Mental träning

Bli en bedre golfer med mental trening

Avstand, vindhastighet og svingteknikk er ikke det eneste du må tenke på for å bli en bedre golfer. Eksperten vet hvordan du trener deg opp mentalt for å håndtere motgangen på banen.

Mental trening er noe mange vet hva er, men sjeldent kobler sammen med fysisk trening. På samme måte som du trener opp det grunnleggende i golfteknikken din, eller annen sport for den saks skyld, er det like viktig at du ikke glemmer det grunnleggende i hvordan du håndterer stress og bekymring på banen. Jenny Hagman har tidligere vært golftrener, men fokuserer i dag på den mentale treningen som mange glemmer. 

– Spenningsnivået ditt går ofte opp på banen på grunn av ulike hindringer og mennesker rundt deg som du må forholde deg til. Jeg vil si at man trenger mental trening, men mer eller mindre avhengig av hvilket stressnivå du ligger på i hverdagen og hvilken personlighet du har, sier Jenny Hagman. 

Hva skal jeg gjøre mentalt for å bli en bedre golfer?

– Langsiktig handler det om å senke grunnspenningen din ved at stressnivået reduseres og at du ikke har unødige spenninger i kroppen når du spiller. Du merker for eksempel om grunnspenningen er høy hvis det er vanskelig å slappe av og at du stadig går rundt og bekymrer deg for golfen, både på og utenfor banen, sier Jenny Hagman og fortsetter: 

– Mitt tips er avspenningstrening. Ha 15 minutters muskulær avslapping hver dag i omtrent tre uker. På den måten siler du bort en del spenninger og du kommer til å merke at du får en bedre og dypere søvn samt roligere hvilepuls. Du senker tempoet slik at du kan være avspent og dermed kan fokusere på det du vil under spillets gang. 

Hva er den vanligste feilen jeg gjør på banen? 

– At du fokuserer på det du ikke vil skal skje i stedet for det du vil skal skje. Hvis du for eksempel står ved et utslag og ser et vannhinder, så fokuserer du på at du ikke skal slå ballen i vannet, som du kanskje har gjort tidligere. Men da fokuserer du på hinderet og det kommer ikke til å hjelpe deg frem til målet. 

Hva skjer da? 

– Det første som skjer er at du mister fokus samt at hinderet kan skape en viss redsel i kroppen. Spenningsnivået i kroppen økes og du får en høyere puls enn til vanlig. Det resulterer i at svingen blir raskere enn du hadde tenkt, eller at du slurver. 

Mental träning JennyUtenom avspenningstrening som  snakker om i dette intervjuet, gir hun tips til selvtillitstrening og måltrening i sin nye bok Stolt, stark och säker. Foto: Karin Fagerlund Jerrstedt.

Hva skal jeg gjøre hvis jeg merker at alt går imot meg og ingenting stemmer? 

– Da er det viktig å ta fokuset tilbake til nuet gjennom mindfullnesstrening. Fokuser på pusten. Hvilken temperatur har luften du puster inn og ut gjennom nesen? Legg merke til lukter, hvordan bakken oppleves å gå på og hva dine medspillere snakker om. Målet er at du skal få en glad, fantastisk og perfekt golfrunde hvor du har det gøy hele tiden. 

Har du noen quick fix for å senke stressnivået før mitt neste slag?

– Ved å puste gjennom venstre nesebor aktiverer du det rolige systemet i kroppen. Det er som at du setter en bremse på stressystemet. 

Har du noen tips til nybegynneren som blir stresset på banen av andre spillere? 

– Jeg vil være nøye med det grunnleggende og sørge for at jeg har slått en del på ranchen slik at jeg vet hvordan jeg skal stille meg opp før et slag. Da har jeg en strukturert rutine. Et annet tips er å få oversikt over golfens vett og etikette, som hvor du skal plassere bagen og hvor lang tid du har på deg. Når du har oversikt over det, tror jeg at du automatisk blir tryggere. Deretter er det alltid bra å spille på kortere baner med folk du føler deg komfortabel med. 

Er det greit å få utbrudd på banen? 

– Jeg tror det er viktig å få utløp for sinne på en eller annen måte, men man kan faktisk ikke kaste køller eller skrike. Lag heller en regel i rutinen din at dersom et slag går dårlig kan du si "faen" eller avreagere til du legger golfkøllen tilbake i bagen igjen. Da skal du akseptere slaget og legge det bak deg. Sinne tar veldig mye energi, slik at du klarer ikke å prestere hvis du er sint for lenge. 

SHOP HER:

LES MER:

 Tilbake

News Feed

Löpning
Sport & trening

Bli en miljøhelt – begynn å plogge!

3 dager siden
Ida B Olsson
Sport & trening

3 tips for å få mest mulig ut av løpeturen om sommeren

6 dager siden
Nike Superrep Cycle
Sport & trening

Minitest! Så bra er den nye spinningskoen Nike Superrep Cycle

29 jun 2020
Nike SuperRep Cycle
Sport & trening

Nike SuperRep Cycle – den nye spinningskoen til dame og herre

29 jun 2020
Header rumpträning
Sport & trening

PT-en tipser: Tre undervurderte rumpe- og benøvelser

25 jun 2020
Hoppa studsmatta säkert
Sport & trening

Hopp trygt på trampolinen

22 jun 2020
charlotte karlsson
Sport & trening

Eksperten svarer: Hvilken puls bør jeg ha når jeg løper?

22 jun 2020
header axlar
Sport & trening

Video: Slik får du runde og brede skuldre

20 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & trening

Løpetilbehøret du ikke kan leve uten

17 jun 2020
Rehband
Sport & trening

Alt du bør vite om meniskskaden din

16 jun 2020
golfboll
Sport & trening

Tips! Slik velger du riktige golfballer

16 jun 2020
Giro8.jpg
Sport & trening

Guide: Slik finner du riktige sykkelsko

09 jun 2020
enbensmark
Sport & trening

Oppretthold treningsmotivasjonen i ferien

09 jun 2020
Ab workout
Sport & trening

Video: Magetreningen som får det til å brenne i musklene

08 jun 2020
Sisterhood of running
Sport & trening

Sportamore presenterer: Sisterhood of running

08 jun 2020
wilson tennis
Sport & trening

Hvilken tennisracket skal jeg kjøpe?

03 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Sport & trening

Masser bort hælspore med Hypersphere

02 jun 2020
Header träningsprogram
Sport & trening

3 treningsprogram til ferien

30 may 2020
padelracket
Sport & trening

Sommerens fem beste padelracketer til herre

29 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & trening

Hvorfor blir jeg ikke raskere jo mer jeg løper?

28 may 2020
Ecco golfskor
Sport & trening

Derfor bør du kjøpe golfsko fra Ecco

12 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & trening

3 vanlige fotisett ved løping

01 may 2020
tre nya intervaller
Sport & trening

Tre enkle intervaller du kan utføre hvor som helst

30 apr 2020
polar ignite action
Sport & trening

3 hjemmeøkter for hele kroppen

23 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & trening

Video: Tren hjemme med partneren din

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Sport & trening

Test av massasjeverktøyet Hyperice Hypervolt

23 apr 2020
Charlotte Karlsson
Sport & trening

Derfor trenger du forskjellige løpesko

20 apr 2020
cykelskor
Sport & trening

Slik vasker du sykkelen din som en proff

18 apr 2020
Padelracket test
Sport & trening

Best i test! Padelracketer 2020

15 apr 2020
philip olsson pt
Sport & trening

PT-en: Slik holder du motivasjonen oppe ved hjemmetrening

09 apr 2020
katt
Sport & trening

5 øvelser for deg som har vondt i ryggen

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Sport & trening

Eksperten: Slik opprettholder du rutinene i en tid preget av isoleringen

02 apr 2020
polar ignite cropad
Sport & trening

HIIT-trening du kan utføre hjemme uten utstyr

01 apr 2020
Kan jag springa med hosta?
Sport & trening

Er løping bedre enn styrketrening?

25 mar 2020
Garmin header
Sport & trening

Vi tester Garmin Forerunner 645!

24 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Sport & trening

Kan jeg løpe hvis jeg hoster?

23 mar 2020
Löparteknik
Sport & trening

Løpetrenerens beste tips – slik forbedrer du løpeteknikken din

21 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Sport & trening

Hjemmetrening for hele kroppen

18 mar 2020
Knäproblem
Sport & trening

PT-ens 3 beinøvelser for deg med kneproblemer

16 mar 2020
Blacc running
Sport & trening

Eksperten svarer: Slik holder du deg skadefri når du løper om våren

12 mar 2020
more news
Löpning

Bli en miljøhelt – begynn å plogge!

Vil du bli en miljøforkjemper? Da kan plogging, det svenske fenomenet å plukke søppel mens du jogger, være svaret!

3 dager siden
Sport & trening
Ida B Olsson

3 tips for å få mest mulig ut av løpeturen om sommeren

Det er fantastisk å løpe om sommeren. Eller? Her er løpetrenerens beste tips til deg som skal løpe i varmen!

6 dager siden
Sport & trening
Nike Superrep Cycle

Minitest! Så bra er den nye spinningskoen Nike Superrep Cycle

Advarsel! Etter å ha lest testen av den nye sykkelskoen Nike Superrep Cycle, ønsker du sannsynligvis ikke å trene spinning i vanlige treningssko igjen.

29 jun 2020
Sport & trening
Nike SuperRep Cycle

Nike SuperRep Cycle – den nye spinningskoen til dame og herre

Få mer ut av treningsøkten på spinningsykkelen med SuperRep Cycle. Her er alt du bør vite om den nye spinningskoen fra Nike!

29 jun 2020
Sport & trening
Header rumpträning

PT-en tipser: Tre undervurderte rumpe- og benøvelser

Er du lei av vanlige squats og utfall? Her er tre undervurderte benøvelser du kan variere treningen din med!

25 jun 2020
Sport & trening
Hoppa studsmatta säkert

Hopp trygt på trampolinen

Det er så og si obligatorisk med en trampoline i hagen. Både voksne og barn elsker å hoppe – og slik gjør dere det på en trygg måte.

22 jun 2020
Sport & trening
charlotte karlsson

Eksperten svarer: Hvilken puls bør jeg ha når jeg løper?

Hvor viktig er det å følge med på pulsen under løpeturen og hva er pulssoner? Er det lurt å løpe med makspuls? Sportamores løpeekspert Charlotte Karlsson forklarer.

22 jun 2020
Sport & trening
header axlar

Video: Slik får du runde og brede skuldre

Hvorfor vokser ikke skuldrene, selv om man sliter dag inn og dag ut på treningssenteret? Her er PT-ens beste triks.

20 jun 2020
Sport & trening
Ida B Olsson

Løpetilbehøret du ikke kan leve uten

Ta løpingen til et nytt nivå med riktig antrekk og tilbehør! Slik gjør løpetreneren seg klar for intervaller, lange økter og rolige joggeturer.

17 jun 2020
Sport & trening
Rehband

Alt du bør vite om meniskskaden din

Menisken i kneet kan bli skadet av vridninger og kraftige støt, men ofte kommer ikke en meniskskade alene. Les mer her!

16 jun 2020
Sport & trening
golfboll

Tips! Slik velger du riktige golfballer

Er du nybegynner på greenen? Lær alt om hvilken golfball du bør kjøpe.

16 jun 2020
Sport & trening
Giro8.jpg

Guide: Slik finner du riktige sykkelsko

Sykling er en herlig og morsom sport. Hvordan skal man imidlertid vite hvilke sykkelsko som kan maksimere opplevelsen? Vi har fått hjelp av en ekspert fra Giro!

09 jun 2020
Sport & trening
enbensmark

Oppretthold treningsmotivasjonen i ferien

Mange synes det er vanskelig å finne inspirasjon til å trene under ferien. Lær PT-ens beste triks!

09 jun 2020
Sport & trening
Ab workout

Video: Magetreningen som får det til å brenne i musklene

Synes du det er vanskelig å finne magemusklene når du trener? Det fikser vi! Her er tre mageøvelser som virkelig får det til å brenne.

08 jun 2020
Sport & trening
Sisterhood of running

Sportamore presenterer: Sisterhood of running

Alle løper for sin egen skyld, men sammen er vi noe mer. Det støttende fellesskapet som alle kvinnelige løpere deler, kaller vi Sisterhood of running.

08 jun 2020
Sport & trening