Löpsteg fotisättning

3 vanlige fotisett ved løping

Finnes det ulike fotisett? Og hvor problematisk er det egentlig med et pronerende løpesteg? Løpecoach Joanna Swica vet hvordan du kan optimalisere løpingen din!

Alle løpere har sikkert brukt et minutt eller to til å tenke over hvordan det perfekte løpesteget egentlig ser ut. Men finnes det egentlig et perfekt løpesteg? Og hvordan kan man gå frem for å bytte ut hælisett med å lande på mellomfoten i løpesteget? Løpecoach Joanna Swica har svaret!

Det perfekte løpesteget

Hvordan vil du beskrive et perfekt løpesteg?

- Hvis du hadde spurt meg for et år siden, ville jeg vist et bilde av for eksempel Tommy Rivs som jeg synes er en ekstremt dyktig løper med et fint steg. Det synes jeg fremdeles, men forskjellen fra da til nå er at jeg har innsett at det ikke finnes et perfekt løpesteg, sier Joanna Swica og fortsetter:

- Steget hans er perfekt for ham, men det som er perfekt for øyet, trenger ikke nødvendigvis å være perfekt i praksis for noen andre. Selvfølgelig er det noen grunnleggende prinsipper i et løpesteg som forhindrer skader og kan gjøre løpingen lettere, men det finnes omtrent like mange løpesteg som det finnes løpere. Og jo bedre løper du er – desto mer variert løpesteg har du. 

LES MER: 

Så vanlig er pronasjon 

Hvilket fotisett er vanligs ved løping?

- Jeg vil nok si at det er et pronerende løpesteg. Rundt 70 prosent av alle løpere pronerer.

Hva kan et optimalisert løpesteg gi meg som løper?

- Et optimalisert løpesteg for meg, er et steg som kan bære deg gjennom både intervalltrening og lange økter. Du må imidlertid bruke tid på både styrke og løpeteknikk. Det kreves spesifikke øvelser som løpetrening, tåhev, tåcurls og tåløft. Men det kreves også at du løper regelmessig over lengre tid og at du varierer med løpeteknikk. Hvis du vet at du skal forbedre steget ditt, kommer du samtidig til å forbedre fotisettet ditt. 

Hvis jeg for eksempel pronerer, er det umulig å forbedre det? 

- Nei, det er mulig å "trene" bort pronasjon ved å få kroppen til å koble på baksiden når du løper. Alt er mulig. Akkurat som at du kan trene opp kondisjonen din, det gjelder bare å bruke tid på det. 

Rullende såler og sko som hjelpemidler

Noen løpesko i dag (f.eks. fra Hoka One One) har en rullende såle for å gjøre det lettere for løpesteget. Hva synes du om det? 

- Selv har jeg et par Hookas, og jeg varierer mellom dem og løpeskoene mine fra Reebok. Jeg synes de er bra under lange økter. Jeg anbefaler imidlertid ikke hjelpemidler i form av såler eller sko med kraftig støtte. Det er som at du overser problemet. Tren heller opp løpestyrken og foten. Risikoen er at hvis du "beskytter" deg selv med skoene du velger, får du ikke bort svakheten din. Du bare finner midlertidige løsninger. 

Hvis jeg per dags dato lander på hælen, men vil trene meg til å lande på mellomfoten, hvordan går jeg frem?

- Først og fremst; se over løpesteget ditt. Be noen filme deg når du løper. Hvordan ser steget ut? Hva kan du endre? Kobler du på setemuskulaturen når du løper? Hvis du føler at du ikke helt vet hvor du skal begynne, vil jeg anbefale å investere 1-3 ganger med en løpetrener. Vanligvis er det nok for å komme på riktig spor med øvelsene og få riktig teknikk for at du selv kan fortsette å bygge opp løpesteget ditt. 

Löpsteg fotisättning Vil du vite mer om Joanna Swica? Les hennes eller følg henne på . Foto: Ida Jansson.

Joanna Swica forklarer tre vanlige fotisett:

Nr. 1: Nøytralt løpesteg

- I et nøytralt løpesteg lander du på utsiden av hælen og ruller deretter fremover på foten med en lett vinkel innover.

Hvilke løpere har et nøytralt løpesteg?

- Det er et av de vanligste løpestegene. Løpere som orker å rette opp løpesteget sitt, har ofte et slikt fotisett. Man kan også se mange løpere som starter økter med et nøytralt løpesteg og deretter går over mot et mer flatt eller pronerende løpesteg mot slutten. Det kan være fordi man er sliten i kjerne- eller setemuskulaturen.  

Nr. 2: Pronasjon

- Her belaster du innsiden av foten, der steget starter med at foten lander på utsiden og deretter "faller/ruller innover". Steget fortsetter over forfoten og avsluttes ved tærne.

Hvilke løpere bruker et slikt fotisett?

- Det er veldig vanlig blant løpere, og du skal ikke være redd for pronasjon. At foten pronerer og den kraften som oppstår når foten kommer i kontakt med bakken, blir en positiv egenskap og en del av kroppens naturlige støtdemping som man ikke skal prøve å forhindre. Det som imidlertid kan bli problematisk, er hvis du overpronerer (at pronasjonsbevegelsen går for dypt og varer lenge red.anm.)

Er det noen ulemper med et pronerende løpesteg?

- Overpronasjon kan føre til beinhinnebetennelse, hælspore og andre belastningsskader. Man har også observert en sammenheng mellom overpronasjon og ustabilitet i føtter med blant annet gjentatte forstuinger. 

Nr. 3: Hælisett

- Steget er litt langt og foten settes for langt foran kroppen med hælen som den første delen av foten som settes ned, noe som bremser steget. Her kan man ofte se hvordan den nederste delen av benet lener seg bakover og steget blir nesten litt sprettende opp og ned.

Hos hvilke løpere kan det forekomme? 

- Løpere med svekket setemuskulatur og redusert kjernestabilitet. Det er imidlertid vansklig å peke ut en spesifikk "gruppe". Som sagt, alle er bygd på forskjellige måter og har ulike forutsetninger. 

Er det noen ulemper med hælisett?

- Man kan påføre seg skader som løperkne, stress i legen, det er fare for hælspore og det kan generelt sett være vanskelig å utvikle løpingen sin.  

SHOP HER:

LES MER:

 Tilbake

News Feed

Ida B Olsson
Sport & trening

3 tips for å få mest mulig ut av løpeturen om sommeren

1 dag siden
Nike Superrep Cycle
Sport & trening

Minitest! Så bra er den nye spinningskoen Nike Superrep Cycle

2 dager siden
Nike SuperRep Cycle
Sport & trening

Nike SuperRep Cycle – den nye spinningskoen til dame og herre

3 dager siden
Header rumpträning
Sport & trening

PT-en tipser: Tre undervurderte rumpe- og benøvelser

6 dager siden
Hoppa studsmatta säkert
Sport & trening

Hopp trygt på trampolinen

22 jun 2020
charlotte karlsson
Sport & trening

Eksperten svarer: Hvilken puls bør jeg ha når jeg løper?

22 jun 2020
header axlar
Sport & trening

Video: Slik får du runde og brede skuldre

20 jun 2020
Ida B Olsson
Sport & trening

Løpetilbehøret du ikke kan leve uten

17 jun 2020
Rehband
Sport & trening

Alt du bør vite om meniskskaden din

16 jun 2020
golfboll
Sport & trening

Tips! Slik velger du riktige golfballer

16 jun 2020
Giro8.jpg
Sport & trening

Guide: Slik finner du riktige sykkelsko

09 jun 2020
enbensmark
Sport & trening

Oppretthold treningsmotivasjonen i ferien

09 jun 2020
Ab workout
Sport & trening

Video: Magetreningen som får det til å brenne i musklene

08 jun 2020
Sisterhood of running
Sport & trening

Sportamore presenterer: Sisterhood of running

08 jun 2020
wilson tennis
Sport & trening

Hvilken tennisracket skal jeg kjøpe?

03 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Sport & trening

Masser bort hælspore med Hypersphere

02 jun 2020
Header träningsprogram
Sport & trening

3 treningsprogram til ferien

30 may 2020
padelracket
Sport & trening

Sommerens fem beste padelracketer til herre

29 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sport & trening

Hvorfor blir jeg ikke raskere jo mer jeg løper?

28 may 2020
Ecco golfskor
Sport & trening

Derfor bør du kjøpe golfsko fra Ecco

12 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sport & trening

3 vanlige fotisett ved løping

01 may 2020
tre nya intervaller
Sport & trening

Tre enkle intervaller du kan utføre hvor som helst

30 apr 2020
polar ignite action
Sport & trening

3 hjemmeøkter for hele kroppen

23 apr 2020
nike pro träningsprogram
Sport & trening

Video: Tren hjemme med partneren din

23 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Sport & trening

Test av massasjeverktøyet Hyperice Hypervolt

23 apr 2020
Charlotte Karlsson
Sport & trening

Derfor trenger du forskjellige løpesko

20 apr 2020
cykelskor
Sport & trening

Slik vasker du sykkelen din som en proff

18 apr 2020
Padelracket test
Sport & trening

Best i test! Padelracketer 2020

15 apr 2020
philip olsson pt
Sport & trening

PT-en: Slik holder du motivasjonen oppe ved hjemmetrening

09 apr 2020
katt
Sport & trening

5 øvelser for deg som har vondt i ryggen

03 apr 2020
alice fagrell sprallice
Sport & trening

Eksperten: Slik opprettholder du rutinene i en tid preget av isoleringen

02 apr 2020
polar ignite cropad
Sport & trening

HIIT-trening du kan utføre hjemme uten utstyr

01 apr 2020
Kan jag springa med hosta?
Sport & trening

Er løping bedre enn styrketrening?

25 mar 2020
Garmin header
Sport & trening

Vi tester Garmin Forerunner 645!

24 mar 2020
Kan jag springa med hosta bättre bild
Sport & trening

Kan jeg løpe hvis jeg hoster?

23 mar 2020
Löparteknik
Sport & trening

Løpetrenerens beste tips – slik forbedrer du løpeteknikken din

21 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Sport & trening

Hjemmetrening for hele kroppen

18 mar 2020
Knäproblem
Sport & trening

PT-ens 3 beinøvelser for deg med kneproblemer

16 mar 2020
Blacc running
Sport & trening

Eksperten svarer: Slik holder du deg skadefri når du løper om våren

12 mar 2020
Core workout
Sport & trening

Hvor ofte skal jeg trene magen?

11 mar 2020
more news
Ida B Olsson

3 tips for å få mest mulig ut av løpeturen om sommeren

Det er fantastisk å løpe om sommeren. Eller? Her er løpetrenerens beste tips til deg som skal løpe i varmen!

1 dag siden
Sport & trening
Nike Superrep Cycle

Minitest! Så bra er den nye spinningskoen Nike Superrep Cycle

Advarsel! Etter å ha lest testen av den nye sykkelskoen Nike Superrep Cycle, ønsker du sannsynligvis ikke å trene spinning i vanlige treningssko igjen.

2 dager siden
Sport & trening
Nike SuperRep Cycle

Nike SuperRep Cycle – den nye spinningskoen til dame og herre

Få mer ut av treningsøkten på spinningsykkelen med SuperRep Cycle. Her er alt du bør vite om den nye spinningskoen fra Nike!

3 dager siden
Sport & trening
Header rumpträning

PT-en tipser: Tre undervurderte rumpe- og benøvelser

Er du lei av vanlige squats og utfall? Her er tre undervurderte benøvelser du kan variere treningen din med!

6 dager siden
Sport & trening
Hoppa studsmatta säkert

Hopp trygt på trampolinen

Det er så og si obligatorisk med en trampoline i hagen. Både voksne og barn elsker å hoppe – og slik gjør dere det på en trygg måte.

22 jun 2020
Sport & trening
charlotte karlsson

Eksperten svarer: Hvilken puls bør jeg ha når jeg løper?

Hvor viktig er det å følge med på pulsen under løpeturen og hva er pulssoner? Er det lurt å løpe med makspuls? Sportamores løpeekspert Charlotte Karlsson forklarer.

22 jun 2020
Sport & trening
header axlar

Video: Slik får du runde og brede skuldre

Hvorfor vokser ikke skuldrene, selv om man sliter dag inn og dag ut på treningssenteret? Her er PT-ens beste triks.

20 jun 2020
Sport & trening
Ida B Olsson

Løpetilbehøret du ikke kan leve uten

Ta løpingen til et nytt nivå med riktig antrekk og tilbehør! Slik gjør løpetreneren seg klar for intervaller, lange økter og rolige joggeturer.

17 jun 2020
Sport & trening
Rehband

Alt du bør vite om meniskskaden din

Menisken i kneet kan bli skadet av vridninger og kraftige støt, men ofte kommer ikke en meniskskade alene. Les mer her!

16 jun 2020
Sport & trening
golfboll

Tips! Slik velger du riktige golfballer

Er du nybegynner på greenen? Lær alt om hvilken golfball du bør kjøpe.

16 jun 2020
Sport & trening
Giro8.jpg

Guide: Slik finner du riktige sykkelsko

Sykling er en herlig og morsom sport. Hvordan skal man imidlertid vite hvilke sykkelsko som kan maksimere opplevelsen? Vi har fått hjelp av en ekspert fra Giro!

09 jun 2020
Sport & trening
enbensmark

Oppretthold treningsmotivasjonen i ferien

Mange synes det er vanskelig å finne inspirasjon til å trene under ferien. Lær PT-ens beste triks!

09 jun 2020
Sport & trening
Ab workout

Video: Magetreningen som får det til å brenne i musklene

Synes du det er vanskelig å finne magemusklene når du trener? Det fikser vi! Her er tre mageøvelser som virkelig får det til å brenne.

08 jun 2020
Sport & trening
Sisterhood of running

Sportamore presenterer: Sisterhood of running

Alle løper for sin egen skyld, men sammen er vi noe mer. Det støttende fellesskapet som alle kvinnelige løpere deler, kaller vi Sisterhood of running.

08 jun 2020
Sport & trening
wilson tennis

Hvilken tennisracket skal jeg kjøpe?

Synes du det er vanskelig å velge tennisracket? Vi har plukket ut bestselgere fra Wilson, Head, Babolat og Prince. Nå får du hjelp til å finne den rette racketen for nettopp deg.

03 jun 2020
Sport & trening