Huvudvärk

Derfor får du hodepine når du trener

Får du vondt i hodet når du trener? Da er det mest sannsynlig anstrengelseshodepine. Men ingen grunn til bekymring, det er ikke farlig og du kan gjøre noe med det.

Det er få ting som er mer frustrerende enn å få hodepine når du løper eller står på treningssenteret og er innstilt på at det er treningen som skal slite deg ut. Den dunkende hodepinen gjør det nesten umulig å fortsette, og det er lett å tro at du gjør noe feil eller at det er noe farlig. Men det er ikke bare du som lider av hodepine utløst av anstrengelse. Av alle friske voksne, så er det cirka en prosent som får denne typen hodepine, selv om man ikke nøyaktig vet hvor vanlig det faktisk er. 

– Grunnen til at noen får anstrengelseshodepine mens andre ikke, er ikke helt fastslått. Men når vi utøver en fysisk aktivitet så øker hjertets slagvolum, noe som fører til at det blir en trykkforskjell i hodet (hjernen reds.anm.). Det er mest sannsynlig det som gjør at du får denne typen hodepine som ofte gir en dunkende følelse, sier Filip Allerkrans, naprapat på Naprapatlandslaget. 

Er det noen forskjell om jeg driver med kondisjonstrening eller styrke? 

– Når du løfter tungt streber du ofte etter å skape mer kraft og stabilitet ved hjelp av magen og buken. Derfor kan du ved styrketrening få en annerledes og ujevn rytme i pusten din. Den uregelmessige pustingen som du da får kan være en utløsende faktor for hodepinen. Kondisjonstrening derimot skaper en høyere frekvens på hjerteslagene, som igjen skaper et høyere slagvolum som kan utløse hodepinen. 

Finnes det ulike typer anstrengelseshodepine? 

– Ofte er typen og symptomene ved hodepine utløst av anstrengelse relativt like, men de kan noen ganger komme ved andre tilfeller av anstrengelse enn bare trening. Du kan for eksempel få det ved samleie. Men å få denne typen hodepine ved mindre anstrengende aktivitet, slik som gåturer, vil jeg si er mer sjeldent, sier Filip Allerkrans og fortsetter: 

– Den hodepinen du får under eller etter en treningsøkt er ofte ufarlig. Men hodepine som kommer tidlig i en økt og som holder på i timer eller til og med dager etter, kan være en annen type hodepine. Da kan det handle om migrene eller annen sykdomshistorie. Hvis du har en unormal opplevelse eller hvis du ikke har opplevd denne typen hodepine før, kan det være lurt å oppsøke en lege. Spenningshodepine er en annen hodepine som gir symptomer som et bånd rundt hodet, trykk mot pannen og bak ørene. 

Kan væskeinntak virke inn?

– Et lavt inntak av væske er kjent for å gi en opplevelse av hodepine hos mange. Teorien om hvorfor det kan oppstå er fordi det skjer en forandring i hjernehinnene, som fører til hodepinen. Anbefalt væskeinntak er 1,5-2 liter/dagen, deretter kommer det an på hvilket miljø du utfører en aktivitet i, om det er varmt eller kaldt og hvor lenge du trener. Hvis du svetter mye er det en fordel å fylle på med væske, men ikke nødvendigvis direkte i sammenheng med aktiviteten. Trening i varmere klima fører ofte til at du mister mer væske via svetting. Hvis du mister mye væske gjennom å svette, så anbefaler jeg væskeerstatning.

Tips til deg som får anstrengelseshodepine:

  • Prøv å forandre treningsopplegget og start litt roligere for deretter å trappe opp intensiteten eller belastningen. Varm ordentlig opp!

  • Øvelser som kan være til hjelp for å prøve å forebygge/redusere symptomene kan være sykling som oppvarming, med gradvis økning av tempo eller belastning.

  • Avbryt økten hvis du merker hodepinen og ikke fortsett før hodepinen har gått over.

  • Finn en balanse mellom kosthold, trening og søvn. Noen ganger kan stress og anspent muskulatur være en grunn til spenningsrelatert hodepine.

SHOP HER:

 LES MER: 

 Tilbake

News Feed

Vandra med familjen
Friluft & Velvære

Slik gjennomfører du en fottur med barn

07 may 2020
Header.jpg
Friluft & Velvære

Best i test: Tursko til dame og herre 2020

06 may 2020
Yoga för löpare 1
Friluft & Velvære

7 yogastillinger for løpere

04 may 2020
golfs
Friluft & Velvære

Slik behandler du en golfalbue

28 apr 2020
salomon berg
Friluft & Velvære

Guide: Velg riktige tursko fra Salomon

25 apr 2020
Flytväst bäst i test
Friluft & Velvære

Den beste flytevesten til barn og voksne

25 apr 2020
Sportamore
Friluft & Velvære

Vi feirer 10 år! Her er historien om Sportamore

20 apr 2020
vandring_2017
Friluft & Velvære

Guide: Velg riktige vandresko

19 apr 2020
vaya vandringssko
Friluft & Velvære

Bare for kvinner: Den vanntette turskoen Vaya

14 apr 2020
Vinyasa yoga
Friluft & Velvære

Video: 30 minutter med rolig yoga for hele kroppen

08 apr 2020
Dam - Header - Dam.jpg
Friluft & Velvære

Friluftsbuksene som er best i test!

29 mar 2020
Bergans of Norway
Friluft & Velvære

Vandring er sesongens familieeventyr

27 mar 2020
Scandi nomad header mellanlager
Friluft & Velvære

Nyhet: Rimelige friluftsklær fra Scandi Nomad

17 feb 2020
Träna hjärtat
Friluft & Velvære

Eksperten svarer: Slik trener du hjertet

13 feb 2020
yogamatta casall
Friluft & Velvære

Stor kjøpe- og vedlikeholdsguide til yogamatter

22 jan 2020
STefan_2
Friluft & Velvære

6 yogaposisjoner som løser opp stive hofter

20 jan 2020
Yoga Nidra
Friluft & Velvære

Trendspaning: Finn roen med yoga nidra

19 jan 2020
Kinesiotejp knä
Friluft & Velvære

Video: Slik taper du kneet etter en skade

18 jan 2020
nacke
Friluft & Velvære

Derfor bør du ikke knekke opp ryggen selv

18 jan 2020
sträckning baksida lår
Friluft & Velvære

Slik behandler du en muskelstrekk

17 jan 2020
Säkerhet på berget
Friluft & Velvære

Slik kjører du trygt off-piste

23 nov 2019
Hur packar jag för vandring
Friluft & Velvære

Hvordan skal jeg pakke tursekken min?

08 oct 2019
Tillpassa vandringsryggsäcken
Friluft & Velvære

Video: Slik skal tursekken din sitte

08 oct 2019
Skalplagg Haglöfs
Friluft & Velvære

Kan jeg vaske skallplaggene mine i vaskemaskinen?

08 oct 2019
Det här ska du ha med på vandring
Friluft & Velvære

Video: Dette bør du ha med deg på dagstur

30 sep 2019
vandring
Friluft & Velvære

Slik unngår du gnagsår i turskoene dine

25 sep 2019
Escape the noise
Friluft & Velvære

Kjenn på friheten – Escape the noise

16 sep 2019
Adidas Free Hiker
Friluft & Velvære

Naturentusiasten: Så bra er turskoen Adidas Free Hiker – jeg har testet den!

13 sep 2019
Vandringstights
Friluft & Velvære

Kan jeg bruke treningstights på fottur?

26 jul 2019
Salomon outdoor outfit
Friluft & Velvære

Test! Den ultimate outdoor-looken fra Salomon

02 jul 2019
Vandring
Friluft & Velvære

Test av sommerens 3 beste tursko til henne

06 jun 2019
Petra Månström
Friluft & Velvære

Tips! Slik blir dere en aktiv familie

06 jun 2019
Vandring
Friluft & Velvære

Test av 3 lette tursko til ham

05 jun 2019
Fritidsbyxor
Friluft & Velvære

Fritidsbuksen som er best i test 2019

24 apr 2019
Huvudvärk
Friluft & Velvære

Derfor får du hodepine når du trener

09 apr 2019
Sara Hoy
Friluft & Velvære

Yoga for å lindre ryggsmertene dine

07 apr 2019
Test fritidsbyxor herr
Friluft & Velvære

Vi har testet sesongens beste friluftsbukser til ham

03 apr 2019
Spänningshuvudvärk
Friluft & Velvære

Tren bort spenningshodepinen

20 mar 2019
Sfinx.png
Friluft & Velvære

Yin yoga: 3 stillinger for kontorrotten

07 feb 2019
13090412_O_1.jpg
Friluft & Velvære

Myk opp kroppen med yin yoga

07 feb 2019
more news
Vandra med familjen

Slik gjennomfører du en fottur med barn

Synes du det er vanskelig å lokke barna ut i naturen? Les ekspertens beste tips til hvordan du kan gjøre skogsturen til et morsomt eventyr!

07 may 2020
Friluft & Velvære
Header.jpg

Best i test: Tursko til dame og herre 2020

Ut på tur, aldri sur! Hold humøret oppe med riktige tursko på føttene. Her er årets beste modeller til dame og herre i 2020.

06 may 2020
Friluft & Velvære
Yoga för löpare 1

7 yogastillinger for løpere

Løping er en ganske ensformig treningsform som både sliter og bygger opp kroppen på samme kontinuerlige måte. Her er syv yogaøvelser alle løpere bør teste for bedre mobilitet.

04 may 2020
Friluft & Velvære
golfs

Slik behandler du en golfalbue

Golfalbue er en overbelastning som kan være forårsaket av både golfspill og trening. Lær deg øvelsene og behandlingen som lindrer symptomene.

28 apr 2020
Friluft & Velvære
salomon berg

Guide: Velg riktige tursko fra Salomon

Hvordan velger du riktige tursko som forbedrer turopplevelsen din? Få hjelp av vår store guide sammen med Salomon.

25 apr 2020
Friluft & Velvære
Flytväst bäst i test

Den beste flytevesten til barn og voksne

Hvilken flytevest er best i test? Hva står betegnelsen 100N for? Med vår store guide kan du finne riktig flyte- og redningsvest til både voksne og barn.

25 apr 2020
Friluft & Velvære
Sportamore

Vi feirer 10 år! Her er historien om Sportamore

Sportamore: En suksesshistorie som startet i et mørkt kjellerlokale. Slik gikk vi fra “det kommer aldri til å gå" til det du ser foran deg i dag – Nordens største sportsbutikk på nettet.

20 apr 2020
Friluft & Velvære
vandring_2017

Guide: Velg riktige vandresko

Det kan være vanskelig å velge sko til vandring, men vi vet hvilke støvler og sko som passer når. Her er skoguiden for deg som skal ut på tur!

19 apr 2020
Friluft & Velvære
vaya vandringssko

Bare for kvinner: Den vanntette turskoen Vaya

Eksklusivt på Sportamore! Her er Salomons nye, vanntette tursko som er skreddersydd spesielt for kvinnelige føtter. Kjøp Vaya før alle andre.

14 apr 2020
Friluft & Velvære
Vinyasa yoga

Video: 30 minutter med rolig yoga for hele kroppen

Stiv etter mye stillesitting? Myk opp kroppen din med Sofie Krafts 30 minutters vinyasa yoga.

08 apr 2020
Friluft & Velvære
Dam - Header - Dam.jpg

Friluftsbuksene som er best i test!

Enten du går mil etter mil på turstien eller bare raker løv i hagen, er det én ting som er sikkert og visst – du trenger en friluftsbukse!

29 mar 2020
Friluft & Velvære
Bergans of Norway

Vandring er sesongens familieeventyr

Naturen byr på fantastiske opplevelser for både voksne og barn. Bergans of Norway vet hvordan du på best mulig måte får med hele familien på vandretur!

27 mar 2020
Friluft & Velvære
Scandi nomad header mellanlager

Nyhet: Rimelige friluftsklær fra Scandi Nomad

Superundertøy av bambus, friluftsjakker med membran og mellomlag i deilig teddy fleece. Det er bare noen av godbitene som det nye merket Scandi Nomad har å tilby.

17 feb 2020
Friluft & Velvære
Träna hjärtat

Eksperten svarer: Slik trener du hjertet

Usunn mat, inaktivitet, stress og sigaretter er skadelig for kroppen og kan føre til forskjellige hjerte- og karsykdommer. Eksperten forklarer viktigheten av å trene hjertet!

13 feb 2020
Friluft & Velvære
yogamatta casall

Stor kjøpe- og vedlikeholdsguide til yogamatter

Hvis du allerede er en rutinert yogi, vet du kanskje alt om yogamatter. For eksempel at de finnes i forskjellige tykkelser, hvordan du tar vare på en yogamatte eller hvor mye den bør koste. Hvis ikke, les dette!

22 jan 2020
Friluft & Velvære