Alexandra Kamperhaug Sportamore

Alexandra Kamperhaugs beste kom i gang-tips

Alexandra Kamperhaugs sunne innstilling til trening og helse har gjort henne til en populær PT og blogger. Her får du vite mer om hennes treningsfilosofi og hvordan du best kicker i gang motivasjonen for høsten!

Noen ganger kan det føles nesten umulig å finne sunne treningskontoer på Instagram. Men nå kan du slutte å lete. Alexandra Kamperhaug, 33 år, er PT og gruppetreningsinstruktør og en sunn treningsprofil som på kort tid har blitt veldig populær på sosiale medier.

Hva trener du helst akkurat nå? 

– Akkurat nå trener jeg meg opp til Berlin marathon i slutten av september. Det betyr at det er veldig mye fokus på løping, men jeg komplementerer med kamsport og styrketrening, sier Alexandra Kamperhaug.

Oj, hvor mange mil i uken blir det? 

– Det blir mye altså! To ulike intervalløkter; en med lange intervaller og en med korte intervaller og deretter løper jeg en langdistanseøkt.

Men det må være slitsomt å trene opp til et maraton?  

– Ja, men jeg kommer aldri til å bli en superrask løper. Jeg er rask på korte distanser og har aldri vært noen langdistanser i det hele tatt. Jeg er ikke bygd på den måten og av den grunn føler jeg ikke at jeg trenger å ta bort styrketreningen, fordi jeg trenger ikke å fokusere så ekstremt mye. Jeg har ikke vondt noen steder og føler meg ofte pigg og frisk. Det går aldri spesielt raskt, men jeg har ofte en fin opplevelse. Så det er bra!  

Hvordan ser en typisk treningsuke ut for deg? 

– Det er veldig spesifikt, men en klassisk treningsuke pleier jeg å trene styrke fire økter og deretter trener jeg noe slags form for kondisjon en eller to dager. Da synes jeg at kampsport er gøy, pleier å ta night fight med venner og tvinge dem på tider hvor jeg ikke har det selv. Eller så løper jeg. Det gjør jeg året rundt. 

Alexandra Kamperhaug Sportamore magazineUtenom daglig inspirasjon via Instagramkontoen  kan du følge Alexandra på hennes  hvor hun skriver klokt om helse, trening og mye annet. Foto: Alexandra.elle.se. 

Hvordan har det seg at du begynte å blogge? 

– Jeg kjente at det var en bra måte å få ut min filosofi og mitt budskap på. Jeg har bare blogget i to år, men må si at da jeg begynte å blogge innså jeg at jeg burde gjort det for lenge siden. Jeg har alltid elsket å skrive og tatt mye bilder, så det var en smidig måte å få sammen de to verdenene. Det har virkelig fanget hjertet mitt. 

Kan du fortelle om konseptet ditt Sustainable shapes?

– Det handler om at jeg vil jobbe med helse på en langsiktig og holdbar måte. Jeg takker alltid nei til kunder som prater om dietter, forbud eller kostholdsopplegg. Jeg vet at jeg ikke er alene i verden om å jobbe med langsiktighet og en sunn måte å tenke rundt helse og trening, men for meg ar det vært så viktig å lage et konsept ut av det. Det har gjort til at jeg har fått en kundekrets som er veldig varm og sunn i sin innstilling, og det synes jeg er veldig herlig. 

Så det er en slags filosofi? 

– Sustainable shapes skal gjennomsyre alt jeg gjør, uansett om det er noe jeg prater om i bloggen, legger opp bilde på Instagram eller gjennomfører under campene mine. Selv om det er et seksukers opplegg på campene mine vil jeg ikke at man sier "boot camp". Jeg vil at man kaller det en camp fordi boot camp ofte forbindes med korte, hetsende resultater og det vil ikke jeg ha.

Hvorfor ble akkurat det med holdbarhet så viktig for deg? 

– Jeg har alltid følt det sånn og har instruert i gruppetrening i rundt 15 år, så jeg har holdt på i denne verden veldig lenge og alltid vært bevisst på det at man ikke skal skape noe hets rundt trening. At det skal være gøy og være noe som får en til å føle seg bra i stedet. For meg blir det motsigende å fokusere på hva man spiser, sier hun og fortsetter:

– Så har jeg fått trene tankene mine og rukket å gjøre det mye opp gjennom årene. Det er så lett og jeg har vært der selv, at enten trener man dritbra og da spiser man veldig bra. Eller så trener man ingenting og spiser dritdårlig. Jeg synes at man skal forsøke å bygge opp en balanse i seg selv. Jeg er en person som elsker mat, så når jeg trener skal jeg kunne spise et godt måltid på fredagen og drikke et glass vin til det. Og jeg tror at den tankemåten alltid har gjennomsyret meg. 

Alex Kamperhaug_mat

Slik herlig matinspirasjon kan du få om du følger Alexandra Kamperhaug på Instagram!

Hva har du alltid i kjøleskapet og i kjøkkenskapet ditt? 

– Egg, mørk sjokolade og ting til smoothie. 

Hvilke topp tre motivasjonslåter trener du til akkurat nå? 

– ,   och ).

Okei, ditt beste tips for å komme i gang med treningen etter sommeren! 

– Mitt beste tips gjennom tidene og som jeg alltid gjør er å kjøre to dager i uken, ikke mer og ikke mindre. Først og fremst ikke mer. Ofte får man det lille endorfinkicket og synes det er superherlig, gjør det i en uke og deretter dør det ut. Bedre å bare trene to dager i uken gjennom åtte uker. Har man klart det i åtte uker kan man legge til en dag til. Men det finnes ikke noe verre enn å komme i gang med fem dager i uken, deretter blir det tre og da lar man det være fordi man blir så skuffet over seg selv. Det er bedre å sette realistiske mål. 

LES MER:

LES MER:

LES MER:

 Tilbake

News Feed

840x630xstreetworkout_malinamalle_rehband-1024x768.jpg.pagespeed.ic.hQMxdD5z-v.jpg
Sport & trening

Sterk uten vekter med street workout

3 dager siden
runn1ca
Sport & trening

Slik får Jannica Sigurdson tid til løping i en stressende hverdag

6 dager siden
Sandbags
Sport & trening

Video: Slik trener du med Blaccs nye myke vekter

10 oct 2017
wrist wraps
Sport & trening

Derfor skal du trene med wrist wraps

10 oct 2017
Kontorsnacke
Sport & trening

5 tøyningsøvelser for å unngå kontornakke

08 oct 2017
PT
Sport & trening

Tøff utetrening for deg som hater treningssentre

05 oct 2017
Booty
Sport & trening

Rumpetrening: 5 øvelser som bygger volum

28 sep 2017
kettlebell
Sport & trening

Swing it! 5 tunge kettlebellsvinger

26 sep 2017
Synliga muskler
Sport & trening

Slik får du synlige muskler

21 sep 2017
löpning styrka
Sport & trening

Styrke gir fart i beina

17 sep 2017
Handgående
Sport & trening

Steg for steg - slik lærer du deg å gå på hender

16 sep 2017
squats pischa strindstedt
Sport & trening

Fem nye supersvettende squats

13 sep 2017
running
Sport & trening

Derfor skal du variere løpingen din

07 sep 2017
löpning_casall
Sport & trening

Slik beholder du motivasjonen etter en løpeskade

03 sep 2017
hösttträning
Sport & trening

Slik unngår du høstens treningsfeil

30 aug 2017
PT Thomas
Sport & trening

Sjokktren hele kroppen med PT-Thomas

30 aug 2017
Helena Falk
Sport & trening

Helena Falk: ”Slik unngår du skader når du løfter tungt”

30 aug 2017
Helena Falk
Sport & trening

5 tøffe øvelser du kan ta i romerske ringer

21 aug 2017
Knäproblem
Sport & trening

PT-ens 3 beinøvelser for deg med kneproblemer

10 aug 2017
strong abs
Sport & trening

Tren magen – uten situps!

10 aug 2017
Alexandra Kamperhaug Sportamore
Sport & trening

Alexandra Kamperhaugs beste kom i gang-tips

09 aug 2017
Yoga
Sport & trening

5 yogaposer som utfordrer styrken og bevegeligheten din

09 aug 2017
Svankig
Sport & trening

Slik trener du bort svaien i ryggen din

09 aug 2017
Fannie Redman
Sport & trening

Fannie Redman: "Alle kan bli en bra fighter”

06 aug 2017
Löpning uppvärmning
Sport & trening

Derfor skal du varme opp før løping

06 aug 2017
Löpträning
Sport & trening

Gjør du denne feilen når du løper?

02 aug 2017
Löpning
Sport & trening

Slik løper du med en venn - uten å konkurrere mot hverandre

02 aug 2017
Fannie_portrait.jpg
Sport & trening

Tren som en fighter

01 aug 2017
Lofsan Sportamore
Sport & trening

Lofsans favorittredskaper til hjemmetrening

30 jul 2017
Chans smith sportamore
Sport & trening

Sommertrening dag 20: Gående utfall

28 jul 2017
running
Sport & trening

Den nye Blacc-modellen Sofias treningsprogram

27 jul 2017
bänkpress
Sport & trening

Slik skal du ha ryggen ved benkpress

26 jul 2017
Naprapatjonas Sportamore
Sport & trening

Sommertrening dag 18: Jefferson curl

25 jul 2017
marvin tay
Sport & trening

Slik trener den nye Blacc-modellen Marvin Tay

25 jul 2017
Lofsan_Sportamore Summer Workout
Sport & trening

Sommertrening dag 17: Gående hoftebevegelse

24 jul 2017
oya
Sport & trening

Enkle teknikktips ved løping

24 jul 2017
Ida B Olsson Sportamore
Sport & trening

Sommertrening dag 15: Roterende utfallssteg

20 jul 2017
Chand Smith_Sportamore Summer Workout
Sport & trening

Sommertrening dag 16: Mountainclimbers

20 jul 2017
Summer Workout_ Ida B Olsson_ Sportamore
Sport & trening

Sommertrening dag 11: Halv sumoburpee

20 jul 2017
naprapatjonas
Sport & trening

Sommertrening dag 14: Klatre over et rekkverk

19 jul 2017
more news
840x630xstreetworkout_malinamalle_rehband-1024x768.jpg.pagespeed.ic.hQMxdD5z-v.jpg

Sterk uten vekter med street workout

Street workout er utfordrende trening inspirert av parkour som gjør deg utrolig sterk. Se bare på hun populære Malin "Malle" Jansson!

Sport & trening
runn1ca

Slik får Jannica Sigurdson tid til løping i en stressende hverdag

Som alenemor med en heltidsjobb kan det være vanskelig å få tid til treningen. Men løperen Jannica Sigurdson klarer det. Her er hennes beste tips.

Sport & trening
Sandbags

Video: Slik trener du med Blaccs nye myke vekter

Glem klumpete vekter som kan skade gulvet - det nye myke og smidige treningsredskapet sandbags er perfekt for hjemmetrening.

Sport & trening
wrist wraps

Derfor skal du trene med wrist wraps

Har du stive eller svake håndledd? Da kan wrist wraps være en god idé! Håndleddstøtte forenkler treningen din og minsker belastningen.

Sport & trening
Kontorsnacke

5 tøyningsøvelser for å unngå kontornakke

Har du en kontorjobb og klager over smerter i nakken i ny og ned? Tips: Ta disse enkle tøyningsøvelsene foran dataen.

Sport & trening
PT

Tøff utetrening for deg som hater treningssentre

Hvis du vil klemme ut de siste soltimene på høsten vil utetrening være et bra tips. Her er 4 tøffe øvelser hvor du bruker kroppen som redskap.

Sport & trening
Booty

Rumpetrening: 5 øvelser som bygger volum

Boost rumpa med PT-en Mimmi Kappels 5 beste øvelser for en større og sterkere rumpe! Bare se på videoen og gjør det samme neste gang du trener.

Sport & trening
kettlebell

Swing it! 5 tunge kettlebellsvinger

Bruker du kettlebells på samme måte trening etter trening? Den personlige treneren Pischa Strindstedt viser fem nye måter du kan svinge redskapet på.

Sport & trening
Synliga muskler

Slik får du synlige muskler

Foretrekker du å se resultater på utsiden når du trener? En av Sveriges største CrossFit-atleter gir sine beste tips til hvordan du kan få musklene til å poppe.

Sport & trening
löpning styrka

Styrke gir fart i beina

For å bli en bra løper holder det ikke bare å ha mange mil i beina, du må også være sterk. Her er ekspertens tips til hvordan du får inn styrketrening i løpingen din.

Sport & trening
Handgående

Steg for steg - slik lærer du deg å gå på hender

Angrer du også på at du aldri fortsatte med gymnastikken fra tenårene? Ingen problem! CrossFit-Stjernen Helena Falk lærer deg å gå på hender med fem enkle steg.

Sport & trening
squats pischa strindstedt

Fem nye supersvettende squats

Lei av vanlige knebøy? Årets PT Pischa Strindstedt viser fem typer squats som virkelig får det til å brenne i baken.

Sport & trening
running

Derfor skal du variere løpingen din

Ingen utfordring, ingen utvikling. Løpecoachen Petra Kindlund forklarer hvordan du får inn variasjon i løpeøkten din.

Sport & trening
löpning_casall

Slik beholder du motivasjonen etter en løpeskade

Ikke nok med at det gjør vondt å skade seg, det kan få selv den beste til å miste lysten til å løpe. Heldigvis vet løpecoachen Petra Kindlund hvordan du opprettholder motivasjonen.

Sport & trening
hösttträning

Slik unngår du høstens treningsfeil

Høsten er her og det er tid for å sette i gang med treningen på alvor. Men unngå å falle i fellene som får deg til å miste motivasjonen. Pischa Strindstedt vet hvordan du skal tenke.

Sport & trening