Yoga Nidra

Trendspaning: Finn roen med yoga nidra

Synes du det er vanskelig å slappe av i helgene eller roe ned om kvelden? Her er den trendy yogaformen som hjelper deg å slappe av og lar deg slippe unna stresset – Yoga nidra.

Ordet nidra er sanskrit og betyr søvn, eller en tilstand mellom søvn og våkenhet. Derfor blir yoga nidra ofte oversatt til "den yogiske søvnen", sier yogatreneren og eksperten Johanna Hector, som testet yoga nidra for aller første gang for 20 år siden.

– Yoga nidra kan faktisk praktiseres hvor som helst, når som helst. Du kan gjøre det mens du går og sitter, men det vanligste er at du legger deg ned i en behagelig stilling (det som på yogaspråket kalles savasana eller corps pose, red.anm.).

Høres det fristende ut?  finner du alle våre yogamatter.

Hvordan fungerer yoga nidra?

Hvis du vil lære deg yoga nidra, kan du for eksempel lytte til 20 til 50 minutter med innspilling av en stemme som guider deg til dyp avslapning. For nybegynnere anbefaler man ofte et kurs. Der lærer du hvordan du kan skape en såkalt rotasjon av sinnet – det vil si at du med forskjellige visualiseringsteknikker flytter bevisstheten gjennom kroppen. 

– Hvis du har muligheten, anbefaler jeg at du går på en yoga nidra-klasse der læreren guider deg. Da er det bare å føle seg komfortabel og følge instruksjonene fra læreren.

yoga nidra grupp Hvis du vil prøve yoga nidra sammen med andre, kan du delta på Johanna Hectors workshop. melder du deg på. Fodo: Edblads.

Fordelene med yoga nidra

For mange er det helt umulig å unngå en hverdag uten stress, og derfor mangler mange litt søvn. Det kan føre til mange andre problemer, som lett kan finne veien inn i alle deler av livet. Det er der yoga nidra kommer inn i bildet og kan hjelpe. Riktig utført, kan yogaformen nemlig tilsvare omtrent tre timer med kvalitetssøvn.

– Vi glorifiserer ofte tidlige morgener, men få legger seg tidlig. Resultatet er for lite søvn. Legg deretter til at mange ikke klarer å koble av. Stresset forblir i hele systemet og man mister den dype søvnen. Her kan yoga nidra være et fantastisk verktøy! Hjernen gjenoppretter seg og vi får en sjanse til å hvile, slappe av og bare være i nuet, sier Johanna Hector, og fortsetter:

– Yoga nidra er ekstremt bra for minnet. Studier viser for eksempel at hvis du studerer 40 minutter og deretter gjør yoga nidra i 20 minutter, vil du huske teksten mye bedre enn om du studerer to timer på rad.

Derfor er yoga nidra unikt

Deler av yoga nidra kan man kjenne igjen fra andre yogaformer, men også fra noen meditasjonsteknikker. Pratyahara (som betyr at du trekker sansene til deg og vender fokuset innover) er for eksempel en hjørnestein i yoga nidra, men også i restorative yoga og yin yoga. På andre måter er yoga nidra derimot ganske unikt.

– En stor forskjell fra andre yogaformer, er at det ikke kreves disiplin i det hele tatt. Du trenger ikke en gang å konsentrere deg om lærerens stemme, det er ingenting du skal gjøre, bare være i nuet! 

Yoga Nidra miljöbild Høres yoga nidra ut som noe for deg? kan du laste ned Johanna Hectors Nidra for å teste det hjemme. Foto: Global Yoga.

Hvem retter yoga nidra seg mot?

Yoga nidra er en yogaform som kan praktiseres av alle. Siden det er en såkalt "adaptogen praktisering", får du akkurat det du trenger, akkurat der og da, og det kan virkelig ikke gå galt. Derfor passer yoga nidra utmerket for nybegynnere.

– Det er flere forskjellige stiler og skoler innenfor yoga nidra, hvor alle har forskjellige filosofier og legger vekt på forskjellige elementer. Så velg en lærer du liker og som passer deg. Hvis du vil laste ned og lytte til yoga nidra, kan du velge et opptak som passer deg. Det finnes for eksempel godnatt-yoga nidra som hjelper deg med å sovne, yoga nidra som øker kreativiteten og yoga nidra for gravide som forbereder seg på fødsel.

Derfor har yoga nidra blitt så populært

I starten ble ikke Johanna Hector helt solgt av yogaformen, men da hun fant riktig form for yoga nidra, ble hun solgt.

– Det kan være vanskelig å slippe taket, og vi trenger ofte å bli veiledet av en person, en stemme eller en metode som vi kan forholde oss til. Da får vi en pause fra oss selv, forteller den indre kritikeren, Johanna Hector, før hun avslutter:

– Presset og det at man konstant er påkoblet, gjør oss stresset, samtidig som vi lever i en veldig maskulin verden med et stort fokus på prestasjon. Det skaper et stort behov for å hvile og slappe av. Når du først har smakt på den friheten, blir du helt oppslukt i den.

Trenger du en ny yogatights? Sjekk ut vårt store utvalg .

LES MER: 

SHOP HER:

 Tilbake

News Feed

Dam - Header - Dam.jpg
Friluft & Velvære

Friluftsbuksene som er best i test!

5 timer siden
Scandi nomad header mellanlager
Friluft & Velvære

Nyhet: Rimelige friluftsklær fra Scandi Nomad

17 feb 2020
Träna hjärtat
Friluft & Velvære

Eksperten svarer: Slik trener du hjertet

13 feb 2020
yogamatta casall
Friluft & Velvære

Stor kjøpe- og vedlikeholdsguide til yogamatter

22 jan 2020
STefan_2
Friluft & Velvære

6 yogaposisjoner som løser opp stive hofter

20 jan 2020
Yoga Nidra
Friluft & Velvære

Trendspaning: Finn roen med yoga nidra

19 jan 2020
Kinesiotejp knä
Friluft & Velvære

Video: Slik taper du kneet etter en skade

18 jan 2020
nacke
Friluft & Velvære

Derfor bør du ikke knekke opp ryggen selv

18 jan 2020
sträckning baksida lår
Friluft & Velvære

Slik behandler du en muskelstrekk

17 jan 2020
Säkerhet på berget
Friluft & Velvære

Slik kjører du trygt off-piste

23 nov 2019
Hur packar jag för vandring
Friluft & Velvære

Hvordan skal jeg pakke tursekken min?

08 oct 2019
Tillpassa vandringsryggsäcken
Friluft & Velvære

Video: Slik skal tursekken din sitte

08 oct 2019
Skalplagg Haglöfs
Friluft & Velvære

Kan jeg vaske skallplaggene mine i vaskemaskinen?

08 oct 2019
Det här ska du ha med på vandring
Friluft & Velvære

Video: Dette bør du ha med deg på dagstur

30 sep 2019
vandring
Friluft & Velvære

Slik unngår du gnagsår i turskoene dine

25 sep 2019
Escape the noise
Friluft & Velvære

Kjenn på friheten – Escape the noise

16 sep 2019
Adidas Free Hiker
Friluft & Velvære

Naturentusiasten: Så bra er turskoen Adidas Free Hiker – jeg har testet den!

13 sep 2019
Vandringstights
Friluft & Velvære

Kan jeg bruke treningstights på fottur?

26 jul 2019
Salomon outdoor outfit
Friluft & Velvære

Test! Den ultimate outdoor-looken fra Salomon

02 jul 2019
Vandring
Friluft & Velvære

Test av sommerens 3 beste tursko til henne

06 jun 2019
Petra Månström
Friluft & Velvære

Tips! Slik blir dere en aktiv familie

06 jun 2019
Vandring
Friluft & Velvære

Test av 3 lette tursko til ham

05 jun 2019
Fritidsbyxor
Friluft & Velvære

Fritidsbuksen som er best i test 2019

24 apr 2019
Test fritidsbyxor herr
Friluft & Velvære

Vi har testet sesongens beste fritidsbukser til ham

24 apr 2019
Huvudvärk
Friluft & Velvære

Derfor får du hodepine når du trener

09 apr 2019
Sara Hoy
Friluft & Velvære

Yoga for å lindre ryggsmertene dine

07 apr 2019
Bergans of Norway
Friluft & Velvære

Vandring er sesongens familieeventyr

27 mar 2019
Spänningshuvudvärk
Friluft & Velvære

Tren bort spenningshodepinen

20 mar 2019
Sfinx.png
Friluft & Velvære

Yin yoga: 3 stillinger for kontorrotten

07 feb 2019
13090412_O_1.jpg
Friluft & Velvære

Myk opp kroppen med yin yoga

07 feb 2019
iStock-182912411.jpg
Friluft & Velvære

Forskeren: “Derfor er det ikke lønnsomt å slanke seg"

25 jan 2019
Yoga Veronica Jäderlund
Friluft & Velvære

Slik blir du en yogi i 2019

16 jan 2019
278356.jpg
Friluft & Velvære

Derfor skal du bade i kaldt vann

13 jan 2019
Hälsoångest
Friluft & Velvære

Har du helseangst?

10 jan 2019
Massage
Friluft & Velvære

Vondt i ryggen? Test denne ryggmassasjen

10 jan 2019
iStock-692990626.jpg
Friluft & Velvære

5 helsetrender i 2019

09 jan 2019
Nackmassage
Friluft & Velvære

Enkel massasje for en anspent nakke

14 dec 2018
Blacc yoga tights
Friluft & Velvære

Video: Fri deg fra julestresset med yoga

10 dec 2018
iStock-859522432_coffee.jpg
Friluft & Velvære

Vintertrøtt og kaffeelsker? Ta en nappucino!

08 dec 2018
Workout_sleeping
Friluft & Velvære

Slik bør du trene for å sove bedre

03 oct 2018
more news
Dam - Header - Dam.jpg

Friluftsbuksene som er best i test!

Enten du går mil etter mil på turstien eller bare raker løv i hagen, er det én ting som er sikkert og visst – du trenger en friluftsbukse!

5 timer siden
Friluft & Velvære
Scandi nomad header mellanlager

Nyhet: Rimelige friluftsklær fra Scandi Nomad

Superundertøy av bambus, friluftsjakker med membran og mellomlag i deilig teddy fleece. Det er bare noen av godbitene som det nye merket Scandi Nomad har å tilby.

17 feb 2020
Friluft & Velvære
Träna hjärtat

Eksperten svarer: Slik trener du hjertet

Usunn mat, inaktivitet, stress og sigaretter er skadelig for kroppen og kan føre til forskjellige hjerte- og karsykdommer. Eksperten forklarer viktigheten av å trene hjertet!

13 feb 2020
Friluft & Velvære
yogamatta casall

Stor kjøpe- og vedlikeholdsguide til yogamatter

Hvis du allerede er en rutinert yogi, vet du kanskje alt om yogamatter. For eksempel at de finnes i forskjellige tykkelser, hvordan du tar vare på en yogamatte eller hvor mye den bør koste. Hvis ikke, les dette!

22 jan 2020
Friluft & Velvære
STefan_2

6 yogaposisjoner som løser opp stive hofter

Med en stillesittende jobb er det stor fare for at du kan få både en dårlig holdning og en vond rygg. Det finnes imidlertid måter du kan motvirke stivhet på. Her er 6 enkle øvelser som løser opp hoftepartiet.

20 jan 2020
Friluft & Velvære
Yoga Nidra

Trendspaning: Finn roen med yoga nidra

Synes du det er vanskelig å slappe av i helgene eller roe ned om kvelden? Her er den trendy yogaformen som hjelper deg å slappe av og lar deg slippe unna stresset – Yoga nidra.

19 jan 2020
Friluft & Velvære
Kinesiotejp knä

Video: Slik taper du kneet etter en skade

Sliter du med en skade, artrose eller løperkne? Naprapaten Anna Lundeberg viser hvordan du enkelt kan stabilisere kneet ditt med kinesiotape.

18 jan 2020
Friluft & Velvære
nacke

Derfor bør du ikke knekke opp ryggen selv

Bøyer du ofte hodet til det knekker eller presser ryggen bakover for å knekke opp? Det bør du slutte med umiddelbart! Naprapaten Mauro Toro Martinez forklarer hvorfor.

18 jan 2020
Friluft & Velvære
sträckning baksida lår

Slik behandler du en muskelstrekk

Hvis du får en muskelstrekk er det viktig at du behandler den riktig for å minimere skaden og forkorte restitusjonstiden. Her finner du de mest effektive tipsene fra naprapaten.

17 jan 2020
Friluft & Velvære
Säkerhet på berget

Slik kjører du trygt off-piste

Hvordan kan jeg holde meg trygg når jeg kjører off-piste? Jimmy Oden, fjellguide og grunnlegger av vintersportmerket Elevenate, er en ekspert på feltet. – Du må forstå risikoen du enten er villig til å bli utsatt for, eller ikke, sier han.

23 nov 2019
Friluft & Velvære
Hur packar jag för vandring

Hvordan skal jeg pakke tursekken min?

”Du bør være litt smart når du pakker, ellers blir det mange stopp", forteller eventyreren Maria Pietilä Holmner. Slik pakker du tursekken din for å få plass til alt og fordele vekten jevnt.

08 oct 2019
Friluft & Velvære
Skalplagg Haglöfs

Kan jeg vaske skallplaggene mine i vaskemaskinen?

Er du veldig forsiktig med hvordan du vasker treningsklærne og ullundertøyet ditt, men glemmer skallplaggene? Eksperten forklarer hvorfor du bør vaske skalljakken din for å opprettholde vanntettheten.

08 oct 2019
Friluft & Velvære
Tillpassa vandringsryggsäcken

Video: Slik skal tursekken din sitte

En tursekk kan noen ganger se ganske komplisert ut med alle spennene og justeringsmulighetene. Og enda mer komplisert blir det når du skal velge størrelse. Slik maksimerer du friluftslivet ved å spenne ryggsekken din riktig!

08 oct 2019
Friluft & Velvære
Det här ska du ha med på vandring

Video: Dette bør du ha med deg på dagstur

Trenger jeg virkelig en powerbank når jeg skal på dagstur, og er ikke et førstehjelpsskrin litt i overkant? Dette er tingene du ikke bør glemme når du skal ut på tur!

30 sep 2019
Friluft & Velvære
vandring

Slik unngår du gnagsår i turskoene dine

Blemmer og gnagsår kan ødelegge en hel tur. Men fortvil ikke, noen enkle tips kan redde føttene dine fra smerten.

25 sep 2019
Friluft & Velvære