pischa

Derfor skal du ikke løpe for å gå ned i vekt

Les mer! Det er ekspertens fremste råd når det gjelder løping og vektreduksjon – en kombinasjon som i feil format faktisk kan være direkte skadelig.

I en fitnessrapport, som i år ble gjennomført av SIFO og Garmin, kunne man lese at hele 31 prosent av alle svensker som trener gjør det for å gå ned i vekt. I håp om å pynte på tallene driver nesten samtlige av disse 31 prosentene med løping, men PT-en Pischa Strindstedt er nølende til løping som en tilnærming. Med et underskudd av kalorier kan løpeturen din raskt bli kontraproduktiv, og i verste fall være direkte skadelig. 

Kan jeg gå ned i vekt bare ved å løpetrene, eller må jeg også gå på en diett?

– Personlig er jeg veldig følsom for ordet diett. Dietter er i min verden for mennesker som på en eller annen måte er syke og derfor trenger et spesielt kosthold. Hvis målet er vektreduksjon skal du heller være nøye med å spise riktig, ellers stiller kroppen seg inn på sult. Dietter og vektreduksjon er veldig alvorlige ting å drive med hvis du ikke sitter på kunnskapen. Hvis du spiser for lite kan du forstyrre stoffskiftet og da er det ingen vei tilbake, sier Pischa Strindstedt og fortsetter:

– Hvis du er usikker på hvordan du skal gå frem for å oppnå en sunn vektreduksjon synes jeg du skal investere i tid med noen som kan hjelpe deg – hovedsakelig hvis du vil gå ned i vekt samtidig som du trener.

Hvordan skal jeg løpe som nybegynner hvis jeg vil gå ned i vekt?

– Løping og vektreduksjon er ingen magisk kombinasjon. Spis riktig og jogg eller gå i den takten som føles passende for deg. Bestem deg for en runde du skal klare å løpe, for eksempel fem kilometer. De første to ukene klarer du kanskje bare å gå den runden, men senere klarer du kanskje å løpe korte strekninger og til slutt klarer du å løpe hele. 

Er det like bra å gå som å løpe for å gå ned i vekt?

– Det handler om hvilken puls du ligger på. Du bruker mer energi når du løper – altså flere muskler – men hvis du går i 60 til 70 prosent av din makspuls er det like bra. Jeg vil understreke at jeg synes det er feil med bare løping. Styrketrening i kombinasjon med riktig kosthold og gåturer med riktig puls kommer til å være mindre slitsomt for kroppen din og gir en mer langsiktig og hovedsakelig sunn vektreduksjon som du ikke får hvis du bare løper i korte perioder.

Pischa_StrindstedtPisch Strindstedt jobber som PT i Stockholm, hvor hun blant annet eier et eget treningsstudio og lager treningsøkter med konseptet WörkOut, som hun selv har skapt.

Er det bra med intervaller når jeg skal prøve å gå ned i vekt?

– Løping skal handle om løping og ikke vektreduksjon, etter min mening. Hvis du driver med intervaller kommer du selvfølgelig høyere opp i puls og det kommer til å kreve mer av musklene dine, men når man snakker om vektreduksjon og løping er risikoen alltid at du har et for stort underskudd av kalorier. Hvis du legger til harde treningsøkter til dietten din vil vektreduksjonen skje på bekostning av musklene dine. Derfor vil jeg si at intervaller først og fremst er bra for å øke kondisjonen samt bygge styrke og hurtighet.

Hva er best for å gå ned i vekt – løping eller styrketrening? 

– Muskler brenner fett og du brenner mer dersom du bygger muskler. Det er en gammel myte at man alltid skal løpe for å gå ned i vekt. Det handler ikke om selve løpingen, snarere om at du er aktiv over lengre tid. Styrketrening er den metoden jeg vil anbefale. 

Hva er den vanligste feilen mange gjør når de prøver å gå ned i vekt? 

– Det er veldig individuelt hvor man skal starte. Det viktigste er at du ser over kostholdet ditt. Alt sitter egentlig der når det handler om vektreduksjon. I dag finnes det apper som kan hjelpe deg med å se over ditt daglige inntak, men jeg synes du skal se "reisen" din som et langsiktig prosjekt, sier Pischa Strindstedt og avslutter:

– Du kan absolutt rase ned i vekt, men dersom du skal leve et normalt liv kommer du til å gå opp igjen etter at du er ferdig med ditt raske resultat. Du kan ikke starte for hardt og stol på prosessen. Kroppen er en veldig kompleks maskin som du må ta vare på – du har bare én! 

Slik går du ned i vekt med løping: 

1. Start med kostholdet, få orden på det og la kostholdet gjøre jobben sammen med trening med lav intensivitet, for eksempel i kombinasjon med gåturer.

2. Når kroppen føles lettere og du får mer energi kan du begynne med lett jogging i løpet av gåturen.

3. Les mer. Jo mer kunnskap du har, desto lettere er det å lykkes. Løping som tilnærming til vektreduksjon kan både være slitsomt og håpløst dersom du ikke klarer å fortsette med det. 


LES MER:

LES MER:

SHOP HER:

 Tilbake

News Feed

nike pro träningsprogram
Sport & trening

Treningsprogram for allsidig trening

28 oct 2019
malin malle header
Sport & trening

Fitnessutøver Malle: ”Allsidig trening er for personer som vil holde seg i form og føle seg bra"

28 oct 2019
daniel flefil header
Sport & trening

Treningsprofilen Daniel Flefil: ”Restitusjon er like viktig som trening”

28 oct 2019
lofsan löpning
Sport & trening

Slik skal du puste når du løper om vinteren

21 oct 2019
Lofsan
Sport & trening

Treningsprofilen Lofsan: ”Den daglige mosjonen er viktigere enn vi tror”

16 sep 2019
Maja Pernefeldt
Sport & trening

Slik skal du trene hvis du har en kneskade

09 sep 2019
Henrik Yttervik Nano 9.0
Sport & trening

Video: Rope Climbing – slik utfordrer du deg selv!

29 aug 2019
Maja Pernefeldt
Sport & trening

Ekspertens beste tips: Slik får du en sterk og frisk rygg

19 aug 2019
Matilda Johnson retention
Sport & trening

Bli kjent med oss på Sportamore!

08 aug 2019
reebok crossfit
Sport & trening

CrossFit-ordliste – lær deg å "prate CrossFit”

08 aug 2019
malin möller
Sport & trening

Trening for gravide: mammamage-treneren tipser

02 aug 2019
Löpning utefter pulsen
Sport & trening

Bli en raskere løper med pulsen som målestokk

31 jul 2019
malin möller
Sport & trening

Trening etter en fødsel – hvordan skal jeg gå frem?

30 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & trening

Kan jeg trene når jeg er forkjølet?

29 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Sport & trening

Friidrettsutøveren tipser: Slik skal du trene deg opp til et maraton

29 jul 2019
Andfådd tjej springer
Sport & trening

Eksperten: Slik påvirker stress kroppen og treningen

25 jul 2019
Eva Sjöholm
Sport & trening

Alt du vil vite om stølhet

24 jul 2019
Problem med vaderna header
Sport & trening

Derfor får du problemer med leggene når du løper

19 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & trening

Treningen som brenner flest kalorier

18 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Sport & trening

Tenk på dette når du skal kjøpe drikkesekk

17 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Sport & trening

Derfor skal du trene med partneren din

17 jul 2019
Header löparoutfit
Sport & trening

Alt du trenger for å bli en profesjonell løper

15 jul 2019
pischa
Sport & trening

Derfor skal du ikke løpe for å gå ned i vekt

12 jul 2019
Better Bodies grupp
Sport & trening

Treningsutstyr – dette trenger du på treningssenteret

05 jul 2019
Sugrörseffekten
Sport & trening

Løperen tipser: Sugerøreffekten for en bedre holdning

27 jun 2019
Gabriella Picano
Sport & trening

Hvilken form for trening passer meg?

27 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Sport & trening

Test: Den nye pulsklokken Suunto 5 G1 – så bra er den

24 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Sport & trening

Dette skal du tenke på ved sommerløping

19 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Sport & trening

Slik løfter du trygt – uten å skade ryggen din

13 jun 2019
legacy lifter header
Sport & trening

Minitest! Den omtalte løfteskoen Reebok Legacy Lifter

10 jun 2019
Löpträning teknik
Sport & trening

Video: Automatiser løpesteget ditt ved hjelp av tre trinn

07 jun 2019
Garmin header croped
Sport & trening

Smarte funksjoner i multisportsklokker fra Garmin

05 jun 2019
Oakley löparglasögon
Sport & trening

Derfor skal du løpe i løpebriller

30 may 2019
Golf sving
Sport & trening

Slik forbedrer du svingen din på golfbanen

30 may 2019
Nike Romaleos 3 XD
Sport & trening

Minitest: Dette er Nike Romaleos 3 XD

22 may 2019
Nike
Sport & trening

Paula Rosas om det å løfte tungt: "Jeg bryr meg ikke om jeg blir en muskelbunt"

20 may 2019
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Sport & trening

Video: Tre effektive mageøvelser du må prøve

19 may 2019
Nike
Sport & trening

Linn Asplund: "Hockey er langt fra likestilt"

13 may 2019
Puma mobilitetsträning
Sport & trening

PT-en tipser: Mobilitetstrening for et bedre løpesteg

11 may 2019
Tre myter om magen
Sport & trening

Tre myter om magetrening

09 may 2019
more news
nike pro träningsprogram

Treningsprogram for allsidig trening

Ønsker du hjelp på veien for å variere treningen? Da er dette treningsprogrammet noe for deg, laget eksklusivt for Sportamore av Malin Jansson og Daniel Flefil.

28 oct 2019
Sport & trening
malin malle header

Fitnessutøver Malle: ”Allsidig trening er for personer som vil holde seg i form og føle seg bra"

Malin ”Malle” Jansson er fitnessutøver og modell, men har også stålkontroll på trening og hvordan du bør trene og leve for at kroppen skal ha det bra. Vi tok en prat med henne om allsidig trening, hvem det passer for og hvorfor det er viktig.

28 oct 2019
Sport & trening
daniel flefil header

Treningsprofilen Daniel Flefil: ”Restitusjon er like viktig som trening”

Hva er egentlig allsidig trening? Det vet fitnessutøver Daniel Flefil. Daniel forteller hvor viktig det er med aktiv restitusjon – kombinert med trening og løping – for å få så gode treningsresultater som mulig.

28 oct 2019
Sport & trening
lofsan löpning

Slik skal du puste når du løper om vinteren

Du må ikke slutte å løpe bare fordi temperaturen faller og snøen daler ned fra himmelen. Lovisa ”Lofsan” Sandström har tips og triks til løping om vinteren.

21 oct 2019
Sport & trening
Lofsan

Treningsprofilen Lofsan: ”Den daglige mosjonen er viktigere enn vi tror”

Lovisa ”Lofsan” Sandström har jobbet med trening i flere år. Nå lanserer hun sin sjette bok, som handler mye om hvordan man kan få inn mer bevegelse i hverdagen. Til Sportamore forteller hun hvor farlig det er å sitte stille, og hvordan du kan få til den daglige mosjonen alle snakker om.

16 sep 2019
Sport & trening
Maja Pernefeldt

Slik skal du trene hvis du har en kneskade

Mange som trener har problemer med knærne. Det finnes nesten like mange kneskader som det finnes mennesker, men det finnes heldigvis noen generelle tips og råd til deg som har en kneskade. Vi har snakket med fysioterapeuten Maja Pernefeldt.

09 sep 2019
Sport & trening
Henrik Yttervik Nano 9.0

Video: Rope Climbing – slik utfordrer du deg selv!

Å komme seg raskt opp på et hengende tau er en konstant utfordring innenfor CrossFit. Når du først har mestret kunsten, er det imidlertid på tide å virkelig sette styrken på prøve. Her er to grisetunge måter å klatre i tau på!

29 aug 2019
Sport & trening
Maja Pernefeldt

Ekspertens beste tips: Slik får du en sterk og frisk rygg

Ryggen er en stor del av kroppen og må være sterk for at vi skal takle alle daglige gjøremål. Men hvordan kan du egentlig få en bra rygg? Fysioterapauten Maja Pernefeldt forklarer.

19 aug 2019
Sport & trening
Matilda Johnson retention

Bli kjent med oss på Sportamore!

Matilda Johnson jobber som produktutvikler på Sportamore og elsker løping. Matilda har løpt hele livet – ikke fordi hun flyr fra noe, men fordi hun synes det er gøy.

08 aug 2019
Sport & trening
reebok crossfit

CrossFit-ordliste – lær deg å "prate CrossFit”

WOD, metcon og PB – innenfor CrossFit er det vanlig med engelske begreper. Det er også vanlig med forkortelser for ulike ord, som igjen kan være forvirrende for noen. Her er den ultimate CrossFit-ordlisten som forklarer alle forkortelser, begreper og ord.

08 aug 2019
Sport & trening
malin möller

Trening for gravide: mammamage-treneren tipser

Trening under graviditeten er bra – men mange som venter barn har spørsmål om hvordan og hva man kan gjøre når det kommer til trening. PT-en og den sertifiserte mammamage-treneren Malin Möller har svarene.

02 aug 2019
Sport & trening
Löpning utefter pulsen

Bli en raskere løper med pulsen som målestokk

Hvis løpingen din ikke gir resultater, kan det skyldes at du sitter fast i gamle vaner og løper den samme runden, med den samme intensiteten. Hvordan løser du det? Det er på tide med pulstrening!

31 jul 2019
Sport & trening
malin möller

Trening etter en fødsel – hvordan skal jeg gå frem?

Det er ikke så lett å føde et barn, hverken fysisk eller psykisk. Malin Möller, sertifisert mammamage-trener, gir de beste tipsene til hvordan du kan trene etter en fødsel og hvordan du skal tenke.

30 jul 2019
Sport & trening
Gabriella Picano

Kan jeg trene når jeg er forkjølet?

Vi har nok alle lurt på det en gang – hvordan er det egentlig med trening og forkjølelse? Kan man trene som vanlig, eller bør man slappe av på sofaen? Vi fant ut av det, en gang for alle.

29 jul 2019
Sport & trening
Reebok running-ambassadörer

Friidrettsutøveren tipser: Slik skal du trene deg opp til et maraton

Malin Marmbrandt drømmer, akkurat som mange andre, om å begi seg ut på den mest legendariske strekning av dem alle en gang – et maraton. Slik mener hun at du vil takle utfordringen best.

29 jul 2019
Sport & trening