Burpee

Kan jeg gjøre en burpee feil?

Mange har et elsk-hat-forhold til burpees, øvelsen som trener hele kroppen og kommer i flere varianter. PT-Eva forklarer hvordan en burpee egentlig skal se ut, og hva de vanligste feilene er.

Uansett hvor mye vi hater øvelsen, så er det ingen som kan fornekte at det er en av de absolutt beste pulsøkende øvelsene som finnes. Hvorfor er egentlig øvelsen så bra? Vi har spurt PT-en Eva Sjöholm, som jobber som coach på  og hos oss på Sportamore.

– Burpees er fantastisk siden du jobber med hele kroppen – både ryggen, rumpa og magen – i én og samme øvelse. Det er en såkalt HIIT-øvelse, den treningsformen som i henhold til forskning har vist seg å være en av de hurtigste metodene for å øke fettforbrenningen, siden du utfører den eksplosivt, sier Eva Sjöholm som gir mange treningstips på sin Instagramkonto @

Hvorfor elsker du burpees? 

– Hvis du har dårlig tid, vil varme opp eller avslutte en treningsøkt med en tøff øvelse, så er burpees perfekt. Jeg synes alle bør øve inn de tekniske delene av øvelsen, slik at man kan trene opp musklene, og til slutt synes at den er såpass lett at du kan legge til vekter. 

Eva SjöholmVil du ha treningstips flere ganger i uken? Pass på at du følger PT-en  på Instagram! 

Hvordan utfører jeg en burpee på riktig måte? 

– Det første du skal spørre deg selv, er om du kan ta en smal push up hvor du har armene inntil kroppen og hendene i skulderbreddes avstand. Hvis du ikke kan det, bør du forenkle øvelsen siden du lett overbelaster skuldrene om du har et bredere grep. Mange er allerede fremoverlente, så skaderisikoen på forsiden av skuldrene er større når du tar en bred push up i den eksplosive øvelsen. Vi vil jobbe mer med skulderbladene. Tenk over at du også skal spenne magen og rumpa under hele øvelsen. 

Steg-for-steg:

  1. Stå bredt med føttene.
  2. Gå ned i en knebøy og fall fremover med overkroppen. 
  3. Sett hendene i bakken.  
  4. Hopp ut med føttene og ta en smal push up i én og samme øvelse.  
  5. Etterpå hopper du tilbake med føttene til startposisjonen, kommer opp og hopper rett opp. 
Hva er den vanligste feilen folk gjør?

– At du bøyer fra ryggen og ikke bena når du går ned i øvelsen. Da legger du veldig mye belastning på ryggraden. Hvis du tar flere eksplosive repetisjoner blir det ergonomisk feil. Vi vil ha med bena, rumpa og kjernen.

Mange som trener CrossFit slenger seg ned på gulvet når de tar øvelsen, har du noen formeninger om det? 

– Det kan forekomme innenfor CrossFit, absolutt. De har tatt for seg mange tradisjonelle øvelser som de har gjort om til sine egne, hvor de jobber for et annet formål. Det er ingenting som er rett eller galt. Om du derimot ikke trener CrossFit og målet er å få så mye som mulig ut av øvelsen, så anbefaler jeg at du utfører den med riktig teknikk. Jeg har også kastet meg ned i øvelsen, men jeg har kjent på forskjellen når jeg aktiverer rumpa og låra. Det blir morsommere, jeg kan ta flere repetisjoner og jeg blir sterkere i øvelsen. 

Om du hittil ikke har fått alle til å elske burpees, hva er ditt siste argument?

– Ikke glem at det er en morsom øvelse, mange har et elsk-hat-forhold til den og det kan man ha. Derimot føler du deg aldri så bra som når du har avsluttet en økt med burpees! 

SHOP HER:

LES MER:

LES MER:

 Tilbake

News Feed

Björn Borg Exerhigh
Sport & trening

Treningsøvelser: Tøff sirkeløkt som gjør deg glad

1 dag siden
padel racket test
Sport & trening

Best i test: Padelracket 2019

28 feb 2019
Helene Ahlson
Sport & trening

Slik aktiverer du rumpa når du trener

17 feb 2019
Vasaloppet
Sport & trening

Siste liten-tips før Vasaloppet

12 feb 2019
Hoftlyft.jpg
Sport & trening

Slik utfører du hofteløft riktig

09 feb 2019
Längdskidåkning
Sport & trening

5 teknikktips for bedre tid under Vasaloppet

07 feb 2019
Längdskidåkning
Sport & trening

Slik skal du trene og spise frem til Vasaloppet

04 feb 2019
Pulsklocka
Sport & trening

Forskjellen mellom en pulsklokke og et pulsbånd

04 feb 2019
Charlotte Kalla
Sport & trening

Charlotte Kallas beste tips til langrennsløperen

31 jan 2019
Ont i höften
Sport & trening

Derfor får du vondt i hofta når du løper

27 jan 2019
Hoftlyft.jpg
Sport & trening

5 øvelser som styrker hofte- og setemuskulaturen

27 jan 2019
Kitchen workout
Sport & trening

Kitchen workout – 6 øvelser med miniband

17 jan 2019
NO_header.jpg
Sport & trening

Hvilken tennisracket skal jeg kjøpe?

15 jan 2019
Vinterlöpning
Sport & trening

Slik blir vinterløping din nye favoritthobby!

04 jan 2019
charlotte beijer linus adidas
Sport & trening

Slik kommer du i gang med løpingen i 2019

01 jan 2019
Burpees
Sport & trening

5 nye versjoner av burpees

27 dec 2018
Burpee
Sport & trening

Kan jeg gjøre en burpee feil?

26 dec 2018
pull up.jpg
Sport & trening

5 øvelser PT-en aldri dropper

30 nov 2018
Out of breath
Sport & trening

PT-en tipser: Slik kommer du i gang med treningen

28 nov 2018
löpning_kallt väder.jpg
Sport & trening

Derfor kan du løpe i vinterkulda

28 nov 2018
Kompisträning
Sport & trening

Buddy up! Tøff vennetrening på 12 minutter

28 nov 2018
Intervaller roddmaskin
Sport & trening

3 tøffe intervaller på romaskinen

19 nov 2018
Teknik på roddmaskin
Sport & trening

PT-en tipser: Riktig teknikk på romaskinen

18 nov 2018
Cristiano Ronaldo Paulo Dybala
Sport & trening

Paulo Dybala: ”Slik kommer det til å gå for Juventus i Champions League”

12 nov 2018
BB_FASHIONABLEFIT_STILLS_8.jpg
Sport & trening

Bli høy av trening med Fashionablefit og Björn Borg

12 nov 2018
Singles Day WOD
Sport & trening

Video: Test vår tøffe Singles Day WOD!

11 nov 2018
IdaB
Sport & trening

3 øvelser som gir deg en sterk rumpe

01 nov 2018
stability pushup
Sport & trening

Effektiv hjemmetrening for hele kroppen

01 nov 2018
Ida Bergfoth
Sport & trening

Hjemmetrening med egen kroppsvekt

31 oct 2018
Chins pull ups
Sport & trening

Hva er forskjellen på pull-ups og chins?

27 oct 2018
vinterlöpning
Sport & trening

Slik skal kvinner løpe trygt i mørket

09 oct 2018
Sportamore X Abilica-95.jpg
Sport & trening

Her er bildene fra festen vår med vektvest!

08 oct 2018
skor_höst
Sport & trening

Derfor er det viktig med glade føtter

26 sep 2018
tennisracket
Sport & trening

Guide: Innkjøp av ny tennisracket

24 sep 2018
Höstlöpning
Sport & trening

Slik unngår du å bli syk når du løper på høsten

12 sep 2018
5DS_5363.jpg
Sport & trening

Slik kan du trene når du går gravid

11 sep 2018
Running tjejmilen
Sport & trening

Den beste oppladingen til Tjejmilen

26 aug 2018
Kompisträning
Sport & trening

Video: Den ultimate vennetreningen

23 aug 2018
Petra Månström
Sport & trening

Petra Månström: Ikke la løpingen bli et stressmoment

21 aug 2018
Charlotte Kalla
Sport & trening

Charlotte Kallas beste tøyeøvelser for løpere

16 aug 2018
more news
Björn Borg Exerhigh

Treningsøvelser: Tøff sirkeløkt som gjør deg glad

Treningsprofilen Hannah ”Fashionablefit” Andersson har utviklet en treningsøkt som gir deg et dopaminløft. Test økten selv!

Sport & trening
padel racket test

Best i test: Padelracket 2019

Er du på jakt etter en ny padelracket? Da har du kommet riktig. Vårt treffsikre testpanel har testet de 6 beste modellene våre på padelbanen. Hvilken passen best til deg?

Sport & trening
Helene Ahlson

Slik aktiverer du rumpa når du trener

Det er lettere sagt enn gjort å få kontakt med rumpa når du trener ben. PT-en Helene Ahlson vet hvordan du bygger en sterk rumpe.

Sport & trening
Vasaloppet

Siste liten-tips før Vasaloppet

Opplevelsen din av Vasaloppet kan avgjøres av små detaljer, som lengden på dine tånegler. Her er tipsene som utgjør en stor forskjell under løpet.

Sport & trening
Hoftlyft.jpg

Slik utfører du hofteløft riktig

Det er en av de vanligste øvelsene for å styrke hofte- og setemuskulaturen, men gjør du det riktig? Slik utfører du hofteløft riktig!

Sport & trening
Längdskidåkning

5 teknikktips for bedre tid under Vasaloppet

Balanse, bøyde armer og stolt holdning spiller en stor rolle når du går på langrenn. Her er fem tips fra ekspertene som gjør deg raskere og bedre.

Sport & trening
Längdskidåkning

Slik skal du trene og spise frem til Vasaloppet

Det er fire uker igjen til Vasaloppet og det er på tide å gi jernet. Den profesjonelle coachen vet hvordan du skal trene og spise for å oppnå best mulig resultat.

Sport & trening
Pulsklocka

Forskjellen mellom en pulsklokke og et pulsbånd

Flere pulsklokker har en innebygd pulsmåler for å registrere treningen din på en smidig måte. Er det like effektivt som å trene med et pulsbånd? Eksperten svarer!

Sport & trening
Charlotte Kalla

Charlotte Kallas beste tips til langrennsløperen

Kalde fingre, dårlig teknikk og problemer med utstyret? Ta langrennsløpingen til et nytt nivå ved hjelp av Charlotte Kallas beste tips.

Sport & trening
Ont i höften

Derfor får du vondt i hofta når du løper

Får du vondt i hofta når du løper? Eller løper du mer og får vondt? Da kan det hende du lider av overbelastning.

Sport & trening
Hoftlyft.jpg

5 øvelser som styrker hofte- og setemuskulaturen

Får du vondt i hoften når du løper? Her er seteøvelsene som forebygger unødvendige skader!

Sport & trening
Kitchen workout

Kitchen workout – 6 øvelser med miniband

Det er lett tilgjengelig, enkelt å sette opp og tidseffektivt. En treningsøkt foran spisebordet er derimot hardere enn du tror!

Sport & trening
NO_header.jpg

Hvilken tennisracket skal jeg kjøpe?

Synes du det er vanskelig å velge tennisracket? Vi har plukket ut bestselgere fra Wilson, Head, Babolat og Prince. Nå får du hjelp til å finne den rette racketen for nettopp deg.

Sport & trening
Vinterlöpning

Slik blir vinterløping din nye favoritthobby!

Frisk luft, trygge sko og godt humør – kickstart året uten noen unnskyldninger. Her er alt du behøver å vite for å gjennomføre vinterløpingen!

Sport & trening
charlotte beijer linus adidas

Slik kommer du i gang med løpingen i 2019

Ble det ikke så mange løpeturer som du hadde tenkt deg i 2018? Nytt år, nye muligheter! Her er løpecoachen, Charlotte Beijer, sine beste tips.

Sport & trening