Petra Månström

Tips! Slik blir dere en aktiv familie

Det er lettere sagt enn gjort å aktivere barna og redusere skjermtiden. Supermammaen Petra Månström deler sine beste tips til hvordan du kan få mer aktivitet inn i hverdagen.

Det kan være vanskelig å få barna bort fra skjermene og sofaen i en teknisk tid hvor nye oppdateringer, apper og funksjoner kommer på løpende bånd. Vi har truffet løperen og forfatteren Petra Månström, som ikke ser noen grunn til å skille mellom trening og det å aktivere barna. Til Sportamore forteller hun hvordan man lett kan involvere barna i treningsøkten, og med det få en win win-opplevelse på kjøpet. 

– Det skal være så lite krav som overhodet mulig med fokus på musikk som barna liker. For min sønn er det Samir & Viktor som gjelder, så da får vi spille låtene deres 10 ganger på rappen. Hvis ikke rører han ikke på seg, sier Petra Månström, som nå er aktuell med boken Smartare löpning og fortsetter: 

– Som voksen tror man lett at et treningsopplegg eller koreografi og variert musikk er best, men det er for vår egen del. Hvis du vil at barna skal bevege på seg, så må du gjøre det på deres premisser. Vi har testet litt ulike ting med varierende fremgang. I fjor meldte vi sønnen vår på en planlagt aktivitet, men vi merket at koreografien var vanskelig for ham. 

Hvordan ser du på fritiden til barn i dag, i motsetning til når du var barn?

– Det er umulig å sammenligne. Da jeg var liten var vi ute og gjorde masse ting så fort vi fikk muligheten til det. Det handlet ikke om at vi trente som barn, vi var bare i bevegelse. Nå er det skjermene som tar opp all tiden til barna og de er utformet for å skape en avhengighet, slik som godteri, sier Petra Månström. 

Hva kan jeg som forelder gjøre for å redusere skjermtiden til barnet mitt?

– Det er en kamp du må ta og det stiller litt krav til oss voksne. Hvis sønnen vår merker at vi er slitne, så setter han seg ned ved en skjerm. Men sannheten er at han ofte vil gå ut. Så når han spør om vi skal gå ut og sykle etter middag, så må man være litt ukomfortabel og følge med ut. Vi kan ikke forvente at barna skal slappe av og sitte med en skjerm når en aktivitet egentlig får dem til å komme seg ut, bevege på seg og deretter sove bedre.

Hvilke fordeler er det med en aktiv hverdag for barna? 

– Utenom at de sover bedre og sovner lettere, så er det konsentrasjonen. Et bedre fokus når de gjør noe som krever at de sitter stille. Akkurat som voksne, så er det lettere å sitte stille hvis du tidligere har vært i bevegelse. Humøret blir også bedre. Hvis sønnen vår er trøtt og får avreagere seg fysisk har han ikke like stort behov for å herje rundt, da har han allerede fått ut energien sin. Vi voksne blir jo også gladere. Og hvis du er redd for deres relasjon, så får dere mer tid til hverandre hvis barna har det bra og sover bedre. 

Petra MånströmLøping med barnevogn er et bra tips for å klemme inn en løpetur samtidig som barnet innimellom kan løpe ved siden av for å bevege på seg. Sjekk ut Petra Månströms for daglige tips for en aktiv hverdag. 

Kan jeg trene sammen med barna mine?

– Definitiv, men det må være på barnas premisser. Du kan løpe med vogn når barnet er veldig lite. Eldre barn kan delvis sitte i vognen og delvis løpe ved siden av. Jeg og min sønn pleier å kjøre intervaller frem til en utpekt benk, deretter hviler vi litt og løper tilbake. Det er viktig at han er først, så han setter reglene og bestemmer over treningen. Når vi sitter foran TV-en pleier jeg å ta situps og ryggløft. Da slipper sønnen min telefonen direkte og legger seg ned ved siden av meg. Her må jeg benytte meg av anledningen og ta han med på treningen slik at han teller, er med og klapper i hendene eller gjør noe annet samtidig. 

Petra Månströms tips for å trene med barna:

#1. Enkle styrkeøvelser 

Velg enkle og rette øvelser, hvor barne lett kan henge med, telle repetisjoner eller løpe rundt i rommet samtidig som du utfører dem. Tips til øvelser er situps, ryggløft og knebøy med barnet sittende over magen, liggende ved siden av eller i fanget. 

#2. Slipp kontrollen 

La barnet bestemme musikk og tempo under øvelsen. Hvis dere skal løpe rundt i en ring, så løper dere rundt i en ring. Skal dere høre på en og samme låt på repeat, så gjør dere det. Jo mer frihet og spontanitet, desto bedre er det. 

#3. Lek hermegåsa

Hvis barnet krabber er det både gøy og utfordrende for deg å følge etter. Det kan knekke litt her og der i kroppen din når du kryper rundt på alle fire, men det er også gøy for barnet å bestemme hva dere gjør og hvor dere går.

Abilica active I stedet for å legge igjen kommentarer som "det var bedre før", har skapt kolleksjonen . Den består av enkle treningsredskaper som alle barn vil ha på lekerommet sitt. Hva sier du om en medisinball, små baller, hoppetau, hoppehage og mye mer? Perfekt å sette opp i hjemmegymmet! 

SHOP HER:

LES MER:

 Tilbake

News Feed

Dam - Header - Dam.jpg
Friluft & Velvære

Friluftsbuksene som er best i test!

29 mar 2020
Scandi nomad header mellanlager
Friluft & Velvære

Nyhet: Rimelige friluftsklær fra Scandi Nomad

17 feb 2020
Träna hjärtat
Friluft & Velvære

Eksperten svarer: Slik trener du hjertet

13 feb 2020
yogamatta casall
Friluft & Velvære

Stor kjøpe- og vedlikeholdsguide til yogamatter

22 jan 2020
STefan_2
Friluft & Velvære

6 yogaposisjoner som løser opp stive hofter

20 jan 2020
Yoga Nidra
Friluft & Velvære

Trendspaning: Finn roen med yoga nidra

19 jan 2020
Kinesiotejp knä
Friluft & Velvære

Video: Slik taper du kneet etter en skade

18 jan 2020
nacke
Friluft & Velvære

Derfor bør du ikke knekke opp ryggen selv

18 jan 2020
sträckning baksida lår
Friluft & Velvære

Slik behandler du en muskelstrekk

17 jan 2020
Säkerhet på berget
Friluft & Velvære

Slik kjører du trygt off-piste

23 nov 2019
Hur packar jag för vandring
Friluft & Velvære

Hvordan skal jeg pakke tursekken min?

08 oct 2019
Skalplagg Haglöfs
Friluft & Velvære

Kan jeg vaske skallplaggene mine i vaskemaskinen?

08 oct 2019
Tillpassa vandringsryggsäcken
Friluft & Velvære

Video: Slik skal tursekken din sitte

08 oct 2019
Det här ska du ha med på vandring
Friluft & Velvære

Video: Dette bør du ha med deg på dagstur

30 sep 2019
vandring
Friluft & Velvære

Slik unngår du gnagsår i turskoene dine

25 sep 2019
Escape the noise
Friluft & Velvære

Kjenn på friheten – Escape the noise

16 sep 2019
Adidas Free Hiker
Friluft & Velvære

Naturentusiasten: Så bra er turskoen Adidas Free Hiker – jeg har testet den!

13 sep 2019
Vandringstights
Friluft & Velvære

Kan jeg bruke treningstights på fottur?

26 jul 2019
Salomon outdoor outfit
Friluft & Velvære

Test! Den ultimate outdoor-looken fra Salomon

02 jul 2019
Vandring
Friluft & Velvære

Test av sommerens 3 beste tursko til henne

06 jun 2019
Petra Månström
Friluft & Velvære

Tips! Slik blir dere en aktiv familie

06 jun 2019
Vandring
Friluft & Velvære

Test av 3 lette tursko til ham

05 jun 2019
Fritidsbyxor
Friluft & Velvære

Fritidsbuksen som er best i test 2019

24 apr 2019
Huvudvärk
Friluft & Velvære

Derfor får du hodepine når du trener

09 apr 2019
Sara Hoy
Friluft & Velvære

Yoga for å lindre ryggsmertene dine

07 apr 2019
Test fritidsbyxor herr
Friluft & Velvære

Vi har testet sesongens beste friluftsbukser til ham

03 apr 2019
Bergans of Norway
Friluft & Velvære

Vandring er sesongens familieeventyr

27 mar 2019
Spänningshuvudvärk
Friluft & Velvære

Tren bort spenningshodepinen

20 mar 2019
Sfinx.png
Friluft & Velvære

Yin yoga: 3 stillinger for kontorrotten

07 feb 2019
13090412_O_1.jpg
Friluft & Velvære

Myk opp kroppen med yin yoga

07 feb 2019
iStock-182912411.jpg
Friluft & Velvære

Forskeren: “Derfor er det ikke lønnsomt å slanke seg"

25 jan 2019
Yoga Veronica Jäderlund
Friluft & Velvære

Slik blir du en yogi i 2019

16 jan 2019
278356.jpg
Friluft & Velvære

Derfor skal du bade i kaldt vann

13 jan 2019
Hälsoångest
Friluft & Velvære

Har du helseangst?

10 jan 2019
Massage
Friluft & Velvære

Vondt i ryggen? Test denne ryggmassasjen

10 jan 2019
iStock-692990626.jpg
Friluft & Velvære

5 helsetrender i 2019

09 jan 2019
Nackmassage
Friluft & Velvære

Enkel massasje for en anspent nakke

14 dec 2018
Blacc yoga tights
Friluft & Velvære

Video: Fri deg fra julestresset med yoga

10 dec 2018
iStock-859522432_coffee.jpg
Friluft & Velvære

Vintertrøtt og kaffeelsker? Ta en nappucino!

08 dec 2018
Workout_sleeping
Friluft & Velvære

Slik bør du trene for å sove bedre

03 oct 2018
more news
Dam - Header - Dam.jpg

Friluftsbuksene som er best i test!

Enten du går mil etter mil på turstien eller bare raker løv i hagen, er det én ting som er sikkert og visst – du trenger en friluftsbukse!

29 mar 2020
Friluft & Velvære
Scandi nomad header mellanlager

Nyhet: Rimelige friluftsklær fra Scandi Nomad

Superundertøy av bambus, friluftsjakker med membran og mellomlag i deilig teddy fleece. Det er bare noen av godbitene som det nye merket Scandi Nomad har å tilby.

17 feb 2020
Friluft & Velvære
Träna hjärtat

Eksperten svarer: Slik trener du hjertet

Usunn mat, inaktivitet, stress og sigaretter er skadelig for kroppen og kan føre til forskjellige hjerte- og karsykdommer. Eksperten forklarer viktigheten av å trene hjertet!

13 feb 2020
Friluft & Velvære
yogamatta casall

Stor kjøpe- og vedlikeholdsguide til yogamatter

Hvis du allerede er en rutinert yogi, vet du kanskje alt om yogamatter. For eksempel at de finnes i forskjellige tykkelser, hvordan du tar vare på en yogamatte eller hvor mye den bør koste. Hvis ikke, les dette!

22 jan 2020
Friluft & Velvære
STefan_2

6 yogaposisjoner som løser opp stive hofter

Med en stillesittende jobb er det stor fare for at du kan få både en dårlig holdning og en vond rygg. Det finnes imidlertid måter du kan motvirke stivhet på. Her er 6 enkle øvelser som løser opp hoftepartiet.

20 jan 2020
Friluft & Velvære
Yoga Nidra

Trendspaning: Finn roen med yoga nidra

Synes du det er vanskelig å slappe av i helgene eller roe ned om kvelden? Her er den trendy yogaformen som hjelper deg å slappe av og lar deg slippe unna stresset – Yoga nidra.

19 jan 2020
Friluft & Velvære
Kinesiotejp knä

Video: Slik taper du kneet etter en skade

Sliter du med en skade, artrose eller løperkne? Naprapaten Anna Lundeberg viser hvordan du enkelt kan stabilisere kneet ditt med kinesiotape.

18 jan 2020
Friluft & Velvære
nacke

Derfor bør du ikke knekke opp ryggen selv

Bøyer du ofte hodet til det knekker eller presser ryggen bakover for å knekke opp? Det bør du slutte med umiddelbart! Naprapaten Mauro Toro Martinez forklarer hvorfor.

18 jan 2020
Friluft & Velvære
sträckning baksida lår

Slik behandler du en muskelstrekk

Hvis du får en muskelstrekk er det viktig at du behandler den riktig for å minimere skaden og forkorte restitusjonstiden. Her finner du de mest effektive tipsene fra naprapaten.

17 jan 2020
Friluft & Velvære
Säkerhet på berget

Slik kjører du trygt off-piste

Hvordan kan jeg holde meg trygg når jeg kjører off-piste? Jimmy Oden, fjellguide og grunnlegger av vintersportmerket Elevenate, er en ekspert på feltet. – Du må forstå risikoen du enten er villig til å bli utsatt for, eller ikke, sier han.

23 nov 2019
Friluft & Velvære
Hur packar jag för vandring

Hvordan skal jeg pakke tursekken min?

”Du bør være litt smart når du pakker, ellers blir det mange stopp", forteller eventyreren Maria Pietilä Holmner. Slik pakker du tursekken din for å få plass til alt og fordele vekten jevnt.

08 oct 2019
Friluft & Velvære
Tillpassa vandringsryggsäcken

Video: Slik skal tursekken din sitte

En tursekk kan noen ganger se ganske komplisert ut med alle spennene og justeringsmulighetene. Og enda mer komplisert blir det når du skal velge størrelse. Slik maksimerer du friluftslivet ved å spenne ryggsekken din riktig!

08 oct 2019
Friluft & Velvære
Skalplagg Haglöfs

Kan jeg vaske skallplaggene mine i vaskemaskinen?

Er du veldig forsiktig med hvordan du vasker treningsklærne og ullundertøyet ditt, men glemmer skallplaggene? Eksperten forklarer hvorfor du bør vaske skalljakken din for å opprettholde vanntettheten.

08 oct 2019
Friluft & Velvære
Det här ska du ha med på vandring

Video: Dette bør du ha med deg på dagstur

Trenger jeg virkelig en powerbank når jeg skal på dagstur, og er ikke et førstehjelpsskrin litt i overkant? Dette er tingene du ikke bør glemme når du skal ut på tur!

30 sep 2019
Friluft & Velvære
vandring

Slik unngår du gnagsår i turskoene dine

Blemmer og gnagsår kan ødelegge en hel tur. Men fortvil ikke, noen enkle tips kan redde føttene dine fra smerten.

25 sep 2019
Friluft & Velvære