Chand Smith PT

Derfor bør du (fortsatt) trene med treningsapparater

90-tallet har gjort et enormt comeback. Kanskje det også er på tide at de tradisjonelle treningsapparatene får et lite løft. Vi har snakket med PT Chand Smith om hvorfor det er bra å trene med apparater.

Det er populært å trene med frie vekter både hjemme og på treningssenteret. Men hva har skjedd med de tradisjonelle treningsøktene som bestod av treningsapparater? Og hvor bra er de egentlig? Vi har snakket med PT Chand Smith, som jobber på SATS i Sverige.

For det første, hva er forskjellen mellom å trene med treningsapparater og trene med frie vekter?

– Med et treningsapparat blir du tvunget til en mer fast bevegelse og isolerer dermed en muskelgruppe mer enn med frie vekter. Med frie vekter jobber du med en større og friere bevegelse og må jobbe mer med de mindre stabiliserende musklene, sier , og fortsetter:

– For eksempel er ikke benpress i et apparat like komplisert å utføre som benbøy med frie vekter. I benpress lener du deg tilbake, mens benbøy krever mye mer balanse og stabilitet i hele kroppen. Imidlertid kan du flytte mye vekt med benpress, men ikke like mye med benbøy.

Er det fortsatt verdt å trene med treningsapparater hvis jeg vil bygge muskler?

– Absolutt, du blir selvfølgelig sterkere av å trene med apparater! 

Finnes det noen retningslinjer for når jeg bør velge frie vekter eller treningsapparater?

– Jeg starter vanligvis en treningsøkt med grunnleggende øvelser med frie vekter, før jeg ofte avslutter med apparater for å slite ut musklene mest mulig. I begynnelsen av økten har du selvfølgelig mest energi og fokus, og da er det for eksempel perfekt med basisøvelser. På slutten av økten når du begynner å bli sliten, kan det være perfekt å bruke den siste energien i et apparat – uten å tøye grensene for mye, slik at du unngår skader.

Hvorfor kan jeg ofte legge på mer vekt når jeg trener med treningsapparater?

– Når vinkelen på øvelsen er fast, som med et apparat, er det lettere å løfte mer vekt. Færre muskler trenger hjelp av apparatet, i motsetning til frie vekter. Det er også grunnen til at jeg synes det er galt å sammenligne hvilken treningsform som er best av de to, fordi det er forskjellige måter å trene på.

Chand Smith PT Det er verdiløst å sammenligne trening i et apparat med frie vekter, det er fordi du får forskjellige ting fra de to valgene. Prøv heller å kombinere de to måtene å trene på. Ikke glem å følge Chand Smith på ! Foto: Martin Palm.

Hvis jeg har problemer med knærne på en eller annen måte, vil du anbefale at jeg trener med apparater eller frie vekter? 

– Alle personskader er selvfølgelig forskjellige, så alle trenger en individuell plan for hvordan man skal gå frem på best mulig måte. Styrking og stabilisering av et ledd kan gjøres med et apparat, men også med balanseøvelser og lignende på gulvet. Begge deler er kjempeviktig, men man må som sagt alltid ta utgangspunkt i individet. 

Er det noen spesifikke øvelser du foretrekker å ta med apparater? 

– Jeg elsker å ta nedtrekk og roing. Både under min egen treningsøkt, men også inkludere i treningen til mine PT-klienter. Slik hverdagen ser ut for mange i dag med kontorjobber og arbeid foran datamaskinen, er det veldig viktig å ta forskjellige draøvelser.

Er det noen apparater eller øvelser med apparater som du helst unngår? 

– Det skal sies at det finnes både bra og dårlige apparater. Personlig trener jeg aldri med mageapparater. 

PT-en tipser om supre øvelser du kan ta med treningsapparater: 

Basert på det faktum at du er skadefri og vil bygge styrke.
  • Romaskin  
  • Nedtrekk
  • Brystpress
  • Benpress 
– Da får du både dra- og pressøvelser og du kan jobbe deg gjennom store muskelgrupper, sier Chand Smith om øvelsene.

SHOP HER:

LES MER:

LES MER:

 Tilbake

News Feed

Löpning
Sport & trening

Bli en miljøhelt – begynn å plogge!

1 dag siden
Ida B Olsson
Sport & trening

3 tips for å få mest mulig ut av løpeturen om sommeren

4 dager siden
Nike Superrep Cycle
Sport & trening

Minitest! Så bra er den nye spinningskoen Nike Superrep Cycle

5 dager siden
Nike SuperRep Cycle
Sport & trening

Nike SuperRep Cycle – den nye spinningskoen til dame og herre

6 dager siden
Header rumpträning
Sport & trening

PT-en tipser: Tre undervurderte rumpe- og benøvelser

25 jun 2020
Hoppa studsmatta säkert
Sport & trening

Hopp trygt på trampolinen

22 jun 2020
charlotte karlsson
Sport & trening

Eksperten svarer: Hvilken puls bør jeg ha når jeg løper?

22 jun 2020
header axlar
Sport & trening

Video: Slik får du runde og brede skuldre

20 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & trening

Løpetilbehøret du ikke kan leve uten

17 jun 2020
Rehband
Sport & trening

Alt du bør vite om meniskskaden din

16 jun 2020
golfboll
Sport & trening

Tips! Slik velger du riktige golfballer

16 jun 2020
Giro8.jpg
Sport & trening

Guide: Slik finner du riktige sykkelsko

09 jun 2020
enbensmark
Sport & trening

Oppretthold treningsmotivasjonen i ferien

09 jun 2020
Ab workout
Sport & trening

Video: Magetreningen som får det til å brenne i musklene

08 jun 2020
Sisterhood of running
Sport & trening

Sportamore presenterer: Sisterhood of running

08 jun 2020
wilson tennis
Sport & trening

Hvilken tennisracket skal jeg kjøpe?

03 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Sport & trening

Masser bort hælspore med Hypersphere

02 jun 2020
Header träningsprogram
Sport & trening

3 treningsprogram til ferien

30 may 2020
padelracket
Sport & trening

Sommerens fem beste padelracketer til herre

29 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & trening

Hvorfor blir jeg ikke raskere jo mer jeg løper?

28 may 2020
Ecco golfskor
Sport & trening

Derfor bør du kjøpe golfsko fra Ecco

12 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & trening

3 vanlige fotisett ved løping

01 may 2020
tre nya intervaller
Sport & trening

Tre enkle intervaller du kan utføre hvor som helst

30 apr 2020
polar ignite action
Sport & trening

3 hjemmeøkter for hele kroppen

23 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & trening

Video: Tren hjemme med partneren din

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Sport & trening

Test av massasjeverktøyet Hyperice Hypervolt

23 apr 2020
Charlotte Karlsson
Sport & trening

Derfor trenger du forskjellige løpesko

20 apr 2020
cykelskor
Sport & trening

Slik vasker du sykkelen din som en proff

18 apr 2020
Padelracket test
Sport & trening

Best i test! Padelracketer 2020

15 apr 2020
philip olsson pt
Sport & trening

PT-en: Slik holder du motivasjonen oppe ved hjemmetrening

09 apr 2020
katt
Sport & trening

5 øvelser for deg som har vondt i ryggen

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Sport & trening

Eksperten: Slik opprettholder du rutinene i en tid preget av isoleringen

02 apr 2020
polar ignite cropad
Sport & trening

HIIT-trening du kan utføre hjemme uten utstyr

01 apr 2020
Kan jag springa med hosta?
Sport & trening

Er løping bedre enn styrketrening?

25 mar 2020
Garmin header
Sport & trening

Vi tester Garmin Forerunner 645!

24 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Sport & trening

Kan jeg løpe hvis jeg hoster?

23 mar 2020
Löparteknik
Sport & trening

Løpetrenerens beste tips – slik forbedrer du løpeteknikken din

21 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Sport & trening

Hjemmetrening for hele kroppen

18 mar 2020
Knäproblem
Sport & trening

PT-ens 3 beinøvelser for deg med kneproblemer

16 mar 2020
Blacc running
Sport & trening

Eksperten svarer: Slik holder du deg skadefri når du løper om våren

12 mar 2020
more news
Löpning

Bli en miljøhelt – begynn å plogge!

Vil du bli en miljøforkjemper? Da kan plogging, det svenske fenomenet å plukke søppel mens du jogger, være svaret!

1 dag siden
Sport & trening
Ida B Olsson

3 tips for å få mest mulig ut av løpeturen om sommeren

Det er fantastisk å løpe om sommeren. Eller? Her er løpetrenerens beste tips til deg som skal løpe i varmen!

4 dager siden
Sport & trening
Nike Superrep Cycle

Minitest! Så bra er den nye spinningskoen Nike Superrep Cycle

Advarsel! Etter å ha lest testen av den nye sykkelskoen Nike Superrep Cycle, ønsker du sannsynligvis ikke å trene spinning i vanlige treningssko igjen.

5 dager siden
Sport & trening
Nike SuperRep Cycle

Nike SuperRep Cycle – den nye spinningskoen til dame og herre

Få mer ut av treningsøkten på spinningsykkelen med SuperRep Cycle. Her er alt du bør vite om den nye spinningskoen fra Nike!

6 dager siden
Sport & trening
Header rumpträning

PT-en tipser: Tre undervurderte rumpe- og benøvelser

Er du lei av vanlige squats og utfall? Her er tre undervurderte benøvelser du kan variere treningen din med!

25 jun 2020
Sport & trening
Hoppa studsmatta säkert

Hopp trygt på trampolinen

Det er så og si obligatorisk med en trampoline i hagen. Både voksne og barn elsker å hoppe – og slik gjør dere det på en trygg måte.

22 jun 2020
Sport & trening
charlotte karlsson

Eksperten svarer: Hvilken puls bør jeg ha når jeg løper?

Hvor viktig er det å følge med på pulsen under løpeturen og hva er pulssoner? Er det lurt å løpe med makspuls? Sportamores løpeekspert Charlotte Karlsson forklarer.

22 jun 2020
Sport & trening
header axlar

Video: Slik får du runde og brede skuldre

Hvorfor vokser ikke skuldrene, selv om man sliter dag inn og dag ut på treningssenteret? Her er PT-ens beste triks.

20 jun 2020
Sport & trening
Ida B Olsson

Løpetilbehøret du ikke kan leve uten

Ta løpingen til et nytt nivå med riktig antrekk og tilbehør! Slik gjør løpetreneren seg klar for intervaller, lange økter og rolige joggeturer.

17 jun 2020
Sport & trening
Rehband

Alt du bør vite om meniskskaden din

Menisken i kneet kan bli skadet av vridninger og kraftige støt, men ofte kommer ikke en meniskskade alene. Les mer her!

16 jun 2020
Sport & trening
golfboll

Tips! Slik velger du riktige golfballer

Er du nybegynner på greenen? Lær alt om hvilken golfball du bør kjøpe.

16 jun 2020
Sport & trening
Giro8.jpg

Guide: Slik finner du riktige sykkelsko

Sykling er en herlig og morsom sport. Hvordan skal man imidlertid vite hvilke sykkelsko som kan maksimere opplevelsen? Vi har fått hjelp av en ekspert fra Giro!

09 jun 2020
Sport & trening
enbensmark

Oppretthold treningsmotivasjonen i ferien

Mange synes det er vanskelig å finne inspirasjon til å trene under ferien. Lær PT-ens beste triks!

09 jun 2020
Sport & trening
Ab workout

Video: Magetreningen som får det til å brenne i musklene

Synes du det er vanskelig å finne magemusklene når du trener? Det fikser vi! Her er tre mageøvelser som virkelig får det til å brenne.

08 jun 2020
Sport & trening
Sisterhood of running

Sportamore presenterer: Sisterhood of running

Alle løper for sin egen skyld, men sammen er vi noe mer. Det støttende fellesskapet som alle kvinnelige løpere deler, kaller vi Sisterhood of running.

08 jun 2020
Sport & trening