Charlotte_Beijer

PT-en tipser: Slik trener du hjemme uten utstyr

Noen ganger er det deilig å slippe treningssenteret, men er det mulig å trene effektivt hjemme? PT-en Charlotte Beijer har svaret. Her er hennes beste øvelser for trening hjemme!

Charlotte Beijer jobber som PT og er ekspert på å hjelpe mennesker med treningsmålene sine. Mange lurer på hvordan man kan trene hjemme, enten som et supplement til annen trening eller ganske enkelt når man av forskjellige grunner ikke kommer seg på treningssenteret. Hva trenger man? Charlotte har flere tips til hvordan du kan trene hjemme uten utstyr, og med enkle midler som treningsstrikk.

Er det effektivt å trene hjemme uten utstyr?

– Det kommer helt an på hva du har i tankene med treningen din og hvilke resultater du er ute etter. Du kan absolutt trene hjemme uten utstyr. Det finnes mange øvelser med egenvekt som byr på forskjellige utfordringer i henhold til hvordan du utfører dem. Du kan også jobbe med kondisjonen din uten noe utstyr.

Charlotte_Beijer_skivstang Du må ikke trene på treningssenter for å se resultater. Det kommer an på hvilke mål du har med treningen din, sier Charlotte Beijer. Sjekk ut Charlottes Instagram .

4 treningsøvelser du kan ta hjemme uten utstyr

Armhevinger

Armhevinger er en øvelse du kan utføre på forskjellige måter, avhengig av nivået ditt. Du kan ta armhevinger mot en vegg, mot en sofa, på knærne, på tærne, eller ha tærne på en sofa for å få enda mer vekt.

1. Stå i en høy planke. Plasser hendene utenfor kroppen din, i høyde med omtrent midten av brystet ditt. Avhengig av hvilken muskelgruppe du vil jobbe ekstra mye med, kan du ta smale armhevinger, ha hendene litt nærmere kroppen eller ha større avstander mellom hendene og kroppen for å jobbe mer med brystmusklene.

2. Når du har valgt hvilken type armheving du vil ta, spenn magemusklene, setemuskulaturen og lårene. Bøy skulder- og albueleddet samtidig, og press deg deretter opp igjen til du har strake armer. Ha kontroll over øvelsen og jobb med riktig teknikk for å få de resultatene du ønsker når du tar armhevinger.

Dips

Dips er en øvelse hvor du jobber med triceps. Velg om du vil ha begge føttene i gulvet med bøyde knær, eller hælene i gulvet med strake ben.

1. Sitt på en stol eller benk med hendene pekende fremover med skulderbred posisjon ved siden av lårene.

2. Løft baken, strekk kroppen, press brystet fremover og bøy albuene.

3. Senk kroppen ned mot bakken ved hjelp av armene. Press deg opp igjen. Gjenta.

Utfall

Utfall kan gjøres på mange forskjellige måter. Vanlige utfall hvor du går enten fremover eller bakover, utfallshopp, sideutfall eller utfall med én fot plassert på en sofa eller stol.

1. Når du starter med utfall, er det lurt å stå litt bredere med føttene (omtrent skulderbredde) for mer stabilitet. Ta ett skritt bak og sett kneet i gulvet.

2. Gå tilbake igjen, og gjenta. I utfall trener du setemuskulaturen, magemusklene samt både forside og bakside lår.

Sideplanke med press

1. Legg deg på siden med albuen og hånden i gulvet. Pass på at albuen er rett under skulderen. Ligg rett som en planke med kroppen, press hoften opp slik at den løfter seg fra gulvet.

2. Senk deretter hofta igjen. Gjenta 12 til 15 ganger per side. Sørg for å du spenner kjernen til enhver tid.

Charlotte_Beijer_Adidas
Charlotte Beijer jobber som PT, du finner hjemmesiden hennes .


Er det noen øvelser jeg kan ta hjemme med treningsstrikk eller noe "lettere utstyr" som ikke er vanskelig å få tak i eller som tar for mye plass hjemme?

– Siden mange mennesker sitter foran datamaskinen og mobiltelefonen i dag, synes jeg det er lurt å skaffe seg treningsstrikk som du kan utføre forskjellige ro-øvelser med. Når du ror, avhengig av øvelse, jobber du med bryst, rygg, bakside skuldre og skulderblad. Du kan i tillegg kjøpe et miniband. Med miniband kan du ta forskjellige rumpeøvelser, men også rygg- og skulderøvelser, avhengig av hardheten på strikken. Det er også veldig viktig å jobbe med setemuskulaturen hvis du sitter store deler av dagen. 


2 øvelser med treningsstrikk

Sittende roing

1. Sett deg ned på gulvet med utstrakte ben og svakt bøyde knær.
2. Tre strikken rundt føttene og hold hendene i hver ende. Ha en strak rygg.
3. Trekk skuldrene bakover, trekk deretter strikken mot deg og klem skuldrene sammen. Gjenta øvelsen. Husk å trekke skuldrene bakover slik at du aktiverer skulderbladene og ryggen før du trekker armene mot deg.

Knebøy med miniband

Grunnen til at du skal ha treningsstrikk i denne øvelsen, er at du skal bli påminnet om å skyve knærne ut til sidene og aktivere setemuskulaturen.
1. Tre strikken over knærne. Stå med hoftebredde eller litt bredere.
2. Senk hoften og gå ned i en knebøy. Kom opp igjen.

Kan jeg bare trene hjemme og hoppe over treningen på treningssenteret eller andre steder?

– Igjen, det handler om hvilket mål du har. Hvis du bare vil vedlikeholde kroppen din og føler at du har nok motivasjon til å trene hjemme, kan du gjøre det. Husk å variere treningen din med forskjellige øvelser, tempo og vekt. Hvis du derimot har et spesifikt mål som innebærer å bygge muskler, forme kroppen din eller bli slankere, kan det være lettere å gå på treningssenteret hvor det er mye forskjellig utstyr som kan hjelpe deg på veien mot målet ditt.

Hva skal jeg tenke på når jeg vil trene hjemme?

– Hvis du velger å trene hjemme, kan det være greit å skrive en treningsplan slik at du holder deg til treningen du skal gjøre. Da er det mindre fare for at du slurver eller tenker at du må vaske vinduer eller noe annet. Sørg også for at du ikke blir forstyrret, slik at du kan trene under tiden du har satt av til nettopp trening.

Hvordan kommer jeg inn i en rutine hjemme?

– For å få en rutine kan du velge to til tre dager i uken hvor du vet at du kan sette av tid til treningen. Hvordan ser livsstilen din ut? Når har du mest energi og er mest produktiv? Er det om morgenen? Da bør du trene om morgenen.

Hva er fordelene med å trene hjemme?

– Fordelene med å trene hjemme er at du ikke trenger å dra noe sted, noe som kan være fint for å spare tid eller når det er kaldt eller regner ute! 

Charlotte Beijers hjemmeside finner du , og kan du følge henne på instagram.

LES MER:

SHOP HER:

 Tilbake

News Feed

löpning och puls miljöbild 2
Sport & trening

Løpskalenderen 2020 – Løpene du ikke kan gå glipp av i Norge

2 dager siden
Träna med gummiband
Sport & trening

10 øvelser du kan ta med treningsstrikk

5 dager siden
IMG_3597.JPG
Sport & trening

Rumpetrening: 5 effektive øvelser med treningsstrikk

6 dager siden
Guide padelracket
Sport & trening

Ekspertens tips: Slik velger du riktig padelracket

16 jan 2020
Hypervolt
Sport & trening

Massasjeapparatet Hypervoltage – for prestasjonsfremmende trening og bedre restitusjon

10 jan 2020
Gabriella Picano
Sport & trening

Så ofte bør du trene for å bygge muskler

10 jan 2020
Guide till padelracket header
Sport & trening

Guide: Våre beste padelracketer

16 dec 2019
Charlotte_Beijer
Sport & trening

PT-en tipser: Slik trener du hjemme uten utstyr

09 dec 2019
nike pro träningsprogram
Sport & trening

Treningsprogram for allsidig trening

28 oct 2019
malin malle header
Sport & trening

Fitnessutøver Malle: ”Allsidig trening er for personer som vil holde seg i form og føle seg bra"

28 oct 2019
daniel flefil header
Sport & trening

Treningsprofilen Daniel Flefil: ”Restitusjon er like viktig som trening”

28 oct 2019
lofsan löpning
Sport & trening

Slik skal du puste når du løper om vinteren

21 oct 2019
Lofsan
Sport & trening

Treningsprofilen Lofsan: ”Den daglige mosjonen er viktigere enn vi tror”

16 sep 2019
Maja Pernefeldt
Sport & trening

Slik skal du trene hvis du har en kneskade

09 sep 2019
Henrik Yttervik Nano 9.0
Sport & trening

Video: Rope Climbing – slik utfordrer du deg selv!

29 aug 2019
Maja Pernefeldt
Sport & trening

Ekspertens beste tips: Slik får du en sterk og frisk rygg

19 aug 2019
Matilda Johnson retention
Sport & trening

Bli kjent med oss på Sportamore!

08 aug 2019
reebok crossfit
Sport & trening

CrossFit-ordliste – lær deg å "prate CrossFit”

08 aug 2019
malin möller
Sport & trening

Trening for gravide: mammamage-treneren tipser

02 aug 2019
Löpning utefter pulsen
Sport & trening

Bli en raskere løper med pulsen som målestokk

31 jul 2019
malin möller
Sport & trening

Trening etter en fødsel – hvordan skal jeg gå frem?

30 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & trening

Kan jeg trene når jeg er forkjølet?

29 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Sport & trening

Friidrettsutøveren tipser: Slik skal du trene deg opp til et maraton

29 jul 2019
Andfådd tjej springer
Sport & trening

Eksperten: Slik påvirker stress kroppen og treningen

25 jul 2019
Eva Sjöholm
Sport & trening

Alt du vil vite om stølhet

24 jul 2019
Problem med vaderna header
Sport & trening

Derfor får du problemer med leggene når du løper

19 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & trening

Treningen som brenner flest kalorier

18 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Sport & trening

Tenk på dette når du skal kjøpe drikkesekk

17 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Sport & trening

Derfor skal du trene med partneren din

17 jul 2019
Header löparoutfit
Sport & trening

Alt du trenger for å bli en profesjonell løper

15 jul 2019
pischa
Sport & trening

Derfor skal du ikke løpe for å gå ned i vekt

12 jul 2019
Better Bodies grupp
Sport & trening

Treningsutstyr – dette trenger du på treningssenteret

05 jul 2019
Sugrörseffekten
Sport & trening

Løperen tipser: Sugerøreffekten for en bedre holdning

27 jun 2019
Gabriella Picano
Sport & trening

Hvilken form for trening passer meg?

27 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Sport & trening

Test: Den nye pulsklokken Suunto 5 G1 – så bra er den

24 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Sport & trening

Dette skal du tenke på ved sommerløping

19 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Sport & trening

Slik løfter du trygt – uten å skade ryggen din

13 jun 2019
legacy lifter header
Sport & trening

Minitest! Den omtalte løfteskoen Reebok Legacy Lifter

10 jun 2019
Löpträning teknik
Sport & trening

Video: Automatiser løpesteget ditt ved hjelp av tre trinn

07 jun 2019
Garmin header croped
Sport & trening

Smarte funksjoner i multisportsklokker fra Garmin

05 jun 2019
more news
löpning och puls miljöbild 2

Løpskalenderen 2020 – Løpene du ikke kan gå glipp av i Norge

Ønsker du å gjennomføre et løp i 2020? Det vil vi! Her finner du informasjon om noen morsomme løp du ikke kan gå glipp av i år. Knyt lissene, nå kjører vi på!

2 dager siden
Sport & trening
Träna med gummiband

10 øvelser du kan ta med treningsstrikk

Tren hele kroppen med en effektiv sirkeløkt – alt du trenger er en treningsstrikk. Her er treningsøkten du kan utføre uten vekter.

5 dager siden
Sport & trening
IMG_3597.JPG

Rumpetrening: 5 effektive øvelser med treningsstrikk

Form rumpa ved hjelp av treningsstrikk. Her er 5 effektive øvelser som garantert kommer til å brenne i setemusklene!

6 dager siden
Sport & trening
Guide padelracket

Ekspertens tips: Slik velger du riktig padelracket

Er du ny på padelbanen eller ønsker å oppdatere spillet ditt med en ny racket? Den profesjonelle treneren Andréas Johansson vet hva du bør tenke på før du kjøper en padelracket.

16 jan 2020
Sport & trening
Hypervolt

Massasjeapparatet Hypervoltage – for prestasjonsfremmende trening og bedre restitusjon

Et massasjeapparat som gjør deg klar for trening, hjelper deg med restitusjonen og tar hånd om ømme muskler. Høres det for godt ut til å være sant? Her er alt du bør vite om Hypervolt.

10 jan 2020
Sport & trening
Gabriella Picano

Så ofte bør du trene for å bygge muskler

Hvor mye må du trene for å se tydelige resultater av treningen din? Og hvor ofte bør du egentlig trene i løpet av uken? Vi har snakket med eksperten og PT-en Gabriella Picano, som har alle svarene.

10 jan 2020
Sport & trening
Guide till padelracket header

Guide: Våre beste padelracketer

Er det på tide med en ny padelracket? Her har vi samlet våre beste racketer denne sesongen!

16 dec 2019
Sport & trening
Charlotte_Beijer

PT-en tipser: Slik trener du hjemme uten utstyr

Noen ganger er det deilig å slippe treningssenteret, men er det mulig å trene effektivt hjemme? PT-en Charlotte Beijer har svaret. Her er hennes beste øvelser for trening hjemme!

09 dec 2019
Sport & trening
nike pro träningsprogram

Treningsprogram for allsidig trening

Ønsker du hjelp på veien for å variere treningen? Da er dette treningsprogrammet noe for deg, laget eksklusivt for Sportamore av Malin Jansson og Daniel Flefil.

28 oct 2019
Sport & trening
malin malle header

Fitnessutøver Malle: ”Allsidig trening er for personer som vil holde seg i form og føle seg bra"

Malin ”Malle” Jansson er fitnessutøver og modell, men har også stålkontroll på trening og hvordan du bør trene og leve for at kroppen skal ha det bra. Vi tok en prat med henne om allsidig trening, hvem det passer for og hvorfor det er viktig.

28 oct 2019
Sport & trening
daniel flefil header

Treningsprofilen Daniel Flefil: ”Restitusjon er like viktig som trening”

Hva er egentlig allsidig trening? Det vet fitnessutøver Daniel Flefil. Daniel forteller hvor viktig det er med aktiv restitusjon – kombinert med trening og løping – for å få så gode treningsresultater som mulig.

28 oct 2019
Sport & trening
lofsan löpning

Slik skal du puste når du løper om vinteren

Du må ikke slutte å løpe bare fordi temperaturen faller og snøen daler ned fra himmelen. Lovisa ”Lofsan” Sandström har tips og triks til løping om vinteren.

21 oct 2019
Sport & trening
Lofsan

Treningsprofilen Lofsan: ”Den daglige mosjonen er viktigere enn vi tror”

Lovisa ”Lofsan” Sandström har jobbet med trening i flere år. Nå lanserer hun sin sjette bok, som handler mye om hvordan man kan få inn mer bevegelse i hverdagen. Til Sportamore forteller hun hvor farlig det er å sitte stille, og hvordan du kan få til den daglige mosjonen alle snakker om.

16 sep 2019
Sport & trening
Maja Pernefeldt

Slik skal du trene hvis du har en kneskade

Mange som trener har problemer med knærne. Det finnes nesten like mange kneskader som det finnes mennesker, men det finnes heldigvis noen generelle tips og råd til deg som har en kneskade. Vi har snakket med fysioterapeuten Maja Pernefeldt.

09 sep 2019
Sport & trening
Henrik Yttervik Nano 9.0

Video: Rope Climbing – slik utfordrer du deg selv!

Å komme seg raskt opp på et hengende tau er en konstant utfordring innenfor CrossFit. Når du først har mestret kunsten, er det imidlertid på tide å virkelig sette styrken på prøve. Her er to grisetunge måter å klatre i tau på!

29 aug 2019
Sport & trening