alice fagrell sprallice bild 2

Her er PT-ens beste treningsplan

Ny sesong, nye treningsrutiner. PT-en gir sine beste tips til morsom trening som varer!

Høsten er offisielt her, og mange er tilbake etter sommerferien. Kanskje har du tatt en velfortjent pause fra treningen i et par uker og det er tid for å vaske støv av treningsskoene. Her er Alice Fagrells, PT og ernæringsfysiolog, beste tips til å kicke i gang treningshøsten!

- Når kundene mine kommer tilbake etter sommeren, setter vi oss alltid nye mål fordi det er veldig oppløftende for en selv. Jeg diskuterer alltid med kundene mine for å finne ut hva de vil fokusere på og hva de klarer med tanke på prestasjon og tid, sier Alice Fagrell og fortsetter:

- Deretter setter vi oss et spesifikt halvårsmål siden alle vanskelige utfordringer tar omtrent seks måneder å fullføre, det er det som er trening og det tar tid. For eksempel at du vil ta tre pull ups til jul.

Hvis jeg har en fulltidsjobb, et sosialt liv ved siden av og prøver å holde meg sunn gjennom trening. Hvor ofte bør jeg trene?

- Én økt i uken er bedre enn ingenting, da holder du deg der du er. Du kommer litt lenger med to økter i uken, og det er veldig bra med tre økter i uken. Du trenger ikke å trene oftere for å bli sterkere. 

Trenger jeg ikke det?

- Du blir sterkere når du tar i mer og orker mer. Hvor synlig det er på kroppen, er imidlertid individuelt og handler mye om kosthold. For at du skal få en effekt av treningen din, skal det være tre lignende økter i uken, som tre styrkeøkter eller tre kondisjonsøkter. Du kommer ikke til å få samme forbedring hvis du tar én styrkeøkt, én kondisjonsøkt og én yogaøkt i uken. 

Så hvis jeg ønsker å variere, må jeg trene mer?

- Hvis du vil forbedre både styrken og kondisjonen, må du forlenge øktene slik at du rekker begge deler eller legge inn flere treninger. Man trenger imidlertid ikke å overdrive. Jeg synes du snarere skal spisse deg inn. Fokuser et halvt år på én ting du vil forbedre. Er det å stå på hendene, gjør det i ti minutter tre ganger i uken. Deretter fortsetter du med den andre treningen etter det.

alice fagrell sprallice Ønsker du å få hjelp av Alice Fagrell med trening og kosthold? Kontakt henne via hennes!

Korte økter i lunsjen, enten det er på treningssenteret eller hjemme, har blitt stadig mer populært. Hvor lang bør en treningsøkt egentlig være?

- Kondisjon regnes ikke hvis det er under 30 minutter, det er da det begynner å skje ting. Hvis du vil bli bedre, må du komme deg over en halvtime, sier hun og fortsetter: 

- Ved styrketrening vil jeg si omtrent 45 minutter. Du må imidlertid ikke glemme oppvarming og nedtrapping. Mitt ønske til kundene mine er alltid 1 time og 15 minutter, hvorav du er aktiv mellom 45-60 minutter av tiden. Da får du veldig mye ut av økten. Mange slurver med oppvarmingen, men det er viktig at du rekker å varme opp for eksempel skuldrene før du skal presse.

Bør jeg se over kostholdet mitt hvis jeg skal komme i gang med høsttreningen og bygge muskler?

- Kostholdet vil alltid være avgjørende for prestasjonen. Hvis jeg ikke spiser, så orker jeg ingenting. Jeg lager ofte kostholdsplaner til kundene mine slik at jeg ser hva folk spiser. Etter min erfaring synes folk det er vanskelig med rutiner og planlegging. 

Hva mener du?

- Vi er lært opp til å spise tre måltider om dagen, der to av dem er tilberedt mat. Kan vi begynne å få det inn i hverdagen? Deretter er det irrelevant når du spiser. Mitt tips er å planlegge maten i god tid, akkurat som du planlegger jobben din. Er det gøy med nye oppskrifter, prøve en matkasse eller hva som helst? Så lenge du planlegger tre måltider om dagen.

Hvorfor er det så viktig?

- Hvis du begynner å slurve med ett måltid, slurver du med neste og da får ikke kroppen i seg proteiner, fiber (karbohydrater red.anm.) og fett som den trenger. Gi derfor kroppen den energien den vil ha, ikke slurv. Det er back to basic som gjelder! 

Sammendrag av PT-ens beste treningsplan:

  • Sett deg et halvårsmål
  • Tren tre tilsvarende økter i uken (styrke, kondisjon eller begge deler)
  • Forsøk å holde treningene rundt 1 time og 15 minutter, inkludert oppvarming og nedtrapping 
  • Planlegg måltidene dine for å få nok energi

SHOP HER:

LES MER:


 Tilbake

News Feed

Problem med vaderna header
Sport & trening

Derfor får du vondt i akillessenen når du løper

16 sep 2020
Hoka One one rincon 2
Sport & trening

Hvilken forskjell utgjør egentlig dropp på løpesko?

03 sep 2020
x
Sport & trening

New in: Fotballskoen X Ghosted fra Adidas

01 sep 2020
Inomhusskor salming
Sport & trening

Husk dette når du kjøper innendørssko

28 aug 2020
Nike Metcon 6
Sport & trening

Husk dette når du kjøper nye treningssko

28 aug 2020
crafted by fitness
Sport & trening

Stor guide: Finn passende treningssko

18 aug 2020
alice fagrell sprallice bild 2
Sport & trening

Her er PT-ens beste treningsplan

07 aug 2020
Garmin
Sport & trening

Garmin lanserer klokker med solcellelading

29 jul 2020
Träning
Sport & trening

Hvor mange hviledager bør man ha når man trener?

28 jul 2020
Madeleine Nilsson
Sport & trening

Slik trener du når det er varmt ute

21 jul 2020
Polar Unite
Sport & trening

Her er alt du bør vite om den nye pulsklokken Polar Unite!

16 jul 2020
Diego
Sport & trening

Video: Enkle ryggøvelser for en bedre holdning

16 jul 2020
padelracket header
Sport & trening

Test: Lommebokvennlige padelracketer til nybegynnere

13 jul 2020
Massageredskap
Sport & trening

Best i test: Redskapet som myker opp kroppen

09 jul 2020
Charlotte Karlsson
Sport & trening

Eliteløperen svarer: De vanligste spørsmålene om løping

08 jul 2020
Löpning
Sport & trening

Bli en miljøhelt – begynn å plogge!

03 jul 2020
Ida B Olsson
Sport & trening

3 tips for å få mest mulig ut av løpeturen om sommeren

30 jun 2020
Nike Superrep Cycle
Sport & trening

Minitest! Så bra er den nye spinningskoen Nike Superrep Cycle

29 jun 2020
Nike SuperRep Cycle
Sport & trening

Nike SuperRep Cycle – den nye spinningskoen til dame og herre

29 jun 2020
Header rumpträning
Sport & trening

PT-en tipser: Tre undervurderte rumpe- og benøvelser

25 jun 2020
Hoppa studsmatta säkert
Sport & trening

Hopp trygt på trampolinen

22 jun 2020
charlotte karlsson
Sport & trening

Eksperten svarer: Hvilken puls bør jeg ha når jeg løper?

22 jun 2020
header axlar
Sport & trening

Video: Slik får du runde og brede skuldre

20 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & trening

Løpetilbehøret du ikke kan leve uten

17 jun 2020
Rehband
Sport & trening

Alt du bør vite om meniskskaden din

16 jun 2020
golfboll
Sport & trening

Tips! Slik velger du riktige golfballer

16 jun 2020
Giro8.jpg
Sport & trening

Guide: Slik finner du riktige sykkelsko

09 jun 2020
enbensmark
Sport & trening

Oppretthold treningsmotivasjonen i ferien

09 jun 2020
Ab workout
Sport & trening

Video: Magetreningen som får det til å brenne i musklene

08 jun 2020
Sisterhood of running
Sport & trening

Sportamore presenterer: Sisterhood of running

08 jun 2020
Puma löpning
Sport & trening

Slik klarer du milen under 50 minutter

04 jun 2020
wilson tennis
Sport & trening

Hvilken tennisracket skal jeg kjøpe?

03 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Sport & trening

Masser bort hælspore med Hypersphere

02 jun 2020
Header träningsprogram
Sport & trening

3 treningsprogram til ferien

30 may 2020
padelracket
Sport & trening

Sommerens fem beste padelracketer

29 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & trening

Hvorfor blir jeg ikke raskere jo mer jeg løper?

28 may 2020
Ecco golfskor
Sport & trening

Derfor bør du kjøpe golfsko fra Ecco

12 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & trening

3 vanlige fotisett ved løping

01 may 2020
tre nya intervaller
Sport & trening

Tre enkle intervaller du kan utføre hvor som helst

30 apr 2020
polar ignite action
Sport & trening

3 hjemmeøkter for hele kroppen

23 apr 2020
more news
Problem med vaderna header

Derfor får du vondt i akillessenen når du løper

Får du vondt i baksiden av leggen når du løper? Naprapaten forklarer hva som kan ligge til grunn for smerten i akillessenen når du løper.

16 sep 2020
Sport & trening
Hoka One one rincon 2

Hvilken forskjell utgjør egentlig dropp på løpesko?

Høydeforskjellen mellom hælen og tåspissen på løpesko kalles for dropp. Her forklarer Hoka One Ones ekspert hvordan det påvirker løpingen din.

03 sep 2020
Sport & trening
x

New in: Fotballskoen X Ghosted fra Adidas

Endelig! Her er X Ghosted – den nye versjonen av den raske fotballskoen fra Adidas.

01 sep 2020
Sport & trening
Inomhusskor salming

Husk dette når du kjøper innendørssko

Det er faktisk noen forskjeller mellom innendørssko til innebandy, håndball og andre sporter. Les guiden for å finne riktig sko for deg og din trening!

28 aug 2020
Sport & trening
Nike Metcon 6

Husk dette når du kjøper nye treningssko

Den kjente PT-en Emma Johnsson vet hva du bør tenke på når du kjøper nye treningssko. I tillegg byr hun på favorittøvelsene sine – forbered deg på treningsverk i bena!

28 aug 2020
Sport & trening
crafted by fitness

Stor guide: Finn passende treningssko

Reeboks eksperter tipser! Her er forskjellen mellom CrossFit-sko, gymsko, løftesko og andre treningssko.

18 aug 2020
Sport & trening
alice fagrell sprallice bild 2

Her er PT-ens beste treningsplan

Ny sesong, nye treningsrutiner. PT-en gir sine beste tips til morsom trening som varer!

07 aug 2020
Sport & trening
Garmin

Garmin lanserer klokker med solcellelading

Fantastiske multisportklokker i forskjellige prisklasser med én ting til felles – de kan alle lades via solceller. Her er alt du trenger å vite om Garmins miljøsmarte klokker!

29 jul 2020
Sport & trening
Träning

Hvor mange hviledager bør man ha når man trener?

Får du angst hvis du ikke trener, selv om det var planen? Er du redd for å miste kondisen hvis du har et par rolige uker? Nå slår PT Alice Fagrell et slag for hvor viktig det er med restitusjon og hviledager!

28 jul 2020
Sport & trening
Madeleine Nilsson

Slik trener du når det er varmt ute

Eliteutøveren Madeleine Nilsson lar ikke varmen stå i veien for treningen. Her er triksene som sørger for at du kan trene selv om temperaturen stiger.

21 jul 2020
Sport & trening
Polar Unite

Her er alt du bør vite om den nye pulsklokken Polar Unite!

Vil du få hjelp med treningen, søvnen og samtidig finne en balanse i livet? Da kan den nye aktivitetsklokken Unite fra Polar være svaret!

16 jul 2020
Sport & trening
Diego

Video: Enkle ryggøvelser for en bedre holdning

Alle med kontorjobb (og sannsynligvis mange flere) vet at ryggen kan være vond etter en hel dag sittende foran datamaskinen. Her er tre øvelser du kan ta for å få en bedre holdning.

16 jul 2020
Sport & trening
padelracket header

Test: Lommebokvennlige padelracketer til nybegynnere

Nå slipper du å sprekke hele treningsbudsjettet ditt! Her tester vi prisverdige padelracketer for nybegynnere, selvfølgelig fra toppmerkene våre.

13 jul 2020
Sport & trening
Massageredskap

Best i test: Redskapet som myker opp kroppen

Vil du bli sterkere, få bedre holdning og en mykere kropp? Naprapaten vet hvilke treningsredskap som er verdt å klikke hjem - og hvordan du bruker dem på best mulig måte.

09 jul 2020
Sport & trening
Charlotte Karlsson

Eliteløperen svarer: De vanligste spørsmålene om løping

Hvor ofte bør jeg løpe? Hvordan lærer jeg å løpe raskere? Hvordan unngår jeg muskelstrekk? Det finnes uendelig mange spørsmål om løping! Charlotte Arvered er eliteløper og har svar på det meste!

08 jul 2020
Sport & trening