Problem med vaderna header

Derfor får du problemer med leggene når du løper

Er du en av mange som lett får krampe, blir stiv eller får vondt i leggene når du løper? Her forklarer eksperten hva det kommer av.

Problemer med leggene er noe av det vanligste personer googler i kombinasjon med løpetrening. Krampe, stivhet og overanstrengelse er noe av det folk sliter med når det gjelder legger og løping. Naprapaten Mathias Neeraas har fått mange spørsmål som handler om det gjennom sin karriere. 

Hvor mye trener og belaster jeg egentlig leggene når jeg løper? 

– Det kommer an på hvordan du løper. Du trener leggene mer hvis du har et forfotsteg enn at du slår hælen i. Treningssenteret er derimot det som gjelder hvis du vil bygge store legger, forteller Mathias Neeraas.

Hva er de aller vanligste leggskadene som kan oppstå i sammenheng med løpetrening?

– De fleste leggskader du kan få er belastningsskader. Strekk, gubbelegg, senebetennelse, hælspore og til og med beinhinnebetennelse er vanlige eksempler. 

Hvorfor får jeg vondt i leggene når jeg løper?  

– Ofte kommer det av en form for overbelastning – at du har økt treningsmengden og løper oftere, raskere eller lengre, eller alle tre sammen. Hvis du trener hardere trenger kroppen mer tid til å tilpasse seg belastningen og krever mer tid til restitusjon. Hvis du ikke tar det i betraktning og øker treningsbelastningen for fort, kan du lett få en belastningsskade.

Hvorfor blir jeg lett stiv i leggene av å løpe?

– Ofte når du blir stiv i leggene er det fordi du får treningsverk. Som mange sikkert har merket, så kan du få treningsverk i leggene når du begynner å løpe etter et opphold. Kroppen er ikke vant til belastningen, men du kan også få det hvis du øker treningsbelastningen uten å være varsom, forklarer Mathias Neeraas og fortsetter:

– Hvis kroppen ikke får tilstrekkelig med hvile mellom øktene kan det også føre til at leggene blir stive. Når du trener brytes musklene ned og de trenger mer tid til å restituere seg.

Hvorfor får jeg lett krampe og melkesyre i leggene når jeg løper? 

– Krampe i leggene kan komme av mangel på mineraler og væske i kroppen. Hvis det er varmt ute kan det være lurt å drikke tilstrekkelig med vann før økten, og kanskje ha med væskeerstatning for å fylle på underveis. Når du løper kan du måle treningsintensiteten gjennom pulsnivået ditt. Når pulsnivået øker, øker også mengden melkesyre som bygges opp i musklene. Hvis du trener for hardt i forhold til nivået ditt, kan du får en raskere oppsamling av melkesyre enn hva kroppen orker å frakte bort, som igjen kan føre til at du får krampe i leggene.

Mathias NaprapatMathias Neeraas jobber på Resultat Naprapat i Stockholm. Dere kan følge ham via hans Instagram @ eller klinikkens Instagram @.

Hvis jeg lett overanstrenger leggene mine, hva gjør jeg for å lindre problemet? 

– Hvis du får en belastningsskade kan det være lurt å oppsøke en naprapat, fysioterapeut eller kiropraktor. Helt enkelt noen som kan undersøke og sjekke hvorfor du har fått belastningsskadene, sier Mathias Neeraas og forteller videre:

– Forutsatt at ingenting har blitt akutt skadet av overanstrengelsen, er det best å hvile i noen dager, men fortsatt være i bevegelse. Gå en tur for å øke blodgjennomstrømningen i kroppen. Det hjelper å frakte bort restprodukter og tilføye ny næring til musklene. Du kan også teste kompresjonsstrømper for å lindre stølhet og krampe i leggene. Hvis du har store problemer med nettopp overanstrengelse og krampe, kan du faktisk bruke kompresjonsstrømper når du trener.

Hvordan unngår jeg at det skjer igjen?

– Det kan være lurt å legge til en annen form for trening, ikke bare løping. Kjør på med styrkeøkter hvor du jobber med å styrke ankler, legger, knær og hofter. Hvis du blir sterkere i musklene klarer kroppen større belastning og du reduserer risikoen for skader, forsikrer Mathias Neeraas.

– Du kan også jobbe med mobiliteten i føttene og tærne. Ofte ser jeg at mine pasienter som sliter med leggene sine er svake og støle der. Få hjelp med å undersøke og finne øvelser som du kan jobbe med for å styrke de svake musklene og øke mobiliteten i de stive leddene. En morsom ting du kan teste ut er om du kan løfte stortåen uten å løfte de andre tærne! Du har god kontroll over musklene og mobiliteten i føttene hvis du klarer det. 

Hva er "gubbelegg"?

– Gubbelegg er en strekk i leggmuskelen, som er veldig vanlig for menn over 35 år – derav navnet "gubbelegg". Yngre menn og kvinner kan også få strekk i leggene, men det er ikke like vanlig. Med alderen mister musklene litt av tåligheten og elastisiteten sin, så når "gubben" plutselig skal gjøre comeback på tennisbanen, fotballbanen eller løpesporet etter 20 år med opphold, er det ikke sikkert at kroppen fortsatt er like sterk som hodet.

Har valg av løpesko noen innvirkning på problemene jeg har med leggene mine? 

– Hvilke sko du har kan ha en innvirkning på både stølhet, krampe og overanstrengelse. Desto lavere dropp du har på skoene, desto mer flyttes belastningen fra løpesteget frem til tærne siden det blir mindre demping under hælen. Det fører til at du løper mer på tå og leggmuskelen belastes. Det er ikke farlig for føttene, leggene og knærne. Derimot kan du bli stiv i leggen, få treningsverk og krampe hvis du ikke er vant til det.

Hvis jeg har fått hjelp med å velge ut løpesko og vet at jeg har valgt riktig, hva kan det komme av da?

– Problemene dine kan også komme av at du er for svak for den belastningen du utsetter leggene for. Tåhev er en bra øvelse du kan gjøre hjemme. Du kan utføre øvelsen sittende, stående eller med ett ben av gangen. Det er viktig at du utfører øvelsen med full bevegelse, ved at du for eksempel stiller tærne på et trappetrinn, forklarer Mathias Neeraas og avslutter: 

– I mange tilfeller finnes det bakenforliggende årsaker til hvorfor leggene blir overbelastet ved løping. Det kan komme av løpesteget ditt, skoene dine eller stivhet i tær, føtter eller hofteledd. Det kan også komme av svakhet i andre muskler som gjør at leggene må jobbe ekstra mye. Hvis du har problemer med leggene som ikke går over av seg selv eller som kommer tilbake, skal du ta kontakt med en naprapat som kan hjelpe deg på et individuelt nivå.


LES MER:

SHOP HER:

SHOP HER:

 Tilbake

News Feed

nike pro träningsprogram
Sport & trening

Treningsprogram for allsidig trening

28 oct 2019
malin malle header
Sport & trening

Fitnessutøver Malle: ”Allsidig trening er for personer som vil holde seg i form og føle seg bra"

28 oct 2019
daniel flefil header
Sport & trening

Treningsprofilen Daniel Flefil: ”Restitusjon er like viktig som trening”

28 oct 2019
lofsan löpning
Sport & trening

Slik skal du puste når du løper om vinteren

21 oct 2019
Lofsan
Sport & trening

Treningsprofilen Lofsan: ”Den daglige mosjonen er viktigere enn vi tror”

16 sep 2019
Maja Pernefeldt
Sport & trening

Slik skal du trene hvis du har en kneskade

09 sep 2019
Henrik Yttervik Nano 9.0
Sport & trening

Video: Rope Climbing – slik utfordrer du deg selv!

29 aug 2019
Maja Pernefeldt
Sport & trening

Ekspertens beste tips: Slik får du en sterk og frisk rygg

19 aug 2019
Matilda Johnson retention
Sport & trening

Bli kjent med oss på Sportamore!

08 aug 2019
reebok crossfit
Sport & trening

CrossFit-ordliste – lær deg å "prate CrossFit”

08 aug 2019
malin möller
Sport & trening

Trening for gravide: mammamage-treneren tipser

02 aug 2019
Löpning utefter pulsen
Sport & trening

Bli en raskere løper med pulsen som målestokk

31 jul 2019
malin möller
Sport & trening

Trening etter en fødsel – hvordan skal jeg gå frem?

30 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & trening

Kan jeg trene når jeg er forkjølet?

29 jul 2019
Reebok running-ambassadörer
Sport & trening

Friidrettsutøveren tipser: Slik skal du trene deg opp til et maraton

29 jul 2019
Andfådd tjej springer
Sport & trening

Eksperten: Slik påvirker stress kroppen og treningen

25 jul 2019
Eva Sjöholm
Sport & trening

Alt du vil vite om stølhet

24 jul 2019
Problem med vaderna header
Sport & trening

Derfor får du problemer med leggene når du løper

19 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & trening

Treningen som brenner flest kalorier

18 jul 2019
Löparryggsäck Elin Kjos
Sport & trening

Tenk på dette når du skal kjøpe drikkesekk

17 jul 2019
Därför ska du träna med din partner header
Sport & trening

Derfor skal du trene med partneren din

17 jul 2019
Header löparoutfit
Sport & trening

Alt du trenger for å bli en profesjonell løper

15 jul 2019
pischa
Sport & trening

Derfor skal du ikke løpe for å gå ned i vekt

12 jul 2019
Better Bodies grupp
Sport & trening

Treningsutstyr – dette trenger du på treningssenteret

05 jul 2019
Sugrörseffekten
Sport & trening

Løperen tipser: Sugerøreffekten for en bedre holdning

27 jun 2019
Gabriella Picano
Sport & trening

Hvilken form for trening passer meg?

27 jun 2019
Suunto 5 g1 header
Sport & trening

Test: Den nye pulsklokken Suunto 5 G1 – så bra er den

24 jun 2019
Jannica Sigurdsson
Sport & trening

Dette skal du tenke på ved sommerløping

19 jun 2019
Maja Pernefeldt tunga lyft
Sport & trening

Slik løfter du trygt – uten å skade ryggen din

13 jun 2019
legacy lifter header
Sport & trening

Minitest! Den omtalte løfteskoen Reebok Legacy Lifter

10 jun 2019
Löpträning teknik
Sport & trening

Video: Automatiser løpesteget ditt ved hjelp av tre trinn

07 jun 2019
Garmin header croped
Sport & trening

Smarte funksjoner i multisportsklokker fra Garmin

05 jun 2019
Oakley löparglasögon
Sport & trening

Derfor skal du løpe i løpebriller

30 may 2019
Golf sving
Sport & trening

Slik forbedrer du svingen din på golfbanen

30 may 2019
Nike Romaleos 3 XD
Sport & trening

Minitest: Dette er Nike Romaleos 3 XD

22 may 2019
Nike
Sport & trening

Paula Rosas om det å løfte tungt: "Jeg bryr meg ikke om jeg blir en muskelbunt"

20 may 2019
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Sport & trening

Video: Tre effektive mageøvelser du må prøve

19 may 2019
Nike
Sport & trening

Linn Asplund: "Hockey er langt fra likestilt"

13 may 2019
Puma mobilitetsträning
Sport & trening

PT-en tipser: Mobilitetstrening for et bedre løpesteg

11 may 2019
Tre myter om magen
Sport & trening

Tre myter om magetrening

09 may 2019
more news
malin malle header

Fitnessutøver Malle: ”Allsidig trening er for personer som vil holde seg i form og føle seg bra"

Malin ”Malle” Jansson er fitnessutøver og modell, men har også stålkontroll på trening og hvordan du bør trene og leve for at kroppen skal ha det bra. Vi tok en prat med henne om allsidig trening, hvem det passer for og hvorfor det er viktig.

28 oct 2019
Sport & trening
daniel flefil header

Treningsprofilen Daniel Flefil: ”Restitusjon er like viktig som trening”

Hva er egentlig allsidig trening? Det vet fitnessutøver Daniel Flefil. Daniel forteller hvor viktig det er med aktiv restitusjon – kombinert med trening og løping – for å få så gode treningsresultater som mulig.

28 oct 2019
Sport & trening
nike pro träningsprogram

Treningsprogram for allsidig trening

Ønsker du hjelp på veien for å variere treningen? Da er dette treningsprogrammet noe for deg, laget eksklusivt for Sportamore av Malin Jansson og Daniel Flefil.

28 oct 2019
Sport & trening
lofsan löpning

Slik skal du puste når du løper om vinteren

Du må ikke slutte å løpe bare fordi temperaturen faller og snøen daler ned fra himmelen. Lovisa ”Lofsan” Sandström har tips og triks til løping om vinteren.

21 oct 2019
Sport & trening
Lofsan

Treningsprofilen Lofsan: ”Den daglige mosjonen er viktigere enn vi tror”

Lovisa ”Lofsan” Sandström har jobbet med trening i flere år. Nå lanserer hun sin sjette bok, som handler mye om hvordan man kan få inn mer bevegelse i hverdagen. Til Sportamore forteller hun hvor farlig det er å sitte stille, og hvordan du kan få til den daglige mosjonen alle snakker om.

16 sep 2019
Sport & trening
Maja Pernefeldt

Slik skal du trene hvis du har en kneskade

Mange som trener har problemer med knærne. Det finnes nesten like mange kneskader som det finnes mennesker, men det finnes heldigvis noen generelle tips og råd til deg som har en kneskade. Vi har snakket med fysioterapeuten Maja Pernefeldt.

09 sep 2019
Sport & trening
Henrik Yttervik Nano 9.0

Video: Rope Climbing – slik utfordrer du deg selv!

Å komme seg raskt opp på et hengende tau er en konstant utfordring innenfor CrossFit. Når du først har mestret kunsten, er det imidlertid på tide å virkelig sette styrken på prøve. Her er to grisetunge måter å klatre i tau på!

29 aug 2019
Sport & trening
Maja Pernefeldt

Ekspertens beste tips: Slik får du en sterk og frisk rygg

Ryggen er en stor del av kroppen og må være sterk for at vi skal takle alle daglige gjøremål. Men hvordan kan du egentlig få en bra rygg? Fysioterapauten Maja Pernefeldt forklarer.

19 aug 2019
Sport & trening
Matilda Johnson retention

Bli kjent med oss på Sportamore!

Matilda Johnson jobber som produktutvikler på Sportamore og elsker løping. Matilda har løpt hele livet – ikke fordi hun flyr fra noe, men fordi hun synes det er gøy.

08 aug 2019
Sport & trening
reebok crossfit

CrossFit-ordliste – lær deg å "prate CrossFit”

WOD, metcon og PB – innenfor CrossFit er det vanlig med engelske begreper. Det er også vanlig med forkortelser for ulike ord, som igjen kan være forvirrende for noen. Her er den ultimate CrossFit-ordlisten som forklarer alle forkortelser, begreper og ord.

08 aug 2019
Sport & trening
malin möller

Trening for gravide: mammamage-treneren tipser

Trening under graviditeten er bra – men mange som venter barn har spørsmål om hvordan og hva man kan gjøre når det kommer til trening. PT-en og den sertifiserte mammamage-treneren Malin Möller har svarene.

02 aug 2019
Sport & trening
Löpning utefter pulsen

Bli en raskere løper med pulsen som målestokk

Hvis løpingen din ikke gir resultater, kan det skyldes at du sitter fast i gamle vaner og løper den samme runden, med den samme intensiteten. Hvordan løser du det? Det er på tide med pulstrening!

31 jul 2019
Sport & trening
malin möller

Trening etter en fødsel – hvordan skal jeg gå frem?

Det er ikke så lett å føde et barn, hverken fysisk eller psykisk. Malin Möller, sertifisert mammamage-trener, gir de beste tipsene til hvordan du kan trene etter en fødsel og hvordan du skal tenke.

30 jul 2019
Sport & trening
Gabriella Picano

Kan jeg trene når jeg er forkjølet?

Vi har nok alle lurt på det en gang – hvordan er det egentlig med trening og forkjølelse? Kan man trene som vanlig, eller bør man slappe av på sofaen? Vi fant ut av det, en gang for alle.

29 jul 2019
Sport & trening
Reebok running-ambassadörer

Friidrettsutøveren tipser: Slik skal du trene deg opp til et maraton

Malin Marmbrandt drømmer, akkurat som mange andre, om å begi seg ut på den mest legendariske strekning av dem alle en gang – et maraton. Slik mener hun at du vil takle utfordringen best.

29 jul 2019
Sport & trening