Yin yoga: 3 stillinger for kontorrotten

Sitter du foran dataen store deler av dagen og er stiv i nakken og ryggen? Myk opp kroppen med disse tre yogastillingene.

Det er på tide at du gjør noe med din stive rygg og nakke. Disse tre stillingene er hentet fra Johanna Wickströms yin yoga-time for kontorarbeidere og gjør susen ved stiv nakke og rygg. Ta stillingene hver dag etter jobben, da vil du raskt og enkelt bli mykere. 

Ligg i hver stilling mellom 3 og 5 minutter.

Sommerfuglen

fjärilen.pngDu skal ikke strekke eller dra i musklene. Prøv å slappe av i lårene, slik at knærne kan falle dypere ned. Foto: Katarina Di Leva. 

Slik gjør du: Ta utgangspunkt i en sittende stilling. La fotsålene møtes foran kroppen og la knærne falle ut til sidene. Fall fremover med en rett rygg og stopp når du kjenner motgang. Derfra kan du gjøre ryggen rund og la hodet nærme seg føttene dine. La hendene hvile der det er komfortabelt. Kom ut av stillingen ved å komme opp til rett rygg, før knærne sammen og strekk ut bena foran deg. 

Hvorfor? Du åpner opp innsiden av hoftene, som har en tendens til å bli stive av å sitte for mye stille.

Sfinksen

Sfinx.pngSfinksen er spesielt bra for deg med hekseskudd og smerter i korsryggen. Tenk at du skal slappe av og ikke presse. Foto: Katarina Di Leva. 

Slik gjør du: Ligg på magen. Plasser albuene i skulderbreddes avstand under skuldrene dine. Løft brystet opp og frem ved å dra deg fremover på underarmene. Du skal koble inn skuldrene i ryggen og slappe av i rumpa, slik at ryggvirvlene presses sammen. Hvis du føler deg anspent i nakken, kan du bøye hodet ned eller komme opp med hendene og lene hodet mot hendene. Ta deg helt ut i stillingen ved at du langsomt kommer ned på magen og hviler pannen mot hendene dine. 

Hvorfor? Man jobber mye foran kroppen, derfor gir bakoverbøy en god sirkulasjon for ryggraden.

Ben mot vegg

benen.pngDenne stillingen kicker i gang det parasympatiske nervesystemet og gir trette ben sin etterlengtede sirkulasjon. Foto: Katarina Di Leva. 

Slik gjør du: Legg deg på gulvet med rumpa nærme en vegg. Løft bena rett opp mot veggen og la dem hvile der. La armene lande over hodet. Ta deg helt ut i stillingen ved å ta knærne ned mot brystet, kom over i sidehvile og stopp der etter et par åndedrag før du langsomt kommer opp til sittende stilling igjen.  

Hvorfor? For å komme ned i tempo og få en herlig sirkulasjon i hele kroppen.

13090412_O_1.jpgVil du få en mykere kropp og et roligere sinn, finner du flere stillinger i Josefin Wickströms nye bok, 

SHOP HER:  

LES MER:

LES MER:

 Tilbake

News Feed

Huvudvärk
Friluft & Velvære

Derfor får du hodepine når du trener

09 apr 2019
Sara Hoy
Friluft & Velvære

Yoga for å lindre ryggsmertene dine

07 apr 2019
Bergans of Norway
Friluft & Velvære

Vandring er sesongens familieeventyr

27 mar 2019
Spänningshuvudvärk
Friluft & Velvære

Tren bort spenningshodepinen

20 mar 2019
Sfinx.png
Friluft & Velvære

Yin yoga: 3 stillinger for kontorrotten

07 feb 2019
13090412_O_1.jpg
Friluft & Velvære

Myk opp kroppen med yin yoga

07 feb 2019
iStock-182912411.jpg
Friluft & Velvære

Forskeren: “Derfor er det ikke lønnsomt å slanke seg"

25 jan 2019
Yoga Veronica Jäderlund
Friluft & Velvære

Slik blir du en yogi i 2019

16 jan 2019
278356.jpg
Friluft & Velvære

Derfor skal du bade i kaldt vann

13 jan 2019
Hälsoångest
Friluft & Velvære

Har du helseangst?

10 jan 2019
Massage
Friluft & Velvære

Vondt i ryggen? Test denne ryggmassasjen

10 jan 2019
iStock-692990626.jpg
Friluft & Velvære

5 helsetrender i 2019

09 jan 2019
Nackmassage
Friluft & Velvære

Enkel massasje for en anspent nakke

14 dec 2018
Blacc yoga tights
Friluft & Velvære

Video: Fri deg fra julestresset med yoga

10 dec 2018
iStock-859522432_coffee.jpg
Friluft & Velvære

Vintertrøtt og kaffeelsker? Ta en nappucino!

08 dec 2018
Workout_sleeping
Friluft & Velvære

Slik bør du trene for å sove bedre

03 oct 2018
Sova_träna
Friluft & Velvære

Slik påvirker søvnen treningen din

02 oct 2018
276153.jpg
Friluft & Velvære

PT-Olga: “Heller en massasje enn en bootcamp-klasse”

15 aug 2018
Anti-stressdeg
Friluft & Velvære

DIY: Lag din egen anti-stressdeig

08 aug 2018
Simpendlar
Friluft & Velvære

Gjør som Anna og svøm til jobben!

15 jul 2018
Sovsäck guide
Friluft & Velvære

Stor guide: Finn riktig sovepose til turen

31 may 2018
AbsolutStefan_yogaposes
Friluft & Velvære

3 krevende yogastillinger

31 may 2018
helly hansen
Friluft & Velvære

Flytevesten som er best i test 2018

30 may 2018
Så behandlar du en hälsporre
Friluft & Velvære

Dette skal du gjøre dersom du sliter med hælspore

28 may 2018
Absolutstefan
Friluft & Velvære

Finn roen og styrken med yoga

27 may 2018
STefan_2
Friluft & Velvære

6 yogaposisjoner som løser opp stive hofter

27 may 2018
LIM Comp_I4A9634.jpg
Friluft & Velvære

Den ultimate guiden: Slik finner du riktige tursko

12 may 2018
Gym_woman
Friluft & Velvære

Treningssenteret – den beste plassen for forbedring

09 apr 2018
Gubbvad
Friluft & Velvære

Slik behandler du en "gubbelegg"

16 mar 2018
gopro
Friluft & Velvære

5 grunner til at alle bør eie en GoPro

12 mar 2018
Vasaloppet
Friluft & Velvære

Slik skal du spise før Vasaloppet

24 feb 2018
Bjørn Dæhlie
Friluft & Velvære

Slik kler du deg for et skiløp

19 feb 2018
turdell
Friluft & Velvære

Kristofer Turdell: ”Jeg leter etter den vanskeligste veien ned”

19 feb 2018
Tejpa foten
Friluft & Velvære

Video: Slik teiper du foten etter en forstuing

15 feb 2018
runnersknee
Friluft & Velvære

Alt du bør vite om løperkne

13 feb 2018
skidor
Friluft & Velvære

Pakk riktig til skiferien

08 feb 2018
sälen
Friluft & Velvære

Din guide til Sälen 2018

17 jan 2018
Run angel
Friluft & Velvære

Run angel – overfallsalarmen som sender sms

17 jan 2018
sträckning baksida lår
Friluft & Velvære

Slik behandler du en strekk

12 jan 2018
alkohol
Friluft & Velvære

Er det verdt å ta en hvit måned?

12 jan 2018
more news
Huvudvärk

Derfor får du hodepine når du trener

Får du vondt i hodet når du trener? Da er det mest sannsynlig anstrengelseshodepine. Men ingen grunn til bekymring, det er ikke farlig og du kan gjøre noe med det.

Friluft & Velvære
Sara Hoy

Yoga for å lindre ryggsmertene dine

Yoga er et perfekt redskap for å roe ned og redusere stressnivået. Men visste du at det også lindrer ryggsmerter?

Friluft & Velvære
Bergans of Norway

Vandring er sesongens familieeventyr

Naturen byr på fantastiske opplevelser for både voksne og barn. Bergans of Norway vet hvordan du på best mulig måte får med hele familien på vandretur!

Friluft & Velvære
Spänningshuvudvärk

Tren bort spenningshodepinen

Får du spenningshodepine etter en lang arbeidsdag? Her får du 5 tips for å motvirke det!

Friluft & Velvære
Sfinx.png

Yin yoga: 3 stillinger for kontorrotten

Sitter du foran dataen store deler av dagen og er stiv i nakken og ryggen? Myk opp kroppen med disse tre yogastillingene.

Friluft & Velvære
13090412_O_1.jpg

Myk opp kroppen med yin yoga

I yin yoga ligger du flere minutter i hver stilling. Langtekkelig sier noen, fantastisk for kroppen sier yogalæreren Johanna Wickström, som har skrevet en bok om yin yoga.

Friluft & Velvære
iStock-182912411.jpg

Forskeren: “Derfor er det ikke lønnsomt å slanke seg"

Med ferske nyttårsforsett er det mange som starter året med å slanke seg, men ifølge fedmeforskeren Erik Hemmingsson, kan du legge fra deg alt som har med slanking å gjøre.

Friluft & Velvære
Yoga Veronica Jäderlund

Slik blir du en yogi i 2019

Nytt år, ny yogarutine! Yogin Veronica Jäderlund guider deg til en rolig og stressfri 2019.

Friluft & Velvære
278356.jpg

Derfor skal du bade i kaldt vann

Det er gratis, enkelt og gir en rekke positive helseeffekter. Dette er året hvor du skal begi deg ut i iskaldt vann.

Friluft & Velvære
Hälsoångest

Har du helseangst?

Om du har et overdrevent fokus på din egen helse eller en konstant redsel for å bli alvorlig syk, kan du være utsatt for helseangst. Her er ekspertens tips til hvordan du kan få hjelp med problemet ditt.

Friluft & Velvære
Massage

Vondt i ryggen? Test denne ryggmassasjen

Det er ingen nyhet at kontorjobb, gjøremål og trening kan gi en vond rygg. Her er ryggmassasjen som (til og med) partneren din kan lære seg.

Friluft & Velvære
iStock-692990626.jpg

5 helsetrender i 2019

Trendeksperten speider etter hva som gjelder innenfor wellness det kommende året. Her er de fem største trendene du bør vite om.

Friluft & Velvære
Nackmassage

Enkel massasje for en anspent nakke

Det øker sirkulasjonen og gjør deg avslappet – her er 3 lette massasjebevegelser for deg som har en anspent nakke. Det er på tide å kreve en massasje av partneren din!

Friluft & Velvære
Blacc yoga tights

Video: Fri deg fra julestresset med yoga

Kan du få en stressfri jul? Selvfølgelig! Hvert fall om du spør yogin Sofie Kraft. Med jordnære yogaposisjoner og ti minutter med egentid, kan desember bli din mest avslappende måned hittil.

Friluft & Velvære
iStock-859522432_coffee.jpg

Vintertrøtt og kaffeelsker? Ta en nappucino!

På denne tiden av året kan trøttheten på ettermiddagen oppleves som verre enn noensinne, men fortvil ikke! Vi vet hvordan du kan booste energinivået ved hjelp av din vanlige kopp med kaffe.

Friluft & Velvære