vinterlöpning

Unngå smerter i ryggen når du løper

Naprapaten Krister Sellman forklarer hvorfor du får vondt i ryggen når du løper – og hvordan du blir kvitt problemet ved å styrke kjernen og strekke på en smart måte.

Statistikken sier at nærmere 80 prosent får vondt i ryggen en gang i løpet av livet, men det tallet er antakelig enda høyere i virkeligheten. Det finnes nemlig ingen nøyaktig statistikk på hvor vanlig det er å bli rammet av ryggsmerter ved løping. Krister Sellman, på , har imidlertid sett tendenser til at det blir vanligere med tanke på at vi blir mer og mer inaktive i hverdagen.

– Noen timer med trening hver uke kompenserer dessverre ikke for alle timene du bruker foran dataskjermen, nettbrettet eller telefonen. Vanligvis kan man si at løping er bra for ryggen. Det er ikke uvanlig at folk med vond rygg blir kvitt plagene når de begynner å løpe, sier naprapaten Krister Sellman. 

Hvilke ryggsmerter er vanligst i sammenheng med løping? 

– Ryggsmerter relatert til løping viser seg vanligvis som en tretthetsfølelse i nedre del av ryggen. Tretthetsfølelsen i korsryggen oppstår vanligvis når man løper langt og rolig. Korte eller raske økter fungerer som oftest litt bedre, mest sannsynlig fordi du ved høyere hastighet tvinger kroppen til en bedre holdning. Ryggsmerter som kommer plutselig, slik som hekseskudd, er ganske uvanlig ved løping, men desto vanligere ved styrketrening.

Hva er grunnen til smerter i ryggen når man løper? 

– Den vanligste årsaken til problemer i korsryggen ved løping, er stivhet og svakhet i hoftebøyerne, setemuskulaturen og bakside lår kombinert med for lite kontroll og styrke i overkroppen. Hoftebøyeren fester seg på forsiden av virvlene i korsryggen, og det oppstår en komprimerende kraft i korsryggen når den strammes. Hvis muskelen er stram, prøver ofte setemuskulaturen og baksiden av lårene å kompensere. Det kan imidlertid føre til en generell stivhet og ubevegelighet rundt bekkenet, ofte med smerter som følger. Kjernemuskulaturen er alltid viktig, nesten uansett hvor i kroppen du har vondt. Når det gjelder smerter i korsryggen, kan man helt enkelt si at en god kjernemuskulatur reduserer belastningen på ryggens muskler og ledd.

Hvis jeg får vondt i ryggen mens jeg løper, hva bør jeg gjøre da? 

– Hvis smerten kommer helt plutselig og oppleves som en stikkende smerte, er det best å stoppe og gå hjemover. Hvis smerten viser seg som en tretthetsfølelse, så er det vanligvis ingen fare å fortsette, eventuelt kan du roe ned. Noen ganger kan det hjelpe å stoppe opp for å strekke ut hoftebøyerne og setemuskulaturen før du fortsetter. 


Spiller det noen rolle hvilke sko jeg løper med?

– Det er veldig individuelt hvilke sko som er best for deg. Det finnes egentlig ikke noe grunnlag for at noen typer sko foretrekkes mer enn andre, hverken når det gjelder ryggsmerter eller . Et tips du bør ta med deg, er at du alltid skal være forsiktig og øke lengden på treningen gradvis når du har nye sko.

Kan et annet løpesteg bidra til at problemet forsvinner?

– Det finnes mange ulike løpesteg og alle løper på sin unike måte. Det finnes dessverre ikke et universelt løpesteg som passer alle. Teoretisk sett burde et løpesteg hvor du fokuserer på korte steg og høyere frekvens belaste korsryggen mindre, men det er ingenting som er fastslått.

Når er det på tide å gå til en naprapat eller fysioterapeut?

– Jo tidligere du søker hjelp, desto enklere er det å løse problemet. Hvis du venter for lenge, er det alltid en fare for at bevegelsesmønsteret endres og flere strukturer i kroppen kan påvirkes negativt. Kroppen har en unik evne til å kompensere for stivhet og smerte, noe som i grunn er positivt, men i lengden kan det føre til problemer. 


Har du noen tips til øvelser jeg kan ta hvis jeg opplever problemer med smerte i ryggen i sammenheng med løping? 

– Det viktigste tipset, nesten uansett hvilke problemer du har i kroppen, er å bevege deg mer i hverdagen. Kroppen har ikke godt av statisk arbeid, uansett om det er sittende foran en skjerm eller stående. Hvis jeg skal gi noen generelle råd som ofte gir gode resultater, så bør du under et par uker fokusere på å strekke hoftebøyerne og setemuskulaturen, gjerne flere ganger om dagen.  beskriver  som du kan teste.  I tillegg til det, kan det være lurt å trene kjernemuskulaturen regelmessig. Planken er en effektiv øvelse som er et bra tilskudd til øvelser hvor du strekker ut.

löpning
Følger du Krister Sellman , vet du allerede at han er utrolig flink til å løpe og komme seg over hinder. Han ble blant annet verdensmester i OCRWC 2015, i aldersgruppen 30-34. Imponerende!

LES MER:  

SHOP HER:  

 Tilbake

News Feed

Padelracket test
Sport & trening

Best i test! Padelracketer 2020

2 dager siden
Kan jag springa med hosta?
Sport & trening

Er løping bedre enn styrketrening?

4 dager siden
Garmin header
Sport & trening

Vi tester Garmin Forerunner 645!

5 dager siden
Kan jag springa med hosta bättre bild
Sport & trening

Kan jeg løpe hvis jeg hoster?

6 dager siden
Löparteknik
Sport & trening

Løpetrenerens beste tips – slik forbedrer du løpeteknikken din

21 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Sport & trening

Hjemmetrening for hele kroppen

18 mar 2020
Knäproblem
Sport & trening

PT-ens 3 beinøvelser for deg med kneproblemer

16 mar 2020
Blacc running
Sport & trening

Eksperten svarer: Slik holder du deg skadefri når du løper om våren

12 mar 2020
Core workout
Sport & trening

Hvor ofte skal jeg trene magen?

11 mar 2020
Adidas Running Käka veganskt
Sport & trening

Adidas-ambassadør Henrik Fallenius: "Terrengløping er et eventyr"

09 mar 2020
magträning maja pernefeldt
Sport & trening

Video: 5 øvelser som styrker magen

07 mar 2020
womens day header
Sport & trening

Tid for likestilling i sportsverdenen!

06 mar 2020
Petra Månström
Sport & trening

Dette bør du huske på når du løper ditt første maraton

02 mar 2020
Maja Pernefeldt gummibandsövnignar
Sport & trening

Video: 10 nye øvelser du kan ta med treningsstrikk

21 feb 2020
Blacc EQ header
Sport & trening

TEST! Lag ditt eget treningsstudio med utstyr fra Blacc

17 feb 2020
Predator Mutator Pack
Sport & trening

Vårens kuleste fotballnyhet – Demonskin fra Adidas!

28 jan 2020
Chand Smith PT
Sport & trening

Derfor bør du (fortsatt) trene med treningsapparater

27 jan 2020
vinterlöpning
Sport & trening

Unngå smerter i ryggen når du løper

25 jan 2020
löpning och puls miljöbild 2
Sport & trening

Løpskalenderen 2020 – Løpene du ikke kan gå glipp av i Norge

22 jan 2020
Träna med gummiband
Sport & trening

10 øvelser du kan ta med treningsstrikk

18 jan 2020
IMG_3597.JPG
Sport & trening

Rumpetrening: 5 effektive øvelser med treningsstrikk

18 jan 2020
Guide padelracket
Sport & trening

Ekspertens tips: Slik velger du riktig padelracket

16 jan 2020
Gabriella Picano
Sport & trening

Så ofte bør du trene for å bygge muskler

10 jan 2020
Hypervolt
Sport & trening

Massasjeapparatet Hypervoltage – for prestasjonsfremmende trening og bedre restitusjon

10 jan 2020
Guide till padelracket header
Sport & trening

Guide: Våre beste padelracketer

16 dec 2019
Charlotte_Beijer
Sport & trening

PT-en tipser: Slik trener du hjemme uten utstyr

09 dec 2019
daniel flefil header
Sport & trening

Treningsprofilen Daniel Flefil: ”Restitusjon er like viktig som trening”

28 oct 2019
malin malle header
Sport & trening

Fitnessutøver Malle: ”Allsidig trening er for personer som vil holde seg i form og føle seg bra"

28 oct 2019
nike pro träningsprogram
Sport & trening

Treningsprogram for allsidig trening

28 oct 2019
lofsan löpning
Sport & trening

Slik skal du puste når du løper om vinteren

21 oct 2019
Lofsan
Sport & trening

Treningsprofilen Lofsan: ”Den daglige mosjonen er viktigere enn vi tror”

16 sep 2019
Maja Pernefeldt
Sport & trening

Slik skal du trene hvis du har en kneskade

09 sep 2019
Henrik Yttervik Nano 9.0
Sport & trening

Video: Rope Climbing – slik utfordrer du deg selv!

29 aug 2019
Maja Pernefeldt
Sport & trening

Ekspertens beste tips: Slik får du en sterk og frisk rygg

19 aug 2019
Matilda Johnson retention
Sport & trening

Bli kjent med oss på Sportamore!

08 aug 2019
reebok crossfit
Sport & trening

CrossFit-ordliste – lær deg å "prate CrossFit”

08 aug 2019
malin möller
Sport & trening

Trening for gravide: mammamage-treneren tipser

02 aug 2019
Löpning utefter pulsen
Sport & trening

Bli en raskere løper med pulsen som målestokk

31 jul 2019
malin möller
Sport & trening

Trening etter en fødsel – hvordan skal jeg gå frem?

30 jul 2019
Gabriella Picano
Sport & trening

Kan jeg trene når jeg er forkjølet?

29 jul 2019
more news
Padelracket test

Best i test! Padelracketer 2020

Volley, smash eller skal du prøve deg på en bajada fra den bakerste delen av banen? Få hjelp av en ny padelracket. Her er årets modeller som er best i test.

2 dager siden
Sport & trening
Kan jag springa med hosta?

Er løping bedre enn styrketrening?

Alle vet at trening har en positiv effekt på helsen, men hva er egentlig best – løping eller styrketrening?

4 dager siden
Sport & trening
Garmin header

Vi tester Garmin Forerunner 645!

Med GPS, pulsmåler og Garmin Connect på håndleddet er ingenting umulig. Dette mener testpanelet vårt om pulsklokken Garmin Forerunner 645.

5 dager siden
Sport & trening
Kan jag springa med hosta bättre bild

Kan jeg løpe hvis jeg hoster?

Dette er det store spørsmålet: kan man løpe selv om man hoster?

6 dager siden
Sport & trening
Löparteknik

Løpetrenerens beste tips – slik forbedrer du løpeteknikken din

Hva er egentlig en god løpeteknikk? Hvorfor skal du ikke "sitte ned" i løpesteget? Løpetrener Lisa Beskow forklarer hvordan holdningen din kan forbedre løpingen din.

21 mar 2020
Sport & trening
sidosteg 1.JPG

Hjemmetrening for hele kroppen

Vær så god! Helseprofilen Ida B Olsson har laget en treningsøkt med fokus på styrke for hele kroppen, som du i tillegg kan utføre hjemme. Alt du trenger er en treningsstrikk!

18 mar 2020
Sport & trening
Knäproblem

PT-ens 3 beinøvelser for deg med kneproblemer

Lei av beinøvelser hvor kneet gjør vondt? PT-en Sofia Johansson viser tre øvelser for deg som har problemer med knærne.

16 mar 2020
Sport & trening
Blacc running

Eksperten svarer: Slik holder du deg skadefri når du løper om våren

Løperelaterte skader er ikke noe morsomt og kan sette en stopper for treningen. Så hvordan holder du deg skadefri for å kjøre på denne våren og sommeren? Naprapaten Robin Anzengruber har svaret.

12 mar 2020
Sport & trening
Core workout

Hvor ofte skal jeg trene magen?

Én gang i uken, hver dag eller bare i kombinasjon med andre treningsøkter? Hvor ofte skal man egentlig trene magen? Vi har svaret!

11 mar 2020
Sport & trening
Adidas Running Käka veganskt

Adidas-ambassadør Henrik Fallenius: "Terrengløping er et eventyr"

Han er modell og løper, men også ambassadør for Adidas Running. Her snakker terrengentusiasten Henrik Fallenius om de fysiske og mentale fordelene ved å løpe i naturen.

09 mar 2020
Sport & trening
magträning maja pernefeldt

Video: 5 øvelser som styrker magen

På tide med en tung mageøkt på treningssenteret? Her er fysioterapeutens fem beste øvelser som setter kjernestyrken din på prøve.

07 mar 2020
Sport & trening
womens day header

Tid for likestilling i sportsverdenen!

En mannlig idrettsutøver tjener 72 ganger mer enn en kvinne. Det er på høy tid med endring!

06 mar 2020
Sport & trening
Petra Månström

Dette bør du huske på når du løper ditt første maraton

Eksperten tipser om hvordan du bør plassere deg i startfeltet, hvordan du løper best mulig i en sving og hvor mye energi du bør spare til andre halvdel av løpet. Løp neste maraton på rekordtid!

02 mar 2020
Sport & trening
Maja Pernefeldt gummibandsövnignar

Video: 10 nye øvelser du kan ta med treningsstrikk

Det har aldri vært mer populært å trene med treningsstrikk. PT og fysioterapeut Maja Pernefeldt viser 10 øvelser som trener hele kroppen – alt fra skuldre til den indre spenningen i kjernen.

21 feb 2020
Sport & trening
Blacc EQ header

TEST! Lag ditt eget treningsstudio med utstyr fra Blacc

Ta med deg treningsstudioet i kofferten, eller hvorfor ikke begynne å trene hjemme når medlemskapet går ut? Her er utstyret du trenger for den perfekte hjemmetreningen.

17 feb 2020
Sport & trening