Petra Månström backlöpning

5 ting du bør å tenke på når du løper bakkeintervaller

Det er både trendy og utfordrende å ta løpingen til nye høyder gjennom bakkeintervaller. Her er løperen Petra Månströms 5 beste teknikktips, som gjør bakkeløpingen smidigere. 

La oss være tydelige: Å løpe oppover er veldig anstrengende. Bakkeintervaller er enda hardere enn å ta seg oppover "bare" en bakke og krever ytterligere litt mer fokus. Den kjente løperen Petra Månström vet hvilke tips og triks du bør tenke på – og forklarer hvorfor folk utsetter seg for slik tøff løping. 

– Bakkeintervaller er den beste styrketreningen for løpere. Du trener de klassiske løpemusklene som lår, rumpe, legger og føtter. Alt for en skikkelig omgang i en bakke, sier 

Du blir både raskere og sterkere, uten at du teknisk sett må løpe raskere enn til vanlig, når du tar bakkeintervaller.  

– Du får et bedre løpesteg og bedre fraspark, som igjen fører til at du minsker risikoen for unødvendig skader når du løper. 

Petra Månströms 5 beste tips når du løper bakkeintervaller: 


1. Land på mellomfoten  

De fleste kommer naturlig opp på mellom- og forfoten når de løper i en bakke, på grunn av hellingen i bakken. Men det er fortsatt viktig å poengtere at du ikke skal tippe fremover på tærne, du skal heller passe på at nettopp mellomfoten får være i fokus under fotisettingen. 

– Jeg tipser folk om å komme opp mer på fotbladet (yttersiden av mellomfoten) når du løper, ettersom det er den mest effektive måten å løpe på. Lander du mer på hælen blir det mer slitsomt og du får ikke med deg energien opp, sier Petra Månström. 

2. Stolt holdning & blikket oppover 

Akkurat som holdningen skal være rett og stolt når du løper, skal du ikke falle sammen bare fordi du løper oppover. 

– Pass opp for en krom holdning, det vil du unngå. Hold blikket skrått oppover mot slutten av bakken: Kroppen skal ha en parallell helling mot bakken og du skal selvfølgelig ikke glemme å spenne magen. 

3. Forkort stegene 

Når du løper på flatt underlag er det lettere å ta større steg, men det fungerer ikke på samme måte i en bakke. Pass på at du forkorter lengden på stegene og hold et lavere tempo ettersom bakken krever mer energi av deg. 

– Den mest effektive måten å løpe oppover en bakke er med mindre steg i et langsommere tempo. Risikoen for skader øker også hvis du tar lange steg. Mange merker at det er mye lettere dersom du tar korte steg oppover enn om du har den samme lengden når du løper på flatt underlag. Hvis du har for høyt tempo får du lett melkesyre i bena og det er vanskelig å få det bort når det først har kommet. 

4. Overdrevent pendling med armene 

Det er gammelt nytt at armene skal holde en 90-graders vinkel og pendle fra hoften til linje med skuldrene. Det er derimot ekstra viktig å få med armene når du løper i bakker. De skal jobbe skikkelig i en oppoverbakke for å bidra med energi. 

– Du avlaster resten av kroppen når du overdriver pendlingen med armene og dermed bidrar det til bedre fart oppover bakken. 

5. Ikke mist farten på slutten

Det er ofte lett å miste farten og sakke ned når du løper i bakker og nærmer deg toppen, ettersom du er så nærme mållinjen. Det er en vanlig feil du skal unngå. 

– Det er bedre å kjøre på i det samme tempoet hele veien opp for å få med deg farten over kanten. Da får du helt plutselig litt gratis fart og energi når du passerer toppen samtidig som du unngår følelsen av å være helt utslitt. 

Petra MånströmHvis du vil du høre enda mer om løping kan du høre på Petra Månströms podcasts Maratonpodden og Ewerlöf & Månström, som du finner der podcasts finnes. Foto: Emma Shevtzoff.

SHOP HER:

LES MER:

LES MER: 

 Tilbake

News Feed

alice fagrell sprallice bild 2
Sport & trening

Her er PT-ens beste treningsplan

5 dager siden
Garmin
Sport & trening

Garmin lanserer klokker med solcellelading

29 jul 2020
Träning
Sport & trening

Hvor mange hviledager bør man ha når man trener?

28 jul 2020
Madeleine Nilsson
Sport & trening

Slik trener du når det er varmt ute

21 jul 2020
Polar Unite
Sport & trening

Her er alt du bør vite om den nye pulsklokken Polar Unite!

16 jul 2020
Diego
Sport & trening

Video: Enkle ryggøvelser for en bedre holdning

16 jul 2020
padelracket header
Sport & trening

Test: Lommebokvennlige padelracketer til nybegynnere

13 jul 2020
Massageredskap
Sport & trening

Best i test: Redskapet som myker opp kroppen

09 jul 2020
Charlotte Karlsson
Sport & trening

Eliteløperen svarer: De vanligste spørsmålene om løping

08 jul 2020
Löpning
Sport & trening

Bli en miljøhelt – begynn å plogge!

03 jul 2020
Ida B Olsson
Sport & trening

3 tips for å få mest mulig ut av løpeturen om sommeren

30 jun 2020
Nike Superrep Cycle
Sport & trening

Minitest! Så bra er den nye spinningskoen Nike Superrep Cycle

29 jun 2020
Nike SuperRep Cycle
Sport & trening

Nike SuperRep Cycle – den nye spinningskoen til dame og herre

29 jun 2020
Header rumpträning
Sport & trening

PT-en tipser: Tre undervurderte rumpe- og benøvelser

25 jun 2020
Hoppa studsmatta säkert
Sport & trening

Hopp trygt på trampolinen

22 jun 2020
charlotte karlsson
Sport & trening

Eksperten svarer: Hvilken puls bør jeg ha når jeg løper?

22 jun 2020
header axlar
Sport & trening

Video: Slik får du runde og brede skuldre

20 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & trening

Løpetilbehøret du ikke kan leve uten

17 jun 2020
Rehband
Sport & trening

Alt du bør vite om meniskskaden din

16 jun 2020
golfboll
Sport & trening

Tips! Slik velger du riktige golfballer

16 jun 2020
Giro8.jpg
Sport & trening

Guide: Slik finner du riktige sykkelsko

09 jun 2020
enbensmark
Sport & trening

Oppretthold treningsmotivasjonen i ferien

09 jun 2020
Ab workout
Sport & trening

Video: Magetreningen som får det til å brenne i musklene

08 jun 2020
Sisterhood of running
Sport & trening

Sportamore presenterer: Sisterhood of running

08 jun 2020
Puma löpning
Sport & trening

Slik klarer du milen under 50 minutter

04 jun 2020
wilson tennis
Sport & trening

Hvilken tennisracket skal jeg kjøpe?

03 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Sport & trening

Masser bort hælspore med Hypersphere

02 jun 2020
Header träningsprogram
Sport & trening

3 treningsprogram til ferien

30 may 2020
padelracket
Sport & trening

Sommerens fem beste padelracketer

29 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & trening

Hvorfor blir jeg ikke raskere jo mer jeg løper?

28 may 2020
Ecco golfskor
Sport & trening

Derfor bør du kjøpe golfsko fra Ecco

12 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & trening

3 vanlige fotisett ved løping

01 may 2020
tre nya intervaller
Sport & trening

Tre enkle intervaller du kan utføre hvor som helst

30 apr 2020
polar ignite action
Sport & trening

3 hjemmeøkter for hele kroppen

23 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & trening

Video: Tren hjemme med partneren din

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Sport & trening

Test av massasjeverktøyet Hyperice Hypervolt

23 apr 2020
Charlotte Karlsson
Sport & trening

Derfor trenger du forskjellige løpesko

20 apr 2020
cykelskor
Sport & trening

Slik vasker du sykkelen din som en proff

18 apr 2020
Padelracket test
Sport & trening

Best i test! Padelracketer 2020

15 apr 2020
philip olsson pt
Sport & trening

PT-en: Slik holder du motivasjonen oppe ved hjemmetrening

09 apr 2020
more news
alice fagrell sprallice bild 2

Her er PT-ens beste treningsplan

Ny sesong, nye treningsrutiner. PT-en gir sine beste tips til morsom trening som varer!

5 dager siden
Sport & trening
Garmin

Garmin lanserer klokker med solcellelading

Fantastiske multisportklokker i forskjellige prisklasser med én ting til felles – de kan alle lades via solceller. Her er alt du trenger å vite om Garmins miljøsmarte klokker!

29 jul 2020
Sport & trening
Träning

Hvor mange hviledager bør man ha når man trener?

Får du angst hvis du ikke trener, selv om det var planen? Er du redd for å miste kondisen hvis du har et par rolige uker? Nå slår PT Alice Fagrell et slag for hvor viktig det er med restitusjon og hviledager!

28 jul 2020
Sport & trening
Madeleine Nilsson

Slik trener du når det er varmt ute

Eliteutøveren Madeleine Nilsson lar ikke varmen stå i veien for treningen. Her er triksene som sørger for at du kan trene selv om temperaturen stiger.

21 jul 2020
Sport & trening
Polar Unite

Her er alt du bør vite om den nye pulsklokken Polar Unite!

Vil du få hjelp med treningen, søvnen og samtidig finne en balanse i livet? Da kan den nye aktivitetsklokken Unite fra Polar være svaret!

16 jul 2020
Sport & trening
Diego

Video: Enkle ryggøvelser for en bedre holdning

Alle med kontorjobb (og sannsynligvis mange flere) vet at ryggen kan være vond etter en hel dag sittende foran datamaskinen. Her er tre øvelser du kan ta for å få en bedre holdning.

16 jul 2020
Sport & trening
padelracket header

Test: Lommebokvennlige padelracketer til nybegynnere

Nå slipper du å sprekke hele treningsbudsjettet ditt! Her tester vi prisverdige padelracketer for nybegynnere, selvfølgelig fra toppmerkene våre.

13 jul 2020
Sport & trening
Massageredskap

Best i test: Redskapet som myker opp kroppen

Vil du bli sterkere, få bedre holdning og en mykere kropp? Naprapaten vet hvilke treningsredskap som er verdt å klikke hjem - og hvordan du bruker dem på best mulig måte.

09 jul 2020
Sport & trening
Charlotte Karlsson

Eliteløperen svarer: De vanligste spørsmålene om løping

Hvor ofte bør jeg løpe? Hvordan lærer jeg å løpe raskere? Hvordan unngår jeg muskelstrekk? Det finnes uendelig mange spørsmål om løping! Charlotte Karlsson er eliteløper og har svar på det meste!

08 jul 2020
Sport & trening
Löpning

Bli en miljøhelt – begynn å plogge!

Vil du bli en miljøforkjemper? Da kan plogging, det svenske fenomenet å plukke søppel mens du jogger, være svaret!

03 jul 2020
Sport & trening
Ida B Olsson

3 tips for å få mest mulig ut av løpeturen om sommeren

Det er fantastisk å løpe om sommeren. Eller? Her er løpetrenerens beste tips til deg som skal løpe i varmen!

30 jun 2020
Sport & trening
Nike Superrep Cycle

Minitest! Så bra er den nye spinningskoen Nike Superrep Cycle

Advarsel! Etter å ha lest testen av den nye sykkelskoen Nike Superrep Cycle, ønsker du sannsynligvis ikke å trene spinning i vanlige treningssko igjen.

29 jun 2020
Sport & trening
Nike SuperRep Cycle

Nike SuperRep Cycle – den nye spinningskoen til dame og herre

Få mer ut av treningsøkten på spinningsykkelen med SuperRep Cycle. Her er alt du bør vite om den nye spinningskoen fra Nike!

29 jun 2020
Sport & trening
Header rumpträning

PT-en tipser: Tre undervurderte rumpe- og benøvelser

Er du lei av vanlige squats og utfall? Her er tre undervurderte benøvelser du kan variere treningen din med!

25 jun 2020
Sport & trening
Hoppa studsmatta säkert

Hopp trygt på trampolinen

Det er så og si obligatorisk med en trampoline i hagen. Både voksne og barn elsker å hoppe – og slik gjør dere det på en trygg måte.

22 jun 2020
Sport & trening