Slik får du større rumpe

Det er mange som kjemper på treningssenteret for å få en rund og formfull rumpe. Om du også har blikket rettet bakover kan du trenge PT-en Charlotte Beijers beste tips.

Charlotte Beijer er PT, gruppetreningsinstruktør på Sats og kostholdsrådgiver. Hun er flink på rumpetrening og synes at alle - uansett om du ønsker en bakside á la Kim Kardashian eller ikke – burde bruke litt tid på å trene baksiden.

– Rumpa er en utrolig stor muskelgruppe som bør aktiveres akkurat som alle andre muskler. Ettersom mange av oss sitter mye ned, er det ekstra viktig å trene setet. Jeg pleier å si at rumpa blir slapp av å sitte så mye, fordi den blir faktisk det! sier Charlotter Beijer og forklarer at kroppen er som et kjede. Du må aktivere rumpa også for at resten av kroppen skal føle seg bra. 

– Om du ikke har sterke setemuskler vil ryggen belastes og svake setemuskler er ofte det som forårsaker ryggsmerter og skader. En person som sitter mye får i stedet en kortere og mer aktiv hoftebøyer og mindre aktive setemuskler. 

8023.jpg

Om du vil følge herlige Charlotte Beijer på Instagram, så gjør du det ! Foto: Pavel Maira

Et tips som du sikker har hørt mange ganger er å få inn mer hverdagsmosjon, uansett hvor kjedelig det høres ut. Det kommer til å gjøre en forskjell! Gå i trapper, ta gjerne to trinn av gangen i trappa og gå mye i oppoverbakker. 

– Ta aktive valg i hverdagen. Vær bevisst på at du kan gjøre forskjell selv om du ikke trener, tipser Charlotte Beijer.

Kan jeg ikke bare ta masse squats og få en bra rumpe til sommeren? 

– Da skulle du startet for to år siden, haha! Selvfølgelig skal du kjøre på med beinbøy, men det er vanskelig å bygge opp muskler fort. Derimot kan du tenke på kostholdet. Spis deg mett på bra og riktig mat, da kommer det til å skje ting med kroppen. 

Så det hjelper ikke å ta 100 squats om dagen? 

– Squats er en så kompleks øvelse. Om du bare er sterk i beina og ikke i ryggen eller har begrensninger i bevegeligheten, da kan det bli vanskelig å utvikle seg i knebøy og få rett kontakt med rett muskler. Når du har korrekt teknikk kan du kjøre på med tyngre knebøy for å belaste musklene og få en utvikling. Det er viktig å ikke bare kjøre på med en type trening. Kjør rygg, kjør mage, kjør bein. Men først og fremst teknikk, teknikk, teknikk! Ta squats bra teknikkmessig slik at du kjenner at rumpa aktiveres. Om du bare skal ta 100 squats fort vil du trene kondisjonen og litt bein, men du rekker ikke å aktivere rumpa. Du må trene opp en bevegelighet for å få riktig kontakt med musklene. Bevegelighet er nummer én for å få riktig aktivering i musklene. 

7118.jpgNei, 100 raske squats om dagen kommer mest sannsynlig ikke til å gjøre deg like sterk som Charlotte Beijer. Nøkkelen er bra teknikk - og å la det ta tid. Foto: Pavel Maira

Kan jeg spise på en spesiell måte for å bygge opp nettopp rumpa?

– Nei, det er ingen spesiell rumpemat, haha. Men for å få resultat av all slags trening og for å føle seg bra, er det viktig å spise bra og næringsrik mat. Velg næringsrike karbohydrater, spis protein fra bra proteinkilder og pass på at du får i deg bra fett som avokado, egg og laks. Akkurat som du planlegger alt annet i livet må du planlegge kosten din. Det er da det blir bra. 

Kan alle jobbe opp rumpa si?  

– Ja, du kan få en større rumpe, men da må du ta aktive valg og få inn hverdagsmosjonen også. Det å stå 3-4 timer i uka på et treningssenter holder ikke. Tenk på hvor mye du sitter under en uke. Du kan ikke gå til treningssenteret en gang i uka og tro at du skal få en stor rumpe. Du kan forbedre styrken på den måten, men store rumpemuskler får du ikke bare sånn. Du kan bli sterkere på grunn av nervenes muskelminne, at du føler deg sterk, men så er muskler en annen styrke som tar mye lengre tid å bygge opp. Å få en stor rumpe tar tid, men ikke gi opp! 

LES MER:
LES MER:

 Tilbake

News Feed

golf
Sport & trening

Slik slår du lengre på golfbanen

2 dager siden
maja armandt
Sport & trening

Slik løpetrener du med skader

16 apr 2017
Goblet-squat2.jpg
Sport & trening

Bygg bootyen din – 4 enkle øvelser

14 apr 2017
rumpträning
Sport & trening

Slik får du større rumpe

11 apr 2017
test tennisracket
Sport & trening

Tennisracketen som er best i test

11 apr 2017
löparskador
Sport & trening

3 tips for å unngå løpeskader

04 apr 2017
löpning
Sport & trening

Kom i gang med løpingen etter graviditeten

04 apr 2017
löpning
Sport & trening

Løp ut av komfortsonen din!

02 apr 2017
chins
Sport & trening

Slik får du markerte armer

31 mar 2017
Knees to belly 2.jpg
Sport & trening

4 nakkevennlige coreøvelser

29 mar 2017
workout
Sport & trening

Treningsprofilene sine beste motivasjonstips!

25 mar 2017
joakim lagergren
Sport & trening

Slik trener du opp til golfsesongen

22 mar 2017
parövningar
Sport & trening

5 morsomme parøvelser som stiller krav til coren

21 mar 2017
sabine
Sport & trening

Øvelsene som holder deg skadefri

09 mar 2017
löpteknik
Sport & trening

Slik får du en bedre løpeteknikk

09 mar 2017
Alexandra-Bring.jpg
Sport & trening

“Ha det fordommer, hei søsterskap!"

08 mar 2017
vasaloppet
Sport & trening

Slik klarer du Vasaloppet!

03 mar 2017
hemmaträning
Sport & trening

Hjemmetrening - det er her for å bli!

03 mar 2017
löpcoach
Sport & trening

8 tips: Slik kommer du i gang med løpingen

02 mar 2017
ida b olsson
Sport & trening

Holder de gamle treningsklassikerne?

01 mar 2017
styrketräning för löpare
Sport & trening

5 styrkeøvelser til løpere

21 feb 2017
laptop
Sport & trening

Førstehjelp for musearm

19 feb 2017
benträning
Sport & trening

Derfor er ikke løping beintrening

18 feb 2017
Kamperhaug
Sport & trening

Alexandra Kamperhaugs treningshemmeligheter

14 feb 2017
crosstrainer
Sport & trening

PT-en tipser: Slik trener du hardere på en crosstrainer

10 feb 2017
Ronja manfredsson
Sport & trening

“Modellverden er en av de mest kroppsfikserte bransjene”

10 feb 2017
pulsträning
Sport & trening

Det er pluss med pulstrening

10 feb 2017
header
Sport & trening

Tren overkroppen med gummibånd

09 feb 2017
squat
Sport & trening

Squat-tips fra verdensmesteren i knebøy

09 feb 2017
jasmin sabir
Sport & trening

“Jeg trener åtte ganger i uka"

08 feb 2017
resistance band
Sport & trening

Tren bein og rumpe med gummibånd

07 feb 2017
burpees
Sport & trening

PT-en tipser: Slik blir du god på burpees

07 feb 2017
Isabella von Weissenberg
Sport & trening

Trening for deg som er redd for frie vekter

05 feb 2017
Isabella von Weissenberg
Sport & trening

Isabella er Sveriges sterkeste dame

04 feb 2017
_DS_8082.jpg
Sport & trening

Steg for steg: Slik klarer du hodestående

04 feb 2017
marklyft
Sport & trening

Sko eller ikke sko ved tunge markløft?

02 feb 2017
träning
Sport & trening

De beste tøyningene for løpere

01 feb 2017
liggande twist
Sport & trening

Ro ned med yoga

01 feb 2017
monika björn
Sport & trening

Derfor trenger du yoga om du trener

30 jan 2017
framfotalöpning
Sport & trening

Derfor er ikke forfotløping for alle

28 jan 2017
more news
golf

Slik slår du lengre på golfbanen

Vil du slå lengre og minimere risikoen for ryggproblemer? På tide å satse på bevegelsestrening! PT-en Patrick Rapp gir sine beste tips.

Sport & trening
maja armandt

Slik løpetrener du med skader

De fleste som løper blir før eller siden skadet, men må det være takk og ha det til løping som gjelder når muskler og ledd gjør vondt? Naprapaten Maja Armandt vet hvordan du skal legge opp løpetreningen.

Sport & trening
Goblet-squat2.jpg

Bygg bootyen din – 4 enkle øvelser

Vil du bygge litt ekstra på rumpa, men er usikker på hvordan du skal legge opp treningen? Her er 4 øvelser som gir supre resultater.

Sport & trening
rumpträning

Slik får du større rumpe

Det er mange som kjemper på treningssenteret for å få en rund og formfull rumpe. Om du også har blikket rettet bakover kan du trenge PT-en Charlotte Beijers beste tips.

Sport & trening
test tennisracket

Tennisracketen som er best i test

Avhengig av hvilken racket du spiller med får du hjelp til ulik fart, kontroll og toppspinn. Hvilken tennisracket er best i test 2017? Det får du snart vite.

Sport & trening
löparskador

3 tips for å unngå løpeskader

Nå når løpesesongen er i gang for alvor er det fristende å kjøre på i full fart, men benytt deg av naprapatens tips før du går ut for å minimere risikoen for skader.

Sport & trening
löpning

Kom i gang med løpingen etter graviditeten

Uanett om du løp gjennom hele graviditeten eller vil komme i gang etter et lengre opphold, kan det være uvant å begi seg ut i løpesporet. Den nybakte mammaen Ida Kjos gir sine beste tips.

Sport & trening
löpning

Løp ut av komfortsonen din!

Samme runde, like mange ganger i uka, uke etter uke. Kjenner du deg igjen? Da er det på tide å komme ut av komfortsonen! Løpeeksperten Ida Kjoos vet hvordan du skal gå frem.

Sport & trening
chins

Slik får du markerte armer

Markerte armer uten bicepscurls, går det an? Selvfølgelig! PT-en Damla Yaraman viser tre ulike øvelser for å få fine armmuskler.

Sport & trening
Knees to belly 2.jpg

4 nakkevennlige coreøvelser

Får du vondt i nakken når du tar situps? PT-en Damla Yaraman viser fire mageøvelser som skåner den vonde nakken din og styrker coren din.

Sport & trening
workout

Treningsprofilene sine beste motivasjonstips!

Trenger du litt motivasjon for å komme i gang med vårtreningen? Her deler tre av Sveriges største treningsprofiler sine beste motivasjonstips.

Sport & trening
joakim lagergren

Slik trener du opp til golfsesongen

Sving sikkert i sommer! Bygg opp kroppen før golfsesongen med golferen Joakim Lagergrens beste øvelser.

Sport & trening
parövningar

5 morsomme parøvelser som stiller krav til coren

All slags trening blir gøyere sammen med en venn - og dessuten kan dere pushe hverandre. Test disse fem nye øvelsene med en venn!

Sport & trening
sabine

Øvelsene som holder deg skadefri

En stolt holdning, sterk rumpe og bra bevegelighet hjelper deg med å holde deg skadefri. Her er PT-ens beste øvelser som du kan utføre hjemme - alt du trenger er et gummibånd!

Sport & trening
löpteknik

Slik får du en bedre løpeteknikk

Kontroller beina, hoftene, armene og blikket når du løper, da vil du automatisk få en bedre teknikk. Her er løpetrenerens beste tips.

Sport & trening