vandring

Slik unngår du gnagsår i turskoene dine

Blemmer og gnagsår kan ødelegge en hel tur. Men fortvil ikke, noen enkle tips kan redde føttene dine fra smerten. 

Noen gode støvler gjør fotturen mye mer komfortabel. Det er ikke bare føttene du skåner, men også knærne og ryggen. For å unngå gnagsår må du allerede fra starten av velge riktige tursko. De fleste støvler fra kjente merker som Salomon, Haglöfs og Lundhags er i dag funksjonelle, stabile, vanntette og støtdempende, men det viktigste er at de sitter bra på nettopp dine føtter. Kanskje det er kjedelig å kjøpe de samme turskoene som du allerede har, men sannheten er at det kan være lurt å fortsette med det samme merket som du har hatt tidligere, hvis du vet at du liker merket. 

Gå inn turskoene og bruk riktige strømper 

Når du prøver noen nye støvler skal du helst gjøre det på kvelden, siden føttene dine hovner litt opp av daglige aktiviteter. Prøv skoene med de samme strømpene som du tenker å gå i. Et bra triks mot gnagsår, er å gå i et dobbelt lag med strømper, noen tynne som puster og et par tykkere strømper i for eksempel ull. Selvfølgelig skal de være beregnet for aktiviteten, slik at det ikke er noen sømmer som gnager. Når du har strømpene på deg og prøver skoene, skal du passe på at det er plass igjen i støvelen, omtrent en halv størrelse. Et triks kan være å ta ut den innvendige sålen og stå på den. Pass på at hælen er helt bakerst. Du vil deretter at det skal være omtrent en finger mellom slutten av sålen og din lengste tå. 

Prøv å gå i en trapp

Når du prøver støvlene skal du gjøre en stor sak ut av det, det holder ikke at du bare prøver dem på et rett underlag. Se etter en trapp og gå opp og ned. Når du går nedover kan du trampe hardt og teste om tærne berører fronten, da er det en risiko for at de er for små. Merk deg hvor støvelen bøyer seg. Hvis du får en rar opplevelse eller det føles ut som at det bygges luftlommer innvendig, kan det være lurt å bytte modell. Når du går oppover trappen skal hælen bevege seg så lite som mulig.

Salomon Speedcross cropedDet franske merket  er et trygt valg når det kommer til friluftsutstyr beregnet for fotturer og annet friluftsliv. 

Ta vare på føttene

Du bør minst gå ti korte runder i støvlene før du begir deg ut på tur. Det gjelder også hvis du har gamle støvler, du må gå inn støvlene på nytt hvis det var et helt år siden sist du brukte dem. Pass på at du ikke har fotsopp eller hælsprekker og at tåneglene dine er filt ned uten skarpe kanter. Du kan også forberede føttene på den tøffe fotturen ved å gå barbeint så mye som mulig. På den måten tåler føttene mer, men smør inn føttene med krem slik at huden ikke sprekker. 

Luft føttene, bruk tape og knyt støvlene ordentlig 

Når du først er på tur vil du holde føttene rene og tørre. Ta føttene ut av støvlene når du tar lange pauser og ta en hvilepause hvis føttene er varme, trette eller vonde. Bruk gjerne kirurgtape på føttene for å forebygge. Knyt skoene nøye, trykk hælen ordentlig ned og pass på at pløsen er på midten og sitter stramt mot ankelen, slik at ikke grus og bark kommer inn i  støvlene. Hvis du har problemer med at hælen glir opp og ned, kan du prøve å knyte støvlene på en ny måte, (hent inspirasjon ).
 

Luft turskoene

Du skal ikke tørke tursko eller støvler i tørkeskap siden materialet krymper og sprekker. Hvis du stapper avispapir for langt inn i støvlene for at de skal tørke raskere, kan formen på turskoene endre seg. Hold støvlene rene og børst bort skitt.

Har skaden allerede skjedd?

Hvis du likevel får gnagsår, så er gnagsårplaster din beste venn, spesielt siden plasteret blir litt som et ekstra lag med hud. Du skal egentlig unngå å pille på blemmer, siden de beskytter huden. Prøv filtringer (som kan kjøpes på et apotek), for å avlaste fra trykket. Hvis du først skal stikke hull på en væskefylt blemme, bør du forsiktig stikke hull fra siden med en steril nål og la all væske renne ut. Desinfiser blemmen nøye etterpå! La deretter blemmen tørke og stivne så mye du kan. Nå kan ingenting stoppe deg!


LES MER:

SHOP HER:


 Tilbake

News Feed

Scandi nomad header mellanlager
Friluft & Velvære

Nyhet: Rimelige friluftsklær fra Scandi Nomad

17 feb 2020
Träna hjärtat
Friluft & Velvære

Eksperten svarer: Slik trener du hjertet

13 feb 2020
yogamatta casall
Friluft & Velvære

Stor kjøpe- og vedlikeholdsguide til yogamatter

22 jan 2020
STefan_2
Friluft & Velvære

6 yogaposisjoner som løser opp stive hofter

20 jan 2020
Yoga Nidra
Friluft & Velvære

Trendspaning: Finn roen med yoga nidra

19 jan 2020
Kinesiotejp knä
Friluft & Velvære

Video: Slik taper du kneet etter en skade

18 jan 2020
nacke
Friluft & Velvære

Derfor bør du ikke knekke opp ryggen selv

18 jan 2020
sträckning baksida lår
Friluft & Velvære

Slik behandler du en muskelstrekk

17 jan 2020
Säkerhet på berget
Friluft & Velvære

Slik kjører du trygt off-piste

23 nov 2019
Hur packar jag för vandring
Friluft & Velvære

Hvordan skal jeg pakke tursekken min?

08 oct 2019
Skalplagg Haglöfs
Friluft & Velvære

Kan jeg vaske skallplaggene mine i vaskemaskinen?

08 oct 2019
Tillpassa vandringsryggsäcken
Friluft & Velvære

Video: Slik skal tursekken din sitte

08 oct 2019
Det här ska du ha med på vandring
Friluft & Velvære

Video: Dette bør du ha med deg på dagstur

30 sep 2019
vandring
Friluft & Velvære

Slik unngår du gnagsår i turskoene dine

25 sep 2019
Escape the noise
Friluft & Velvære

Kjenn på friheten – Escape the noise

16 sep 2019
Adidas Free Hiker
Friluft & Velvære

Naturentusiasten: Så bra er turskoen Adidas Free Hiker – jeg har testet den!

13 sep 2019
Vandringstights
Friluft & Velvære

Kan jeg bruke treningstights på fottur?

26 jul 2019
Salomon outdoor outfit
Friluft & Velvære

Test! Den ultimate outdoor-looken fra Salomon

02 jul 2019
Vandring
Friluft & Velvære

Test av sommerens 3 beste tursko til henne

06 jun 2019
Petra Månström
Friluft & Velvære

Tips! Slik blir dere en aktiv familie

06 jun 2019
Vandring
Friluft & Velvære

Test av 3 lette tursko til ham

05 jun 2019
Fritidsbyxor
Friluft & Velvære

Fritidsbuksen som er best i test 2019

24 apr 2019
Test fritidsbyxor herr
Friluft & Velvære

Vi har testet sesongens beste fritidsbukser til ham

24 apr 2019
Huvudvärk
Friluft & Velvære

Derfor får du hodepine når du trener

09 apr 2019
Sara Hoy
Friluft & Velvære

Yoga for å lindre ryggsmertene dine

07 apr 2019
Bergans of Norway
Friluft & Velvære

Vandring er sesongens familieeventyr

27 mar 2019
Spänningshuvudvärk
Friluft & Velvære

Tren bort spenningshodepinen

20 mar 2019
Sfinx.png
Friluft & Velvære

Yin yoga: 3 stillinger for kontorrotten

07 feb 2019
13090412_O_1.jpg
Friluft & Velvære

Myk opp kroppen med yin yoga

07 feb 2019
iStock-182912411.jpg
Friluft & Velvære

Forskeren: “Derfor er det ikke lønnsomt å slanke seg"

25 jan 2019
Yoga Veronica Jäderlund
Friluft & Velvære

Slik blir du en yogi i 2019

16 jan 2019
278356.jpg
Friluft & Velvære

Derfor skal du bade i kaldt vann

13 jan 2019
Hälsoångest
Friluft & Velvære

Har du helseangst?

10 jan 2019
Massage
Friluft & Velvære

Vondt i ryggen? Test denne ryggmassasjen

10 jan 2019
iStock-692990626.jpg
Friluft & Velvære

5 helsetrender i 2019

09 jan 2019
Nackmassage
Friluft & Velvære

Enkel massasje for en anspent nakke

14 dec 2018
Blacc yoga tights
Friluft & Velvære

Video: Fri deg fra julestresset med yoga

10 dec 2018
iStock-859522432_coffee.jpg
Friluft & Velvære

Vintertrøtt og kaffeelsker? Ta en nappucino!

08 dec 2018
Workout_sleeping
Friluft & Velvære

Slik bør du trene for å sove bedre

03 oct 2018
Sova_träna
Friluft & Velvære

Slik påvirker søvnen treningen din

02 oct 2018
more news
Scandi nomad header mellanlager

Nyhet: Rimelige friluftsklær fra Scandi Nomad

Superundertøy av bambus, friluftsjakker med membran og mellomlag i deilig teddy fleece. Det er bare noen av godbitene som det nye merket Scandi Nomad har å tilby.

17 feb 2020
Friluft & Velvære
Träna hjärtat

Eksperten svarer: Slik trener du hjertet

Usunn mat, inaktivitet, stress og sigaretter er skadelig for kroppen og kan føre til forskjellige hjerte- og karsykdommer. Eksperten forklarer viktigheten av å trene hjertet!

13 feb 2020
Friluft & Velvære
yogamatta casall

Stor kjøpe- og vedlikeholdsguide til yogamatter

Hvis du allerede er en rutinert yogi, vet du kanskje alt om yogamatter. For eksempel at de finnes i forskjellige tykkelser, hvordan du tar vare på en yogamatte eller hvor mye den bør koste. Hvis ikke, les dette!

22 jan 2020
Friluft & Velvære
STefan_2

6 yogaposisjoner som løser opp stive hofter

Med en stillesittende jobb er det stor fare for at du kan få både en dårlig holdning og en vond rygg. Det finnes imidlertid måter du kan motvirke stivhet på. Her er 6 enkle øvelser som løser opp hoftepartiet.

20 jan 2020
Friluft & Velvære
Yoga Nidra

Trendspaning: Finn roen med yoga nidra

Synes du det er vanskelig å slappe av i helgene eller roe ned om kvelden? Her er den trendy yogaformen som hjelper deg å slappe av og lar deg slippe unna stresset – Yoga nidra.

19 jan 2020
Friluft & Velvære
Kinesiotejp knä

Video: Slik taper du kneet etter en skade

Sliter du med en skade, artrose eller løperkne? Naprapaten Anna Lundeberg viser hvordan du enkelt kan stabilisere kneet ditt med kinesiotape.

18 jan 2020
Friluft & Velvære
nacke

Derfor bør du ikke knekke opp ryggen selv

Bøyer du ofte hodet til det knekker eller presser ryggen bakover for å knekke opp? Det bør du slutte med umiddelbart! Naprapaten Mauro Toro Martinez forklarer hvorfor.

18 jan 2020
Friluft & Velvære
sträckning baksida lår

Slik behandler du en muskelstrekk

Hvis du får en muskelstrekk er det viktig at du behandler den riktig for å minimere skaden og forkorte restitusjonstiden. Her finner du de mest effektive tipsene fra naprapaten.

17 jan 2020
Friluft & Velvære
Säkerhet på berget

Slik kjører du trygt off-piste

Hvordan kan jeg holde meg trygg når jeg kjører off-piste? Jimmy Oden, fjellguide og grunnlegger av vintersportmerket Elevenate, er en ekspert på feltet. – Du må forstå risikoen du enten er villig til å bli utsatt for, eller ikke, sier han.

23 nov 2019
Friluft & Velvære
Hur packar jag för vandring

Hvordan skal jeg pakke tursekken min?

”Du bør være litt smart når du pakker, ellers blir det mange stopp", forteller eventyreren Maria Pietilä Holmner. Slik pakker du tursekken din for å få plass til alt og fordele vekten jevnt.

08 oct 2019
Friluft & Velvære
Skalplagg Haglöfs

Kan jeg vaske skallplaggene mine i vaskemaskinen?

Er du veldig forsiktig med hvordan du vasker treningsklærne og ullundertøyet ditt, men glemmer skallplaggene? Eksperten forklarer hvorfor du bør vaske skalljakken din for å opprettholde vanntettheten.

08 oct 2019
Friluft & Velvære
Tillpassa vandringsryggsäcken

Video: Slik skal tursekken din sitte

En tursekk kan noen ganger se ganske komplisert ut med alle spennene og justeringsmulighetene. Og enda mer komplisert blir det når du skal velge størrelse. Slik maksimerer du friluftslivet ved å spenne ryggsekken din riktig!

08 oct 2019
Friluft & Velvære
Det här ska du ha med på vandring

Video: Dette bør du ha med deg på dagstur

Trenger jeg virkelig en powerbank når jeg skal på dagstur, og er ikke et førstehjelpsskrin litt i overkant? Dette er tingene du ikke bør glemme når du skal ut på tur!

30 sep 2019
Friluft & Velvære
vandring

Slik unngår du gnagsår i turskoene dine

Blemmer og gnagsår kan ødelegge en hel tur. Men fortvil ikke, noen enkle tips kan redde føttene dine fra smerten.

25 sep 2019
Friluft & Velvære
Escape the noise

Kjenn på friheten – Escape the noise

Slå av telefonen og ta en dagstur i naturen – fotografen og naturelskeren Sophie Odelberg forklarer hvorfor det er så viktig å dra fra storbyen i ny og ned.

16 sep 2019
Friluft & Velvære