278356.jpg

Derfor skal du bade i kaldt vann

Det er gratis, enkelt og gir en rekke positive helseeffekter. Dette er året hvor du skal begi deg ut i iskaldt vann.

Det høres kanskje ikke så deilig ut å hoppe ned i et hull i isen eller starte morgenen med en kald dusj, men det er bra for deg! Det mener hvert fall Linda Ahlgren og Linda Vagnelind, forfatterne bak boken Kalla bad.

– Vi har alltid badet mye, begge to. Sammen har vi badet i noen år nå. For oss er kalde bad uten badstue det sterkeste. Rent og enkelt, vi hopper i vannet uansett vær eller temperatur, sier Linda Ahlgren. 

Både hun og Linda Vagnelid bor på Vestkysten, noe som har ført til at de foretrekker kalde bad i det forfriskende havet, som ofte er kaldt langt utpå våren og isfritt hele vinteren.

Hvorfor skal jeg bade i kaldt vann?

– Bading i kaldt vann er gratis og ukomplisert, dessuten gir det en skikkelig boost! Mestringsfølelsen er vanskelig å slå, man blir pigg, kroppen føles lett og man føler seg hundre prosent levende. Det beste med kalde bad er at det er enkelt og at det er lett tilgjengelig.

278201.jpgLinda Ahlgren elsker kicket man får av et skikkelig iskaldt bad. Til daglig jobber hun som pilatesinstruktør på . Foto: Linda Vagnelind. 

Linda Ahlgren forklarer at regelmessige kalde bad gir flere positive helseeffekter, både fysiske og psykiske. Som bedre immunforsvar, sterkere hjerte, bedre søvn og redusert stress.

– Vi har fått et bedre immunforsvar. Vi var sjeldent syke før, men etter at vi startet å bade i kaldt vann mer regelmessig har vi vært mindre forkjølet og stort sett er vi aldri syke. 

Isbading er en populær metode for restituering og brukes av mange idrettsutøvere for å redusere muskelsmerte, stivhet og ømhet. Kalde bad kan også gi mindre verking, lindre smerte og dempe betennelser. 

– Men da holder det selvfølgelig ikke med et lite dupp eller en eneste kald dusj – her kreves det regelmessighet. I de fleste studier som viser positive resulterer presenteres det at effekten øker jo hyppigere man bader.  

Får jeg en lignende effekt av en kald dusj? 

– Du får den samme effekten av det kalde vannet, men går glipp av naturopplevelsen. For å våkne på morgenen, og også for å forbedre søvnrutinene dine, er en kald dusj bra. Det er også den raskeste måten å få effektene av kaldt vann. På et sekund tenker du klart og er rustet før dagen starter. 

Blir jeg ikke syk av å bade i kjempekaldt vann?

– Du blir ikke syk, snarere får du et forbedret immunforsvar og øker motstandsdyktigheten. 

Når bør jeg ikke ta et kaldt bad?

– Man skal aldri bade om man er påvirket av alkohol eller narkotika. Heller ikke om man er syk, går på medisiner eller har et hjerteproblem. Man skal bare bade kaldt når man er frisk og tenker klart. Hvis du er tvil skal du forhøre deg med legen din, for eksempel ved graviditet. 

Om du har lyst til å hoppe i vintervannet, så har Linda Ahlgren noen tips. Det første er å gå langsomt frem. Begynn med korte dupp for deretter gradvis å venne deg til kulda. Det andre tipset er å ta med deg ekstra klær i starten, som en deilig joggebukse og en lue, og noe du kan stå på. Da får du raskt opp varmen.

– Det kan også være deilig å ha med seg en termos med varm drikke du kan nyte etterpå. 

Når du er i vannet gjelder det å slappe av. Pust rolig, hold deg i nærheten av en stige, dersom det finnes, eller inntil strandkanten og bad alltid med selskap. Er du fortsatt usikker på om du tør? Scroll nedover for noen tips til deg som er en skikkelig badenymfe.

9789174249552.jpgBoken Kalla bad av Linda Ahlgren og Linda Vagnelind finner du .

3 tips til badenymfen – slik går du frem

1. Skaff deg en badevenn!

Opplevelsen av badet blir sterkere når man deler den med noen. Rense sjelen, få alle helseeffektene og nye idéer sammen. Du får så mye av noe så enkelt.

2. Forbered deg med kalde dusjer

I dusjen kan du selv regulere vanntemperaturen, det gjør det enklere å gradvis venne seg til kulda. Det er den perfekte måten du kan trene på å opprettholde den rolige pusten og slappe av i kulda.

3. Begynn å trene opp pusten

Rolige og kontrollerte åndedrag hjelper deg til å håndtere kroppens reaksjoner mye bedre. I boken vår beskriver vi noen pusteøvelser, men det finnes mange pusteteknikker du kan jobbe med for å trene deg opp til å puste rolig og dypt.

SHOP HER:  

LES MER:

LES MER:

 Tilbake

News Feed

yogamatta casall
Friluft & Velvære

Stor kjøpe- og vedlikeholdsguide til yogamatter

6 dager siden
STefan_2
Friluft & Velvære

6 yogaposisjoner som løser opp stive hofter

20 jan 2020
Yoga Nidra
Friluft & Velvære

Trendspaning: Finn roen med yoga nidra

19 jan 2020
Kinesiotejp knä
Friluft & Velvære

Video: Slik taper du kneet etter en skade

18 jan 2020
nacke
Friluft & Velvære

Derfor bør du ikke knekke opp ryggen selv

18 jan 2020
sträckning baksida lår
Friluft & Velvære

Slik behandler du en muskelstrekk

17 jan 2020
Säkerhet på berget
Friluft & Velvære

Slik kjører du trygt off-piste

23 nov 2019
Hur packar jag för vandring
Friluft & Velvære

Hvordan skal jeg pakke tursekken min?

08 oct 2019
Skalplagg Haglöfs
Friluft & Velvære

Kan jeg vaske skallplaggene mine i vaskemaskinen?

08 oct 2019
Tillpassa vandringsryggsäcken
Friluft & Velvære

Video: Slik skal tursekken din sitte

08 oct 2019
Det här ska du ha med på vandring
Friluft & Velvære

Video: Dette bør du ha med deg på dagstur

30 sep 2019
vandring
Friluft & Velvære

Slik unngår du gnagsår i turskoene dine

25 sep 2019
Escape the noise
Friluft & Velvære

Kjenn på friheten – Escape the noise

16 sep 2019
Adidas Free Hiker
Friluft & Velvære

Naturentusiasten: Så bra er turskoen Adidas Free Hiker – jeg har testet den!

13 sep 2019
Vandringstights
Friluft & Velvære

Kan jeg bruke treningstights på fottur?

26 jul 2019
Salomon outdoor outfit
Friluft & Velvære

Test! Den ultimate outdoor-looken fra Salomon

02 jul 2019
Vandring
Friluft & Velvære

Test av sommerens 3 beste tursko til henne

06 jun 2019
Petra Månström
Friluft & Velvære

Tips! Slik blir dere en aktiv familie

06 jun 2019
Vandring
Friluft & Velvære

Test av 3 lette tursko til ham

05 jun 2019
Fritidsbyxor
Friluft & Velvære

Fritidsbuksen som er best i test 2019

24 apr 2019
Test fritidsbyxor herr
Friluft & Velvære

Vi har testet sesongens beste fritidsbukser til ham

24 apr 2019
Huvudvärk
Friluft & Velvære

Derfor får du hodepine når du trener

09 apr 2019
Sara Hoy
Friluft & Velvære

Yoga for å lindre ryggsmertene dine

07 apr 2019
Bergans of Norway
Friluft & Velvære

Vandring er sesongens familieeventyr

27 mar 2019
Spänningshuvudvärk
Friluft & Velvære

Tren bort spenningshodepinen

20 mar 2019
Sfinx.png
Friluft & Velvære

Yin yoga: 3 stillinger for kontorrotten

07 feb 2019
13090412_O_1.jpg
Friluft & Velvære

Myk opp kroppen med yin yoga

07 feb 2019
iStock-182912411.jpg
Friluft & Velvære

Forskeren: “Derfor er det ikke lønnsomt å slanke seg"

25 jan 2019
Yoga Veronica Jäderlund
Friluft & Velvære

Slik blir du en yogi i 2019

16 jan 2019
278356.jpg
Friluft & Velvære

Derfor skal du bade i kaldt vann

13 jan 2019
Hälsoångest
Friluft & Velvære

Har du helseangst?

10 jan 2019
Massage
Friluft & Velvære

Vondt i ryggen? Test denne ryggmassasjen

10 jan 2019
iStock-692990626.jpg
Friluft & Velvære

5 helsetrender i 2019

09 jan 2019
Nackmassage
Friluft & Velvære

Enkel massasje for en anspent nakke

14 dec 2018
Blacc yoga tights
Friluft & Velvære

Video: Fri deg fra julestresset med yoga

10 dec 2018
iStock-859522432_coffee.jpg
Friluft & Velvære

Vintertrøtt og kaffeelsker? Ta en nappucino!

08 dec 2018
Workout_sleeping
Friluft & Velvære

Slik bør du trene for å sove bedre

03 oct 2018
Sova_träna
Friluft & Velvære

Slik påvirker søvnen treningen din

02 oct 2018
276153.jpg
Friluft & Velvære

PT-Olga: “Heller en massasje enn en bootcamp-klasse”

15 aug 2018
Anti-stressdeg
Friluft & Velvære

DIY: Lag din egen anti-stressdeig

08 aug 2018
more news
yogamatta casall

Stor kjøpe- og vedlikeholdsguide til yogamatter

Hvis du allerede er en rutinert yogi, vet du kanskje alt om yogamatter. For eksempel at de finnes i forskjellige tykkelser, hvordan du tar vare på en yogamatte eller hvor mye den bør koste. Hvis ikke, les dette!

6 dager siden
Friluft & Velvære
STefan_2

6 yogaposisjoner som løser opp stive hofter

Med en stillesittende jobb er det stor fare for at du kan få både en dårlig holdning og en vond rygg. Det finnes imidlertid måter du kan motvirke stivhet på. Her er 6 enkle øvelser som løser opp hoftepartiet.

20 jan 2020
Friluft & Velvære
Yoga Nidra

Trendspaning: Finn roen med yoga nidra

Synes du det er vanskelig å slappe av i helgene eller roe ned om kvelden? Her er den trendy yogaformen som hjelper deg å slappe av og lar deg slippe unna stresset – Yoga nidra.

19 jan 2020
Friluft & Velvære
Kinesiotejp knä

Video: Slik taper du kneet etter en skade

Sliter du med en skade, artrose eller løperkne? Naprapaten Anna Lundeberg viser hvordan du enkelt kan stabilisere kneet ditt med kinesiotape.

18 jan 2020
Friluft & Velvære
nacke

Derfor bør du ikke knekke opp ryggen selv

Bøyer du ofte hodet til det knekker eller presser ryggen bakover for å knekke opp? Det bør du slutte med umiddelbart! Naprapaten Mauro Toro Martinez forklarer hvorfor.

18 jan 2020
Friluft & Velvære
sträckning baksida lår

Slik behandler du en muskelstrekk

Hvis du får en muskelstrekk er det viktig at du behandler den riktig for å minimere skaden og forkorte restitusjonstiden. Her finner du de mest effektive tipsene fra naprapaten.

17 jan 2020
Friluft & Velvære
Säkerhet på berget

Slik kjører du trygt off-piste

Hvordan kan jeg holde meg trygg når jeg kjører off-piste? Jimmy Oden, fjellguide og grunnlegger av vintersportmerket Elevenate, er en ekspert på feltet. – Du må forstå risikoen du enten er villig til å bli utsatt for, eller ikke, sier han.

23 nov 2019
Friluft & Velvære
Hur packar jag för vandring

Hvordan skal jeg pakke tursekken min?

”Du bør være litt smart når du pakker, ellers blir det mange stopp", forteller eventyreren Maria Pietilä Holmner. Slik pakker du tursekken din for å få plass til alt og fordele vekten jevnt.

08 oct 2019
Friluft & Velvære
Skalplagg Haglöfs

Kan jeg vaske skallplaggene mine i vaskemaskinen?

Er du veldig forsiktig med hvordan du vasker treningsklærne og ullundertøyet ditt, men glemmer skallplaggene? Eksperten forklarer hvorfor du bør vaske skalljakken din for å opprettholde vanntettheten.

08 oct 2019
Friluft & Velvære
Tillpassa vandringsryggsäcken

Video: Slik skal tursekken din sitte

En tursekk kan noen ganger se ganske komplisert ut med alle spennene og justeringsmulighetene. Og enda mer komplisert blir det når du skal velge størrelse. Slik maksimerer du friluftslivet ved å spenne ryggsekken din riktig!

08 oct 2019
Friluft & Velvære
Det här ska du ha med på vandring

Video: Dette bør du ha med deg på dagstur

Trenger jeg virkelig en powerbank når jeg skal på dagstur, og er ikke et førstehjelpsskrin litt i overkant? Dette er tingene du ikke bør glemme når du skal ut på tur!

30 sep 2019
Friluft & Velvære
vandring

Slik unngår du gnagsår i turskoene dine

Blemmer og gnagsår kan ødelegge en hel tur. Men fortvil ikke, noen enkle tips kan redde føttene dine fra smerten.

25 sep 2019
Friluft & Velvære
Escape the noise

Kjenn på friheten – Escape the noise

Slå av telefonen og ta en dagstur i naturen – fotografen og naturelskeren Sophie Odelberg forklarer hvorfor det er så viktig å dra fra storbyen i ny og ned.

16 sep 2019
Friluft & Velvære
Adidas Free Hiker

Naturentusiasten: Så bra er turskoen Adidas Free Hiker – jeg har testet den!

Hva får du hvis du kombinerer den myke Boost-dempingen fra Adidas og et par tursko? Jo, Adidas Free Hiker – et par tursneakers uten like.

13 sep 2019
Friluft & Velvære
Vandringstights

Kan jeg bruke treningstights på fottur?

Hvor viktig er det egentlig med en skallbukse på dagsturer? Fungerer en treningstights like bra? Eksperten fra Haglöfs forklarer hvorfor utstyret er viktigere enn du tror.

26 jul 2019
Friluft & Velvære