Burpees

5 nye versjoner av burpees

Du kommer ikke unna burpees bare fordi du er lei av den klassiske versjonen. Her er fem nye, både lettere og tyngre, burpees du kan piffe opp treningsøkten din med.

Enten så elsker du øvelsen eller så hater du den. Vi snakker selvfølgelig om burpees! I tillegg til at det er en hard øvelse, så kan det være noen begrensninger som fører til at du unngår øvelsen. Kan du for eksempel ikke hoppe på grunn av et vondt kne? Synes du det er vanskelig å ta en smal armheving? Eller synes du at den vanlige burpeen begynner å bli for lett?

– De store musklene, som rumpa, ryggen og magen, samspiller når du tar en burpee. Deretter jobber du også med hjertet og pulsen, noe som gjør bevegelsen fullkommen og resulterer i en fantastisk øvelse. Når det er sagt, så kan du lett modifisere den avhengig av person og formål med øvelsen, sier PT-en Eva Sjöholm.

Eva Sjöholm, som både jobber som coach på og hos oss på Sportamore, viser fem nye versjoner av burpees som får pulsen til å skyte til værs.

PT-Evas 5 nye burpees

Slik tar du en korrekt burpee: 

  1. Stå bredt med føttene.  
  2. Gå ned i en knebøy og fall fremover med overkroppen.
  3. Sett hendene i bakken. 
  4. Hopp ut med føttene og ta en smal push up i én og samme bevegelse.
  5. Etterpå hopper du tilbake med føttene til startposisjonen, kommer opp og hopper rett opp.

Versjon 1: Half burpee (LEttere)

I denne øvelsen unngår du selve armhevingen i bevegelsen. Det er en forenklet versjon av en burpee, for deg som ikke kan ta en smal armheving eller har en skulderskade. Du lærer deg til å holde din egen kroppsvekt oppe, samt at du fortsatt får slagmomentet for overkroppen når du hopper ned mot bakken. Det eksplosive og alle muskelgruppene er fortsatt med i øvelsen.

versjon 2: Narrow burpee (tyngre)

En litt mer teknisk krevende versjon som setter mobiliteten din på prøve. For at du skal klare denne øvelsen, må du jobbe med kjernen og balansen din for å stabilisere kroppen. I prinsipp som den tradisjonelle burpeen. Forskjellen er at du skal holde føttene sammen under hele øvelsen, det vil si at du kommer ned i en squat og hopper tilbake med bena samlet. 

versjon 3: One armed burpee (tyngre)

Burpee på en arm krever at du stabiliserer kjernen og får hjelp av hofta, slik at du skal kunne holde kroppen i en så rett posisjon som mulig under hele øvelsen. Enten tar du en halv burpee på en arm eller, om du har styrken og kontrollen, legger du til en push-up på en arm. Ta heller øvelsen sakte og kontrollert enn for fort.

versjon 4: Slam ball burpee (merE KONDISJON)

Du kan selvfølgelig legge til andre bevegelser i burpeen om du vil være ekstra kreativ. En ball, sandbag eller manualer kan lett gjøre øvelsen tøffere. I dette tilfellet jobber vi med en sandbag. Ta redskapet i hendene, før det over hodet samtidig som du kommer opp på tærne. Sleng deretter sandbagen ned i gulvet, ta to raske steg sidelengs til høyre og gjør en klassisk burpee.

I tillegg til de vanlige muskelgruppene som anvendes, så trener du magen og rumpa når du kaster sandbagen i gulvet, samt setter press på leggene når du går opp på tå. En eksplosiv variant, perfekt når du skal runde av en overkroppsøkt. 

versjon 5: Modified burpee (IKKE EKSPLOSIVT)

Om du ikke kan være eksplosiv eller hoppe, så er dette et bra tilskudd hvor du jobber med mobilitet, kontroll og styrke med egen kroppsvekt.  

Stå i hoftebreddes avstand med føttene. Balanser ned knærne i gulvet, uten at du slår dem ned i gulvet. Få hjelp av magen og hofta. Fall fremover og ta imot med hendene samtidig som du tar en smal eller bred push-up på knærne (ettersom du ikke jobber eksplosivt, så har du ikke det samme presset på skuldrene i det brede grepet). Ta deg kontrollert opp på samme måte og kom opp i stående posisjon. Avslutt med et hopp dersom du vil få inn en eksplosiv bevegelse.

Blacc tights linneDigger du Eva Sjöholms outfit i videoen? Hun har på seg singleten  og  fra Blacc. 

LES MER:

LES MER: 

 Tilbake

News Feed

Maja Pernefeldt tunga lyft
Sport & trening

Slik løfter du trygt – uten å skade ryggen din

6 dager siden
legacy lifter header
Sport & trening

Minitest! Den omtalte løfteskoen Reebok Legacy Lifter

10 jun 2019
Löpträning teknik
Sport & trening

Video: Automatiser løpesteget ditt ved hjelp av tre trinn

07 jun 2019
Garmin header croped
Sport & trening

Smarte funksjoner i multisportsklokker fra Garmin

05 jun 2019
Oakley löparglasögon
Sport & trening

Derfor skal du løpe i løpebriller

30 may 2019
Golf sving
Sport & trening

Slik forbedrer du svingen din på golfbanen

30 may 2019
Nike Romaleos 3 XD
Sport & trening

Minitest: Dette er Nike Romaleos 3 XD

22 may 2019
Nike
Sport & trening

Paula Rosas om det å løfte tungt: "Jeg bryr meg ikke om jeg blir en muskelbunt"

20 may 2019
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Sport & trening

Video: Tre effektive mageøvelser du må prøve

19 may 2019
Nike
Sport & trening

Linn Asplund: "Hockey er langt fra likestilt"

13 may 2019
Puma mobilitetsträning
Sport & trening

PT-en tipser: Mobilitetstrening for et bedre løpesteg

11 may 2019
Tre myter om magen
Sport & trening

Tre myter om magetrening

09 may 2019
Puma löpning
Sport & trening

Slik klarer du milen under 50 minutter

04 may 2019
Vanliga misstag på gymmet
Sport & trening

De vanligste feilene du gjør på treningssenteret

01 may 2019
Elisabeth Hansson
Sport & trening

Si ja til terreng og få en sterkere kropp

01 may 2019
Padel grunder
Sport & trening

Viktig grunnleggende kompetanse i padel

28 apr 2019
Mental träning
Sport & trening

Bli en bedre golfer med mental trening

22 apr 2019
Pulaklockor
Sport & trening

Guide: Finn riktig pulsklokke til aktiviteten din

22 apr 2019
Osprey
Sport & trening

Guide: Velg riktig løpesekk

19 apr 2019
Intervallpass
Sport & trening

Tre intervalløkter du kan stjele fra eliteutøveren

13 apr 2019
Löparskor Reebok Lofsan
Sport & trening

Derfor skal du ikke løpe i treningsskoene dine

11 apr 2019
Högintensiv träning
Sport & trening

Slik maksimerer du din høyintensive trening

09 apr 2019
Camelbak
Sport & trening

Hvilken vannflaske skal jeg ha?

03 apr 2019
swimrun2.jpg
Sport & trening

Tipsene som kutter ned tiden din i swimrun-konkurranser

27 mar 2019
löparskor
Sport & trening

På tide å kjøpe nye løpesko? Husk dette!

24 mar 2019
Aktivera rumpan träning
Sport & trening

Video: Finn kontakten med setemusklene

23 mar 2019
Cykelshorts
Sport & trening

Derfor skal du ha sykkelbukse med pad

23 mar 2019
Björn Borg Exerhigh
Sport & trening

Treningsøvelser: Tøff sirkeløkt som gjør deg glad

20 mar 2019
padel racket test
Sport & trening

Best i test: Padelracket 2019

28 feb 2019
Helene Ahlson
Sport & trening

Slik aktiverer du rumpa når du trener

17 feb 2019
Vasaloppet
Sport & trening

Siste liten-tips før Vasaloppet

12 feb 2019
Hoftlyft.jpg
Sport & trening

Slik utfører du hofteløft riktig

09 feb 2019
Längdskidåkning
Sport & trening

5 teknikktips for bedre tid under Vasaloppet

07 feb 2019
Längdskidåkning
Sport & trening

Slik skal du trene og spise frem til Vasaloppet

04 feb 2019
Pulsklocka
Sport & trening

Forskjellen mellom en pulsklokke og et pulsbånd

04 feb 2019
Charlotte Kalla
Sport & trening

Charlotte Kallas beste tips til langrennsløperen

31 jan 2019
Ont i höften
Sport & trening

Derfor får du vondt i hofta når du løper

27 jan 2019
Hoftlyft.jpg
Sport & trening

5 øvelser som styrker hofte- og setemuskulaturen

27 jan 2019
Kitchen workout
Sport & trening

Kitchen workout – 6 øvelser med miniband

17 jan 2019
NO_header.jpg
Sport & trening

Hvilken tennisracket skal jeg kjøpe?

15 jan 2019
more news
Maja Pernefeldt tunga lyft

Slik løfter du trygt – uten å skade ryggen din

Korrekt markløft handler ikke bare om å stå i hoftebreddes avstand med føttene og bøye kroppen i riktig posisjon. Fysioterapauten slår et slag for den indre spenningen og forklarer hvordan du løfter skadefritt.

6 dager siden
Sport & trening
legacy lifter header

Minitest! Den omtalte løfteskoen Reebok Legacy Lifter

Hvis du trener ganske ofte, har du mest sannsynlig vurdert eller allerede testet å løfte i noen ordentlige løftesko. Vårt mannlige testpanel har svettet i modellen Legacy Lifter fra Reebok. Dette mener de om skomodellen.

10 jun 2019
Sport & trening
Löpträning teknik

Video: Automatiser løpesteget ditt ved hjelp av tre trinn

Du har sikkert hørt at du må tenke på hoft, holdning og fotisett når du løper. Men det er lettere sagt enn gjort. Slik automatiserer du holdningen og løpesteget.

07 jun 2019
Sport & trening
Garmin header croped

Smarte funksjoner i multisportsklokker fra Garmin

Det kan være vanskelig å henge med når teknologien utvikler seg i en rasende fart. Visste du for eksempel at du kan sende nødmelding med klokken din? Her er 5 smarte funksjoner som skjuler seg bak multisportsklokkene fra Garmin.

05 jun 2019
Sport & trening
Oakley löparglasögon

Derfor skal du løpe i løpebriller

Har du brukt mye tid og penger på å oppdatere løpegarderoben din, men glemt det viktigste? Beskytt øynene dine på sommeren med sportsbriller!

30 may 2019
Sport & trening
Golf sving

Slik forbedrer du svingen din på golfbanen

Plassering, grep og rotasjon. Slik oppgraderer du svingen din på golfbanen ved hjelp av den profesjonelle utøveren Cajsa Persson.

30 may 2019
Sport & trening
Nike Romaleos 3 XD

Minitest: Dette er Nike Romaleos 3 XD

”Hva skjer med ryggen, hoftene og knærne når du synker rett gjennom sålen?". Vi har prøvd løftesko fra Nike, som tar dine utfallssteg og knebøy til et helt nytt nivå!

22 may 2019
Sport & trening
Nike

Paula Rosas om det å løfte tungt: "Jeg bryr meg ikke om jeg blir en muskelbunt"

Gå fra det å ikke ville ha noen muskler på armene til å foretrekke en sterk kropp. Slik bidro mammarollen til at Paula Rosas ville løfte tyngt på treningssenteret.

20 may 2019
Sport & trening
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna

Video: Tre effektive mageøvelser du må prøve

”Hvordan får jeg en veltrent mage?". Svaret er lett, men treningen er ikke det. Her er tre mageøvelser som sliter ut kjernen din!

19 may 2019
Sport & trening
Nike

Linn Asplund: "Hockey er langt fra likestilt"

Nå er det nok! Hockeyspilleren Linn Asplund kjemper i motvind, er lei av urettferdighet og vil fremme damehockey.

13 may 2019
Sport & trening
Puma mobilitetsträning

PT-en tipser: Mobilitetstrening for et bedre løpesteg

Med en stabil overkropp får du en sterkere holdning og et bedre løpesteg. Test PT-ens mobilitetstrening for å forbedre løpesteget ditt.

11 may 2019
Sport & trening
Tre myter om magen

Tre myter om magetrening

Er en flat mage virkelig en veltrent mage? Er de synlige magemusklene faktisk de viktigste? Her stikker vi hull på tre myter om magetrening og forteller hva som egentlig er en sterk kjerne.

09 may 2019
Sport & trening
Puma löpning

Slik klarer du milen under 50 minutter

Vil du ha et nytt løpemål? Bli med på utfordringen om å løpe milen under 50 minutter. Eksperten guider deg til målet.

04 may 2019
Sport & trening
Vanliga misstag på gymmet

De vanligste feilene du gjør på treningssenteret

Tror du at du har full kontroll på øvelsene du tar på treningssenteret? Think again! Her får du profesjonell hjelp til å skjerpe treningsrutinen din.

01 may 2019
Sport & trening
Elisabeth Hansson

Si ja til terreng og få en sterkere kropp

Er du en av dem som fortsatt ikke har turt å vike unna landeveien under løpeturen? Terrengentusiasten Elisabeth Hansson deler de helsemessige fordelene ved å løpe i skogen.

01 may 2019
Sport & trening