Nackmassage

Enkel massasje for en anspent nakke

Det øker sirkulasjonen og gjør deg avslappet – her er 3 lette massasjebevegelser for deg som har en anspent nakke. Det er på tide å kreve en massasje av partneren din!

Massasje setter først og fremst i gang blodsirkulasjonen. Det er også avslappende og renser ut  avfall fra kroppen, slik som melkesyre. 

– Du samler ikke bare opp melkesyre når du trener hardt, du gjør det også daglig når du for eksempel anspenner deg fordi du fryser eller bekymrer deg. Takket være at du både blir avslappet av massasje og at det øker sirkulasjonen, så forebygger du at melkesyre samles i kroppen og dermed forebygger kommende smerte, sier Anna Koverhult, utdannet hud- og spaterapeut samt lærer på

Skal jeg massere ømme punkter?  

– Dersom du har vondt noen steder er det sannsynligvis en muskelknute eller spenning som har oppstått fordi du har samlet opp melkesyre, som deretter trykker på nerven. Du bør virkelig massere ømme punkter for å løse det opp, så du bør ikke unngå det.

Hvordan behandler jeg en muskelknute selv? 

– Let etter knuten og trykk deretter på den med tommelen eller knokene. Trykk hardt på knuten i fem sekunder, lett deretter på trykket i fem sekunder og gjenta prosessen et par ganger. Det som skjer da er at du begrenser blodstrømmen til det spente området for deretter å lette på trykket, noe som får blodet til å flyte dit og på den måten rense området. Husk at det kan bli verre før det blir bedre, så ikke bli redd om du får litt ekstra vondt på de irriterte områdene eller i hodet dagen etter. 

5 smarte tips! 

  1. Har du ingen massasjebenk hjemme? Legg pledd og håndklær på et stort kjøkkenbord.  
  2. Det mest optimale er å holde nakken i en rett og avslappet posisjon. Få hjelp av et håndkle du ruller hardt, som du deretter legger i en oval form på bordet.
  3. Ikke glem at du skal spenne magen og rumpa når du masserer noen andre. Det er ikke bare hendene som skal jobbe.  
  4. Når tomlene blir slitne kan du bruke knokene. 
  5. Har du  hjemme? Mange ingredienser i liniment, som mentol og peppermynte, øker blodsirkulasjonen og opprettholder på den måten effekten av massasjen mye lengre.  

Nakkemassasje – 3 enkle øvelser 

Oppvarming: Effleurage

Først må du varme opp vevet på området du masserer før du kan gå dypere og hardere. Begynn derfor med varsomme strykninger, ved hjelp av hele hånden, fra bakhodet ut langsetter den øvre delen av skuldrene. Du kan også kna skuldrene og nakken lett for å få i gang sirkulasjonen, før du går dypere.

#1. Finger frictions  

Det såkalte "dra hodet-grepet". Stå foran hodet på personen. Start med å stryke over fra skulderbladene ved hjelp av fingertuppene, opp langsetter nakken og avslutt med å ta tak i benkanten på bakhodet og len deg litt bakover. Mange spenninger samles akkurat under benkanten, så ta ordentlig i.

#2. Frictions around bony area

Start med å kjenne langsetter hårfestet i nakken for å finne benkanten på bakhodet. Det er der du kommer til å fokusere under denne bevegelsen. Jobb med en hånd av gangen. Stryk over med den første hånden, opp langsetter nakken og dra forsiktig opp eventuelle nakkehår. Stryk deretter ytterligere med den andre hånden og stopp akkurat under benkanten på bakhodet, hvor du masserer i små sirkler ved hjelp av tommelen og fingrene. Personen kan få litt vondt i hodet etterpå, noe som er helt normalt og kommer av at blodtrykket senkes når du får massasje. 

#3. Finger phalanges friction

Stå fortsatt foran hodet på personen og bøy inn fingrene på samme måte som aper gjør når de går. Stryk deretter ved hjelp av knokene langsetter nakken til starten av skulderbladene. Fokuser på de myke delene på kroppen, det vil si ikke direkte på ryggraden eller skulderbladene. Denne bevegelsen gjør du for å komme enda dypere og kunne ta i mer enn du har gjort tidligere. 

LES MER:

LES MER:

 Tilbake

News Feed

salomon vandring natur
Friluft & Velvære

Pakkeliste til fotturen

04 jul 2020
Vandringsryggsäckar header
Friluft & Velvære

Test: De beste tursekkene våre til dagsturer

02 jul 2020
outline salomon
Friluft & Velvære

STOR guide: Alt du vil vite om walkingsko

26 jun 2020
Hypersphere test
Friluft & Velvære

Test: Så bra er Hypersphere til å massere rygg, hofte og rumpe!

25 jun 2020
Test tält
Friluft & Velvære

Vi tester: Prisvennlige telt til kystområder og campingplasser

25 jun 2020
vandringssandaler header
Friluft & Velvære

Vi tester tursandaler til dame og herre

16 jun 2020
Kajak
Friluft & Velvære

Med riktig utstyr får du en sikker kajakktur i sommer

15 jun 2020
Vandra med familjen
Friluft & Velvære

Slik gjennomfører du en fottur med barn

07 may 2020
Header.jpg
Friluft & Velvære

Best i test: Tursko til dame og herre 2020

06 may 2020
Yoga för löpare 1
Friluft & Velvære

7 yogastillinger for løpere

04 may 2020
golfs
Friluft & Velvære

Slik behandler du en golfalbue

28 apr 2020
salomon berg
Friluft & Velvære

Guide: Velg riktige tursko fra Salomon

25 apr 2020
Flytväst bäst i test
Friluft & Velvære

Den beste flytevesten til barn og voksne

25 apr 2020
Sportamore
Friluft & Velvære

Vi feirer 10 år! Her er historien om Sportamore

20 apr 2020
vandring_2017
Friluft & Velvære

Guide: Velg riktige vandresko

19 apr 2020
vaya vandringssko
Friluft & Velvære

Bare for kvinner: Den vanntette turskoen Vaya

14 apr 2020
Vinyasa yoga
Friluft & Velvære

Video: 30 minutter med rolig yoga for hele kroppen

08 apr 2020
Dam - Header - Dam.jpg
Friluft & Velvære

Friluftsbuksene som er best i test!

29 mar 2020
Bergans of Norway
Friluft & Velvære

Vandring er sesongens familieeventyr

27 mar 2020
Scandi nomad header mellanlager
Friluft & Velvære

Nyhet: Rimelige friluftsklær fra Scandi Nomad

17 feb 2020
Träna hjärtat
Friluft & Velvære

Eksperten svarer: Slik trener du hjertet

13 feb 2020
yogamatta casall
Friluft & Velvære

Stor kjøpe- og vedlikeholdsguide til yogamatter

22 jan 2020
STefan_2
Friluft & Velvære

6 yogaposisjoner som løser opp stive hofter

20 jan 2020
Yoga Nidra
Friluft & Velvære

Trendspaning: Finn roen med yoga nidra

19 jan 2020
Kinesiotejp knä
Friluft & Velvære

Video: Slik taper du kneet etter en skade

18 jan 2020
nacke
Friluft & Velvære

Derfor bør du ikke knekke opp ryggen selv

18 jan 2020
sträckning baksida lår
Friluft & Velvære

Slik behandler du en muskelstrekk

17 jan 2020
Säkerhet på berget
Friluft & Velvære

Slik kjører du trygt off-piste

23 nov 2019
Hur packar jag för vandring
Friluft & Velvære

Hvordan skal jeg pakke tursekken min?

08 oct 2019
Tillpassa vandringsryggsäcken
Friluft & Velvære

Video: Slik skal tursekken din sitte

08 oct 2019
Skalplagg Haglöfs
Friluft & Velvære

Kan jeg vaske skallplaggene mine i vaskemaskinen?

08 oct 2019
Det här ska du ha med på vandring
Friluft & Velvære

Video: Dette bør du ha med deg på dagstur

30 sep 2019
vandring
Friluft & Velvære

Slik unngår du gnagsår i turskoene dine

25 sep 2019
Escape the noise
Friluft & Velvære

Kjenn på friheten – Escape the noise

16 sep 2019
Adidas Free Hiker
Friluft & Velvære

Naturentusiasten: Så bra er turskoen Adidas Free Hiker – jeg har testet den!

13 sep 2019
Vandringstights
Friluft & Velvære

Kan jeg bruke treningstights på fottur?

26 jul 2019
Salomon outdoor outfit
Friluft & Velvære

Test! Den ultimate outdoor-looken fra Salomon

02 jul 2019
Vandring
Friluft & Velvære

Test av sommerens 3 beste tursko til henne

06 jun 2019
Petra Månström
Friluft & Velvære

Tips! Slik blir dere en aktiv familie

06 jun 2019
Vandring
Friluft & Velvære

Test av 3 lette tursko til ham

05 jun 2019
more news
salomon vandring natur

Pakkeliste til fotturen

Skal du på dagstur eller en lengre fottur? Her er de ultimate pakkelistene basert på hvor lenge du skal være borte!

04 jul 2020
Friluft & Velvære
Vandringsryggsäckar header

Test: De beste tursekkene våre til dagsturer

Skal du ut på nye eventyr i sommer? Testpanelet vårt har gått tur med sesongens tursekker fra Salomon, Lundhags og True North. Dette mener de om modellene!

02 jul 2020
Friluft & Velvære
outline salomon

STOR guide: Alt du vil vite om walkingsko

Som en blanding mellom løpesko og tursko. Bli kjent med walkingsko, en favoritt når du går tur!

26 jun 2020
Friluft & Velvære
Hypersphere test

Test: Så bra er Hypersphere til å massere rygg, hofte og rumpe!

Her er massasjeverktøyet som gir bedre massasje enn partneren din! Vi har testet Hypersphere fra Hyperice på triggerpunkter i den nederste delen av ryggen, utsiden av hoften og setet.

25 jun 2020
Friluft & Velvære
Test tält

Vi tester: Prisvennlige telt til kystområder og campingplasser

Hvor går eventyret ditt i sommer? Vi har testet både et tremannstelt og firemannstelt som enkelt kan pakkes med på norgesferien!

25 jun 2020
Friluft & Velvære
vandringssandaler header

Vi tester tursandaler til dame og herre

Skal du ut på tur i sommer? Er fotsvette noe av det verste du vet om? Her tester vi tekniske sandaler til fotturer, som holder føttene svale under lange turer i sommer.

16 jun 2020
Friluft & Velvære
Kajak

Med riktig utstyr får du en sikker kajakktur i sommer

Det er morsomt å padle kajakk – og det er en kunst å gjøre det riktig. Her får du alle tipsene du trenger for en vellykket tur i sommer.

15 jun 2020
Friluft & Velvære
Vandra med familjen

Slik gjennomfører du en fottur med barn

Synes du det er vanskelig å lokke barna ut i naturen? Les ekspertens beste tips til hvordan du kan gjøre skogsturen til et morsomt eventyr!

07 may 2020
Friluft & Velvære
Header.jpg

Best i test: Tursko til dame og herre 2020

Ut på tur, aldri sur! Hold humøret oppe med riktige tursko på føttene. Her er årets beste modeller til dame og herre i 2020.

06 may 2020
Friluft & Velvære
Yoga för löpare 1

7 yogastillinger for løpere

Løping er en ganske ensformig treningsform som både sliter og bygger opp kroppen på samme kontinuerlige måte. Her er syv yogaøvelser alle løpere bør teste for bedre mobilitet.

04 may 2020
Friluft & Velvære
golfs

Slik behandler du en golfalbue

Golfalbue er en overbelastning som kan være forårsaket av både golfspill og trening. Lær deg øvelsene og behandlingen som lindrer symptomene.

28 apr 2020
Friluft & Velvære
salomon berg

Guide: Velg riktige tursko fra Salomon

Hvordan velger du riktige tursko som forbedrer turopplevelsen din? Få hjelp av vår store guide sammen med Salomon.

25 apr 2020
Friluft & Velvære
Flytväst bäst i test

Den beste flytevesten til barn og voksne

Hvilken flytevest er best i test? Hva står betegnelsen 100N for? Med vår store guide kan du finne riktig flyte- og redningsvest til både voksne og barn.

25 apr 2020
Friluft & Velvære
Sportamore

Vi feirer 10 år! Her er historien om Sportamore

Sportamore: En suksesshistorie som startet i et mørkt kjellerlokale. Slik gikk vi fra “det kommer aldri til å gå" til det du ser foran deg i dag – Nordens største sportsbutikk på nettet.

20 apr 2020
Friluft & Velvære
vandring_2017

Guide: Velg riktige vandresko

Det kan være vanskelig å velge sko til vandring, men vi vet hvilke støvler og sko som passer når. Her er skoguiden for deg som skal ut på tur!

19 apr 2020
Friluft & Velvære