Får du spenningshodepine etter en lang arbeidsdag? Her får du 5 tips for å motvirke det!
Har du noen gang kjent et sug etter en svett økt på treningssenteret, men i stedet havnet på sofaen med en trykkende og dunkende følelse rundt pannen? Da har du mest sannsynlig opplevd spenningshodepine. Det kommer smygende og blir verre utover dagen.
– Spenningshodepine pleier å sitte mye rundt pannen, tinningene og bakhodet og er en lettere form for hodepine i motsetning til migrene. Migrene er en mye skarpere og mer intensiv hodepine som kan sitte lokalisert rundt den ene siden av hodet og ofte rundt ett øye, sier Maja Armandt, autorisert naprapat som jobber på Naprapatiska institutet.
Spenninger i muskulaturen rundt halsen og nakken er nesten alltid årsaken til spenningshodepine. Som oftest sliter kvinner med dette, og stress og følelsesmessig press kan ofte være en av årsakene. Når vi stresser begynner vi å spenne skuldrene og puster ytterligere. Når vi såkalt "topp-puster" får vi ikke hjelp av magen og mellomgulvet, i stedet puster man høyere opp i brystkassen. Det fører til at vi spenner både halsen og nakken.
– I noen tilfeller kan det også være koblet til hvordan du sitter eller beveger deg på jobben. Hvis du sitter som en ostepop hele dagen, med nakken lent fremover mot skjermen og armene foran kroppen hele tiden, vil det bygge opp spenninger i muskulaturen rundt forsiden av skuldrene og nakken, sier Maja Armandt og fortsetter:
– Kroppen vår er skapt for bevegelse! En gang i tiden var vi jegere og løpte, klatret, kastet og krøp. I dag sitter vi mye mer stille og mange har bare armene over hodet når de skal bytte en lyspære i taket. Det er ikke så rart at vi stivner til i ny og ned og blir anspente. Derfor er det utrolig viktig at vi skaper forutsetningene for at kroppen får mye og variert bevegelse i løpet av dagen.
Lettere trening kan hjelpe deg som har spenningshodepine, og uansett er det en måte å roe ned både fysisk og mentalt. Hvis du har en stillesittende jobb, er det lurt å strekke ut kroppen. Det er viktig at du legger deg til riktig tid og får en god natts søvn, da blir vi mindre stresset og klarer å gjenopprette oss. Gå ut en stund i lunsjen for å få litt frisk luft, det er noe annet Maja Armandt anbefaler.
– Yoga, meditasjon og pusteøvelser kan ofte vise gode resultater for å slippe opp spenninger, tren inn en dypere og roligere pust samt få ned stressnivået i kroppen. Mange yngre mennesker føler seg stresset i dag, ifølge mange undersøkelser. Øvelser som får oss til å koble av både fysisk og mentalt blir derfor ekstra viktig.
5 tips for å motvirke spenninger:
- Variasjon! Tenk på at du skal bytte posisjon og variere bevegelsene dine i løpet av dagen.
- Strekking er alfa og omega for stive og anspente muskler i nakken og skuldrene!
- For å motvirke stress: mediter!
- Yoga for økt mobilitet og for å minske muskelspenninger.
- Pust rolig og test pusteøvelser for å motvirke spenninger når du føler deg stresset.
SHOP HER: Alt du trenger til yogatimen
LES MER: Enkel massasje for en anspent nakke
