Alexandra Kamperhaug Sportamore

Alexandra Kamperhaugs beste kom i gang-tips

Alexandra Kamperhaugs sunne innstilling til trening og helse har gjort henne til en populær PT og blogger. Her får du vite mer om hennes treningsfilosofi og hvordan du best kicker i gang motivasjonen for høsten!

Noen ganger kan det føles nesten umulig å finne sunne treningskontoer på Instagram. Men nå kan du slutte å lete. Alexandra Kamperhaug, 33 år, er PT og gruppetreningsinstruktør og en sunn treningsprofil som på kort tid har blitt veldig populær på sosiale medier.

Hva trener du helst akkurat nå? 

– Akkurat nå trener jeg meg opp til Berlin marathon i slutten av september. Det betyr at det er veldig mye fokus på løping, men jeg komplementerer med kamsport og styrketrening, sier Alexandra Kamperhaug.

Oj, hvor mange mil i uken blir det? 

– Det blir mye altså! To ulike intervalløkter; en med lange intervaller og en med korte intervaller og deretter løper jeg en langdistanseøkt.

Men det må være slitsomt å trene opp til et maraton?  

– Ja, men jeg kommer aldri til å bli en superrask løper. Jeg er rask på korte distanser og har aldri vært noen langdistanser i det hele tatt. Jeg er ikke bygd på den måten og av den grunn føler jeg ikke at jeg trenger å ta bort styrketreningen, fordi jeg trenger ikke å fokusere så ekstremt mye. Jeg har ikke vondt noen steder og føler meg ofte pigg og frisk. Det går aldri spesielt raskt, men jeg har ofte en fin opplevelse. Så det er bra!  

Hvordan ser en typisk treningsuke ut for deg? 

– Det er veldig spesifikt, men en klassisk treningsuke pleier jeg å trene styrke fire økter og deretter trener jeg noe slags form for kondisjon en eller to dager. Da synes jeg at kampsport er gøy, pleier å ta night fight med venner og tvinge dem på tider hvor jeg ikke har det selv. Eller så løper jeg. Det gjør jeg året rundt. 

Alexandra Kamperhaug Sportamore magazineUtenom daglig inspirasjon via Instagramkontoen  kan du følge Alexandra på hennes  hvor hun skriver klokt om helse, trening og mye annet. Foto: Alexandra.elle.se. 

Hvordan har det seg at du begynte å blogge? 

– Jeg kjente at det var en bra måte å få ut min filosofi og mitt budskap på. Jeg har bare blogget i to år, men må si at da jeg begynte å blogge innså jeg at jeg burde gjort det for lenge siden. Jeg har alltid elsket å skrive og tatt mye bilder, så det var en smidig måte å få sammen de to verdenene. Det har virkelig fanget hjertet mitt. 

Kan du fortelle om konseptet ditt Sustainable shapes?

– Det handler om at jeg vil jobbe med helse på en langsiktig og holdbar måte. Jeg takker alltid nei til kunder som prater om dietter, forbud eller kostholdsopplegg. Jeg vet at jeg ikke er alene i verden om å jobbe med langsiktighet og en sunn måte å tenke rundt helse og trening, men for meg ar det vært så viktig å lage et konsept ut av det. Det har gjort til at jeg har fått en kundekrets som er veldig varm og sunn i sin innstilling, og det synes jeg er veldig herlig. 

Så det er en slags filosofi? 

– Sustainable shapes skal gjennomsyre alt jeg gjør, uansett om det er noe jeg prater om i bloggen, legger opp bilde på Instagram eller gjennomfører under campene mine. Selv om det er et seksukers opplegg på campene mine vil jeg ikke at man sier "boot camp". Jeg vil at man kaller det en camp fordi boot camp ofte forbindes med korte, hetsende resultater og det vil ikke jeg ha.

Hvorfor ble akkurat det med holdbarhet så viktig for deg? 

– Jeg har alltid følt det sånn og har instruert i gruppetrening i rundt 15 år, så jeg har holdt på i denne verden veldig lenge og alltid vært bevisst på det at man ikke skal skape noe hets rundt trening. At det skal være gøy og være noe som får en til å føle seg bra i stedet. For meg blir det motsigende å fokusere på hva man spiser, sier hun og fortsetter:

– Så har jeg fått trene tankene mine og rukket å gjøre det mye opp gjennom årene. Det er så lett og jeg har vært der selv, at enten trener man dritbra og da spiser man veldig bra. Eller så trener man ingenting og spiser dritdårlig. Jeg synes at man skal forsøke å bygge opp en balanse i seg selv. Jeg er en person som elsker mat, så når jeg trener skal jeg kunne spise et godt måltid på fredagen og drikke et glass vin til det. Og jeg tror at den tankemåten alltid har gjennomsyret meg. 

Alex Kamperhaug_mat

Slik herlig matinspirasjon kan du få om du følger Alexandra Kamperhaug på Instagram!

Hva har du alltid i kjøleskapet og i kjøkkenskapet ditt? 

– Egg, mørk sjokolade og ting til smoothie. 

Hvilke topp tre motivasjonslåter trener du til akkurat nå? 

– ,   och ).

Okei, ditt beste tips for å komme i gang med treningen etter sommeren! 

– Mitt beste tips gjennom tidene og som jeg alltid gjør er å kjøre to dager i uken, ikke mer og ikke mindre. Først og fremst ikke mer. Ofte får man det lille endorfinkicket og synes det er superherlig, gjør det i en uke og deretter dør det ut. Bedre å bare trene to dager i uken gjennom åtte uker. Har man klart det i åtte uker kan man legge til en dag til. Men det finnes ikke noe verre enn å komme i gang med fem dager i uken, deretter blir det tre og da lar man det være fordi man blir så skuffet over seg selv. Det er bedre å sette realistiske mål. 

LES MER:

LES MER:

LES MER:

 Tilbake

News Feed

Knäproblem
Sport & trening

PT-ens 3 beinøvelser for deg med kneproblemer

10 aug 2017
strong abs
Sport & trening

Tren magen – uten situps!

10 aug 2017
Alexandra Kamperhaug Sportamore
Sport & trening

Alexandra Kamperhaugs beste kom i gang-tips

09 aug 2017
Yoga
Sport & trening

5 yogaposer som utfordrer styrken og bevegeligheten din

09 aug 2017
Svankig
Sport & trening

Slik trener du bort svaien i ryggen din

09 aug 2017
Fannie Redman
Sport & trening

Fannie Redman: "Alle kan bli en bra fighter”

06 aug 2017
Löpning uppvärmning
Sport & trening

Derfor skal du varme opp før løping

06 aug 2017
Löpträning
Sport & trening

Gjør du denne feilen når du løper?

02 aug 2017
Löpning
Sport & trening

Slik løper du med en venn - uten å konkurrere mot hverandre

02 aug 2017
Fannie_portrait.jpg
Sport & trening

Tren som en fighter

01 aug 2017
Lofsan Sportamore
Sport & trening

Lofsans favorittredskaper til hjemmetrening

30 jul 2017
Chans smith sportamore
Sport & trening

Sommertrening dag 20: Gående utfall

28 jul 2017
running
Sport & trening

Den nye Blacc-modellen Sofias treningsprogram

27 jul 2017
bänkpress
Sport & trening

Slik skal du ha ryggen ved benkpress

26 jul 2017
Naprapatjonas Sportamore
Sport & trening

Sommertrening dag 18: Jefferson curl

25 jul 2017
marvin tay
Sport & trening

Slik trener den nye Blacc-modellen Marvin Tay

25 jul 2017
Lofsan_Sportamore Summer Workout
Sport & trening

Sommertrening dag 17: Gående hoftebevegelse

24 jul 2017
oya
Sport & trening

Enkle teknikktips ved løping

24 jul 2017
Ida B Olsson Sportamore
Sport & trening

Sommertrening dag 15: Roterende utfallssteg

20 jul 2017
Chand Smith_Sportamore Summer Workout
Sport & trening

Sommertrening dag 16: Mountainclimbers

20 jul 2017
Summer Workout_ Ida B Olsson_ Sportamore
Sport & trening

Sommertrening dag 11: Halv sumoburpee

20 jul 2017
naprapatjonas
Sport & trening

Sommertrening dag 14: Klatre over et rekkverk

19 jul 2017
fredrik ölmqvist
Sport & trening

Slik takler du en dårlig løperunde

19 jul 2017
Lofsan_Sportamore Summer Workout
Sport & trening

Sommertrening dag 13: Dynamisk nedovergående hund

19 jul 2017
summer workout_12
Sport & trening

Sommertrening dag 12: Box jump

17 jul 2017
S1180003_ny.jpg
Sport & trening

Årets PT: Slik trener du med en fallskjerm

16 jul 2017
fotbolls em
Sport & trening

Fem spillere du bør sjekke ut under EM

16 jul 2017
jonas parandian_summer workout
Sport & trening

Sommertrening dag 10: The Queen of stretches

14 jul 2017
Summer Workout Lofsan_9
Sport & trening

Sommertrening dag 9: Klokke- og kvadrathopp

13 jul 2017
löprunda
Sport & trening

Eksperten tipser: Slik finner du løpelysten

12 jul 2017
Chand Smith Summer workout
Sport & trening

Sommertrening dag 8: Inclined push ups

12 jul 2017
day 7 SW
Sport & trening

Sommertrening dag 7: Spider steps

11 jul 2017
springa
Sport & trening

Tanketriksene som gjør løpingen lettere

10 jul 2017
cat hang naprapatjonas
Sport & trening

Sommertrening dag 6: Cat hang

10 jul 2017
springa
Sport & trening

Begynn å løpe - det er IKKE for sent

10 jul 2017
SummerWorkout_Lofsan_5
Sport & trening

Sommertrening dag 5: Sumo stretch

07 jul 2017
Chand Smith summer workout
Sport & trening

Sommertrening dag 4: Dips

06 jul 2017
Ida B Olsson Sportamore Summer Workout
Sport & trening

Sommertrening dag 3: Squats med hælløft

05 jul 2017
naprapatjonas summer workout
Sport & trening

Sommertrening dag 2: Krabb på et rekkverk

03 jul 2017
lofsan summer workout
Sport & trening

Sommertrening dag 1: Ostrich walk

02 jul 2017
more news
Knäproblem

PT-ens 3 beinøvelser for deg med kneproblemer

Lei av beinøvelser hvor kneet gjør vondt? PT-en Sofia Johansson viser tre øvelser for deg som har problemer med knærne.

Sport & trening
strong abs

Tren magen – uten situps!

Om du har svake magemuskler, har svai i ryggen eller bare avskyr situps vil disse øvelsene være noe for deg.

Sport & trening
Alexandra Kamperhaug Sportamore

Alexandra Kamperhaugs beste kom i gang-tips

Alexandra Kamperhaugs sunne innstilling til trening og helse har gjort henne til en populær PT og blogger. Her får du vite mer om hennes treningsfilosofi og hvordan du best kicker i gang motivasjonen for høsten!

Sport & trening
Yoga

5 yogaposer som utfordrer styrken og bevegeligheten din

Her er 5 øvelser som tar yogaen til et helt nytt nivå - både styrkemessig og bevegelsesmessig! Hvor mange klarer du?

Sport & trening
Svankig

Slik trener du bort svaien i ryggen din

Dersom holdningen din minner om en and har du mest sannsynlig en svak core og et fremoverlent bekken. PT-en Alexandra Kamperhaug vet hvordan du blir kvitt en svai rygg.

Sport & trening
Fannie Redman

Fannie Redman: "Alle kan bli en bra fighter”

Fannie Redman er ikke bare svensk mester i judo og brasiliansk jiujitsu, hun er også EM-mester i amatør MMA. Vi synes hun er utrolig kul! Her er hennes tips til deg som også vil bli en fighter.

Sport & trening
Löpning uppvärmning

Derfor skal du varme opp før løping

Helt siden gymmen på grunnskolen har man hatt læreren sitt mas om oppvarmingen i bakhodet. Men hvor viktig er det egentlig å varme opp før en løpetur? Løpecoachen Johanna Nilsson har svaret!

Sport & trening
Löpträning

Gjør du denne feilen når du løper?

Det finnes mange tips for å øke utholdenheten under løperunden, men det finnes også enkle feil som gir totalt motsatt effekt. Her er den aller vanligste feilen.

Sport & trening
Löpning

Slik løper du med en venn - uten å konkurrere mot hverandre

Tør å slippe fokus noen ganger og la løpingen styres av følelsen. Løpecoachen Johanna Nilsson tipser om hvordan du kan slutte å konkurrere og sammenligne deg med vennene og de du følger på Instagram.

Sport & trening
Fannie_portrait.jpg

Tren som en fighter

Fannie Redman er en av grunnleggerne av Kampsportlabbet og nylig Europamester i MMA. Vil du bli like sterk som Fannie? Test hennes svette kamsportinspirerte økt.

Sport & trening
Lofsan Sportamore

Lofsans favorittredskaper til hjemmetrening

Sveriges mest elskede PT Lovisa “Lofsan” Sandström er en ekspert når det kommer til effektiv hjemmetrening. Her er hennes favorittredskaper - og tips til hvordan du bruker dem.

Sport & trening
Chans smith sportamore

Sommertrening dag 20: Gående utfall

Sesongens siste Sportamore Summer Workout er en enkel øvelse som kan gjøres hvor som helst. Den personlige treneren Chand Smith viser hvordan det skal gjøres!

Sport & trening
running

Den nye Blacc-modellen Sofias treningsprogram

Sofia Johnsson er ny modell for Blacc. Vi har funnet ut hvordan hun trener for å være i så fin løpeform.

Sport & trening
bänkpress

Slik skal du ha ryggen ved benkpress

Kanskje du har tenkt over om du skal bøye ryggen ved benkpress, eller motsatt hvor du presser ned ryggen i benken. Vi lot en ekspert forklare hva som er det smarteste å gjøre.

Sport & trening
Naprapatjonas Sportamore

Sommertrening dag 18: Jefferson curl

Med hånden på hjertet: Er du stiv på baksiden av lårene? Da må du ta denne tøyningen.

Sport & trening