så er muskler en annen styrke som tar mye lengre tid å bygge opp. Å få en stor rumpe tar tid, men ikke gi opp! 

LES MER:
LES MER:

 Tilbake

News Feed

Löpning
Sport & trening

Løping - bra for både kropp og sjel!

1 dag siden
Kristin Holte
Sport & trening

Treningstips fra Europamesteren i CrossFit

1 dag siden
Träning
Sport & trening

Derfor blir du ikke sterkere av treningen din

2 dager siden
Fighter
Sport & trening

Tren som en sann fighter – her er 3 øvelser

20 jun 2017
Madeleine Vall Beijner
Sport & trening

Slik blir du skikkelig sterk - fighteren Madeleine Vall Beijner gir deg tips

18 jun 2017
Petra Söderberg
Sport & trening

Her er løperen du må følge på Instagram

15 jun 2017
Madeleine Vall
Sport & trening

Slik trente fighteren Madeleine Vall Beijner seg opp til Wonder Woman

14 jun 2017
löpning
Sport & trening

Er det for sent å begynne med løpingen i juni?

14 jun 2017
swimrun
Sport & trening

Slik finner du det perfekte swimrun-utstyret

13 jun 2017
Marklyft
Sport & trening

PT-ens 3 favorittøvelser for best forbrenning

11 jun 2017
Ida B Olsson yogahjul
Sport & trening

4 styrkeøvelser du kan ta med et yogahjul

11 jun 2017
obstacle race
Sport & trening

Slik klarer du OCR-løp på rekordtid

08 jun 2017
workout_man_2017
Sport & trening

Blir treningen bedre om jeg lager lyd?

08 jun 2017
Boxning
Sport & trening

4 bokseøvelser du kan gjøre med en venn

06 jun 2017
Toughest
Sport & trening

Slik lader du opp til Toughest på lørdag (før, under og etter løpet)

02 jun 2017
Movement locomotion
Sport & trening

Gi kroppen en utfordring! Test disse 3 movement-øvelsene

31 may 2017
Träna med gummiband
Sport & trening

10 øvelser du kan ta med et gummibånd

30 may 2017
pischa strindstedt
Sport & trening

Slik trener du med hund

29 may 2017
backintervaller
Sport & trening

Derfor skal du løpe bakkeintervaller

23 may 2017
Movement
Sport & trening

Movement handler om frihet

23 may 2017
Backträning
Sport & trening

Bakketrening med kettlebells - 4 øvelser

22 may 2017
3d-träna som gravid
Sport & trening

Øvelser: 3D-tren slik som gravid

22 may 2017
träna som gravid
Sport & trening

3D-tren som gravid!

22 may 2017
trail
Sport & trening

Begynn med trailrunning!

16 may 2017
Trappträning
Sport & trening

7 treningsøvelser du kan gjøre i en trapp

16 may 2017
Löpning Blacc
Sport & trening

7 treningstips for å klare lengre distanser under løpingen

11 may 2017
Löpning armar
Sport & trening

Slik skal du holde armene når du løper

09 may 2017
cykeltävling
Sport & trening

Elitesyklistens 5 beste tips før konkurranse

03 may 2017
cykel
Sport & trening

Slik trener du før et sykkelløp

02 may 2017
golf
Sport & trening

Slik slår du lengre på golfbanen

27 apr 2017
maja armandt
Sport & trening

Slik løpetrener du med skader

16 apr 2017
Goblet-squat2.jpg
Sport & trening

Bygg bootyen din – 4 enkle øvelser

14 apr 2017
rumpträning
Sport & trening

Slik får du større rumpe

11 apr 2017
test tennisracket
Sport & trening

Tennisracketen som er best i test

11 apr 2017
löparskador
Sport & trening

3 tips for å unngå løpeskader

04 apr 2017
löpning
Sport & trening

Kom i gang med løpingen etter graviditeten

04 apr 2017
löpning
Sport & trening

Løp ut av komfortsonen din!

02 apr 2017
chins
Sport & trening

Slik får du markerte armer

31 mar 2017
Knees to belly 2.jpg
Sport & trening

4 nakkevennlige coreøvelser

29 mar 2017
workout
Sport & trening

Treningsprofilene sine beste motivasjonstips!

25 mar 2017
more news
Löpning

Løping - bra for både kropp og sjel!

Regelmessig kondisjonstrening gir ikke bare bedre kondis - det er også bra for din mentale helse. Legen Anders Hansen forklarer hvordan trening kan gi lignende resultater som antidepressiva legemiddel.

Sport & trening
Kristin Holte

Treningstips fra Europamesteren i CrossFit

Vi har truffet norske Kristin Holte som nylig vant EM i CrossFit. Her er hennes og CrossFit-coachen Neli Eslahs beste tips til deg som elsker den tøffe treningsformen.

Sport & trening
Träning

Derfor blir du ikke sterkere av treningen din

Lurer du på hvorfor du ikke ser det resultatet du både ønsker og forventer deg til tross for at du trener regelmessig? Da gjør du kanskje denne feilen!

Sport & trening
Fighter

Tren som en sann fighter – her er 3 øvelser

Har du en indre fighter du vil slippe løs? Madeleine Vall Beijner viser tre inspirerende treningsøvelser i sann fighter-spirit du kan utføre på treningssenteret.

Sport & trening
Madeleine Vall Beijner

Slik blir du skikkelig sterk - fighteren Madeleine Vall Beijner gir deg tips

Drømmer du om å bli skikkelig sterk? Her er fighteren Madeleine Vall Beijners besta tips.

Sport & trening
Petra Söderberg

Her er løperen du må følge på Instagram

Følger du bare skikkelig profesjonelle løpere som gir deg selv prestasjonsangst? Da skal du sjekke ut herlige Petra Söderberg, vår nye favorittløper på Instagram!

Sport & trening
Madeleine Vall

Slik trente fighteren Madeleine Vall Beijner seg opp til Wonder Woman

Flere økter om dagen skremte ikke fighteren Madeleine Vall Beijner, det var i stedet alle gjentakelsene som ble en utfordring. Dette synes hun om å bli gransket på innspillingen av Wonder Woman.

Sport & trening
löpning

Er det for sent å begynne med løpingen i juni?

Kjenner du at du vil løpe i sommer - men har ikke kommet deg løs enda? Fortvil ikke, her er løpecoachens beste tips.

Sport & trening
swimrun

Slik finner du det perfekte swimrun-utstyret

Finn riktig våtdrakt, funksjonelle sko og perfekt svømmeline til swimrun. Eksperten Dennis Blomberg gir deg profesjonelle tips du kan trenge.

Sport & trening
Marklyft

PT-ens 3 favorittøvelser for best forbrenning

Vil du effektivisere treningen og forbrenne så mange kalorier som mulig? Se her! PT-en Sofia Johansson viser tre styrkeøvelser som maksimerer forbrenningen.

Sport & trening
Ida B Olsson yogahjul

4 styrkeøvelser du kan ta med et yogahjul

Et yogahjul kan brukes til mye mer enn uttøying. Treningsprofilen Ida B Olsson viser fire måter å trene styrken din ved hjelp av det allsidige redskapet.

Sport & trening
obstacle race

Slik klarer du OCR-løp på rekordtid

Strategi er det viktigste når det kommer til hinderbaneløp. For å klare en bra tid kreves det mer enn bare vilje. Slik legger du opp løpet på best mulig måte.

Sport & trening
workout_man_2017

Blir treningen bedre om jeg lager lyd?

På treningssenteret hører man stønning og pesing i bakgrunnen. Motiverende synes noen, irriterende mener andre. Men gjør lyden treningen mer effektivt?

Sport & trening
Boxning

4 bokseøvelser du kan gjøre med en venn

Elsker du å bokse og vil tilføye treningsformen i hverdags-workouten din? Her er fire øvelser du kan gjøre med en venn - hjemme, utendørs eller på treningssenteret.

Sport & trening
Toughest

Slik lader du opp til Toughest på lørdag (før, under og etter løpet)

Er du en av de som skal løpe (eller krabbe) deg gjennom Toughest på lørdag? Her er tips til hvordan du kan forberede deg på best mulig måte!

Sport & trening