Alexandra Kamperhaug Sportamore

Alexandra Kamperhaugs beste kom i gang-tips

Alexandra Kamperhaugs sunne innstilling til trening og helse har gjort henne til en populær PT og blogger. Her får du vite mer om hennes treningsfilosofi og hvordan du best kicker i gang motivasjonen for høsten!

Noen ganger kan det føles nesten umulig å finne sunne treningskontoer på Instagram. Men nå kan du slutte å lete. Alexandra Kamperhaug, 33 år, er PT og gruppetreningsinstruktør og en sunn treningsprofil som på kort tid har blitt veldig populær på sosiale medier.

Hva trener du helst akkurat nå? 

– Akkurat nå trener jeg meg opp til Berlin marathon i slutten av september. Det betyr at det er veldig mye fokus på løping, men jeg komplementerer med kamsport og styrketrening, sier Alexandra Kamperhaug.

Oj, hvor mange mil i uken blir det? 

– Det blir mye altså! To ulike intervalløkter; en med lange intervaller og en med korte intervaller og deretter løper jeg en langdistanseøkt.

Men det må være slitsomt å trene opp til et maraton?  

– Ja, men jeg kommer aldri til å bli en superrask løper. Jeg er rask på korte distanser og har aldri vært noen langdistanser i det hele tatt. Jeg er ikke bygd på den måten og av den grunn føler jeg ikke at jeg trenger å ta bort styrketreningen, fordi jeg trenger ikke å fokusere så ekstremt mye. Jeg har ikke vondt noen steder og føler meg ofte pigg og frisk. Det går aldri spesielt raskt, men jeg har ofte en fin opplevelse. Så det er bra!  

Hvordan ser en typisk treningsuke ut for deg? 

– Det er veldig spesifikt, men en klassisk treningsuke pleier jeg å trene styrke fire økter og deretter trener jeg noe slags form for kondisjon en eller to dager. Da synes jeg at kampsport er gøy, pleier å ta night fight med venner og tvinge dem på tider hvor jeg ikke har det selv. Eller så løper jeg. Det gjør jeg året rundt. 

Alexandra Kamperhaug Sportamore magazineUtenom daglig inspirasjon via Instagramkontoen  kan du følge Alexandra på hennes  hvor hun skriver klokt om helse, trening og mye annet. Foto: Alexandra.elle.se. 

Hvordan har det seg at du begynte å blogge? 

– Jeg kjente at det var en bra måte å få ut min filosofi og mitt budskap på. Jeg har bare blogget i to år, men må si at da jeg begynte å blogge innså jeg at jeg burde gjort det for lenge siden. Jeg har alltid elsket å skrive og tatt mye bilder, så det var en smidig måte å få sammen de to verdenene. Det har virkelig fanget hjertet mitt. 

Kan du fortelle om konseptet ditt Sustainable shapes?

– Det handler om at jeg vil jobbe med helse på en langsiktig og holdbar måte. Jeg takker alltid nei til kunder som prater om dietter, forbud eller kostholdsopplegg. Jeg vet at jeg ikke er alene i verden om å jobbe med langsiktighet og en sunn måte å tenke rundt helse og trening, men for meg ar det vært så viktig å lage et konsept ut av det. Det har gjort til at jeg har fått en kundekrets som er veldig varm og sunn i sin innstilling, og det synes jeg er veldig herlig. 

Så det er en slags filosofi? 

– Sustainable shapes skal gjennomsyre alt jeg gjør, uansett om det er noe jeg prater om i bloggen, legger opp bilde på Instagram eller gjennomfører under campene mine. Selv om det er et seksukers opplegg på campene mine vil jeg ikke at man sier "boot camp". Jeg vil at man kaller det en camp fordi boot camp ofte forbindes med korte, hetsende resultater og det vil ikke jeg ha.

Hvorfor ble akkurat det med holdbarhet så viktig for deg? 

– Jeg har alltid følt det sånn og har instruert i gruppetrening i rundt 15 år, så jeg har holdt på i denne verden veldig lenge og alltid vært bevisst på det at man ikke skal skape noe hets rundt trening. At det skal være gøy og være noe som får en til å føle seg bra i stedet. For meg blir det motsigende å fokusere på hva man spiser, sier hun og fortsetter:

– Så har jeg fått trene tankene mine og rukket å gjøre det mye opp gjennom årene. Det er så lett og jeg har vært der selv, at enten trener man dritbra og da spiser man veldig bra. Eller så trener man ingenting og spiser dritdårlig. Jeg synes at man skal forsøke å bygge opp en balanse i seg selv. Jeg er en person som elsker mat, så når jeg trener skal jeg kunne spise et godt måltid på fredagen og drikke et glass vin til det. Og jeg tror at den tankemåten alltid har gjennomsyret meg. 

Alex Kamperhaug_mat

Slik herlig matinspirasjon kan du få om du følger Alexandra Kamperhaug på Instagram!

Hva har du alltid i kjøleskapet og i kjøkkenskapet ditt? 

– Egg, mørk sjokolade og ting til smoothie. 

Hvilke topp tre motivasjonslåter trener du til akkurat nå? 

– ,   och ).

Okei, ditt beste tips for å komme i gang med treningen etter sommeren! 

– Mitt beste tips gjennom tidene og som jeg alltid gjør er å kjøre to dager i uken, ikke mer og ikke mindre. Først og fremst ikke mer. Ofte får man det lille endorfinkicket og synes det er superherlig, gjør det i en uke og deretter dør det ut. Bedre å bare trene to dager i uken gjennom åtte uker. Har man klart det i åtte uker kan man legge til en dag til. Men det finnes ikke noe verre enn å komme i gang med fem dager i uken, deretter blir det tre og da lar man det være fordi man blir så skuffet over seg selv. Det er bedre å sette realistiske mål. 

LES MER:

LES MER:

LES MER:

 Tilbake

News Feed

Anna Dahlbom
Sport & trening

Her er Blaccs nye ambassadør Anna Dahlbom

6 dager siden
skidor barn
Sport & trening

Guide: Kjøp ski til barna

13 feb 2018
Running
Sport & trening

Slik kommer du i gang med løpingen 2018

12 feb 2018
träningsredskap
Sport & trening

Best i test: Redskapet som myker opp kroppen

12 feb 2018
Crossfit wod
Sport & trening

Klarer du denne økten raskere enn CrossFit-eliten?

11 feb 2018
CrossFit games
Sport & trening

Slik forbereder du deg til CrossFit Open

06 feb 2018
WOMENgym_01.jpg
Sport & trening

De heteste gym- og treningstrendene 2018

04 feb 2018
Core
Sport & trening

Fredag = sterkere core (uten sit ups)

02 feb 2018
Fit in five
Sport & trening

Torsdag = øvelser som trener hele kroppen

01 feb 2018
Fit in five
Sport & trening

Onsdag = pumpe rygg & skuldre

31 jan 2018
Cardio
Sport & trening

Tirsdag = cardio time!

30 jan 2018
Fit in five
Sport & trening

Mandag = leg day!

29 jan 2018
EmiliaHult
Sport & trening

E-sportsutøveren Emilia Hult kombinerer streaming med trening

28 jan 2018
CrossFit
Sport & trening

CrossFit-eliten: Slik kommer du i gang med treningen i 2018

24 jan 2018
Booty burn
Sport & trening

6 rumpeøvelser med gummibånd

16 jan 2018
Gravidträning
Sport & trening

Preggo workout – treningsøkten for deg som er gravid

07 jan 2018
2xu
Sport & trening

Slik lykkes du med løping i mørket

07 jan 2018
Lovisa Sandström.png
Sport & trening

Lofsan tipser: Slik kommer du i gang med treningen i 2018

04 jan 2018
Tekniktips
Sport & trening

3 teknikktips før Vasaloppet

21 dec 2017
Alpint
Sport & trening

Veien til Vasaloppet - slik skal du trene!

17 dec 2017
HIIT_Charlotte Beijer
Sport & trening

HIIT X-MAS WORKOUT del 3

17 dec 2017
slytech
Sport & trening

Derfor skal du kjøpe ryggbeskyttelse fra Slytech

12 dec 2017
längdskidåkning
Sport & trening

Slik skal du kle deg når du går på langrenn

12 dec 2017
HIIT WORKOUT PT2
Sport & trening

HIIT X-MAS WORKOUT del 2

10 dec 2017
Salomon.png
Sport & trening

Finn riktig Salomon-støvel for deg!

07 dec 2017
HIIT-Workout
Sport & trening

HIIT X-MAS WORKOUT – del 1

01 dec 2017
Bättre hållning
Sport & trening

Slik trener du opp en bedre holdning

17 nov 2017
VM-bollar
Sport & trening

Slik har VM-ballen sett ut gjennom tidene

14 nov 2017
CrossFit
Sport & trening

4 øvelser som tester hvor sterk du er

06 nov 2017
Hoppa dig i toppform
Sport & trening

Video: Hopp deg i toppform

04 nov 2017
styrketräning
Sport & trening

Maksimer treningen ved hjelp av menstruasjonssyklusen

28 oct 2017
Springa barfota
Sport & trening

Derfor skal du jogge barbeint etter løpeturen

27 oct 2017
Löpteknik
Sport & trening

Video: Slik gjør du løpesteget ditt mer effektivt

24 oct 2017
Leg day
Sport & trening

Tid for leg day – øvelsene som brenner i beina

22 oct 2017
iStock-478002916.jpg
Sport & trening

3 tips for løping i kaldt vær

21 oct 2017
Shine on pack
Sport & trening

Video: Charlotte Beijer tester Nikes glitrete nyheter

20 oct 2017
cecilia braekhus
Sport & trening

Hvem vinner supermatchen?

20 oct 2017
petra månström
Sport & trening

Slik kler du deg for høst- og vinterløpingen

19 oct 2017
840x630xstreetworkout_malinamalle_rehband-1024x768.jpg.pagespeed.ic.hQMxdD5z-v.jpg
Sport & trening

Sterk uten vekter med street workout

14 oct 2017
runn1ca
Sport & trening

Slik får Jannica Sigurdson tid til løping i en stressende hverdag

11 oct 2017
more news
Anna Dahlbom

Her er Blaccs nye ambassadør Anna Dahlbom

Hun konkurrerer i thaiboksing, har kommet seg igjen etter to hjerneblødninger og eier mer treningsklær enn de fleste. La oss presentere Blaccs nye ambassadør Anna Dahlbom.

Sport & trening
skidor barn

Guide: Kjøp ski til barna

Å få barn til å like skikjøring og i tillegg finne riktige ski til dem behøver ikke være så vanskelig. Her er alt du bør vite.

Sport & trening
Running

Slik kommer du i gang med løpingen 2018

Føler du at løpeskoene har stått urørt og samlet opp støv litt for lenge? Her er eksperttipsene som gjør at du får lyst til å løpe!

Sport & trening
träningsredskap

Best i test: Redskapet som myker opp kroppen

Vil du bli sterkere, få bedre holdning og en mykere kropp? Naprapaten vet hvilke treningsredskap som er verdt å klikke hjem - og hvordan du bruker dem på best mulig måte.

Sport & trening
Crossfit wod

Klarer du denne økten raskere enn CrossFit-eliten?

Verdens sterkeste kvinne Tia-Clair Toomey og CrossFit-atletene Scott Panchik og Lukas Esslinger utfordrer deg i en tøff WOD. Kan du slå dem?

Sport & trening
CrossFit games

Slik forbereder du deg til CrossFit Open

Er. Du. Klar? CrossFit Open er rett rundt hjørnet og det er tid for siste innspurt. Her er CrossFit-elitens beste tips til deg som skal konkurrere.

Sport & trening
WOMENgym_01.jpg

De heteste gym- og treningstrendene 2018

La det nye året bli en ny start også på treningssenteret! Vi vet hvilke treningsformer som er mest trendy i 2018.

Sport & trening
Core

Fredag = sterkere core (uten sit ups)

I den avsluttende delen av Fit in five legger vi all fokus på kjernen vår. Her er øvelsene som får det til å brenne i magen.

Sport & trening
Fit in five

Torsdag = øvelser som trener hele kroppen

Det er tid for den fjerde delen av Fit in five og vi trener hele kroppen. Aktiver kroppen fra topp til tå i en og samme treningsøkt, e-sportsutøveren Emilia Hult viser hvordan!

Sport & trening
Fit in five

Onsdag = pumpe rygg & skuldre

Få en sterkere rygg og skuldre - streameren Emilia Hult viser tre øvelser som både bygger styrke og gir en bedre holdning.

Sport & trening
Cardio

Tirsdag = cardio time!

Etter leg day kommer cardio - den andre miniøkten i Fit in five. Få kondisjonen opp uten en tredemølle, e-sportsutøveren Emilia Hult viser hvordan!

Sport & trening
Fit in five

Mandag = leg day!

Fem dager, fem korte treningsprogram. E-sportsutøveren Emilia Hult viser tøffe øvelser hele uka. Mandag betyr leg day!

Sport & trening
EmiliaHult

E-sportsutøveren Emilia Hult kombinerer streaming med trening

Hun har 150 tusen følgere på Twitch og 65 tusen følgere på Instagram, er ambisiøs og liker å trene! Vi snakket om trening og helse med e-sportsutøveren Emilia Hult.

Sport & trening
CrossFit

CrossFit-eliten: Slik kommer du i gang med treningen i 2018

Fittest woman on earth, CrossFit games-grunderen og flere andre fra CrossFit-eliten gir sine best tips til hvordan du kommer i gang med trening i 2018 (og holder på den!).

Sport & trening
Booty burn

6 rumpeøvelser med gummibånd

Dersom du vil at det skal brenne i rumpa er det helt riktig å plukke frem gummibåndet. Her viser PT-en Charlotte Beijer seks øvelser som får det til å svi i setemusklene.

Sport & trening