Problem med vaderna header

Derfor får du problemer med leggene når du løper

Er du en av mange som lett får krampe, blir stiv eller får vondt i leggene når du løper? Her forklarer eksperten hva det kommer av.

Problemer med leggene er noe av det vanligste personer googler i kombinasjon med løpetrening. Krampe, stivhet og overanstrengelse er noe av det folk sliter med når det gjelder legger og løping. Naprapaten Mathias Neeraas har fått mange spørsmål som handler om det gjennom sin karriere. 

Hvor mye trener og belaster jeg egentlig leggene når jeg løper? 

– Det kommer an på hvordan du løper. Du trener leggene mer hvis du har et forfotsteg enn at du slår hælen i. Treningssenteret er derimot det som gjelder hvis du vil bygge store legger, forteller Mathias Neeraas.

Hva er de aller vanligste leggskadene som kan oppstå i sammenheng med løpetrening?

– De fleste leggskader du kan få er belastningsskader. Strekk, gubbelegg, senebetennelse, hælspore og til og med beinhinnebetennelse er vanlige eksempler. 

Hvorfor får jeg vondt i leggene når jeg løper?  

– Ofte kommer det av en form for overbelastning – at du har økt treningsmengden og løper oftere, raskere eller lengre, eller alle tre sammen. Hvis du trener hardere trenger kroppen mer tid til å tilpasse seg belastningen og krever mer tid til restitusjon. Hvis du ikke tar det i betraktning og øker treningsbelastningen for fort, kan du lett få en belastningsskade.

Hvorfor blir jeg lett stiv i leggene av å løpe?

– Ofte når du blir stiv i leggene er det fordi du får treningsverk. Som mange sikkert har merket, så kan du få treningsverk i leggene når du begynner å løpe etter et opphold. Kroppen er ikke vant til belastningen, men du kan også få det hvis du øker treningsbelastningen uten å være varsom, forklarer Mathias Neeraas og fortsetter:

– Hvis kroppen ikke får tilstrekkelig med hvile mellom øktene kan det også føre til at leggene blir stive. Når du trener brytes musklene ned og de trenger mer tid til å restituere seg.

Hvorfor får jeg lett krampe og melkesyre i leggene når jeg løper? 

– Krampe i leggene kan komme av mangel på mineraler og væske i kroppen. Hvis det er varmt ute kan det være lurt å drikke tilstrekkelig med vann før økten, og kanskje ha med væskeerstatning for å fylle på underveis. Når du løper kan du måle treningsintensiteten gjennom pulsnivået ditt. Når pulsnivået øker, øker også mengden melkesyre som bygges opp i musklene. Hvis du trener for hardt i forhold til nivået ditt, kan du får en raskere oppsamling av melkesyre enn hva kroppen orker å frakte bort, som igjen kan føre til at du får krampe i leggene.

Mathias NaprapatMathias Neeraas jobber på Resultat Naprapat i Stockholm. Dere kan følge ham via hans Instagram @ eller klinikkens Instagram @.

Hvis jeg lett overanstrenger leggene mine, hva gjør jeg for å lindre problemet? 

– Hvis du får en belastningsskade kan det være lurt å oppsøke en naprapat, fysioterapeut eller kiropraktor. Helt enkelt noen som kan undersøke og sjekke hvorfor du har fått belastningsskadene, sier Mathias Neeraas og forteller videre:

– Forutsatt at ingenting har blitt akutt skadet av overanstrengelsen, er det best å hvile i noen dager, men fortsatt være i bevegelse. Gå en tur for å øke blodgjennomstrømningen i kroppen. Det hjelper å frakte bort restprodukter og tilføye ny næring til musklene. Du kan også teste kompresjonsstrømper for å lindre stølhet og krampe i leggene. Hvis du har store problemer med nettopp overanstrengelse og krampe, kan du faktisk bruke kompresjonsstrømper når du trener.

Hvordan unngår jeg at det skjer igjen?

– Det kan være lurt å legge til en annen form for trening, ikke bare løping. Kjør på med styrkeøkter hvor du jobber med å styrke ankler, legger, knær og hofter. Hvis du blir sterkere i musklene klarer kroppen større belastning og du reduserer risikoen for skader, forsikrer Mathias Neeraas.

– Du kan også jobbe med mobiliteten i føttene og tærne. Ofte ser jeg at mine pasienter som sliter med leggene sine er svake og støle der. Få hjelp med å undersøke og finne øvelser som du kan jobbe med for å styrke de svake musklene og øke mobiliteten i de stive leddene. En morsom ting du kan teste ut er om du kan løfte stortåen uten å løfte de andre tærne! Du har god kontroll over musklene og mobiliteten i føttene hvis du klarer det. 

Hva er "gubbelegg"?

– Gubbelegg er en strekk i leggmuskelen, som er veldig vanlig for menn over 35 år – derav navnet "gubbelegg". Yngre menn og kvinner kan også få strekk i leggene, men det er ikke like vanlig. Med alderen mister musklene litt av tåligheten og elastisiteten sin, så når "gubben" plutselig skal gjøre comeback på tennisbanen, fotballbanen eller løpesporet etter 20 år med opphold, er det ikke sikkert at kroppen fortsatt er like sterk som hodet.

Har valg av løpesko noen innvirkning på problemene jeg har med leggene mine? 

– Hvilke sko du har kan ha en innvirkning på både stølhet, krampe og overanstrengelse. Desto lavere dropp du har på skoene, desto mer flyttes belastningen fra løpesteget frem til tærne siden det blir mindre demping under hælen. Det fører til at du løper mer på tå og leggmuskelen belastes. Det er ikke farlig for føttene, leggene og knærne. Derimot kan du bli stiv i leggen, få treningsverk og krampe hvis du ikke er vant til det.

Hvis jeg har fått hjelp med å velge ut løpesko og vet at jeg har valgt riktig, hva kan det komme av da?

– Problemene dine kan også komme av at du er for svak for den belastningen du utsetter leggene for. Tåhev er en bra øvelse du kan gjøre hjemme. Du kan utføre øvelsen sittende, stående eller med ett ben av gangen. Det er viktig at du utfører øvelsen med full bevegelse, ved at du for eksempel stiller tærne på et trappetrinn, forklarer Mathias Neeraas og avslutter: 

– I mange tilfeller finnes det bakenforliggende årsaker til hvorfor leggene blir overbelastet ved løping. Det kan komme av løpesteget ditt, skoene dine eller stivhet i tær, føtter eller hofteledd. Det kan også komme av svakhet i andre muskler som gjør at leggene må jobbe ekstra mye. Hvis du har problemer med leggene som ikke går over av seg selv eller som kommer tilbake, skal du ta kontakt med en naprapat som kan hjelpe deg på et individuelt nivå.


LES MER:

SHOP HER:

SHOP HER:

 Tilbake

News Feed

Header träningsprogram
Sport & trening

3 treningsprogram til ferien

3 dager siden
padelracket
Sport & trening

Sommerens fem beste padelracketer til herre

4 dager siden
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & trening

Hvorfor blir jeg ikke raskere jo mer jeg løper?

5 dager siden
Ecco golfskor
Sport & trening

Derfor bør du kjøpe golfsko fra Ecco

12 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & trening

3 vanlige fotisett ved løping

01 may 2020
tre nya intervaller
Sport & trening

Tre enkle intervaller du kan utføre hvor som helst

30 apr 2020
polar ignite action
Sport & trening

3 hjemmeøkter for hele kroppen

23 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & trening

Video: Tren hjemme med partneren din

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Sport & trening

Test av massasjeverktøyet Hyperice Hypervolt

23 apr 2020
Charlotte Karlsson
Sport & trening

Derfor trenger du forskjellige løpesko

20 apr 2020
cykelskor
Sport & trening

Slik vasker du sykkelen din som en proff

18 apr 2020
Padelracket test
Sport & trening

Best i test! Padelracketer 2020

15 apr 2020
philip olsson pt
Sport & trening

PT-en: Slik holder du motivasjonen oppe ved hjemmetrening

09 apr 2020
katt
Sport & trening

5 øvelser for deg som har vondt i ryggen

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Sport & trening

Eksperten: Slik opprettholder du rutinene i en tid preget av isoleringen

02 apr 2020
polar ignite cropad
Sport & trening

HIIT-trening du kan utføre hjemme uten utstyr

01 apr 2020
Kan jag springa med hosta?
Sport & trening

Er løping bedre enn styrketrening?

25 mar 2020
Garmin header
Sport & trening

Vi tester Garmin Forerunner 645!

24 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Sport & trening

Kan jeg løpe hvis jeg hoster?

23 mar 2020
Löparteknik
Sport & trening

Løpetrenerens beste tips – slik forbedrer du løpeteknikken din

21 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Sport & trening

Hjemmetrening for hele kroppen

18 mar 2020
Knäproblem
Sport & trening

PT-ens 3 beinøvelser for deg med kneproblemer

16 mar 2020
Blacc running
Sport & trening

Eksperten svarer: Slik holder du deg skadefri når du løper om våren

12 mar 2020
Core workout
Sport & trening

Hvor ofte skal jeg trene magen?

11 mar 2020
Adidas Running Käka veganskt
Sport & trening

Adidas-ambassadør Henrik Fallenius: "Terrengløping er et eventyr"

09 mar 2020
magträning maja pernefeldt
Sport & trening

Video: 5 øvelser som styrker magen

07 mar 2020
womens day header
Sport & trening

Tid for likestilling i sportsverdenen!

06 mar 2020
Petra Månström
Sport & trening

Dette bør du huske på når du løper ditt første maraton

02 mar 2020
Maja Pernefeldt gummibandsövnignar
Sport & trening

Video: 10 nye øvelser du kan ta med treningsstrikk

21 feb 2020
Blacc EQ header
Sport & trening

TEST! Lag ditt eget treningsstudio med utstyr fra Blacc

17 feb 2020
Predator Mutator Pack
Sport & trening

Vårens kuleste fotballnyhet – Demonskin fra Adidas!

28 jan 2020
Chand Smith PT
Sport & trening

Derfor bør du (fortsatt) trene med treningsapparater

27 jan 2020
vinterlöpning
Sport & trening

Unngå smerter i ryggen når du løper

25 jan 2020
löpning och puls miljöbild 2
Sport & trening

Løpskalenderen 2020 – Løpene du ikke kan gå glipp av i Norge

22 jan 2020
Träna med gummiband
Sport & trening

10 øvelser du kan ta med treningsstrikk

18 jan 2020
IMG_3597.JPG
Sport & trening

Rumpetrening: 5 effektive øvelser med treningsstrikk

18 jan 2020
Guide padelracket
Sport & trening

Ekspertens tips: Slik velger du riktig padelracket

16 jan 2020
Gabriella Picano
Sport & trening

Så ofte bør du trene for å bygge muskler

10 jan 2020
Hypervolt
Sport & trening

Massasjeapparatet Hypervoltage – for prestasjonsfremmende trening og bedre restitusjon

10 jan 2020
Guide till padelracket header
Sport & trening

Guide: Våre beste padelracketer

16 dec 2019
more news
Header träningsprogram

3 treningsprogram til ferien

Sliter du med ideer? Her er PT-ens beste øvelser du kan ta hjemme.

3 dager siden
Sport & trening
padelracket

Sommerens fem beste padelracketer til herre

Skal du kjøpe ny padelracket og vil vite hvilken som er best i test? Vår padelekspert hjelper deg!

4 dager siden
Sport & trening
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt

Hvorfor blir jeg ikke raskere jo mer jeg løper?

Har du løpt en stund, men sluttet å merke forbedringer? Vår løpeambassadør Charlotte Karlsson går gjennom de vanligste fallgruvene og hvordan du kan komme (les: løpe) deg ut av dem.

5 dager siden
Sport & trening
Ecco golfskor

Derfor bør du kjøpe golfsko fra Ecco

Lær alt om hybridrevolusjonen som forandret golfverdenen, og hvorfor du bør satse på golfsko fra Ecco!

12 may 2020
Sport & trening
Löpsteg fotisättning

3 vanlige fotisett ved løping

Finnes det ulike fotisett? Og hvor problematisk er det egentlig med et pronerende løpesteg? Løpecoach Joanna Swica vet hvordan du kan optimalisere løpingen din!

01 may 2020
Sport & trening
tre nya intervaller

Tre enkle intervaller du kan utføre hvor som helst

Intervalltrening er en fin måte å finpusse tiden din på, selv når du løper en mil eller et maraton. Her er Petra Månströms tre beste intervalløkter!

30 apr 2020
Sport & trening
polar ignite action

3 hjemmeøkter for hele kroppen

Synes du det er vanskelig å komme på nye øvelser du kan ta hjemme? Bli inspirert av disse tre treningsøktene fra klokkeprodusenten Polar.

23 apr 2020
Sport & trening
nike pro träningsprogram

Video: Tren hjemme med partneren din

Kjedelig hjemme? Benytt anledningen til å trene sammen med partneren din! Daniel Flefil og Malle Jansson viser noen enkle øvelser dere kan ta sammen.

23 apr 2020
Sport & trening
Hypervolt Hyperice

Test av massasjeverktøyet Hyperice Hypervolt

Med massasjepistolen HyperVolt kan du kurere stive muskler og treningsverk. Testpanelet vårt har prøvd superverktøyet!

23 apr 2020
Sport & trening
Charlotte Karlsson

Derfor trenger du forskjellige løpesko

Når du er klar for å ta løpingen til et nytt nivå, kan det være en god idé å investere i flere forskjellige løpesko med forskjellige egenskaper. Løpeeksperten Charlotte Karlsson guider deg.

20 apr 2020
Sport & trening
cykelskor

Slik vasker du sykkelen din som en proff

Hvis du liker å sykle i naturen, har du sannsynligvis kommet hjem med en gjørmete og støvete mountainbike. Sykkelentusiast Elna Dahlstrand forteller deg hvordan du tar vare på sykkelen din på best mulig måte.

18 apr 2020
Sport & trening
Padelracket test

Best i test! Padelracketer 2020

Volley, smash eller skal du prøve deg på en bajada fra den bakerste delen av banen? Få hjelp av en ny padelracket. Her er årets modeller som er best i test.

15 apr 2020
Sport & trening
philip olsson pt

PT-en: Slik holder du motivasjonen oppe ved hjemmetrening

Akkurat nå er det mange som trener hjemme. PT-en Philip Olsson vet hvordan man bør tenke – og trene – for å takle hverdagen.

09 apr 2020
Sport & trening
katt

5 øvelser for deg som har vondt i ryggen

Får du vondt i ryggen av å jobbe hjemme? Her er kiropraktorens beste tips!

03 apr 2020
Sport & trening
alice fagrell sprallice

Eksperten: Slik opprettholder du rutinene i en tid preget av isoleringen

Synes du det også er vanskelig å opprettholde rutinene når du jobber hjemmefra? Alice "Sprallice" Fagrell gir deg tips til hvordan du kan strukturere dagene dine med hjemmekontor for å føle deg bra.

02 apr 2020
Sport & trening