Alexandra Kamperhaug Sportamore

Alexandra Kamperhaugs beste kom i gang-tips

Alexandra Kamperhaugs sunne innstilling til trening og helse har gjort henne til en populær PT og blogger. Her får du vite mer om hennes treningsfilosofi og hvordan du best kicker i gang motivasjonen for høsten!

Noen ganger kan det føles nesten umulig å finne sunne treningskontoer på Instagram. Men nå kan du slutte å lete. Alexandra Kamperhaug, 33 år, er PT og gruppetreningsinstruktør og en sunn treningsprofil som på kort tid har blitt veldig populær på sosiale medier.

Hva trener du helst akkurat nå? 

– Akkurat nå trener jeg meg opp til Berlin marathon i slutten av september. Det betyr at det er veldig mye fokus på løping, men jeg komplementerer med kamsport og styrketrening, sier Alexandra Kamperhaug.

Oj, hvor mange mil i uken blir det? 

– Det blir mye altså! To ulike intervalløkter; en med lange intervaller og en med korte intervaller og deretter løper jeg en langdistanseøkt.

Men det må være slitsomt å trene opp til et maraton?  

– Ja, men jeg kommer aldri til å bli en superrask løper. Jeg er rask på korte distanser og har aldri vært noen langdistanser i det hele tatt. Jeg er ikke bygd på den måten og av den grunn føler jeg ikke at jeg trenger å ta bort styrketreningen, fordi jeg trenger ikke å fokusere så ekstremt mye. Jeg har ikke vondt noen steder og føler meg ofte pigg og frisk. Det går aldri spesielt raskt, men jeg har ofte en fin opplevelse. Så det er bra!  

Hvordan ser en typisk treningsuke ut for deg? 

– Det er veldig spesifikt, men en klassisk treningsuke pleier jeg å trene styrke fire økter og deretter trener jeg noe slags form for kondisjon en eller to dager. Da synes jeg at kampsport er gøy, pleier å ta night fight med venner og tvinge dem på tider hvor jeg ikke har det selv. Eller så løper jeg. Det gjør jeg året rundt. 

Alexandra Kamperhaug Sportamore magazineUtenom daglig inspirasjon via Instagramkontoen  kan du følge Alexandra på hennes  hvor hun skriver klokt om helse, trening og mye annet. Foto: Alexandra.elle.se. 

Hvordan har det seg at du begynte å blogge? 

– Jeg kjente at det var en bra måte å få ut min filosofi og mitt budskap på. Jeg har bare blogget i to år, men må si at da jeg begynte å blogge innså jeg at jeg burde gjort det for lenge siden. Jeg har alltid elsket å skrive og tatt mye bilder, så det var en smidig måte å få sammen de to verdenene. Det har virkelig fanget hjertet mitt. 

Kan du fortelle om konseptet ditt Sustainable shapes?

– Det handler om at jeg vil jobbe med helse på en langsiktig og holdbar måte. Jeg takker alltid nei til kunder som prater om dietter, forbud eller kostholdsopplegg. Jeg vet at jeg ikke er alene i verden om å jobbe med langsiktighet og en sunn måte å tenke rundt helse og trening, men for meg ar det vært så viktig å lage et konsept ut av det. Det har gjort til at jeg har fått en kundekrets som er veldig varm og sunn i sin innstilling, og det synes jeg er veldig herlig. 

Så det er en slags filosofi? 

– Sustainable shapes skal gjennomsyre alt jeg gjør, uansett om det er noe jeg prater om i bloggen, legger opp bilde på Instagram eller gjennomfører under campene mine. Selv om det er et seksukers opplegg på campene mine vil jeg ikke at man sier "boot camp". Jeg vil at man kaller det en camp fordi boot camp ofte forbindes med korte, hetsende resultater og det vil ikke jeg ha.

Hvorfor ble akkurat det med holdbarhet så viktig for deg? 

– Jeg har alltid følt det sånn og har instruert i gruppetrening i rundt 15 år, så jeg har holdt på i denne verden veldig lenge og alltid vært bevisst på det at man ikke skal skape noe hets rundt trening. At det skal være gøy og være noe som får en til å føle seg bra i stedet. For meg blir det motsigende å fokusere på hva man spiser, sier hun og fortsetter:

– Så har jeg fått trene tankene mine og rukket å gjøre det mye opp gjennom årene. Det er så lett og jeg har vært der selv, at enten trener man dritbra og da spiser man veldig bra. Eller så trener man ingenting og spiser dritdårlig. Jeg synes at man skal forsøke å bygge opp en balanse i seg selv. Jeg er en person som elsker mat, så når jeg trener skal jeg kunne spise et godt måltid på fredagen og drikke et glass vin til det. Og jeg tror at den tankemåten alltid har gjennomsyret meg. 

Alex Kamperhaug_mat

Slik herlig matinspirasjon kan du få om du følger Alexandra Kamperhaug på Instagram!

Hva har du alltid i kjøleskapet og i kjøkkenskapet ditt? 

– Egg, mørk sjokolade og ting til smoothie. 

Hvilke topp tre motivasjonslåter trener du til akkurat nå? 

– ,   och ).

Okei, ditt beste tips for å komme i gang med treningen etter sommeren! 

– Mitt beste tips gjennom tidene og som jeg alltid gjør er å kjøre to dager i uken, ikke mer og ikke mindre. Først og fremst ikke mer. Ofte får man det lille endorfinkicket og synes det er superherlig, gjør det i en uke og deretter dør det ut. Bedre å bare trene to dager i uken gjennom åtte uker. Har man klart det i åtte uker kan man legge til en dag til. Men det finnes ikke noe verre enn å komme i gang med fem dager i uken, deretter blir det tre og da lar man det være fordi man blir så skuffet over seg selv. Det er bedre å sette realistiske mål. 

LES MER:

LES MER:

LES MER:

 Tilbake

News Feed

slytech
Sport & trening

Derfor skal du kjøpe ryggbeskyttelse fra Slytech

23 timer siden
längdskidåkning
Sport & trening

Slik skal du kle deg når du går på langrenn

1 dag siden
HIIT WORKOUT PT2
Sport & trening

HIIT X-MAS WORKOUT del 2

3 dager siden
Salomon.png
Sport & trening

Finn riktig Salomon-støvel for deg!

5 dager siden
HIIT-Workout
Sport & trening

HIIT X-MAS WORKOUT – del 1

01 dec 2017
Bättre hållning
Sport & trening

Slik trener du opp en bedre holdning

17 nov 2017
VM-bollar
Sport & trening

Slik har VM-ballen sett ut gjennom tidene

14 nov 2017
CrossFit
Sport & trening

4 øvelser som tester hvor sterk du er

06 nov 2017
Hoppa dig i toppform
Sport & trening

Video: Hopp deg i toppform

04 nov 2017
styrketräning
Sport & trening

Maksimer treningen ved hjelp av menstruasjonssyklusen

28 oct 2017
Springa barfota
Sport & trening

Derfor skal du jogge barbeint etter løpeturen

27 oct 2017
Löpteknik
Sport & trening

Video: Slik gjør du løpesteget ditt mer effektivt

24 oct 2017
Leg day
Sport & trening

Tid for leg day – øvelsene som brenner i beina

22 oct 2017
iStock-478002916.jpg
Sport & trening

3 tips for løping i kaldt vær

21 oct 2017
Shine on pack
Sport & trening

Video: Charlotte Beijer tester Nikes glitrete nyheter

20 oct 2017
cecilia braekhus
Sport & trening

Hvem vinner supermatchen?

20 oct 2017
petra månström
Sport & trening

Slik kler du deg for høst- og vinterløpingen

19 oct 2017
840x630xstreetworkout_malinamalle_rehband-1024x768.jpg.pagespeed.ic.hQMxdD5z-v.jpg
Sport & trening

Sterk uten vekter med street workout

14 oct 2017
runn1ca
Sport & trening

Slik får Jannica Sigurdson tid til løping i en stressende hverdag

11 oct 2017
Sandbags
Sport & trening

Video: Slik trener du med Blaccs nye myke vekter

10 oct 2017
wrist wraps
Sport & trening

Derfor skal du trene med wrist wraps

10 oct 2017
Kontorsnacke
Sport & trening

5 tøyningsøvelser for å unngå kontornakke

08 oct 2017
PT
Sport & trening

Tøff utetrening for deg som hater treningssentre

05 oct 2017
Booty
Sport & trening

Rumpetrening: 5 øvelser som bygger volum

28 sep 2017
kettlebell
Sport & trening

Swing it! 5 tunge kettlebellsvinger

26 sep 2017
Synliga muskler
Sport & trening

Slik får du synlige muskler

21 sep 2017
löpning styrka
Sport & trening

Styrke gir fart i beina

17 sep 2017
Handgående
Sport & trening

Steg for steg - slik lærer du deg å gå på hender

16 sep 2017
squats pischa strindstedt
Sport & trening

Fem nye supersvettende squats

13 sep 2017
running
Sport & trening

Derfor skal du variere løpingen din

07 sep 2017
löpning_casall
Sport & trening

Slik beholder du motivasjonen etter en løpeskade

03 sep 2017
hösttträning
Sport & trening

Slik unngår du høstens treningsfeil

30 aug 2017
PT Thomas
Sport & trening

Sjokktren hele kroppen med PT-Thomas

30 aug 2017
Helena Falk
Sport & trening

Helena Falk: ”Slik unngår du skader når du løfter tungt”

30 aug 2017
Helena Falk
Sport & trening

5 tøffe øvelser du kan ta i romerske ringer

21 aug 2017
Knäproblem
Sport & trening

PT-ens 3 beinøvelser for deg med kneproblemer

10 aug 2017
strong abs
Sport & trening

Tren magen – uten situps!

10 aug 2017
Alexandra Kamperhaug Sportamore
Sport & trening

Alexandra Kamperhaugs beste kom i gang-tips

09 aug 2017
Yoga
Sport & trening

5 yogaposer som utfordrer styrken og bevegeligheten din

09 aug 2017
Svankig
Sport & trening

Slik trener du bort svaien i ryggen din

09 aug 2017
more news
slytech

Derfor skal du kjøpe ryggbeskyttelse fra Slytech

Vær på den sikre siden dersom det skulle skje en ulykke i skibakken. Slytech lager den beste beskyttelsen for ryggen!

Sport & trening
längdskidåkning

Slik skal du kle deg når du går på langrenn

Snart er langrennssesongen i gang! Den personlige treneren og langrennsentusiasten Julia Månsson gir sine beste tips til hvordan du skal kle deg i skisporet.

Sport & trening
HIIT WORKOUT PT2

HIIT X-MAS WORKOUT del 2

Del to i vår HIIT-serie med Charlotte Beijer gir deg wall climbs, tuck jumps og alles favorittøvelse: burpees!

Sport & trening
Salomon.png

Finn riktig Salomon-støvel for deg!

Ser du etter et par støvler til vinterens fjelleventyr, men er usikker på hvilken modell som passer for deg? Her er guiden som kan hjelpe deg!

Sport & trening
HIIT-Workout

HIIT X-MAS WORKOUT – del 1

Jul, jul svett jul! Slik kommer det til å være dersom du følger PT-en Charlotte Beijers HIIT-trening som vi slipper hver advent frem til julehelgen. Merry X-mas!

Sport & trening
Bättre hållning

Slik trener du opp en bedre holdning

At en stillesittende kontorjobb og nettbrett har en dårlig innflytelse på holdningen er ingen nyhet. Slik trener du opp holdningen din!

Sport & trening
VM-bollar

Slik har VM-ballen sett ut gjennom tidene

Nå er den nye VM-ballen Telstar 18 her og vi benytter anledningen til å liste opp alle tidligere klassikere. Hvor mange kommer du til å huske?

Sport & trening
CrossFit

4 øvelser som tester hvor sterk du er

Go big or go home – i god tid før Singles day den 11/11 maksimerer vi vektstangen for single repetisjonsøvelser som setter styrken din på prøve.

Sport & trening
Hoppa dig i toppform

Video: Hopp deg i toppform

Hva har boksere, Victoria’s Secret-modeller og CrossFit-eliten til felles? Jo, alle sammen hopper med hoppetau.

Sport & trening
styrketräning

Maksimer treningen ved hjelp av menstruasjonssyklusen

Få kvinner vet at mensen kan bli en ressurs ved trening - om du vet når du skal trene hva. Forskeren forklarer hvordan og hvorfor du kan periodisere styrketreningen din etter menstruasjonssyklusen.

Sport & trening
Springa barfota

Derfor skal du jogge barbeint etter løpeturen

Løpecoachen Sanna Heds beste tips til å trappe ned etter løperunden er å jogge barbeint - her er grunnen!

Sport & trening
Löpteknik

Video: Slik gjør du løpesteget ditt mer effektivt

Små justeringer i løpesteget spiller stor rolle for resultatet. Løpecoachen Sanna Hed viser hvordan du får et så økonomisk løpesteg som mulig.

Sport & trening
Leg day

Tid for leg day – øvelsene som brenner i beina

Lei av vanlige squats? Ved hjelp av skivestang kan også de enkleste beinøvelsene gi ny motivasjon. Her er det ultimate beinprogrammet!

Sport & trening
iStock-478002916.jpg

3 tips for løping i kaldt vær

Dersom du foretrekker løpeturer ute i det fri fremfor på tredemølla til og med på vinteren må du lese disse tipsene fra løpecoachen Petra Månström.

Sport & trening
Shine on pack

Video: Charlotte Beijer tester Nikes glitrete nyheter

PT-en Charlotte Beijer tester Nikes nye treningsklær fra Shine on pack med en svett tabata-økt som får det til å brenne i magen.

Sport & trening