alice fagrell sprallice

Eksperten: Slik opprettholder du rutinene i en tid preget av isoleringen

Synes du det også er vanskelig å opprettholde rutinene når du jobber hjemmefra? Alice "Sprallice" Fagrell gir deg tips til hvordan du kan strukturere dagene dine med hjemmekontor for å føle deg bra.

Alice Fagrell, kjent som på Instagram, er PT, trener på Barry's Bootcamp og i tillegg ernæringsfysiolog. Hun hjelper mennesker med både trening, rutiner og mat. Hvem er bedre til å hjelpe når det kommer til å opprettholde rutinene, nå når så mange jobber hjemmefra? 

Hvordan kan jeg fortsette med treningsrutinen jeg vanligvis har?  

– Benytt deg av nærliggende utegym, eller kanskje du kan teste noe nytt hjemme. Har du alltid ønsket å løpe, men aldri gjort det? Nå har du sjansen, sier Alice Fagrell og fortsetter:

– Det viktigste er å holde seg til det enkle og føle at du kan nøye deg med det. Tenk bevegelser og ikke øvelser. De fire grunnleggende bevegelsene vi mennesker tar er bøying, knebøy, dragning og press. Det beste er å trene alle bevegelsene i én økt. Da klarer du å ta i mer enn hvis du legger all kraft og energi i én og samme bevegelse. 

Hvilken treningsform er best for å få ny energi når man sitter hjemme hele dagen?  

– Pass på at du trener ute i dagslys, legg derfor treningen på starten eller midt av dagen. Det er veldig optimalt å trene tidlig, da orker du nemlig mer. Det må ikke nødvendigvis være trening som løping eller styrke. Hvorfor ikke bare ta deg en gåtur før frokost? 

Hvordan bør jeg tenke hvis jeg får angst av at hverdagen ikke ser ut som den pleier å gjøre når det gjelder trening? 

– Tenk at du kanskje ikke kan ha de vanlige kravene akkurat nå. Det går an å trene, men sannsynligvis ikke helt som vanlig. Her kommer vi tilbake til det jeg sa om bevegelser. Prøv å ta de fire grunnleggende bevegelsene dine, men på en annen måte enn du pleier. Tar du vanligvis benkpress? Ta pushups og flere repetisjoner enn du vanligvis tar dersom du ikke har tilgang til vekter.  

alice fagrell sprallice bild 2 Alice "Sprallice" Fagrell mener det viktigste er at du gjør det du kan når det gjelder trening, og at du hovedsakelig prøver å opprettholde bevegelsen og ikke øvelsen. "Det går an å trene, men kanskje ikke helt som vanlig," sier Alice.

Det er fort gjort å ta et par turer innom kjøleskapet og spise når jeg er hjemme. Hvordan bør jeg tenke rundt matrutiner?

– Den største utfordringen når du er hjemme er at du er for avslappet. Når vi ikke er stresset, er vi lett sultne. Det er kanskje ikke så lurt å jobbe foran TV-en i pyjamas. Du jobber mest sannsynlig bedre ved et bord. Lat som om du er på kontoret. Del hjemmet ditt inn i "her jobber jeg" og "her slapper jeg av", sier Alice Fagrell og legger til:

– Det beste er å opprettholde de samme tidene som du pleier. Hvis du vanligvis spiser lunsj klokken 12, bør du fortsette å spise i 12-tiden. 

Hvor viktig er det å spise ordentlig for å takle hjemmekontoret?  

– Det er alltid viktig med næringsrik mat. Pass på at du lager riktige måltider. Du har bedre forutsetninger til å gjøre det hjemme enn om du er på jobben og kanskje kjøper ferdigmat i lunsjen, sier Alice Fagrell og legger til:

– Hvis du har søtsaker liggende hjemme, kommer du mest sannsynlig til å spise det opp. Prøv derfor å holde slike ting til helgene. 

Til slutt, hvordan kan jeg presse inn en pause under arbeidsdagen og hva kan jeg gjøre for å bevege meg? 

– Det er lurt med en pause hver time. Bruk gjerne en pulsklokke eller alarmen på mobilen. Rull på skulderbladene, strekk på nakken ved å titte mot ulike vinkler og lag en "dobbelhake". Stå oppreist og bøy knærne. Ikke gjør ting så avansert, da blir det ikke noe av. 

Sammendrag – slik strukturerer du dagen: 

  • Benytt anledningen til å prøve noe nytt hva gjelder trening eller ta samme bevegelse, bare på en annen måte. Benytt deg for eksempel av et utegym. 
  • Tren tidlig på dagen for maksimal energi.  
  • Del hjemmet inn i "her jobber jeg" og "her slapper jeg av". Ikke bland dem sammen.
  • Behold lunsjrutinene dine ved å spise til samme tid som du pleier å gjøre. Forsøk å lage mat hjemme.
  • Ikke ha masse godteri i skapene, du kommer til å spise det opp.  
  • Ta pauser en gang i timen og strekk på deg. 

SHOP HER:

LES MER:

 Tilbake

News Feed

Ida B Olsson
Sport & trening

3 tips for å få mest mulig ut av løpeturen om sommeren

1 dag siden
Nike Superrep Cycle
Sport & trening

Minitest! Så bra er den nye spinningskoen Nike Superrep Cycle

2 dager siden
Nike SuperRep Cycle
Sport & trening

Nike SuperRep Cycle – den nye spinningskoen til dame og herre

3 dager siden
Header rumpträning
Sport & trening

PT-en tipser: Tre undervurderte rumpe- og benøvelser

6 dager siden
Hoppa studsmatta säkert
Sport & trening

Hopp trygt på trampolinen

22 jun 2020
charlotte karlsson
Sport & trening

Eksperten svarer: Hvilken puls bør jeg ha når jeg løper?

22 jun 2020
header axlar
Sport & trening

Video: Slik får du runde og brede skuldre

20 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & trening

Løpetilbehøret du ikke kan leve uten

17 jun 2020
Rehband
Sport & trening

Alt du bør vite om meniskskaden din

16 jun 2020
golfboll
Sport & trening

Tips! Slik velger du riktige golfballer

16 jun 2020
Giro8.jpg
Sport & trening

Guide: Slik finner du riktige sykkelsko

09 jun 2020
enbensmark
Sport & trening

Oppretthold treningsmotivasjonen i ferien

09 jun 2020
Ab workout
Sport & trening

Video: Magetreningen som får det til å brenne i musklene

08 jun 2020
Sisterhood of running
Sport & trening

Sportamore presenterer: Sisterhood of running

08 jun 2020
wilson tennis
Sport & trening

Hvilken tennisracket skal jeg kjøpe?

03 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Sport & trening

Masser bort hælspore med Hypersphere

02 jun 2020
Header träningsprogram
Sport & trening

3 treningsprogram til ferien

30 may 2020
padelracket
Sport & trening

Sommerens fem beste padelracketer til herre

29 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & trening

Hvorfor blir jeg ikke raskere jo mer jeg løper?

28 may 2020
Ecco golfskor
Sport & trening

Derfor bør du kjøpe golfsko fra Ecco

12 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & trening

3 vanlige fotisett ved løping

01 may 2020
tre nya intervaller
Sport & trening

Tre enkle intervaller du kan utføre hvor som helst

30 apr 2020
polar ignite action
Sport & trening

3 hjemmeøkter for hele kroppen

23 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & trening

Video: Tren hjemme med partneren din

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Sport & trening

Test av massasjeverktøyet Hyperice Hypervolt

23 apr 2020
Charlotte Karlsson
Sport & trening

Derfor trenger du forskjellige løpesko

20 apr 2020
cykelskor
Sport & trening

Slik vasker du sykkelen din som en proff

18 apr 2020
Padelracket test
Sport & trening

Best i test! Padelracketer 2020

15 apr 2020
philip olsson pt
Sport & trening

PT-en: Slik holder du motivasjonen oppe ved hjemmetrening

09 apr 2020
katt
Sport & trening

5 øvelser for deg som har vondt i ryggen

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Sport & trening

Eksperten: Slik opprettholder du rutinene i en tid preget av isoleringen

02 apr 2020
polar ignite cropad
Sport & trening

HIIT-trening du kan utføre hjemme uten utstyr

01 apr 2020
Kan jag springa med hosta?
Sport & trening

Er løping bedre enn styrketrening?

25 mar 2020
Garmin header
Sport & trening

Vi tester Garmin Forerunner 645!

24 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Sport & trening

Kan jeg løpe hvis jeg hoster?

23 mar 2020
Löparteknik
Sport & trening

Løpetrenerens beste tips – slik forbedrer du løpeteknikken din

21 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Sport & trening

Hjemmetrening for hele kroppen

18 mar 2020
Knäproblem
Sport & trening

PT-ens 3 beinøvelser for deg med kneproblemer

16 mar 2020
Blacc running
Sport & trening

Eksperten svarer: Slik holder du deg skadefri når du løper om våren

12 mar 2020
Core workout
Sport & trening

Hvor ofte skal jeg trene magen?

11 mar 2020
more news
Ida B Olsson

3 tips for å få mest mulig ut av løpeturen om sommeren

Det er fantastisk å løpe om sommeren. Eller? Her er løpetrenerens beste tips til deg som skal løpe i varmen!

1 dag siden
Sport & trening
Nike Superrep Cycle

Minitest! Så bra er den nye spinningskoen Nike Superrep Cycle

Advarsel! Etter å ha lest testen av den nye sykkelskoen Nike Superrep Cycle, ønsker du sannsynligvis ikke å trene spinning i vanlige treningssko igjen.

2 dager siden
Sport & trening
Nike SuperRep Cycle

Nike SuperRep Cycle – den nye spinningskoen til dame og herre

Få mer ut av treningsøkten på spinningsykkelen med SuperRep Cycle. Her er alt du bør vite om den nye spinningskoen fra Nike!

3 dager siden
Sport & trening
Header rumpträning

PT-en tipser: Tre undervurderte rumpe- og benøvelser

Er du lei av vanlige squats og utfall? Her er tre undervurderte benøvelser du kan variere treningen din med!

6 dager siden
Sport & trening
Hoppa studsmatta säkert

Hopp trygt på trampolinen

Det er så og si obligatorisk med en trampoline i hagen. Både voksne og barn elsker å hoppe – og slik gjør dere det på en trygg måte.

22 jun 2020
Sport & trening
charlotte karlsson

Eksperten svarer: Hvilken puls bør jeg ha når jeg løper?

Hvor viktig er det å følge med på pulsen under løpeturen og hva er pulssoner? Er det lurt å løpe med makspuls? Sportamores løpeekspert Charlotte Karlsson forklarer.

22 jun 2020
Sport & trening
header axlar

Video: Slik får du runde og brede skuldre

Hvorfor vokser ikke skuldrene, selv om man sliter dag inn og dag ut på treningssenteret? Her er PT-ens beste triks.

20 jun 2020
Sport & trening
Ida B Olsson

Løpetilbehøret du ikke kan leve uten

Ta løpingen til et nytt nivå med riktig antrekk og tilbehør! Slik gjør løpetreneren seg klar for intervaller, lange økter og rolige joggeturer.

17 jun 2020
Sport & trening
Rehband

Alt du bør vite om meniskskaden din

Menisken i kneet kan bli skadet av vridninger og kraftige støt, men ofte kommer ikke en meniskskade alene. Les mer her!

16 jun 2020
Sport & trening
golfboll

Tips! Slik velger du riktige golfballer

Er du nybegynner på greenen? Lær alt om hvilken golfball du bør kjøpe.

16 jun 2020
Sport & trening
Giro8.jpg

Guide: Slik finner du riktige sykkelsko

Sykling er en herlig og morsom sport. Hvordan skal man imidlertid vite hvilke sykkelsko som kan maksimere opplevelsen? Vi har fått hjelp av en ekspert fra Giro!

09 jun 2020
Sport & trening
enbensmark

Oppretthold treningsmotivasjonen i ferien

Mange synes det er vanskelig å finne inspirasjon til å trene under ferien. Lær PT-ens beste triks!

09 jun 2020
Sport & trening
Ab workout

Video: Magetreningen som får det til å brenne i musklene

Synes du det er vanskelig å finne magemusklene når du trener? Det fikser vi! Her er tre mageøvelser som virkelig får det til å brenne.

08 jun 2020
Sport & trening
Sisterhood of running

Sportamore presenterer: Sisterhood of running

Alle løper for sin egen skyld, men sammen er vi noe mer. Det støttende fellesskapet som alle kvinnelige løpere deler, kaller vi Sisterhood of running.

08 jun 2020
Sport & trening
wilson tennis

Hvilken tennisracket skal jeg kjøpe?

Synes du det er vanskelig å velge tennisracket? Vi har plukket ut bestselgere fra Wilson, Head, Babolat og Prince. Nå får du hjelp til å finne den rette racketen for nettopp deg.

03 jun 2020
Sport & trening