3 gode grønne oppskrifter

Hvis du vil spise mer grønt er Therese Elgquists bok, The new green protein, høstens lesestoff. Her er tre av hennes favorittoppskrifter fra boken.

Bircher müsli 

Skärmavbild 2018-09-11 kl. 10.52.04.pngBircher müsli er en populær frokostrett i Tyskland og minner mye om overnight oats. 

– Det er fint å starte dagen med grøt. Bircher müsli er en havregrynsgrøt som har stått over natten, som er kjekt siden den er klar når du står opp på morgenen! sier Therese Elgquist

Ingredienser

  • 1 rødt eple, ikke skrellet og grovt revet 
  • 2 dl havregryn
  • 2 ts malt kanel
  • 1 ts malt kardemumme
  • 2 ss gresskarkjerner
  • 2 ss chiafrø
  • 2 ss linfrø
  • ½ dl tørket økologisk frukt eller bær  
  • 1 dl usøtet plantebasert yoghurt (for eksempel havreyoghurt eller kokosyoghurt)
  • 2 dl vann

Plommekompott

  • 2 plommer
  • ½ dl vann
  • 1 ss chiafrø

Slik gjør du:

  1. Bland alle ingrediensene i en bolle. Rør rundt igjen etter 10 minutter for å unngå klumper. Fordel i to skåler eller glass med lokk dersom du vil ta med frokosten dagen derpå. La det stå kaldt i minst 8 timer eller over natten. 

  2. Legg plommene i vann i en kjele til de er myke og miks det til en puré med en stavmikser. Bland i chiafrø. Rør om igjen etter et par minutter for å unngå klumper. La det avkjøles i 5 minutter. 

  3. Topp bircher müslien med plommekompott ved servering.

Hummus bowl med stekt gresskar & belugalinser 

Skärmavbild 2018-09-11 kl. 10.52.50.pngEn bowl med hummus og ulike grønnsaker er både en enkel og mettende lunsj. Enkelt å variere med ulike grønnsaker alt ettersom sesong og humør.

– Til lunsj er hummus bowl en rask og god ting. Fyll bunnen med hummus og topp med grønnsaker, salat og rotsaker.

Ingredienser (4 porsjoner)

  • 2 pakker med kokte kikerter à 230 g
  • 2 ss lys tahini
  • ½ dl vann
  • ½ ts malt spisskummen
  • 1 ss ferskpresset sitronsaft 
  • 1 gresskar, f.eks. butternut
  • 1 ss kaldpresset olivenolje
  • 100 g haricots verts
  • 1 ts tørket mynte
  • 1 ½ dl tørkede belugalinser (eller 3 dl kokte)
  • 20 g rødbetspirer
  • 1 dl valnøttkjerner 
  • 1 neve salatblader
  • Uraffinert havsalt eller bergsalt
  • Nymalt svart pepper

Slik gjør du:

  1. Varm ovnen til 175 grader.  

  2. Hell av kraften fra kikertene og skyll dem. Bland tahini og vann med en stavmikser til det er kremete. Tilsett kikerter, spisskummen og sitronsaft og bland det til en slett hummus. Tilsett salt og pepper. 

  3. Del og skjær bort skallet fra gresskaret. Ta ut kjernene. Skjær gresskaret i mindre biter, legg dem på et stekebrett og bland med olje og en klype salt. Stek midt i ovnen i cirka 20 minutter.  

  4. Skyll av haricots vertsen og bland dem med gresskaret på brettet når halve tiden står igjen. Strø over mynten når gresskaret er ferdig.

  5. Kok belugalinsene i henhold til instruksen på pakken. 

  6. Fordel hummusen på fire tallerkener. Strø over belugalinser og legg gresskar og bønner over. Topp med spirer og valnøtter. Server med salatblader. 

Kjærlighetsfulle rawmums

Skärmavbild 2018-09-11 kl. 10.53.20.pngHvis kjærlighetsmums er en favoritt så må du teste denne varianten. Full av nyttige ingredienser og så godt!  

– Når det gjelder godsaker er kjærlighetsfulle rawmums en favoritt. De er utrolig gode, består av sjokolade og er sprø. Jeg er nerdete når det kommer til ulike teksturer og disse inneholder virkelig ulike konsistenser. 

Ingredienser

Bunnen

  • 2 dl stekt helt bokhvete
  • 1 dl gresskarkjerner
  • 1 dl raw kakao
  • 10 ferske dadler, uten kjernen
  • 2 ss kaldpresset kokosolje
  • 1-2 ss vann

Glasur

  • 2 ss kaldpresset kokosolje
  • ½ l raw kakao
  • ¾ dl vann
  • 8 ferske dadler, uten kjernen 
  • 1 klype uraffinert havsalt eller bergsalt
  • ½ dl revet kokos

Slik gjør du:

  1. Skyll bokhveten i en finmasket sil med kokende vann. Skyll deretter med kaldt vann og la det renne av. Stek i en tørr, middels varm stekepanne til det er tørt og sprøtt. 
  2. Bland alle de tørre ingrediensene, men la gjerne litt av bokhveten være hel  for litt crunch. Tilsett dadler, olje, vann og miks det sammen til en deig i en kjøkkenmaskin. Tilsett eventuelt litt ekstra vann for å få deigen til å gå sammen. Trykk ut deigen i en liten form, cirka 20 x 15 cm.
  3. Smelt kokosoljen i et vannbad. Kjør alle ingrediensene til glasuren, utenom revet kokos, i kjøkkenmaskinen eller med en stavmikser til glasuren er helt slett. Smør det utover bunnen og strø over revet kokos. Plasser kaken i fryseren i 30 minutter og skjær den deretter opp i biter. 

new green protein _omslagOppskriftene er laget av Therese Elgquist. Samtlige bilder er fotografert av Fanny Hansson.

SHOP HER:

LES MER:

LES MER: 

 Tilbake

News Feed

Bulk – Ta till vara på kalorierna
Kosthold & oppskrifter

Slik kan du hamstre inn og dra nytte av kaloriene

2 dager siden
iStock-852688676.jpg
Kosthold & oppskrifter

Har du IBS? Les dette!

06 mar 2019
Recept_sallad.png
Kosthold & oppskrifter

3 miljøvennlige juleoppskrifter av grønnkål

19 dec 2018
Christmas food
Kosthold & oppskrifter

3 tips til et miljøvennlig julebord

17 dec 2018
Hanna Olvenmark
Kosthold & oppskrifter

Lær deg å leve billig

16 dec 2018
plantbasedbythess.png
Kosthold & oppskrifter

Lag grønn adventskos!

01 dec 2018
kokosdröm_.png
Kosthold & oppskrifter

Oppskrifter: Unicorn toast & kokosdrøm

07 nov 2018
Vegansk snabbmat 1.png
Kosthold & oppskrifter

Veganske brunsj-favoritter

31 oct 2018
Karljohanfries.png
Kosthold & oppskrifter

Vegetarisk hverdagsmiddag på brett

23 oct 2018
Back beans
Kosthold & oppskrifter

Derfor skal du bake med bønner

29 sep 2018
brownies4.png
Kosthold & oppskrifter

Brownies, brød & granola – av belgvekster

29 sep 2018
Bananscones
Kosthold & oppskrifter

Oppskrift: Gode bananscones på 20 minutter

14 sep 2018
Skärmavbild 2018-09-11 kl. 10.52.04.png
Kosthold & oppskrifter

3 gode grønne oppskrifter

12 sep 2018
New Green Protein
Kosthold & oppskrifter

Grønne proteinkilder – slik fungerer det!

06 sep 2018
mat_vägning
Kosthold & oppskrifter

Olga Rönnberg: “Derfor skal du veie maten”

21 aug 2018
proteinpulver
Kosthold & oppskrifter

Bør du spise mer proteiner?

22 jul 2018
Glutenfri kladdkaka
Kosthold & oppskrifter

Glutenfri sjokoladekake uten sukker

22 jul 2018
GodMorgon_AnjaForsnor_Chiapudding_jordgubb.jpg
Kosthold & oppskrifter

Anja Forsnors sommerlige chiapudding

22 jun 2018
Chokladbollar med jordnötssmör
Kosthold & oppskrifter

3 runde oppskrifter til fotball-VM

14 jun 2018
Bananbröd
Kosthold & oppskrifter

Video: Så enkelt baker du ditt eget bananbrød

06 mar 2018
ekomat_header
Kosthold & oppskrifter

Er dyrere mat bedre?

04 mar 2018
Header_vegetables
Kosthold & oppskrifter

Slik spiser du godt, sunt - og billig!

06 feb 2018
veganprotein
Kosthold & oppskrifter

Så enkelt får du i deg proteiner som veganer!

04 feb 2018
Nacho_veckans vego
Kosthold & oppskrifter

Ukens vegetarmiddag er servert!

04 feb 2018
2018-01-08 09.16.04 4.jpg
Kosthold & oppskrifter

Veganmat for nybegynnere

21 jan 2018
2018
Kosthold & oppskrifter

5 enkle kostråd å følge i 2018

21 jan 2018
early grey.png
Kosthold & oppskrifter

Oppskrift: Varm eplemost med ingefær

18 dec 2017
blomkål.png
Kosthold & oppskrifter

5 vegetarvennlige oppskrifter til julebordet

18 dec 2017
God_gron_jul
Kosthold & oppskrifter

Slik får du en grønnere jul

18 dec 2017
Pepparkakstryffel
Kosthold & oppskrifter

Julens beste oppskrift – pepperkaketrøfler

14 dec 2017
iStock-537622652.jpg
Kosthold & oppskrifter

De 10 største mattrendene i 2018

04 dec 2017
Saffransmuffins
Kosthold & oppskrifter

Video: Glutenfrie muffins med safran

02 dec 2017
Nötkräm
Kosthold & oppskrifter

Hjemmelaget nøttekrem – av 4 ingredienser!

23 nov 2017
sportdryck.jpg
Kosthold & oppskrifter

Lag din egen sportsdrikke!

23 nov 2017
maten bakom resultaten_header
Kosthold & oppskrifter

Slik skal du spise når du trener

20 nov 2017
Burritos med spenat- och färsfyllning.jpg
Kosthold & oppskrifter

Oppskrift: Maten som maksimerer treningseffekten

20 nov 2017
iStock-646908470.jpg
Kosthold & oppskrifter

Er proteinpulver et must når man trener?

17 nov 2017
tofuwraps.png
Kosthold & oppskrifter

Tre enkle veganske hverdagsmiddager

03 nov 2017
Blåbärssmoothie med jordnötssmör
Kosthold & oppskrifter

Video: Mettende smoothie med peanøttsmør

13 oct 2017
smoothie
Kosthold & oppskrifter

Grønne frokostfavoritter

11 oct 2017
more news
Bulk – Ta till vara på kalorierna

Slik kan du hamstre inn og dra nytte av kaloriene

Snu kalorioverskuddet i din favør, da kan du trene oftere og mer intensivt. PT-en Mattias Egnell forklarer hvordan du kan gjøre som kroppsbyggere og øke porsjonene på tallerken.

Kosthold & oppskrifter
iStock-852688676.jpg

Har du IBS? Les dette!

Dersom du mistenker at du har IBS, gjelder det å få kontroll over kostholdet ditt. Vi har pratet med Sofia Antonsson, Sveriges fremste ekspert på problemmager, om hva du kan gjøre for å føle deg bedre.

Kosthold & oppskrifter
Recept_sallad.png

3 miljøvennlige juleoppskrifter av grønnkål

Vær litt ekstra snill mot moder jord i julen og lag god mat som er bra for miljøet, bra for deg og enda bedre for lommeboka.

Kosthold & oppskrifter
Christmas food

3 tips til et miljøvennlig julebord

Vil du være litt ekstra snill mot miljøet i julen? Her er noen enkle tips til hvordan du gjør julebordet snillere mot både klimaet og lommeboka.

Kosthold & oppskrifter
Hanna Olvenmark

Lær deg å leve billig

Hanna Olvenmark er geniet bak Portionen under tian, en Instagramkonto og en side hvor hun deler sine klimasmarte og billige oppskrifter. Nå lanserer hun også en svensk bok.

Kosthold & oppskrifter
plantbasedbythess.png

Lag grønn adventskos!

Om du vil ha adventskos på en grønnere måte i år, så har matkreatøren Therese Elgquist, bak Plantbasedbythess, noen tips til deg.

Kosthold & oppskrifter
kokosdröm_.png

Oppskrifter: Unicorn toast & kokosdrøm

Maten som ser like god ut som den smaker får alltid plusspoeng av oss. Disse to oppskriftene kommer garantert til å vekke mat-instagrammeren i deg.

Kosthold & oppskrifter
Vegansk snabbmat 1.png

Veganske brunsj-favoritter

Leter du etter raske, gode veganske oppskrifter som passer utmerket til en koselig brunsj i helgen? Vær så god!

Kosthold & oppskrifter
Karljohanfries.png

Vegetarisk hverdagsmiddag på brett

Julia Tuvesson, kjent som matbloggeren Tuvessonskan, har nettopp sluppet sin første bok. I den svenske boken, Plåtmat, finner du gode vegetariske oppskrifter som lages på et brett.

Kosthold & oppskrifter
Back beans

Derfor skal du bake med bønner

Linser i granolaen og brownies av bønner? Ja! Her forklarer kostholdsøkonomen og matjournalisten Lina Wallentinson hvorfor du skal begynne å bake med belgvekster.

Kosthold & oppskrifter
brownies4.png

Brownies, brød & granola – av belgvekster

I bølgene av vår økte miljøbevissthet har bønner, linser og erter blitt veldig trendy på kjøkkenet. Disse tre oppskriftene får deg til å lure på hvorfor du ikke har bakt med belgvekster før nå.

Kosthold & oppskrifter
Bananscones

Oppskrift: Gode bananscones på 20 minutter

Nybakte bananscones er en perfekt start på helgen. Med denne oppskriften får du en luksusfrokost på null komma niks!

Kosthold & oppskrifter
Skärmavbild 2018-09-11 kl. 10.52.04.png

3 gode grønne oppskrifter

Hvis du vil spise mer grønt er Therese Elgquists bok, The new green protein, høstens lesestoff. Her er tre av hennes favorittoppskrifter fra boken.

Kosthold & oppskrifter
New Green Protein

Grønne proteinkilder – slik fungerer det!

Et plantebasert kosthold er mer trendy enn noensinne, men dette med proteiner kan virke litt vanskelig. Her er alt du bør vite om grønne proteinkilder.

Kosthold & oppskrifter
mat_vägning

Olga Rönnberg: “Derfor skal du veie maten”

Ifølge en av Sveriges mest elskede PT-er skal du fokusere på kostholdet dersom du vil se resultater. Her er Olga Rönnbergs mest effektive tips!

Kosthold & oppskrifter