Charlotte beijer

Kom i gang etter ferien!

Hvis du føler deg ute av form etter ferien kan det være tøft å komme i gang med treningen igjen. Her er PT-en Charlotte Beijers beste tips til deg!

Det er lett å komme ut av treningsrutinene sine i ferien, men desto vanskeligere å komme tilbake til den sunne banen igjen når ferien er over. Charlotte Beijer er personlig trener og løpecoach for Adidas og har mange tips til deg som har tatt det rolig i sommer og vil komme i gang med treningen igjen.

– Om du har tatt det rolig i ferien er det smart å begynne rolig. Selvfølgelig kommer det an på hvor inaktiv du har vært i sommer og hvor vant du er til å trene. Legg deg på et nivå som føles bra, men også litt utfordrende. Trapp deretter opp, tipser Charlotte Beijer, som og har en .

Hvor mange ganger i uken synes du en nordmann skal trene? 

– Et rimelig mål er tre ganger i uken. Om det blir flere økter er det bare et pluss. Utover det er det viktig med hverdagsmosjon. Tenk at en uke inneholder 168 timer, da er ikke 3 timer med bevegelse så mye, eller hva? Derfor er det viktig at du beveger på deg i hverdagen også, ta sykkelen i stedet for bilen, trappen i stedet for heisen også videre. 

Hva skal jeg tenke på for at jeg ikke skal bli syk eller skadet direkte når jeg setter i gang med treningen igjen? 

– Om du er redd for å bli syk eller bli skadet når du setter i gang med treningen, så er det lurt å ta det roligere enn hva du pleier. Ikke ta i for hardt de første øktene. Bestem at du skal ta for eksempel 30-minutters økter de første to ukene, for deretter å ta lengre økter. To viktige råd til er å satse på søvn og kvalitetsrik kost. Sørg for at du får god søvn og at du spiser riktig mat. Gjennom søvn og riktig kosthold restituerer kroppen seg og fyller på med den næringen og energien kroppen behøver.

Hvordan skal jeg tenke når jeg setter opp et treningsprogram?

– Det kommer helt an på hvilket mål du har med treningen. Et treningsprogram kan hjelpe til med motivasjonen og gjør det lettere når du kommer til treningssenteret siden du da vet akkurat hva du skal trene. Det kan være ganske slitsomt å komme til treningssenteret og ikke vite hva man skal gjøre, i tillegg til at noen maskiner eller plasser plutselig kan være tatt. Da er planlegging og et treningsprogram fint å ha. Om du har et mål om å bli sterkere eller raskere kan et tilpasset treningsprogram være en god idé. 

Til tross for at jeg vet at jeg bør trene men ikke har lyst, hva skal jeg gjøre da?  

– Om ikke motivasjonen er der så synes jeg at du bør avtale en treningsdate med vennene dine eller noen kollegaer på jobben. Det er både gøy og motiverende å trene sammen! Om ingen kan være med på treningsdaten kan du melde deg på en bootcamp. I dag er det mengder av ulike bootcamps innenfor ulike treningskonsept. De pleier ikke å være så dyre, du treffer nye mennesker, får treningen din gjort og et spark i rumpa.  

Når skal man få hjelp av en personlig trener? 

– Få hjelp av en PT om du har spesielle mål som du føler at du ikke har kunnskap innenfor, som gravidtrening, klare et løp, stå på hendene eller lignende. Et mål kan også være å komme i gang og få et spark i rumpa. Jeg har hørt så mange ganger hvordan folk sier at de skal komme i gang på egenhånd før de ansetter en PT. Du behøver ikke å være fit for fight for å ha en PT! Jobben til en personlig trener er å se dine behov og legge en plan etter deg og dine evner. 

Bør jeg ha et spesielt mål med treningen min? 

– Mange synes det er ganske deilig å ha det ettersom det kan være lettere å komme seg til treningen. For andre holder det å vite at treningen gjør deg sterkere og bevegelig i hverdagen, gjør deg mindre stresset, holder deg frisk – får deg til å ha det bra.  

charlotte beijerDaglig motivasjon og treningstips får du om du følger Charlotte Beijer på Instagram

LES MER:

 Tilbake

News Feed

vinterlöpning
Sport & trening

Slik skal kvinner løpe trygt i mørket

09 oct 2018
Sportamore X Abilica-95.jpg
Sport & trening

Her er bildene fra festen vår med vektvest!

08 oct 2018
skor_höst
Sport & trening

Derfor er det viktig med glade føtter

26 sep 2018
tennisracket
Sport & trening

Guide: Innkjøp av ny tennisracket

24 sep 2018
Höstlöpning
Sport & trening

Slik unngår du å bli syk når du løper på høsten

12 sep 2018
5DS_5363.jpg
Sport & trening

Slik kan du trene når du går gravid

11 sep 2018
Running tjejmilen
Sport & trening

Den beste oppladingen til Tjejmilen

26 aug 2018
Kompisträning
Sport & trening

Video: Den ultimate vennetreningen

23 aug 2018
Petra Månström
Sport & trening

Petra Månström: Ikke la løpingen bli et stressmoment

21 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & trening

Charlotte Kallas beste tøyeøvelser for løpere

16 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & trening

Charlotte Kalla: Kom i toppform til Tjejmilen!

16 aug 2018
Coretips_workout
Sport & trening

Core tips alle jenter bør lese

10 aug 2018
iStock-528887863.jpg
Sport & trening

Derfor bør du trene på morgenen

06 aug 2018
Charlotte beijer
Sport & trening

Kom i gang etter ferien!

05 aug 2018
Backträning med viktväst
Sport & trening

Video: Tøff bakketrening med vektvest

05 aug 2018
CrossFIt Games
Sport & trening

Slik ser programmet ut på CrossFit Games 2018

03 aug 2018
hiit
Sport & trening

Treningstips: Minimalt tidsforbruk men maksimalt resultat

02 aug 2018
Workout_2018
Sport & trening

Bør du trene to ganger om dagen?

02 aug 2018
Explosiva övningar viktväst
Sport & trening

6 eksplosive øvelser med vektvest

31 jul 2018
Madeleine Nilsson
Sport & trening

Slik trener du når det er varmt ute

30 jul 2018
Petra Månström backlöpning
Sport & trening

5 ting du bør å tenke på når du løper bakkeintervaller

29 jul 2018
Viktväst
Sport & trening

Derfor skal du trene med vektvest

29 jul 2018
Träna med mini bands
Sport & trening

5 minibands-øvelser du kan ta når du er på ferie

26 jul 2018
Charlotte Kalla
Sport & trening

Charlotte Kallas triks som gjør det lettere å løpe

18 jul 2018
Löpartips
Sport & trening

Sportamore-lesernes beste løpetips

11 jul 2018
pischa
Sport & trening

Pischa: Slik holder du treningsmotivasjonen på topp

08 jul 2018
Ida B Olsson
Sport & trening

5 gode løpetips på sommeren

03 jul 2018
Neymar Jr
Sport & trening

Tutorial: Slik lærer du deg å finte som Neymar Jr

28 jun 2018
NO_header.jpg
Sport & trening

Alt du trenger til ditt eget treningsrom!

26 jun 2018
padelracket
Sport & trening

Sommerens fem beste padelracketer for herrer

20 jun 2018
10 minuters träningspass
Sport & trening

Video: Hjemmetrening på 10 minutter – helkroppsøvelser

18 jun 2018
iStock-599489564.jpg
Sport & trening

Alt du vil vite om inlines

14 jun 2018
Charlotte Kalla styrkeövningar
Sport & trening

Charlotte Kalla tipser: De beste øvelsene for kjernemuskulaturen

13 jun 2018
Linus Holmsäter Run Camp
Sport & trening

Slik løper du raskere uten å trene

07 jun 2018
Hemmaträning Jonathan Fagerlund
Sport & trening

Video: Hjemmetrening på 10 minutter – bein og rumpe

06 jun 2018
Hemmaträning överkropp Jonathan Fagerlund
Sport & trening

Video: Hjemmetrening på 10 minutter – fokus på overkropp

01 jun 2018
Lemurerna tippar fotbolls-vm 2018
Sport & trening

Lemurene tipper fotball-VM 2018

29 may 2018
charlotte kalla
Sport & trening

Charlotte Kalla: Slik finner du konkurranseinstinktet

27 may 2018
SkillTwins
Sport & trening

SkillTwins: "Her er fotballskoene vi elsker"

23 may 2018
Megaformer workout
Sport & trening

Vi har testet The Megaformer

16 may 2018
more news
vinterlöpning

Slik skal kvinner løpe trygt i mørket

Mange kvinner føler seg utrygge i høstmørket og unngår derfor løping utendørs. Det vil merket Silva gjøre noe med gjennom løpeeventet Girls night out.

Sport & trening
Sportamore X Abilica-95.jpg

Her er bildene fra festen vår med vektvest!

Vi på Sportamore inviterte inn våre kvinnelige kunder til en svett økt i vektvest fra Abilica. Supersøstrene Ida og Elin Kjos ledet økten og slik så det ut!

Sport & trening
skor_höst

Derfor er det viktig med glade føtter

Trange sko, flate såler og hardt underlag setter sine spor. Det er på tide å se nedover og gi føttene dine litt omsorg.

Sport & trening
tennisracket

Guide: Innkjøp av ny tennisracket

Størrelse, vekt og materiale er de viktigste tingene når du skal kjøpe tennisracket. Vi baner vei for deg i jungelen av tennisracketer.

Sport & trening
Höstlöpning

Slik unngår du å bli syk når du løper på høsten

Distanseløperen Joanna Swica forklarer hvordan valg av løpeklær holder deg frisk på høsten.

Sport & trening
5DS_5363.jpg

Slik kan du trene når du går gravid

En graviditet behøver ikke å stå i veien for treningsrutinene dine. Det gjelder bare å vite hvordan du skal trene! PT-en Tilda Loftin kan alt du bør vite om gravidtrening.

Sport & trening
Running tjejmilen

Den beste oppladingen til Tjejmilen

Kom i løpeform! Her er de beste tipsene til en god oppladingsuke før Tjejmilen setter i gang.

Sport & trening
Kompisträning

Video: Den ultimate vennetreningen

Delt glede er dobbel glede – selvfølgelig gjelder det også trening. CrossFit-vennene Alexander Elebro og Camilla Salomonsson Hellman har den ultimate økten for deg og vennen din.

Sport & trening
Petra Månström

Petra Månström: Ikke la løpingen bli et stressmoment

I en stressende hverdag er det viktig at man kobler av med trening. Her er Petra Månströms beste tips for å løpe på en smartere måte.

Sport & trening
Charlotte Kalla

Charlotte Kallas beste tøyeøvelser for løpere

Ikke glem bevegelighetstrening før du begir deg ut på dagens løpetur. Her er Charlotte Kallas tre beste øvelser!

Sport & trening
Charlotte Kalla

Charlotte Kalla: Kom i toppform til Tjejmilen!

Det er mindre enn én måned igjen til Tjejmilen. Her er Charlotte Kallas beste tips for å komme i toppform til løpet!

Sport & trening
Coretips_workout

Core tips alle jenter bør lese

En sterk mage kan føles uoppnåelig uansett hvor mange situps du tar på treningssenteret, men fortvil ikke! Her er tipsene som gir deg en stabil core.

Sport & trening
iStock-528887863.jpg

Derfor bør du trene på morgenen

Det gjelder å finne en rutine som kan vare når man skal sette i gang med treningen etter sommeren. Vi vet hvorfor trening på morgenen er et konsept som fungerer.

Sport & trening
Charlotte beijer

Kom i gang etter ferien!

Hvis du føler deg ute av form etter ferien kan det være tøft å komme i gang med treningen igjen. Her er PT-en Charlotte Beijers beste tips til deg!

Sport & trening
Backträning med viktväst

Video: Tøff bakketrening med vektvest

Kroppsvektøvelser kan bli enda mer utfordrende når du tar de i en form for stigning. Tilføy en vektvest og test ut den tøffe treningsøkten til PT-en Frida Werander. Vær forberedt på at du kommer til å svette!

Sport & trening