Reebok running-ambassadörer

Friidrettsutøveren tipser: Slik skal du trene deg opp til et maraton

Malin Marmbrandt drømmer, akkurat som mange andre, om å begi seg ut på den mest legendariske strekning av dem alle en gang –et 4,2 mil langt maraton. Slik tenker hun å takle utfordringen.

Malin Marmbrandt er en av Sportamores fem Reebok running-ambassadører. Til vanlig konkurrerer hun i lengdehopp, og den strekningen hun som oftest løper er derfor veien før hoppet. Når hun en gang i fremtiden skal legge karrieren innenfor lengdehopp på hyllen, mener hun derimot at de lange distansene mest sannsynlig kommer til å være mer fristende for henne, spesielt en spesiell, mytisk strekning. 

– Siden jeg trener for å bli så rask som mulig på 30 meter, så løper jeg på det meste 300 meter når jeg trener. Jeg synes derimot det kan være superspennende å trene meg opp til et maraton når jeg slutter med lengdehopp på elitenivå. 

Legenden om verdens første maraton strekker seg så lang tilbake som til 490 år før vår tidsregning. Med et budskap om fred sprang en ensom soldat fra den greske byen Maraton og hele veien til Athen – en distanse som, avhengig av hvor du regner fra, kan variere mellom 4 og 4,3 mil. 

– I høst løp Eliud Kipchoge et maraton på fantastiske 2 timer, 1 minutt og 39 sekunder, og verdensrekorden på damesiden står Paula Radcliffe for med 2 timer, 15 minutter og 25 sekunder. Så fort går det jo ikke når du løper som mosjonist, men å løpe et maraton på fire timer er et rimelig mål for mange, sier Malin Marmbrandt.

Malin Marmbrandt headerMalin Marmbrandt er en av Sportamores fem nye ambassadører for Reebok Running. I sommer er hun med og tester både løpetøy og sko – gå ikke glipp av det! 

Da den greske soldaten kom frem til Athen falt han død om, men så ille pleier det selvfølgelig ikke å gå – ikke engang for mosjonister. Likevel kan det være lurt å ta imot litt tips til hvordan du skal trene for å komme deg i mål på under fire timer. Hvor ofte skal du for eksempel løpe og skal du bare løpe den samme strekningen? 

– Det kan være lurt å få inn tre til fire økter i uken. Da kan du variere treningen ved at du løper en til to lange økter med en rolig fart på seks til ti kilometer, samt en raskere intervalløkt – for eksempel ti ganger to hundre meter med kort hvile eller bakkeøkt med ca ti ganger tretti sekunder i bakken. Det er kjempebra hvis du i tillegg kan legge til litt styrketrening en gang i uken, forteller Malin Marmbrandt og fortsetter:

– Hvis du trener deg opp til et langt løp og vil bli raskere enn du allerede er, er det kjempeviktig med variasjon. Det gjør at du blir raskere, sterkere og terskelen for melkesyre øker. Øvelser med løpskolning kan være lurt å legge til for å styrke muskler og forbedre mobiliteten og koordinasjonen som du bruker for å løpe raskere. Et annet eksempel på en intervalløkt for de som løper langt kan være seks ganger tusen meter med ett minutt hvile.

Utenom at du skal sørge for allsidig trening, skal du gå langsomt frem. Et bra tips, og fakta, er at restitusjon er en minst like viktig del av treningen din som alle andre deler.

– Restitusjon er viktig. Du skal alltid ha minst én hviledag i uken. Ellers kan du også ha en økt med "aktiv hvile", hvor du for eksempel sykler, trener på romaskin, crosstrainer, svømmer eller gjør noe annet som ikke belaster kroppen så hardt, i et rolig tempo. 


LES MER:

SHOP HER:

SHOP HER:

 Tilbake

News Feed

Header träningsprogram
Sport & trening

3 treningsprogram til ferien

5 timer siden
padelracket
Sport & trening

Sommerens fem beste padelracketer til herre

1 dag siden
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & trening

Hvorfor blir jeg ikke raskere jo mer jeg løper?

2 dager siden
Ecco golfskor
Sport & trening

Derfor bør du kjøpe golfsko fra Ecco

12 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & trening

3 vanlige fotisett ved løping

01 may 2020
tre nya intervaller
Sport & trening

Tre enkle intervaller du kan utføre hvor som helst

30 apr 2020
polar ignite action
Sport & trening

3 hjemmeøkter for hele kroppen

23 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & trening

Video: Tren hjemme med partneren din

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Sport & trening

Test av massasjeverktøyet Hyperice Hypervolt

23 apr 2020
Charlotte Karlsson
Sport & trening

Derfor trenger du forskjellige løpesko

20 apr 2020
cykelskor
Sport & trening

Slik vasker du sykkelen din som en proff

18 apr 2020
Padelracket test
Sport & trening

Best i test! Padelracketer 2020

15 apr 2020
philip olsson pt
Sport & trening

PT-en: Slik holder du motivasjonen oppe ved hjemmetrening

09 apr 2020
katt
Sport & trening

5 øvelser for deg som har vondt i ryggen

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Sport & trening

Eksperten: Slik opprettholder du rutinene i en tid preget av isoleringen

02 apr 2020
polar ignite cropad
Sport & trening

HIIT-trening du kan utføre hjemme uten utstyr

01 apr 2020
Kan jag springa med hosta?
Sport & trening

Er løping bedre enn styrketrening?

25 mar 2020
Garmin header
Sport & trening

Vi tester Garmin Forerunner 645!

24 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Sport & trening

Kan jeg løpe hvis jeg hoster?

23 mar 2020
Löparteknik
Sport & trening

Løpetrenerens beste tips – slik forbedrer du løpeteknikken din

21 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Sport & trening

Hjemmetrening for hele kroppen

18 mar 2020
Knäproblem
Sport & trening

PT-ens 3 beinøvelser for deg med kneproblemer

16 mar 2020
Blacc running
Sport & trening

Eksperten svarer: Slik holder du deg skadefri når du løper om våren

12 mar 2020
Core workout
Sport & trening

Hvor ofte skal jeg trene magen?

11 mar 2020
Adidas Running Käka veganskt
Sport & trening

Adidas-ambassadør Henrik Fallenius: "Terrengløping er et eventyr"

09 mar 2020
magträning maja pernefeldt
Sport & trening

Video: 5 øvelser som styrker magen

07 mar 2020
womens day header
Sport & trening

Tid for likestilling i sportsverdenen!

06 mar 2020
Petra Månström
Sport & trening

Dette bør du huske på når du løper ditt første maraton

02 mar 2020
Maja Pernefeldt gummibandsövnignar
Sport & trening

Video: 10 nye øvelser du kan ta med treningsstrikk

21 feb 2020
Blacc EQ header
Sport & trening

TEST! Lag ditt eget treningsstudio med utstyr fra Blacc

17 feb 2020
Predator Mutator Pack
Sport & trening

Vårens kuleste fotballnyhet – Demonskin fra Adidas!

28 jan 2020
Chand Smith PT
Sport & trening

Derfor bør du (fortsatt) trene med treningsapparater

27 jan 2020
vinterlöpning
Sport & trening

Unngå smerter i ryggen når du løper

25 jan 2020
löpning och puls miljöbild 2
Sport & trening

Løpskalenderen 2020 – Løpene du ikke kan gå glipp av i Norge

22 jan 2020
Träna med gummiband
Sport & trening

10 øvelser du kan ta med treningsstrikk

18 jan 2020
IMG_3597.JPG
Sport & trening

Rumpetrening: 5 effektive øvelser med treningsstrikk

18 jan 2020
Guide padelracket
Sport & trening

Ekspertens tips: Slik velger du riktig padelracket

16 jan 2020
Gabriella Picano
Sport & trening

Så ofte bør du trene for å bygge muskler

10 jan 2020
Hypervolt
Sport & trening

Massasjeapparatet Hypervoltage – for prestasjonsfremmende trening og bedre restitusjon

10 jan 2020
Guide till padelracket header
Sport & trening

Guide: Våre beste padelracketer

16 dec 2019
more news
Header träningsprogram

3 treningsprogram til ferien

Sliter du med ideer? Her er PT-ens beste øvelser du kan ta hjemme.

5 timer siden
Sport & trening
padelracket

Sommerens fem beste padelracketer til herre

Skal du kjøpe ny padelracket og vil vite hvilken som er best i test? Vår padelekspert hjelper deg!

1 dag siden
Sport & trening
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt

Hvorfor blir jeg ikke raskere jo mer jeg løper?

Har du løpt en stund, men sluttet å merke forbedringer? Vår løpeambassadør Charlotte Karlsson går gjennom de vanligste fallgruvene og hvordan du kan komme (les: løpe) deg ut av dem.

2 dager siden
Sport & trening
Ecco golfskor

Derfor bør du kjøpe golfsko fra Ecco

Lær alt om hybridrevolusjonen som forandret golfverdenen, og hvorfor du bør satse på golfsko fra Ecco!

12 may 2020
Sport & trening
Löpsteg fotisättning

3 vanlige fotisett ved løping

Finnes det ulike fotisett? Og hvor problematisk er det egentlig med et pronerende løpesteg? Løpecoach Joanna Swica vet hvordan du kan optimalisere løpingen din!

01 may 2020
Sport & trening
tre nya intervaller

Tre enkle intervaller du kan utføre hvor som helst

Intervalltrening er en fin måte å finpusse tiden din på, selv når du løper en mil eller et maraton. Her er Petra Månströms tre beste intervalløkter!

30 apr 2020
Sport & trening
polar ignite action

3 hjemmeøkter for hele kroppen

Synes du det er vanskelig å komme på nye øvelser du kan ta hjemme? Bli inspirert av disse tre treningsøktene fra klokkeprodusenten Polar.

23 apr 2020
Sport & trening
nike pro träningsprogram

Video: Tren hjemme med partneren din

Kjedelig hjemme? Benytt anledningen til å trene sammen med partneren din! Daniel Flefil og Malle Jansson viser noen enkle øvelser dere kan ta sammen.

23 apr 2020
Sport & trening
Hypervolt Hyperice

Test av massasjeverktøyet Hyperice Hypervolt

Med massasjepistolen HyperVolt kan du kurere stive muskler og treningsverk. Testpanelet vårt har prøvd superverktøyet!

23 apr 2020
Sport & trening
Charlotte Karlsson

Derfor trenger du forskjellige løpesko

Når du er klar for å ta løpingen til et nytt nivå, kan det være en god idé å investere i flere forskjellige løpesko med forskjellige egenskaper. Løpeeksperten Charlotte Karlsson guider deg.

20 apr 2020
Sport & trening
cykelskor

Slik vasker du sykkelen din som en proff

Hvis du liker å sykle i naturen, har du sannsynligvis kommet hjem med en gjørmete og støvete mountainbike. Sykkelentusiast Elna Dahlstrand forteller deg hvordan du tar vare på sykkelen din på best mulig måte.

18 apr 2020
Sport & trening
Padelracket test

Best i test! Padelracketer 2020

Volley, smash eller skal du prøve deg på en bajada fra den bakerste delen av banen? Få hjelp av en ny padelracket. Her er årets modeller som er best i test.

15 apr 2020
Sport & trening
philip olsson pt

PT-en: Slik holder du motivasjonen oppe ved hjemmetrening

Akkurat nå er det mange som trener hjemme. PT-en Philip Olsson vet hvordan man bør tenke – og trene – for å takle hverdagen.

09 apr 2020
Sport & trening
katt

5 øvelser for deg som har vondt i ryggen

Får du vondt i ryggen av å jobbe hjemme? Her er kiropraktorens beste tips!

03 apr 2020
Sport & trening
alice fagrell sprallice

Eksperten: Slik opprettholder du rutinene i en tid preget av isoleringen

Synes du det også er vanskelig å opprettholde rutinene når du jobber hjemmefra? Alice "Sprallice" Fagrell gir deg tips til hvordan du kan strukturere dagene dine med hjemmekontor for å føle deg bra.

02 apr 2020
Sport & trening