Frida eldebrink redigerd

Masser bort hælspore med Hypersphere

Har du fått hælspore eller har vondt i fotbuen? Gjør som basketproffen og masser bort smerten!

Det er vanlig å få vondt under foten etter å ha løpt så vel som ved sporter som innebærer mye hopp og sprett. Når du flekser leddet i stortåen og kommer opp på tå i en eksplosiv øvelse, eller i løpesteget, belaster du den lange senen under foten (plantar fasciit). Hvis du løper og trener mye, kan du overbelaste den. Det igjen kan blant annet føre til hælspore eller andre smerter i fotbuen – noe basketproffen  vet alt om. 

- I perioder får jeg smerter på undersiden av foten. Smerten kommer og går litt som den vil, forteller hun og forklarer videre:

- Ofte kommer det smygende under en perioder med mye trening og løping på agendaen, for eksempel under forsesongen. Jeg får også vanligvis vondt på slutten av sesongen, når kroppen begynner å bli litt sliten og trøtt. 

SHOP HER:

Masser bort hælspore

Det å massere et område på kroppen hvor du har vondt, fører til at du øker blodsirkulasjonen på det aktuelle området. Det igjen gjør at kroppen lettere kan kurere området som er overanstrengt. Hvis du har smerter under foten, kan du sannsynligvis massere deg selv. Det er imidlertid aldri feil med et massasjeredskap, som ofte kan bidra med en mer kraftfull massasje enn et par tomler kan.

- Jeg masserer meg vanligvis under foten med en Hypersphere fra Hyperice. Da legger jeg den på gulvet, slår den på og deretter plasserer foten over. Etterpå presser jeg foten nedover og beveger foten over ballen i små, runde bevegelser. Trykket kan tilpasses etter hva du liker, forteller Frida Eldebrink.

- Deretter smører jeg vanligvis området under foten med betennelsesdempende gel for å redusere betennelsen som kan være i og rundt senen. Ofte bytter jeg også til sko med mye demping. Noen få ganger har jeg også prøvd å teipe foten på en spesiell måte for å avlaste senen. 

Hypersphare Frida Eldebrink tipser om fra Hyperice for å kurere smerter under foten.

Slik gjenkjenner du symptomene på hælspore

Hvis du har hatt hælspore før, vet du nok nøyaktig hvordan det føles. Hvis det imidlertid er første gangen, kan det være vanskelig å vite hvilke tegn som tyder på at du har overbelastet plantar fasciit.

- I starten føler jeg meg ofte bare stiv under foten, hovedsakelig når jeg tråkker ut hele foten, slik at senen og fotbuen strekker seg. Deretter kommer smerten, forteller Frida Eldebrink.

Så fort du kjenner symptomene, er det viktig å avlaste senen og ta en pause fra trening (ja, selv om det er kjedelig). Et annet sikkert tegn på at det er på tide å la løpeskoene hvile, er hvis det gjør mest vondt når du er avslappet og kald.

- For meg er det som regel verst når jeg våkner, for da er jo kroppen vanligvis litt ekstra stiv før den begynner å komme i gang. Da pleier jeg å bruke  under foten for å varme opp senen. På den måten kan den våkne litt til. Ellers er det etter trening, når kroppen får slappe av igjen, at smerten kommer tilbake. 

Hælspore og smerter under foten er en klassisk belastningsskade, og i likhet med alle belastningsskader, kan hælspore vare ganske lenge.

- Det tar vanligvis litt tid før det går over, og ofte varer det i et par uker. Det gjelder å kjenne igjen problemet tidlig. Jeg som eliteutøver kjenner kroppen min godt og innser direkte når jeg er på vei til å overanstrenge meg. Hvis du imidlertid er på et mindre avansert nivå, gjelder det virkelig å være oppmerksom.  

Triks for å behandle hælspore:

  • Masser undersiden av foten for å øke blodsirkulasjonen. Bruk gjerne et massasjeverktøy, slik som Hypersphere, som er spesielt designet for å få tilgang til små punkter. Massasjeapparater fra Hyperice er også kjente for å være veldig kraftfulle, noe som i mange tilfeller er bedre enn hva du kan gjøre med hendene dine.
  • Smør med betennelsesdempende gel. Det finnes mange gode varianter som du kan kjøpe reseptfritt på apoteket.
  • Ta bort eksplosive øvelser, for eksempel hopping, fra treningsrutinen din. Så fort du kommer opp på tærne, belaster du senen under foten enda mer.
  • Teip foten for å avlaste senen. Kontakt en fysioterapeut eller naprapat hvis du er usikker på hvordan du skal gjøre det. 
  • Bytt til løpesko eller treningssko med en stivere såle som gir mer stabilitet til foten (du skal ikke være i stand til å bøye tåpartiet og hælen på sålen red.anm.). Ofte blir senen under foten overbelastet når du løper i myke sko, som tillater stor bevegelse av leddet i tåen. Stive sko vil forhindre det.
  • Bytt til løpesko eller treningssko med mye demping i mellomsålen, som er skånsomt mot foten og reduserer støt fra harde underlag. (Det beste er hvis skoen har myk demping og en stiv såle, på den måten kombinerer skoen de to sistnevnte punktene red.anm.). 

SHOP HER:

LES MER:

 Tilbake

News Feed

Massageredskap
Sport & trening

Best i test: Redskapet som myker opp kroppen

3 dager siden
Charlotte Karlsson
Sport & trening

Eliteløperen svarer: De vanligste spørsmålene om løping

4 dager siden
Löpning
Sport & trening

Bli en miljøhelt – begynn å plogge!

03 jul 2020
Ida B Olsson
Sport & trening

3 tips for å få mest mulig ut av løpeturen om sommeren

30 jun 2020
Nike Superrep Cycle
Sport & trening

Minitest! Så bra er den nye spinningskoen Nike Superrep Cycle

29 jun 2020
Nike SuperRep Cycle
Sport & trening

Nike SuperRep Cycle – den nye spinningskoen til dame og herre

29 jun 2020
Header rumpträning
Sport & trening

PT-en tipser: Tre undervurderte rumpe- og benøvelser

25 jun 2020
Hoppa studsmatta säkert
Sport & trening

Hopp trygt på trampolinen

22 jun 2020
charlotte karlsson
Sport & trening

Eksperten svarer: Hvilken puls bør jeg ha når jeg løper?

22 jun 2020
header axlar
Sport & trening

Video: Slik får du runde og brede skuldre

20 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & trening

Løpetilbehøret du ikke kan leve uten

17 jun 2020
Rehband
Sport & trening

Alt du bør vite om meniskskaden din

16 jun 2020
golfboll
Sport & trening

Tips! Slik velger du riktige golfballer

16 jun 2020
Giro8.jpg
Sport & trening

Guide: Slik finner du riktige sykkelsko

09 jun 2020
enbensmark
Sport & trening

Oppretthold treningsmotivasjonen i ferien

09 jun 2020
Ab workout
Sport & trening

Video: Magetreningen som får det til å brenne i musklene

08 jun 2020
Sisterhood of running
Sport & trening

Sportamore presenterer: Sisterhood of running

08 jun 2020
wilson tennis
Sport & trening

Hvilken tennisracket skal jeg kjøpe?

03 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Sport & trening

Masser bort hælspore med Hypersphere

02 jun 2020
Header träningsprogram
Sport & trening

3 treningsprogram til ferien

30 may 2020
padelracket
Sport & trening

Sommerens fem beste padelracketer til herre

29 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & trening

Hvorfor blir jeg ikke raskere jo mer jeg løper?

28 may 2020
Ecco golfskor
Sport & trening

Derfor bør du kjøpe golfsko fra Ecco

12 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & trening

3 vanlige fotisett ved løping

01 may 2020
tre nya intervaller
Sport & trening

Tre enkle intervaller du kan utføre hvor som helst

30 apr 2020
polar ignite action
Sport & trening

3 hjemmeøkter for hele kroppen

23 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & trening

Video: Tren hjemme med partneren din

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Sport & trening

Test av massasjeverktøyet Hyperice Hypervolt

23 apr 2020
Charlotte Karlsson
Sport & trening

Derfor trenger du forskjellige løpesko

20 apr 2020
cykelskor
Sport & trening

Slik vasker du sykkelen din som en proff

18 apr 2020
Padelracket test
Sport & trening

Best i test! Padelracketer 2020

15 apr 2020
philip olsson pt
Sport & trening

PT-en: Slik holder du motivasjonen oppe ved hjemmetrening

09 apr 2020
katt
Sport & trening

5 øvelser for deg som har vondt i ryggen

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Sport & trening

Eksperten: Slik opprettholder du rutinene i en tid preget av isoleringen

02 apr 2020
polar ignite cropad
Sport & trening

HIIT-trening du kan utføre hjemme uten utstyr

01 apr 2020
Kan jag springa med hosta?
Sport & trening

Er løping bedre enn styrketrening?

25 mar 2020
Garmin header
Sport & trening

Vi tester Garmin Forerunner 645!

24 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Sport & trening

Kan jeg løpe hvis jeg hoster?

23 mar 2020
Löparteknik
Sport & trening

Løpetrenerens beste tips – slik forbedrer du løpeteknikken din

21 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Sport & trening

Hjemmetrening for hele kroppen

18 mar 2020
more news
Massageredskap

Best i test: Redskapet som myker opp kroppen

Vil du bli sterkere, få bedre holdning og en mykere kropp? Naprapaten vet hvilke treningsredskap som er verdt å klikke hjem - og hvordan du bruker dem på best mulig måte.

3 dager siden
Sport & trening
Charlotte Karlsson

Eliteløperen svarer: De vanligste spørsmålene om løping

Hvor ofte bør jeg løpe? Hvordan lærer jeg å løpe raskere? Hvordan unngår jeg muskelstrekk? Det finnes uendelig mange spørsmål om løping! Charlotte Karlsson er eliteløper og har svar på det meste!

4 dager siden
Sport & trening
Löpning

Bli en miljøhelt – begynn å plogge!

Vil du bli en miljøforkjemper? Da kan plogging, det svenske fenomenet å plukke søppel mens du jogger, være svaret!

03 jul 2020
Sport & trening
Ida B Olsson

3 tips for å få mest mulig ut av løpeturen om sommeren

Det er fantastisk å løpe om sommeren. Eller? Her er løpetrenerens beste tips til deg som skal løpe i varmen!

30 jun 2020
Sport & trening
Nike Superrep Cycle

Minitest! Så bra er den nye spinningskoen Nike Superrep Cycle

Advarsel! Etter å ha lest testen av den nye sykkelskoen Nike Superrep Cycle, ønsker du sannsynligvis ikke å trene spinning i vanlige treningssko igjen.

29 jun 2020
Sport & trening
Nike SuperRep Cycle

Nike SuperRep Cycle – den nye spinningskoen til dame og herre

Få mer ut av treningsøkten på spinningsykkelen med SuperRep Cycle. Her er alt du bør vite om den nye spinningskoen fra Nike!

29 jun 2020
Sport & trening
Header rumpträning

PT-en tipser: Tre undervurderte rumpe- og benøvelser

Er du lei av vanlige squats og utfall? Her er tre undervurderte benøvelser du kan variere treningen din med!

25 jun 2020
Sport & trening
Hoppa studsmatta säkert

Hopp trygt på trampolinen

Det er så og si obligatorisk med en trampoline i hagen. Både voksne og barn elsker å hoppe – og slik gjør dere det på en trygg måte.

22 jun 2020
Sport & trening
charlotte karlsson

Eksperten svarer: Hvilken puls bør jeg ha når jeg løper?

Hvor viktig er det å følge med på pulsen under løpeturen og hva er pulssoner? Er det lurt å løpe med makspuls? Sportamores løpeekspert Charlotte Karlsson forklarer.

22 jun 2020
Sport & trening
header axlar

Video: Slik får du runde og brede skuldre

Hvorfor vokser ikke skuldrene, selv om man sliter dag inn og dag ut på treningssenteret? Her er PT-ens beste triks.

20 jun 2020
Sport & trening
Ida B Olsson

Løpetilbehøret du ikke kan leve uten

Ta løpingen til et nytt nivå med riktig antrekk og tilbehør! Slik gjør løpetreneren seg klar for intervaller, lange økter og rolige joggeturer.

17 jun 2020
Sport & trening
Rehband

Alt du bør vite om meniskskaden din

Menisken i kneet kan bli skadet av vridninger og kraftige støt, men ofte kommer ikke en meniskskade alene. Les mer her!

16 jun 2020
Sport & trening
golfboll

Tips! Slik velger du riktige golfballer

Er du nybegynner på greenen? Lær alt om hvilken golfball du bør kjøpe.

16 jun 2020
Sport & trening
Giro8.jpg

Guide: Slik finner du riktige sykkelsko

Sykling er en herlig og morsom sport. Hvordan skal man imidlertid vite hvilke sykkelsko som kan maksimere opplevelsen? Vi har fått hjelp av en ekspert fra Giro!

09 jun 2020
Sport & trening
enbensmark

Oppretthold treningsmotivasjonen i ferien

Mange synes det er vanskelig å finne inspirasjon til å trene under ferien. Lær PT-ens beste triks!

09 jun 2020
Sport & trening