Core workout

Hvor ofte skal jeg trene magen?

Én gang i uken, hver dag eller bare i kombinasjon med andre treningsøkter? Hvor ofte skal man egentlig trene magen? Vi har svaret!

Magen din skal alltid være en del av alle øvelsene du tar. Men det finnes øvelser som stiller større krav til magen enn andre og som trener forskjellige deler av den. Det verste du kan gjøre for deg selv er bare å slenge inn noen mageøvelser på slutten av en benøkt for å få det gjort – magen fortjener egen tid og kjærlighet!

– Man har sett at kjernestabiliserende øvelser i begynnelsen av en treningsøkt øker påkoblingen av magen under resten av treningen, sier PT og fysioterapeut Maja Pernefeldt.

SHOP HER:

Det kan altså være lurt å forberede kroppen før treningsøkten ved å starte med noen få mageøvelser. Den beste kombinasjonen er å variere mellom noen mageøvelser i starten av økten, når du er pigg og orker mer, med noen øvelser på slutten av økten når du er sliten, for å se om du klarer å opprettholde magen selv da.

Hvordan skal jeg trene magen for å se resultater?

– Hvis det er mageruter du er ute etter, spør du feil person. Mitt fokus er mer på funksjonen. Rutene er en bonus og også veldig individuelt. Men hvis du er nøye med stabilisering og styrketrening av magen og fokuserer mer på kvalitet enn kvantitet, vil du fort merke en forskjell i funksjonen og kjenne deg sterkere og mer stabil ellers i treningen. 

Så ofte bør du trene magen

Hvor ofte skal jeg trene magen?

– Hvis du tar en ordentlig mageøkt en gang i uken (for eksempel økten min: ) og deretter alltid tilføyer litt stabilisering og/eller noen styrkeøvelser for magen to til tre ganger i uken, så vil du i det minste merke et resultat. Hvor lang tid det tar før du ser resultater, er veldig individuelt.

Hvordan skal jeg trene magen?

– Forskjellige mageøvelser utgjør forskjellige ting. Men som med resten av kroppen, vil man trene magen på forskjellige måter. Det vil si framover og bakover, sidelengs og i rotasjon. For å gå enda dypere inn på det, kan vi prate om de tre ulike lagene av kjernemuskulaturen.

Maja Pernefeldt Vet du at arrangerer en treningstur mellom 19. og 23. mai? Les mer om det og hvordan du registrerer deg !

3 typer magemuskler:

  • Det innerste laget består av Transversus Abdominis i samarbeid med bekkenbunnsmuskulaturen og de små stabiliserende musklene rundt hofte og bekken. Deres oppgave er å stabilisere halebein, hofte og bekken så lenge som mulig og med så lite kraft som mulig.
  • Det midterste laget består av de skrå magemusklene. Oppgaven deres er både å stabilisere, men også endringer i bevegelser, i både sidebevegelser og rotasjon.
  • Ytterst har du de rette magemusklene, de som kan resultere i en klassisk sixpack. Deres oppgave er hovedsakelig endringer i bevegelser fremover og bakover. Men de skal også, sammen med de to andre lagene, holde magen i statiske øvelser.  

Bør jeg trene forskjellige deler av magen?

– De tre lagene jeg beskrev ovenfor må trenes individuelt, men også i øvelser der de får lov til å jobbe sammen. En vanlig plankeøvelse for eksempel kobler på alle de tre lagene. Men hvis du ikke har trent de indre musklene så mye, vil de to ytre lagene jobbe mye mer, og øvelsen vil være tyngre enn den trenger å være. Derfor er det viktig å ikke glemme det grunnleggende, med den indre stabiliteten, sier Maja Pernefeldt og fortsetter:

– Hvis du er sterk fra grunnen av, orker du mer. Da kan de ytre musklene fokusere på hva de skal være sterke i. Derfor er det viktig at du trener både kjernestabiliteten og styrken, og i forskjellige retninger.

Tren magen uten sit-ups

Jeg er lei av vanlige sit-ups, hvilke andre øvelser kan jeg ta?

– Det er lurt å variere mellom dynamiske og statiske øvelser samt å trene forskjellige deler av magen. Det er mange gode øvelser for kjernen, sjekk ut min harde, men enkle, 

Hvordan trener jeg lett opp en sterk kjerne?

– Det mange glemmer er det grunnleggende, den indre stabiliteten. Men mange glemmer også å utføre øvelsene på riktig nivå, for deretter å øke gradvis. Det har ikke noe å si om du tar kjempetunge øvelser hvis du ikke klarer å holde kjernen og ta øvelsene etter hvilket formål de fyller. Det handler om å få mer kvalitet enn kvantitet.

Er vanlige sit-ups den beste veien å gå, eller bør jeg ta andre mageøvelser?

– Kjernen består ikke bare av magen, men også hoftemuskulatur og rygg. De skal kunne samhandle med så lite energi og krefter som mulig. Da er det viktig ikke bare å ta mageøvelser for å styrke kjernen, men også øvelser der de tre områdene får jobbe sammen.

SHOP HER:

LES MER:

 Tilbake

News Feed

Massageredskap
Sport & trening

Best i test: Redskapet som myker opp kroppen

1 dag siden
Charlotte Karlsson
Sport & trening

Eliteløperen svarer: De vanligste spørsmålene om løping

2 dager siden
Löpning
Sport & trening

Bli en miljøhelt – begynn å plogge!

03 jul 2020
Ida B Olsson
Sport & trening

3 tips for å få mest mulig ut av løpeturen om sommeren

30 jun 2020
Nike Superrep Cycle
Sport & trening

Minitest! Så bra er den nye spinningskoen Nike Superrep Cycle

29 jun 2020
Nike SuperRep Cycle
Sport & trening

Nike SuperRep Cycle – den nye spinningskoen til dame og herre

29 jun 2020
Header rumpträning
Sport & trening

PT-en tipser: Tre undervurderte rumpe- og benøvelser

25 jun 2020
Hoppa studsmatta säkert
Sport & trening

Hopp trygt på trampolinen

22 jun 2020
charlotte karlsson
Sport & trening

Eksperten svarer: Hvilken puls bør jeg ha når jeg løper?

22 jun 2020
header axlar
Sport & trening

Video: Slik får du runde og brede skuldre

20 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & trening

Løpetilbehøret du ikke kan leve uten

17 jun 2020
Rehband
Sport & trening

Alt du bør vite om meniskskaden din

16 jun 2020
golfboll
Sport & trening

Tips! Slik velger du riktige golfballer

16 jun 2020
Giro8.jpg
Sport & trening

Guide: Slik finner du riktige sykkelsko

09 jun 2020
enbensmark
Sport & trening

Oppretthold treningsmotivasjonen i ferien

09 jun 2020
Ab workout
Sport & trening

Video: Magetreningen som får det til å brenne i musklene

08 jun 2020
Sisterhood of running
Sport & trening

Sportamore presenterer: Sisterhood of running

08 jun 2020
wilson tennis
Sport & trening

Hvilken tennisracket skal jeg kjøpe?

03 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Sport & trening

Masser bort hælspore med Hypersphere

02 jun 2020
Header träningsprogram
Sport & trening

3 treningsprogram til ferien

30 may 2020
padelracket
Sport & trening

Sommerens fem beste padelracketer til herre

29 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & trening

Hvorfor blir jeg ikke raskere jo mer jeg løper?

28 may 2020
Ecco golfskor
Sport & trening

Derfor bør du kjøpe golfsko fra Ecco

12 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & trening

3 vanlige fotisett ved løping

01 may 2020
tre nya intervaller
Sport & trening

Tre enkle intervaller du kan utføre hvor som helst

30 apr 2020
polar ignite action
Sport & trening

3 hjemmeøkter for hele kroppen

23 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & trening

Video: Tren hjemme med partneren din

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Sport & trening

Test av massasjeverktøyet Hyperice Hypervolt

23 apr 2020
Charlotte Karlsson
Sport & trening

Derfor trenger du forskjellige løpesko

20 apr 2020
cykelskor
Sport & trening

Slik vasker du sykkelen din som en proff

18 apr 2020
Padelracket test
Sport & trening

Best i test! Padelracketer 2020

15 apr 2020
philip olsson pt
Sport & trening

PT-en: Slik holder du motivasjonen oppe ved hjemmetrening

09 apr 2020
katt
Sport & trening

5 øvelser for deg som har vondt i ryggen

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Sport & trening

Eksperten: Slik opprettholder du rutinene i en tid preget av isoleringen

02 apr 2020
polar ignite cropad
Sport & trening

HIIT-trening du kan utføre hjemme uten utstyr

01 apr 2020
Kan jag springa med hosta?
Sport & trening

Er løping bedre enn styrketrening?

25 mar 2020
Garmin header
Sport & trening

Vi tester Garmin Forerunner 645!

24 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Sport & trening

Kan jeg løpe hvis jeg hoster?

23 mar 2020
Löparteknik
Sport & trening

Løpetrenerens beste tips – slik forbedrer du løpeteknikken din

21 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Sport & trening

Hjemmetrening for hele kroppen

18 mar 2020
more news
Massageredskap

Best i test: Redskapet som myker opp kroppen

Vil du bli sterkere, få bedre holdning og en mykere kropp? Naprapaten vet hvilke treningsredskap som er verdt å klikke hjem - og hvordan du bruker dem på best mulig måte.

1 dag siden
Sport & trening
Charlotte Karlsson

Eliteløperen svarer: De vanligste spørsmålene om løping

Hvor ofte bør jeg løpe? Hvordan lærer jeg å løpe raskere? Hvordan unngår jeg muskelstrekk? Det finnes uendelig mange spørsmål om løping! Charlotte Karlsson er eliteløper og har svar på det meste!

2 dager siden
Sport & trening
Löpning

Bli en miljøhelt – begynn å plogge!

Vil du bli en miljøforkjemper? Da kan plogging, det svenske fenomenet å plukke søppel mens du jogger, være svaret!

03 jul 2020
Sport & trening
Ida B Olsson

3 tips for å få mest mulig ut av løpeturen om sommeren

Det er fantastisk å løpe om sommeren. Eller? Her er løpetrenerens beste tips til deg som skal løpe i varmen!

30 jun 2020
Sport & trening
Nike Superrep Cycle

Minitest! Så bra er den nye spinningskoen Nike Superrep Cycle

Advarsel! Etter å ha lest testen av den nye sykkelskoen Nike Superrep Cycle, ønsker du sannsynligvis ikke å trene spinning i vanlige treningssko igjen.

29 jun 2020
Sport & trening
Nike SuperRep Cycle

Nike SuperRep Cycle – den nye spinningskoen til dame og herre

Få mer ut av treningsøkten på spinningsykkelen med SuperRep Cycle. Her er alt du bør vite om den nye spinningskoen fra Nike!

29 jun 2020
Sport & trening
Header rumpträning

PT-en tipser: Tre undervurderte rumpe- og benøvelser

Er du lei av vanlige squats og utfall? Her er tre undervurderte benøvelser du kan variere treningen din med!

25 jun 2020
Sport & trening
Hoppa studsmatta säkert

Hopp trygt på trampolinen

Det er så og si obligatorisk med en trampoline i hagen. Både voksne og barn elsker å hoppe – og slik gjør dere det på en trygg måte.

22 jun 2020
Sport & trening
charlotte karlsson

Eksperten svarer: Hvilken puls bør jeg ha når jeg løper?

Hvor viktig er det å følge med på pulsen under løpeturen og hva er pulssoner? Er det lurt å løpe med makspuls? Sportamores løpeekspert Charlotte Karlsson forklarer.

22 jun 2020
Sport & trening
header axlar

Video: Slik får du runde og brede skuldre

Hvorfor vokser ikke skuldrene, selv om man sliter dag inn og dag ut på treningssenteret? Her er PT-ens beste triks.

20 jun 2020
Sport & trening
Ida B Olsson

Løpetilbehøret du ikke kan leve uten

Ta løpingen til et nytt nivå med riktig antrekk og tilbehør! Slik gjør løpetreneren seg klar for intervaller, lange økter og rolige joggeturer.

17 jun 2020
Sport & trening
Rehband

Alt du bør vite om meniskskaden din

Menisken i kneet kan bli skadet av vridninger og kraftige støt, men ofte kommer ikke en meniskskade alene. Les mer her!

16 jun 2020
Sport & trening
golfboll

Tips! Slik velger du riktige golfballer

Er du nybegynner på greenen? Lær alt om hvilken golfball du bør kjøpe.

16 jun 2020
Sport & trening
Giro8.jpg

Guide: Slik finner du riktige sykkelsko

Sykling er en herlig og morsom sport. Hvordan skal man imidlertid vite hvilke sykkelsko som kan maksimere opplevelsen? Vi har fått hjelp av en ekspert fra Giro!

09 jun 2020
Sport & trening
enbensmark

Oppretthold treningsmotivasjonen i ferien

Mange synes det er vanskelig å finne inspirasjon til å trene under ferien. Lær PT-ens beste triks!

09 jun 2020
Sport & trening