Coretips_workout

Core tips alle jenter bør lese

En sterk mage kan føles uoppnåelig uansett hvor mange situps du tar på treningssenteret, men fortvil ikke! Her er tipsene som gir deg en stabil core. 

Til tross for at du er veltrent så lyser de definerte magemusklene med sitt fravær uansett hvor mye du trener kjernen. Kjenner du deg igjen? Vi har snakkes med vektløfteren Daniel Richter for å finne ut hvorfor menn har så lettere for å trene opp synlige magemuskler. 

– Det har mest sannsynlig å gjøre med at menn har dobbelt så mye muskelmasse i overkroppen, men like mye eller mindre fett enn kvinner. En større del av kvinners kroppsvekt er helt enkelt fett, og synlige magemuskler kommer veldig an på andelen av kroppsfett, forklarer Daniel Richter som driver den prisbelønte bloggen og podcasten med det samme navnet. 

I henhold til Daniel Richter er det styrketrening og et bra kosthold som er alfa og omega om du vil få synlige magemuskler. Om du har en smal midje, men fortsatt ikke ser noe til magemusklene, så kan det komme av at du har mangel på nettopp muskler under huden.  

– Det spiller ingen rolle om man er like tynn som en fyrstikk – uten magemuskler er det ingen muskler som kan bli synlige. Medisinen er igjen styrketrening, for hele kroppen. 

Om jeg har vanskeligheter med å aktivere magen når jeg trener, hvilke øvelser er best da?

– Magen og kjernen sitter midt på kroppen og binder sammen overkroppen med underkroppen. Det betyr at vi anvender kjernen i høy utstrekning så fort vi flytter kraft mellom over- og underkroppen. Hvis du tar knebøy med en vektstang på skuldrene er det kjernen som sørger for at kroppen holder seg rett. Om du tar markløft med vektstang, eller presser vekter over hodet, så er det kjernen som stabiliserer kroppen og ryggraden. Svaret er ganske enkelt: ta øvelser hvor du må anvende kjernen. 

Det virker ofte som at de fremste øvre musklene jobber. Hva skal jeg gjøre for at det tar i de nedre magemusklene? 

– Det er ganske vanskelig å presist aktivere spesifikke magemuskler på den måten, først og fremst fordi hele musklene allerede jobber i de fleste øvelser selv om det kanskje ikke virker som de gjør det. Fokuser mer på å øke styrken i magemusklene med tiden ved å ta flere repetisjoner eller løfte tyngre vekter, så kommer hele magemusklene til å vokse og bli sterkere.  

Hva er dine best tips og øvelser for å få en sterk mage?  

– Det er litt gøy, for når de fleste hører "magetrening" så tenker de med en gang på situps og planken. Mine tanker går derimot mot en annen retning. Situps og planken trener helt riktig magen, men ganske fort kan disse øvelsene bli litt for enkle. Dessuten er de dødstriste, ærlig talt. Den høyeste muskelaktiveringen i magen finner man på et ganske uvant sted for mange: innenfor strongman/strongwoman-grenene. Det vil si at man bærer eller løfter tunge ting! 

Men husk at store magemuskler bare er en del av det. Akkurat som ved all trening, så ligger det også en stor vekt på det du jobber med utenfor treningssenteret – kostholdet. 

– Derfor er kanskje den beste øvelsen for en flat mage at du hver søndag, i 30-45 minutter, forbereder sunne matpakker for den kommende uken. Da er det også betydelig gøyere å løfte tunge vekter.  

Daniel Richters 2 favorittøvelser for å aktivere kjernen 

#1. Farmers walk

– I denne øvelsen bærer du tunge vekter i hendene, nesten som å bære ICA-poser, bare mye tyngre! Vektene bør være så tunge at du ikke kan gå lengre enn cirka 20 meter.  


#2. Press over hodet

– Når du løfter en vekt (for eksempel en vektstang, manualer eller kettlebell) over hodet jobber kjernemusklene intensivt for å stabilisere ryggraden, og du får altså kjerne-, skuldre- og armtrening på én og samme tid!  

3 ting som er viktig å huske om kjerne- og magetrening 

#1 Det går ikke an å punktforbrenne fett

Sit-ups og planken kommer altså ikke til å punktforbrenne noen spesielle deler av magen, det kommer i stedet til å gi deg større og sterkere magemuskler i sin helhet. 

#2 Fett skjuler naturligvis muskler

Før du sliter håret av deg i frustrasjon på treningssenteret, så er det viktig å huske at også de største og sterkeste magemusklene skjules av underhudsfett, også ved sunne nivåer. 

#3 Kosthold er alfa og omega

Er du interessert i å få synlige magemuskler, så er det kostholdet du bør rette det meste av oppmerksomheten din mot. Men – med bra styrketrening av kjernemusklene kommer vaskebrettet til å bli synlig mye raskere. 

DanielrichterDaniel Richter kan det meste du behøver å vite om trening.  skriver han om trening for jenter på siden  som han driver sammen med sin kollega Philip Wildenstam. Foto: Privat.  

LES MER:

 Tilbake

News Feed

Charlotte Kalla
Sport & trening

Charlotte Kallas beste tøyeøvelser for løpere

5 dager siden
Charlotte Kalla
Sport & trening

Charlotte Kalla: Kom i toppform til Tjejmilen!

5 dager siden
Coretips_workout
Sport & trening

Core tips alle jenter bør lese

10 aug 2018
iStock-528887863.jpg
Sport & trening

Derfor bør du trene på morgenen

06 aug 2018
Charlotte beijer
Sport & trening

Kom i gang etter ferien!

05 aug 2018
Backträning med viktväst
Sport & trening

Video: Tøff bakketrening med vektvest

05 aug 2018
CrossFIt Games
Sport & trening

Slik ser programmet ut på CrossFit Games 2018

03 aug 2018
hiit
Sport & trening

Treningstips: Minimalt tidsforbruk men maksimalt resultat

02 aug 2018
Workout_2018
Sport & trening

Bør du trene to ganger om dagen?

02 aug 2018
Explosiva övningar viktväst
Sport & trening

6 eksplosive øvelser med vektvest

31 jul 2018
Madeleine Nilsson
Sport & trening

Slik trener du når det er varmt ute

30 jul 2018
Petra Månström backlöpning
Sport & trening

5 ting du bør å tenke på når du løper bakkeintervaller

29 jul 2018
Viktväst
Sport & trening

Derfor skal du trene med vektvest

29 jul 2018
Träna med mini bands
Sport & trening

5 minibands-øvelser du kan ta når du er på ferie

26 jul 2018
Charlotte Kalla
Sport & trening

Charlotte Kallas triks som gjør det lettere å løpe

18 jul 2018
Löpartips
Sport & trening

Sportamore-lesernes beste løpetips

11 jul 2018
pischa
Sport & trening

Pischa: Slik holder du treningsmotivasjonen på topp

08 jul 2018
Ida B Olsson
Sport & trening

5 gode løpetips på sommeren

03 jul 2018
Neymar Jr
Sport & trening

Tutorial: Slik lærer du deg å finte som Neymar Jr

28 jun 2018
NO_header.jpg
Sport & trening

Alt du trenger til ditt eget treningsrom!

26 jun 2018
padelracket
Sport & trening

Sommerens fem beste padelracketer for herrer

20 jun 2018
10 minuters träningspass
Sport & trening

Video: Hjemmetrening på 10 minutter – helkroppsøvelser

18 jun 2018
iStock-599489564.jpg
Sport & trening

Alt du vil vite om inlines

14 jun 2018
Charlotte Kalla styrkeövningar
Sport & trening

Charlotte Kalla tipser: De beste øvelsene for kjernemuskulaturen

13 jun 2018
Linus Holmsäter Run Camp
Sport & trening

Slik løper du raskere uten å trene

07 jun 2018
Hemmaträning Jonathan Fagerlund
Sport & trening

Video: Hjemmetrening på 10 minutter – bein og rumpe

06 jun 2018
Hemmaträning överkropp Jonathan Fagerlund
Sport & trening

Video: Hjemmetrening på 10 minutter – fokus på overkropp

01 jun 2018
Lemurerna tippar fotbolls-vm 2018
Sport & trening

Lemurene tipper fotball-VM 2018

29 may 2018
charlotte kalla
Sport & trening

Charlotte Kalla: Slik finner du konkurranseinstinktet

27 may 2018
SkillTwins
Sport & trening

SkillTwins: "Her er fotballskoene vi elsker"

23 may 2018
Megaformer workout
Sport & trening

Vi har testet The Megaformer

16 may 2018
Träna axlar
Sport & trening

Derfor skal du trene skuldrene – pluss 5 gode øvelser

12 may 2018
Under Armour running
Sport & trening

5 vanlige klesfeil løpere gjør

03 may 2018
Chand Smith abs
Sport & trening

Chand Smith viser sine 7 beste mageøvelser

01 may 2018
headero
Sport & trening

Slik forbereder du deg til et hinderbaneløp

01 may 2018
Beastbarzz
Sport & trening

Beastbarzz gir styrketrening en helt ny mening

21 apr 2018
patricia
Sport & trening

PT-en Patricia Klinteberg er vår nye ambassadør!

17 apr 2018
madeleine kettner
Sport & trening

Møt Blaccs nye ambassadør Madeleine Kettner

05 apr 2018
Frida Södermark
Sport & trening

Frida Södermark: "Slik trener du deg opp til et maraton"

02 apr 2018
Träna med gummiband
Sport & trening

Video: 5 nye helkroppsøvelser med gummibånd

20 mar 2018
more news
Charlotte Kalla

Charlotte Kallas beste tøyeøvelser for løpere

Ikke glem bevegelighetstrening før du begir deg ut på dagens løpetur. Her er Charlotte Kallas tre beste øvelser!

Sport & trening
Charlotte Kalla

Charlotte Kalla: Kom i toppform til Tjejmilen!

Det er mindre enn én måned igjen til Tjejmilen. Her er Charlotte Kallas beste tips for å komme i toppform til løpet!

Sport & trening
Coretips_workout

Core tips alle jenter bør lese

En sterk mage kan føles uoppnåelig uansett hvor mange situps du tar på treningssenteret, men fortvil ikke! Her er tipsene som gir deg en stabil core.

Sport & trening
iStock-528887863.jpg

Derfor bør du trene på morgenen

Det gjelder å finne en rutine som kan vare når man skal sette i gang med treningen etter sommeren. Vi vet hvorfor trening på morgenen er et konsept som fungerer.

Sport & trening
Charlotte beijer

Kom i gang etter ferien!

Hvis du føler deg ute av form etter ferien kan det være tøft å komme i gang med treningen igjen. Her er PT-en Charlotte Beijers beste tips til deg!

Sport & trening
Backträning med viktväst

Video: Tøff bakketrening med vektvest

Kroppsvektøvelser kan bli enda mer utfordrende når du tar de i en form for stigning. Tilføy en vektvest og test ut den tøffe treningsøkten til PT-en Frida Werander. Vær forberedt på at du kommer til å svette!

Sport & trening
CrossFIt Games

Slik ser programmet ut på CrossFit Games 2018

Føler du deg trøtt og sliten? Ta en titt på programmet for CrossFit Games 2018, så kommer du garantert til å føle deg piggere. Det er mildt sagt et svett opplegg.

Sport & trening
hiit

Treningstips: Minimalt tidsforbruk men maksimalt resultat

Den prisbelønte PT-en Patrick Rapp vet hvordan du skal trene veldig effektivt om du har dårlig tid. Test ut hans korte, men utrolig slitsomme, økt!

Sport & trening
Workout_2018

Bør du trene to ganger om dagen?

Det er ikke bare eliteutøvere som kan trene flere ganger om dagen, men det gir ikke nødvendigvis bedre resultater. Slik skal du tenke om du vil svette mer enn én gang om dagen.

Sport & trening
Explosiva övningar viktväst

6 eksplosive øvelser med vektvest

Er du usikker på hvordan du skal trene med en vektvest? Test denne økten med eksplosive hopp som øker pulsen. Du kommer ikke til å bli skuffet.

Sport & trening
Madeleine Nilsson

Slik trener du når det er varmt ute

Eliteutøveren Madeleine Nilsson lar ikke varmen stå i veien for treningen. Her er triksene som sørger for at du kan trene selv om temperaturen stiger.

Sport & trening
Petra Månström backlöpning

5 ting du bør å tenke på når du løper bakkeintervaller

Det er både trendy og utfordrende å ta løpingen til nye høyder gjennom bakkeintervaller. Her er løperen Petra Månströms 5 beste teknikktips, som gjør bakkeløpingen smidigere.

Sport & trening
Viktväst

Derfor skal du trene med vektvest

Når skal du trene med en vektvest og hvilket resultat får du egentlig? PT-en Maren Erdvik guider deg gjennom alt du bør å vite.

Sport & trening
Träna med mini bands

5 minibands-øvelser du kan ta når du er på ferie

Raskt, enkelt og drevet av lyst. Det er Kristin Birkelunds oppskrift på vellykket trening når du er på ferie. Her er hennes 5 beste miniband-øvelser du kan ta når som helst, hvor som helst.

Sport & trening
Charlotte Kalla

Charlotte Kallas triks som gjør det lettere å løpe

Er det vanskelig å få til en løpetur? Her er noen tanketriks fra Charlotte Kalla som gjør det lettere å knyte på seg løpeskoene.

Sport & trening